一个用于社区居住老年人敏捷阶梯的培训计划

衰老反映了身体状况、心理能力和社会交往的减少。身体状况的降低可能会导致下降和骨折等后果。体能和敏捷性对于防止跌倒和改善老年人的独立性具有重要意义。

敏捷涉及全身运动，并改变方向，以回应刺激。敏捷训练可以进行综合训练，包括感知和决策，如预期、方向的变化、一个例子、停止和转动、神经肌肉和心血管能力。这项研究的目的是阐明敏捷阶梯训练的好处，作为独立社区生活老年人的一种新的锻炼方法。

在这项研究中，所有参与者都是65岁强壮的男性和女性。涉及人类科目的培训方案已获坎皮纳斯国立大学道德委员会批准。为了评估体能，应用了以下功能测试:伊利诺斯州测试;五次坐对站;时间上和走;行走速度和单腿站立。

所有测试均在14周前的培训和训练后两个阶段进行。伊利诺伊州测试。伊利诺伊州球场的特点是四个中心圆锥体相距3.3米，四角圆锥位于距离中心圆锥体2.5米处，建造一个10米五米的矩形。

在一个基本角圆锥体上，参与者通过到达前面的第一个圆锥体开始测试。之后，他们转身回到基中心圆锥体。此时，参与者需要通过四个中心圆锥体来回编织。

然后，参与者转向基本中心圆锥体，并尽快移动到远角圆锥体，并返回最后一个基本角圆锥体以完成测试。坐到台五次。在五次坐对台测试中，参与者从椅子上站起来，尽可能快，双臂交叉在身体前面。

当参与者将臀部从椅子上抬起，当参与者在第五次之后坐下时停止时，即启动秒表。时间已到，然后离开。当参与者在没有手臂帮助的情况下从椅子上站起来时，开始进行时间和离开，或拖船测试。

然后，他或她走三米左右的标记放在地板上，回到同一位置，并再次坐下来。当参与者从椅子上站起来，当他们再次坐下时，秒表开始。步行通常的速度测试。

参与者通常以步态行走10米，以执行行走通常的速度测试。当其中一只脚到达一米线时启动测量，当其中一只脚到达 11 米线时停止测量。开始和结束的一米用于避免早期加速和/或减速。

单腿支架。参与者站在一个单一的立场，双臂交叉在他们的胸部前。当参与者将脚从地板上抬起，当其脚再次接触地板时停止时，将启动秒表。

这是用两条腿完成的。为期14周，每周两次，训练约30分钟。敏捷训练在 15 分钟内完成。

它由四组两分钟组成。第一组在敏捷性阶梯上以一个协调顺序执行。每组两分钟被分为四个子集，30 秒的敏捷性，外加子集之间的 15 秒暂停。

在两组之间，有一分钟的被动暂停。此培训计划可以采用渐进方法。例如，复杂性和数量培训的增加。

根据学员执行程序的适应能力或参与者的报告，可能会发生这种情况。完成梯子路径时，参与者的适应将随着执行速度的增加而重合。经过六周的培训后，复杂性可以增加。

在这项研究中，它包括四个协调序列和两个不同的序列，在适应六周后挑战参与者。经过10周的培训后，可以增加批量培训。在这项研究中，它开始于四套敏捷训练的12分钟，最后在五套中完成15分钟。

为了执行训练，使用运动训练中使用的适应敏捷梯子。其尺寸为4.8米长，有12个四边空间，每个方沿其长度为40厘米，40厘米。参与者只注意在四边空间中步进，而不要注意在级空间上。

一个扁平的梯子是由地板上用两厘米宽的胶带创造的。磁带避免了训练期间的任何中断和老年人受伤的风险，因为他们不会绊倒在塑料或尼龙结构。敏捷训练计划，序一。

在每个四边空间中交替双脚，在跑位中移动。在第一个空间中的左脚开始，将右脚定位在第二个空间中，B.将左脚移动到第三个空间，并遵循此进度直到最后，C.每个协调活动使用 4.8 米的梯子来回执行，直到参与者完成每次 30 秒的设置。序列二 A.通过在每个四边空间中定位脚来移动运行。

但是，移动到下一个空间时需要交替双脚。例如，如果以第一个空间中的右脚开始，则下一个空格必须从左脚开始，等等。以第一个空格的右脚开始，图 A.在第一个空间中移动左脚，B.Next，将左脚移动到第二个空格，C.按照顺序将右脚放在第二个空间的左脚旁边，D.序列两个 B.序列两个 A 可以修改以增加难度级别。

此时，序列二 B 执行，很少跳转移动到下一个四边空间。脚一起出入空间，图 A 和 B，总是交替开始运动的脚。这由序列的脚尖运动决定。

序列三 A.步过梯子，使用梯子的外部区域和梯子的内部空间执行对角线和横向运动。从脚对角线运动开始，移动到梯子的外侧，然后移动到第一个空间的内部侧。从左脚开始，然后是右脚，到第一个空格的左外侧，图 A 和 B. 将右脚横向移动到第一个空格，然后是左脚，C 和 D. 之后，将右脚对角线移动到右外侧，在第一个空格和第二个空格之间，图 E. 跟随顺序将左脚定位到右脚右侧外部侧的一侧，F.序列三B.序列三 A可以修改，以增加难度级别。

执行此协议时，仅将一只脚（左或右）定位在梯子的外侧，图 A.当将左脚定位到左侧外侧时，右脚不跟随移动，图 A 和 B. 跟随右脚向前移动到下一个内部空间，B. 将右脚移动到下一个内部空间后，在该空间中移动它旁边的左脚，字母 C.然后，继续前进，将右脚移动到右侧外部，然后向左移动到下一个内部空间，然后在同一空间中移动右脚，图 D 和 E.Sequence 4。通过交替定位每个空间中的一只脚。但是，还有第二个运动，其中脚位于梯子的外侧。

以第一个空间中的右脚开始，如图 A.将左脚移动到第二个空间的左侧外侧 B.之后，将右脚移动到第二个空间的右外侧 C.然后，将左脚定位到第二个空间的内侧，D. 通过将脚定位在第三个空间的两个外部侧，跟随顺序，字母 E 和 F. 结果。曼-惠特尼测试用于比较训练前和训练后，通过物理和功能测试进行评估。当 P 值小于 0.05 时，它被认为很重要。

在培训前和训练后期间之间查明了统计学上显著的差异。通过评估的测试，可以发现这些测试之间的显著差异。评估的每个测量的培训百分比，增量。

伊利诺伊州测试，12.1。坐对台五次，28.0。时间一起， 24.3 。

通常的步行速度，15.5。单腿站立，右腿，44.5。和单腿站立，左腿，57.2.结论。

目前的结果显示了这种新的敏捷梯训练方法的好处，并改善了老年人的整体体能。即使在一个健壮和健康的人口，有可能看到体能的改善。此外，它是一个具有成本效益和实用的协议，可以在任何地方进行培训。

此外，将这一协议纳入老年人的多组成部分培训将是有趣的。