基于社区的压力管理计划: 在非实验室环境中使用可穿戴设备评估全身生理反应

该干预的总体目标是证明在非实验室环境中市售、可穿戴、生理监测技术的可行性。评估有意识的有节奏呼吸技巧和引导式放松身体扫描的有效性。这种方法可以帮助回答人类表现领域的关键问题。

例如呼吸和冥想技巧如何在保留补偿机制以优化生理功能方面发挥作用。这项研究的主要优点是市售的可穿戴设备可用于在非实验室环境中收集生理数据。这些技术的影响从慢性病患者延伸到对优化身体和认知表现感兴趣的健康个体。

如这些技术所示，可以平衡自主神经系统。我已经练习有节奏的呼吸 40 年了。借助今天的技术，我们现在可以研究它的基本生理学。

演示这些技术的将是来自 UT health 的 Robert Carter 博士。在进行基线测量、教授呼吸和放松技巧并根据文本协议与选定参与者完成终点访问后。设置一个 EEG 控制面板，允许用户监控耳机 EEG 的状态和功能。

包括面部表情和情绪。在开始记录脑电图数据之前，请打开脑电图耳机并确保电池已充满电。为了准备脑电图治疗，首先给 12 个传感器补水。

然后，组装头戴式设备。使用 0.5 盐水溶液彻底浸透毡垫。佩戴耳机时应该会感觉湿漉漉的。

然后将头戴式设备戴在用户头上。并确保 EEG 电极与作员的头皮接触良好。调整头戴式设备，直到每个传感器阳痿低于 5 千克欧姆。

由所有电极上的绿色表示。将参考传感器放置在耳后皮肤上。参考传感器与耳后皮肤接触至关重要，传感器阳痿率低于 5 kΩ。

要捕获和记录脉搏血氧饱和度，请确保志愿者处于直立位置，双脚放在地板上。露出脉搏血氧仪传感器的内部，并插入非惯用手指。然后，调整手指的位置，使指尖接近传感器末端。

轻轻关闭设备，使手指接触传感器垫。并将手舒适地放在大腿上。将便携式脉搏血氧仪合上手指后，设备应显示心率、呼吸频率、充血指数和脉搏灌注变异指数。

并且可以通过蓝牙在智能平板电脑或计算机上显示。要进行交替鼻孔呼吸，请舒适地坐着，脊柱直立。左手放在左膝盖上。

然后眼睛闭上了。将右手放在脸上，将食指和中指放在眉毛之间。然后，将无名指和小指轻轻放在左鼻孔上，将拇指放在右鼻孔上。

接下来，深吸一口气。然后，按下右鼻孔的拇指以将其关闭。并通过左鼻孔呼气。

然后，通过鼻子左侧吸气。现在用无名指按压左鼻孔，然后关闭鼻子的左侧。然后，松开拇指，从右侧呼气。

在用右鼻孔吸气之前。重复交替鼻孔呼吸。连续交替吸气和呼气，持续 5 分钟。

识别情绪和想法的存在，而不是以身体或精神方式回应它们。并继续将您的注意力放在进出机头的空气上。要进行胜利呼吸，请舒适地坐着，脊柱直立。

慢慢地长呼吸。闭上嘴巴，用鼻子呼气。收缩喉咙后部。

喉咙的这种轻微收缩对空气的通过产生了阻力。轻轻吸气。将呼吸推入以抵抗收缩喉咙后部产生的阻力。

然后，顶着同样的收缩呼气。保持坐姿时，继续这个呼吸周期 5 分钟。轻轻地吸气和呼气，缓慢而深沉地抵挡着喉咙后部的收缩，产生舒缓的声音，就像海浪起伏一样。

识别情绪和想法的存在，而不在身体或精神上对它们做出反应。并继续将您的注意力放在进出鼻子的空气上。对于风箱呼吸，坐直，肩膀放松。

通过鼻子缓慢而深地吸气。然后，闭上眼睛，从鼻子呼气和吸气。弯曲手臂，使肘部靠近胸腔。

并将松散的拳头放在靠近肩膀的地方。然后，积极吸气，张开拳头，将手臂举过头顶。用力呼气，放下手臂，使肘部靠近胸腔。

拳头又打在肩膀上。连续重复呼吸和手臂动作。15 至 20 倍为一套。

然后，暂停 10 到 15 秒，然后进行第二组和第三组，每次重复之间暂停。本视频中介绍的研究的主要结果表明，心脏相干性和 α 变量在主要终点之后显着相关。4 周后的基线，以及基于呼吸的冥想压力方案 4 周后的终点。

但在基线测量期间不是。结果，该方案显着增加了 α 脑活动。与冥想状态一致。

大脑的生理变化与 PVI 变化一致，表明人体具有进入冥想状态的能力。并有效管理压力。当参与者在为期四周的日常练习后进行评估时，所有五个方面的改进，包括观察、描述、有意识地行动、不评判内在体验和对内在体验无反应。

增加 0.9 到 1.3 分，从 1 分（代表从不）到 5 分（代表经常）。一旦掌握，如果执行得当，此过程可以在 90 分钟内完成。在尝试此过程时，请务必记住在 EEG 和 PVI 脉搏血氧仪记录期间尽量减少任何外部干扰。

因为这些设备可能会对生理记录产生不需要的结果和过多的噪音。按照这个程序，可以研究并订购其他干预措施，如生物反馈、冥想和气功，以回答其他问题，例如瑜伽中的生物反馈如何改变大脑活动和生理功能。开发完成后，这项技术为实验室外运动或瑜伽期间人类表现或生理功能领域的研究人员铺平了道路。

看完这个视频后，你应该对如何使用可穿戴生理监测设备来研究实验室环境之外的干预措施有一个很好的了解。不要忘记，有些人报告说长时间佩戴脑电图耳机会引起中度不适。在这项调查期间，在执行呼吸技巧时应始终观察志愿者。

正如一些人报告的那样，感到头晕或轻度头晕。