肌肉失衡: 运动人群功能性偏心肌筋强度的检测与训练

腿筋是一组肌肉, 有时是问题的运动员, 导致软组织损伤的下肢。为了防止这种伤害, 对腿筋的功能训练需要强烈的偏心收缩。另外, 在不同的收缩速度下, 应根据 quadricep 功能对腘绳肌功能进行测试。

该协议的总体目标是测量功能性股四头肌与腘绳肌的比率，确定膝屈肌和伸肌的力角曲线，并确定不同运动速度下可能的肌肉不对称性。这种方法可以显示腘绳肌功能和腘绳肌与股四头肌的比率如何随运动速度而变化。这种技术的主要优点是能够将偏心腘绳肌动作与同心股四头肌动作进行比较。

这项技术的含义延伸到全面的诊断，结果可以很容易地转移到正在进行的阻力训练计划中。力量和体能教练 Dusan Blazek 将执行等速测试方案。在参加正式测试之前，请让合格的受试者熟悉在有效的等速测功机上进行的偏心等速测试至少两次。

指示受试者在测试前 72 小时不要进行任何下半身阻力训练或其他剧烈运动。要开始该过程，请指导受试者进行一般热身。指导他们在测力计上慢跑 5 到 10 分钟或循环 5 到 10 分钟，测力计的阻力为每公斤体重 1.5 到 2 瓦，节奏在 60 到 90 rpm 之间。

骑自行车后，指导受试者用每条腿在瑞士球上做两组 8 到 10 次体重弓步和 8 到 10 次腘绳肌弯举，每组之间休息一分钟。接下来，引导受试者进行下肢的动态拉伸，包括股四头肌和腘绳肌。向受试者展示等速扭矩角度曲线的示例，并解释在测试期间将提供实时视觉反馈。

解释受试者应该尽可能用力和快速地踢出以进行向心膝关节伸展，并尽可能用力和快速地向后拉以进行向心膝关节屈曲。还要解释机器在离心动作期间会自行移动，但受试者应该尝试在离心膝关节屈曲时尽可能用力推动，在离心膝关节伸展时尽可能用力拉。必须特别指示受试者在偏心测试期间预期测功机的推力或拉力，并且当偏心运动发生时，受试者不应减少力的产生。

允许受试者提出任何问题，并确保他们了解测试期间会发生什么。明确说明如果受试者在测试过程中感到任何疼痛或不适，使他或她希望随时终止测试，他或她应立即通知研究人员，并且可以安全地中止测试。现在启动预设协议并不断指导受试者完成协议。

将测功机上的受试者引导至坐姿，臀部角度为 100 度。然后调整测功机的设置，确保测功机的臀部一直向后并与椅子接触，测功机的旋转轴与测功机受测膝盖的旋转轴一致。指示受试者深呼吸，同时使用测力计上的垫子和带子固定被测腿的肩膀、骨盆和大腿。

将测力计的杠杆臂固定在胫骨的远端部分，将垫子放置在内踝顶点上方 2.5 厘米处，但不要支撑未锻炼的下肢。允许受试者被动和主动地完成完整的伸展和屈曲运动范围，同时根据需要重新调整肩带、测功机设置或两者兼而有之。接下来，确保受试者可以看到显示扭矩角度曲线的屏幕，并提供口头倒计时以开始测试。

指导受试者在所有测试过程中握住位于座椅侧面的手柄。开始测试并使用 go、push harder 和 pull， pull， pull 等短语口头鼓励受试者。在休息间隔期间，向受试者提供有关即将到来的任务的简短说明。

完成协议后，让受试者从测功机椅子上站起来，调整测功机以测试另一肢体。重新定位受试者并相应地调整机器后，再次进行重力校正测量并开始对未测试的下肢进行测试。随后，打开显示角度扭矩曲线的测试结果，检查被试是否在整个运动中达到了选定的收缩速度。

测试后，应立即检查力角曲线是否中断。要确定是否达到了所需的速度，请确保角度扭矩曲线似乎没有中断。如果曲线看起来中断，则可能是受试者没有足够快地推或拉杠杆臂，使测功机无法记录扭矩。

如果受试者无法达到所需的角速度和记录扭矩，请继续进一步熟悉或将受试者排除在研究之外并检查膝关节损伤的可能性。该图显示了 10 至 90 度膝关节屈曲运动范围内适当的膝屈肌和伸肌扭矩的示例。该图表示膝关节伸展的扭矩角强度曲线，该图表示膝关节屈曲的扭矩角强度曲线。

此处显示的是膝关节屈曲 10 至 90 度运动期间的中断扭矩曲线示例。该图表示膝关节伸展的扭矩角强度曲线，该图表示膝关节屈曲的扭矩角强度曲线。该图显示了有和没有特定腘绳肌训练的腘绳肌与股四头肌功能比的代表性结果，其中 EHT 前代表特定离心腘绳肌训练前的离心腘绳肌训练组结果，后代表 12 周特定训练后的测试。

可达到的最大扭矩在很大程度上取决于收缩速度，这意味着检查运动员在高速协议期间是否通常可以在整个运动范围内（例如每秒 240 度）对杠杆臂施加扭矩至关重要。