بروتوكول تدريب فتري عالي الكثافة في العالم الحقيقي لتحسين اللياقة القلبية التنفسية

Fernando Gripp; Gilton de Jesus Gomes; Ricardo  Augusto Leoni De Sousa; Júllia Alves de Andrade; Ilkilene Pinheiro Queiroz; Caíque Olegário Diniz Magalhães; Ricardo Cardoso Cassilhas; Flávio de Castro Magalhães; Fabiano Trigueiro Amorim; Marco Fabrício Dias-Peixoto

doi:10.3791/63708

Method Article

بروتوكول تدريب فتري عالي الكثافة في العالم الحقيقي لتحسين اللياقة القلبية التنفسية

DOI:

10.3791/63708

⸱

February 22nd, 2022

Fernando Gripp¹^,² , Gilton de Jesus Gomes¹^,² , Ricardo Augusto Leoni De Sousa¹^,² , Júllia Alves de Andrade³ , Ilkilene Pinheiro Queiroz³ , Caíque Olegário Diniz Magalhães² , Ricardo Cardoso Cassilhas¹^,²^,³ , Flávio de Castro Magalhães¹^,²^,³ , Fabiano Trigueiro Amorim⁴ , Marco Fabrício Dias-Peixoto¹^,²^,³

¹Department of Physical Education, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, ²Multicenter Graduate Program in Physiological Sciences, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, ³Graduate Program in Health Sciences, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, ⁴4Department of Health, Exercise, and Sports Sciences, University of New Mexico

Summary

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

تقدم هذه الدراسة بروتوكول تدريب فتري عالي الكثافة منخفض التكلفة وسهل التنفيذ "في العالم الحقيقي" (HIIT) للبحث العلمي وتناقش كفاءته للياقة القلبية التنفسية.

Abstract

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

برز التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) كنهج مثير للاهتمام وفعال من حيث الوقت لزيادة الالتزام بالتمارين الرياضية وتحسين الصحة. ومع ذلك ، فقد اختبرت دراسات قليلة كفاءة بروتوكولات HIIT في بيئة "العالم الحقيقي" ، على سبيل المثال ، بروتوكولات HIIT المصممة للمساحات الخارجية بدون معدات متخصصة. تقدم هذه الدراسة بروتوكول تدريب "العالم الحقيقي" ، يسمى "تدريب الصفارة" ، وتقارن كفاءة فوج HIIT بفوج التدريب المستمر التقليدي طويل الأمد متوسط الكثافة (MICT) باستخدام بروتوكول تدريب الصفارة هذا على VO₂ max من الرجال غير المدربين الذين يعانون من زيادة الوزن. قام اثنان وعشرون شخصا بالجري في الهواء الطلق باستخدام MICT (n = 11) أو HIIT (n = 11). تم تقييم اللياقة القلبية التنفسية قبل وبعد بروتوكولات التدريب باستخدام محلل التمثيل الغذائي. تم تنفيذ كلا بروتوكولي التدريب 3 أيام في الأسبوع لمدة 8 أسابيع باستخدام نتائج اختبار الصفارة. نفذت مجموعة MICT برنامج التمرين بنسبة 60٪ -75٪ من السرعة القصوى لاختبار المكوك 20 م (Vmax) ومع تقدم المسافة من 3500-5000 م. أجرت مجموعة HIIT التمرين الفاصل الزمني مع 7-10 نوبات من 200 متر بنسبة 85٪ -100٪ من السرعة القصوى لاختبار المكوك 20 م (Vmax) ، تتخللها دقيقة واحدة من الانتعاش السلبي. على الرغم من أن مجموعة HIIT قدمت حجم تدريب أقل بكثير من مجموعة MICT (p < 0.05) بعد 8 أسابيع من التدريب على إصدار الصافرات ، إلا أن HIIT كانت متفوقة على MICT في تحسين VO₂ max (MICT: ~ 4.1٪; HIIT: ~ 7.3 ٪ ؛ ص < 0.05). فوج HIIT "في العالم الحقيقي" القائم على بروتوكول تدريب الصفارة هو بروتوكول فعال من حيث الوقت ومنخفض التكلفة وسهل التنفيذ للرجال غير المدربين الذين يعانون من زيادة الوزن.

Introduction

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

أظهرت أدلة قوية أن التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) يحفز تكيفات فسيولوجية إيجابية مماثلة أو حتى متفوقة من التدريب المستمر التقليدي طويل الأمد المعتدل الكثافة (MICT) ¹^،²^،³. تتكون جلسة HIIT من نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تتخللها تمارين منخفضة الكثافة (التعافي النشط) أو الراحة (التعافي السلبي). في حين أن الجلسة اليومية مع بروتوكول MICT تستمر من 30 إلى 60 دقيقة ، في المتوسط ، قد تستغرق الجلسة اليومية مع HIIT نصف الوقت أو أقل من جلسة MICT. بعد ذلك ، بالنظر إلى أن الأفراد المستقرين قد أشاروا إلى ضيق الوقت باعتباره العائق الرئيسي أمام الانخراط في برنامج تمرين بدني منتظم<....

Access restricted. Please log in or start a trial to view this content.

Protocol

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

تمت الموافقة على هذه الدراسة من قبل الجامعة الفيدرالية للجنة الأخلاقيات والبحوث في Jequitinhonha و Mucuri Valleys. تم إبلاغ جميع المشاركين بأهداف الدراسة والإجراءات التجريبية للدراسة ووقعوا على نموذج موافقة خطية مستنيرة قبل مشاركتهم.

1. التصميم التجريبي

اختيار الأفراد الذين يستوفون معايير الإدماج: الأفراد الأصحاء غير المدخنين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عاما مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من ≥25 كجم · م -2 والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أقل من 50 مل O₂ · كجم -1 · دقيقة ^{- 1} وإشراكهم في ممارسات التمارين البدنية المنتظمة التي لا تزيد عن يومين في الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة الماضية.

Access restricted. Please log in or start a trial to view this content.

Results

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

ويبين الجدول 1 بيانات المسافة والسرعة ووقت الراحة ومدة الجلسة ومتوسط معدل ضربات القلب من مجموعتي HIIT وMICT. خلال 8 أسابيع من التدريب على الصفارة ، كانت مسافة الجري والمدة أعلى في MICT منها في مجموعة HIIT (p < 0.05) ، في حين كانت سرعة الجري ومعدل ضربات القلب أعلى في HIIT منها في مجموعة MICT (p < 0.05). وتؤكد هذه البيانات الاختلافات الرئيسية بين بروتوكولي MICT و HIIT ، أي أنه في حين يتميز MICT بتمارين مستمرة متوسطة الكثافة طويلة الأجل ، يتميز HIIT بتمارين فاصلة قصيرة المدة عالية الكثافة.

Access restricted. Please log in or start a trial to view this content.

Discussion

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

أصبح HIIT بديلا فعالا من حيث الوقت ل MICT التقليدي. تقدم هذه الدراسة بروتوكول HIIT منخفض التكلفة وسهل التنفيذ لإعداد العالم الحقيقي. أثبتت معظم الدراسات الفوائد الصحية ل HIIT باستخدام بروتوكولات HIIT القائمة على المختبرات 6,10 ، وفي الآونة الأخيرة ، حققت دراسات قليلة في آثار بروتوكولات HIIT في العالم الحقيقي في الأفراد غير المدربين الذين يعانون من زيادة الوزن ^10,14.

اختبر Roy e.......

Access restricted. Please log in or start a trial to view this content.

Disclosures

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

ليس لدى المؤلفين أي تضارب في المصالح للإعلان.

Acknowledgements

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

بفضل المركز المتكامل للدراسة والدراسات العليا (CIPq-Saúde) من الجامعة الاتحادية للجامعات المقاتلة (UFVJM) لتوفير المعدات والدعم التقني للتجارب. بفضل مؤسسة إنفاذ الحقوق الدستورية (PESQUISA do Estado de Minas Gerais) (رموز التمويل APQ-00214-21 و APQ-00583-21 و APQ-00938-18 و APQ-03855-16 و APQ-01728-18) والمجلس الوطني للتنمية المدنية والتكنولوجية (CNPq) (رمز التمويل 438498/2018-6) و Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (رمز التمويل 001) لتقديم الدعم المالي.

....

Access restricted. Please log in or start a trial to view this content.

Materials

List of materials used in this article
Name	Company	Catalog Number	Comments
برنامج اختبار الصفير	Bitworks	N / A	الإصدار 2.0
قياس فسيولوجيا التمرين & نظام التحليل	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	برنامج PowerLab 8/35 و LabChart Pro (الذي يتضمن وحدة التمثيل الغذائي لحساب المعلمات الأيضية مثل VCO_{2< / sub> و VO_{2< / sub> ونسبة التبادل التنفسي (RER) والتهوية الدقيقة ) Bio Amp Gas Analyzer غرفة خلط الغاز Spirometer Thermistor Pod فسيولوجيا التمرين مجموعة الملحقات}}
برنامج GraphPad	GraphPad Prism	N / A	الإصدار 7.00
جهاز مراقبة معدل ضربات القلب	Polar	N / A	RS800 كمبيوتر قيد التشغيل: يعرض الكمبيوتر قيد التشغيل ويسجل معدل ضربات القلب وبيانات التمرين الأخرى أثناء التمرين. 2. جهاز إرسال Polar WearLink W.I.N.D. جهاز الإرسال: يرسل جهاز الإرسال إشارة معدل ضربات القلب إلى الكمبيوتر قيد التشغيل. جهاز الإرساليتكون من موصل وحزام.
برنامج Sound Forge PRO	Sound Forge N	/ A	الإصدار 14.00
جهاز المشي	IMBRASPORT	N / A	السرعة من 0 إلى 24 كم / ساعة الارتفاع من 0 إلى 26٪. سعة الوزن للمستخدمين حتى 220 كجم . محرك 4 حصان (220 فولت). نظام تزييت أوتوماتيكي. مع مفتاح أمان وزر التوقف في حالات الطوارئ. يدير 14 بروتوكولا محددا مسبقا: بروس ، بروس المعدل ، ميني بروس ، نوتون إليستاد ، بالك ، بالك وير ، أستراند ، كوبر ، كاتوس ، ذكر مادر ، أنثى مادر ، ستانفورد وستانفورد المعدلة. تشغيل بروتوكول المنحدر.

References

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J.

Access restricted. Please log in or start a trial to view this content.

Reprints and Permissions

Request permission to reuse the text or figures of this JoVE article

Request Permission

بروتوكول تدريب فتري عالي الكثافة في العالم الحقيقي لتحسين اللياقة القلبية التنفسية

In This Article

Summary

Abstract

Introduction

Protocol

Results

Discussion

Disclosures

Acknowledgements

Materials

References

Reprints and Permissions

Tags

Related Articles