正念的运动 （MIM）：一种基于现场干预正念（MBI）用于长期的高压力的工作环境，以增加弹性和工作投入

运动中正念的总体目标。对于处于高压力工作环境中的人来说，一种务实的干预措施是显着提高弹性和工作参与度。这是通过每周一小时的小组课程来实现的，这些课程向参与者介绍正念意识原则的日常练习，即作为一个团队保持正念，以利用温和的瑜伽伸展运动，同时体验轻松的音乐。

参与者的呼吸率在每周八次的会议中显着降低，并且根据自我评估表，与候补名单对照组相比，参与者的工作参与度和弹性显着增加。与该程序所基于的减压等现有方法相比，该技术的主要优点是它可以在工作日和现场轻松交付。作为重症监护护理主任，我意识到这项工作的身体方面很重要。

然而，工作人员承受着难以置信的压力和痛苦。使用 Dr.Klatts 方法，员工重新参与并重新焕发活力，证明该程序将成为该计划的创建者。Klatt 博士与原始研究的重症监护人员一起，在 MBI 开始前一周从参与者那里收集了一些基线测量值。

与高压力工作环境的经理和员工会面以计划日期并获得书面同意后，首先使用 Connor Davison 弹性量表的 10 项版本来衡量弹性。在这里，参与者几乎一直对他们与 10 个不同陈述的联系进行评分，从完全不正确到真实。在 0 到 4 的范围内，通过将 10 个陈述的分数相加来计算总分。

接下来，衡量工作参与度。使用九项乌得勒支工作参与度量表，要求参与者以从 0 到 6 的等级指出这九项陈述适用于他们的频率，这对应于从不总是计算总分以及活力、奉献精神和吸收的三个子分数。在为期八周的课程中，每周一小时遵循相同的格式。

每节课开始时，要求参与者将右手放在胸部，按照教练的计时只计算吸气 30 秒，从而计算呼吸次数。让每个参与者记录他们的呼吸。登录提供的日志。

在背景中播放轻松的音乐。要为每周的 NBI 设定氛围，请提供一个提示以供思考。在接下来的一个小时内，参与者必须在他们的工作簿中写下对此提示的回答，然后提供 15 分钟的 PowerPoint 演示文稿。

PowerPoint 演示文稿的内容与每周提示直接相关。例如，在第二周，提示 What keep you cannot get a rest you night of sleep （是什么阻止您获得安宁的睡眠） 用于向参与者表明，失眠经常发生，因为我们要么在思考过去的事件，要么在担心未来甚至尚未发生的事情。我们不是活在当下。

意识到打断我们睡眠的叙述非常重要。正念，意识到我们的思维模式有助于我们识别这些模式。只有在确定模式是什么之后。

我们有机会改变它吗？PowerPoints 帮助参与者意识到思维模式，这是培养变革的第一步。按照提示，带领参与者进行与每周提示相关的身心放松。

让参与者将双臂交叉在胸前。然后以相反的方式交叉双臂，注意这是否感到不舒服或不寻常。让参与者放松他们的脚和腿，将他们的体重放到椅子上，放松他们的肩膀，并有意识地放松面部肌肉。

在所有会议结束时放松他们身体的所有肌肉。每个参与者都会计算 30 秒的呼吸次数，并将计数记录在他们的个人日志中。在第二周的课程中，让参与者坐在椅子上，指导参与者闭上眼睛并开始身体扫描，从而放松身体的每个部位。

让参与者注意他们的脚、腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、嘴唇，并放松他们的面部、肌肉和下颌。在第三周的课程中，要求参与者通过专注于胸部的起伏来了解他们的呼吸。在短短几分钟内，让头脑的喋喋不休变得安静。

指导参与者绷紧身体的每个部位，下半身、躯干、颈部和肩膀、头部，然后在身体每个部位放松时释放紧张感。在第四周，分发一个橙子和一小块黑巧克力。指导参与者用他们的所有五种感官吃掉这两种食物。

例如，确保参与者听到橙皮从橙子上脱落，以及包装纸从巧克力上脱落。指导被试品尝这两种食物中的每一种。闻一闻橙子和巧克力的味道。

注意差异，并注意巧克力的表面而不是橙子的表面。指导参与者花三分钟时间静读这两种食物中的每一种，注意正念饮食所涉及的体验和可能增强的食物享受。在现场干预的第五周，带领参与者完成适合工作场所的瑜伽姿势，无需换衣服或脱鞋即可进行。

例如，使用平衡姿势，例如树姿势、自我姿势和椅子姿势。要求参与者注意有助于在这些姿势中保持身体平衡的因素。在第六周，指导参与者进行自我按摩。

作为一个愉快地摆脱压力的例子，解释所有 10 个指尖如何按摩头部和头皮，然后向下移动到颈部后部。然后左手按摩颈部右侧，沿着上臂到肘部，最后到手掌和手指。然后对身体的另一侧重复这些说明。

让参与者想一想生活中存在的压力项目清单。指导参与者站起来并将他们的重心向右移动以代表有压力的项目，这些项目在一定程度上可以改变，同时向左倾斜以代表无法改变的项目。然后让参与者旋转他们的肩膀转圈，然后是手臂和手。

绕圈移动。然后摇晃双手，最后回到坐姿。在最后的每周会话中，为小组显示一座山的图像。

让参与者想象自己是一座坚实的山，里面有生活中的所有情况。在山停留期间绕山转圈。仍然将身体想象成一座不可移动的山。

然后布置下周上交的家庭作业。让参与者对每周会议的各个组成部分进行评分。此外，要求他们填写干预后调查，以衡量韧性和参与度。

呼吸计数由参与者在每周会议的开始和结束时自我测量。每周课程开始和结束之间的呼吸次数减少通常是显着的，并且从计划开始到结束的平均呼吸次数全部减少。对 Connor Davidson 弹性量表评分的分析显示，MBI 组干预前后 8 周干预之间存在显着差异，而等待名单对照组没有变化。

U Trek 工作参与量表发现，干预组后工作参与度显着增加，这在对照组中没有看到。这在分析组件的活力子量表中最有力地反映出来。参与者根据相对价值对部分干预进行排名。

包含日常家庭正念练习的音乐 CD、训练有素的教练和机构支持对他们来说最有价值。这也与参与者在为期八周的计划中所做的定性评论一致。每天从事压力非常大的工作的员工需要工作场所弹性计划，以支持他们保持活力、专注和投入工作。

该计划的成功已经扩大，因为它已在其他压力较大的工作环境中实施。实施该计划的关键是在日程安排和覆盖范围方面具有创新性，并让员工明白他们的雇主投资于他们的福祉。