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Forschungsartikel

Auswirkungen einer neuartigen neuromuskulären Trainingsintervention auf Sprung, Sprint und Richtungswechsel bei erwachsenen Fußballspielerinnen

2.2K Ansichten

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DOI:

10.3791/67401

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10. Juni 2025

 ,  ,  ,  , 
1Health Sciences Faculty, Universidad San Jorge, 2LFE Research Group, Department of Health and Human Performance, Faculty of Physical Activity and Sport Science (INEF), Universidad Politécnica de Madrid

In diesem Artikel

Zusammenfassung

Wir beschreiben eine neuartige neuromuskuläre Trainingsintervention, die auf Übungen zu Mobilität, Stabilität, Kraft der vorderen Kette, Kontrolle des Lendenwirbels, Kraft der hinteren Kette und Richtungswechsel basiert. Nach der Intervention verbesserten erwachsene Fußballerinnen ihre Leistung in Bezug auf Geschwindigkeitsvariablen, Richtungswechsel und Sprungfähigkeit.

Zusammenfassung

Neuromuskuläres Training ist eine Methode, die im Sport eingesetzt wird, um die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern zu verbessern. Fußball stellt körperliche Anforderungen an Kraft und Geschwindigkeit, daher müssen die Spieler Sprints, Richtungswechsel und Sprungfähigkeiten entwickeln. Zu diesem Zweck wurde ein neuartiges neuromuskuläres Trainingsprotokoll entwickelt, um die körperliche Leistungsfähigkeit in Bezug auf Sprung, Geschwindigkeit und Richtungswechsel bei erwachsenen Fußballspielerinnen zu verbessern. Das Protokoll basiert auf Mobilitätsübungen, Stabilität, Kraft der vorderen und hinteren Kette, Kontrolle des Lendenwirbels und Fähigkeit zum Richtungswechsel. Dazu wurden 34 Fußballerinnen während einer 10-wöchigen Intervention nach dem Zufallsprinzip in eine Kontrollgruppe (CG, n = 17) und eine Experimentalgruppe (EG, n = 17) eingeteilt. Für die Effektstärke wurde Hedges'g verwendet. Die Kontrollgruppe zeigte bei keiner Variablen signifikante Verbesserungen (p > 0,05). Die Experimentalgruppe zeigte signifikante Zeitgruppenverbesserungen mit einer großen Effektstärke beim Gegenbewegungssprung nach rechts (CMJR; p = 0,05, ES = 1,13), beim Gegenbewegungssprung (CMJ; p = 0,05, ES = 1,35) und beim Gegenbewegungssprung nach links (CMJL; p = 0,05, ES = 0,83), bei der Spitzengeschwindigkeit (p < 0,05; ES = 0,96) und 180 Richtungsänderung (180 CSB) in der Intergruppenanalyse (p < 0,05; ES = -1,29 bis -1,39). Neuartige Variablen wie bilaterales Defizit und Richtungswechseldefizit zeigten signifikante Verbesserungen in der Versuchsgruppe (Richtungswechseldefizit links (CODDL): p = 0,05, ES = -1,24; Richtungswechseldefizit rechts (CODDR): p = 0,05, ES = -1,15 und bilaterales Gliedmaßendefizit (BLD): p= 0,05, ES = -0,49). Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die neuartige neuromuskuläre Trainingsintervention, die wöchentliche Progressionen sowie einseitige und bilaterale Übungen umfasste, signifikante Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit erwachsener Fußballerinnen zeigte.

Einleitung

Der Frauenfußball ist in den letzten Jahren exponentiell gewachsen1 und erfordert für seine Entwicklung technische, taktische, physische und psychologische Fähigkeiten2. Der Fußball zeichnet sich auch durch hochintensive intermittierende Anstrengungenaus 3,4, bei denen die Spieler in der Lage sein müssen, während längerer Spiele wiederholte Sprints, Beschleunigungen und Verzögerungen, Richtungswechsel (COD), Sprünge und Balltritte auszuführen 5,6.

Leistungstests werden in Mannschaftssportarten verwendet, um Springen, Sprinten und CSB in der wissenschaftlichen Literatur zu beurteilen 7,8. Francini et al. verglichen Feldtests und Match-Aktivitäten, was darauf hindeutet, dass Feldtests verwendet werden können, um die Wirkung des Trainings im Laufe der Zeit zu überwachen9. Ebenso weisen Pardos-Mainer et al. in ihrer saisonübergreifenden Studie darauf hin, dass Sprünge, linearer Sprint und COD-Tests die Leistung im Frauenfußball überwachen können10. Der Countermovement Jump (CMJ) ist einer der am häufigsten verwendeten Tests in Fußballmannschaften11, da er ein guter Prädiktor für die Muskelkraftist 12. Ein Premier-League-Spieler absolviert in einem Fußballspiel etwa 700 Runden13, daher ist es notwendig, die COD-Fähigkeit des Athleten zu quantifizieren. Der 505-Test ist ein Test, der aufgrund seiner Anforderungen aus Sicht der Kraft- und Haltungskontrolle15 häufig zur Messung der 180°-CSB-Fähigkeit in Mannschaftssportarten14 verwendet wird. In den letzten Jahren wurden in Studien neue Variablen wie das bilaterale Defizit (BLD)16 und das Richtungswechseldefizit (CODD)17 einbezogen, bei denen es sich um neuartige Variablen handelt, die Aufschluss über die Leistung der Spieler geben.

Kim et al. führten eine Studie über die Trends in der Fußballforschung der letzten 30 Jahre durch, wobei die Leistung eine der häufigsten Suchanfragen war18. Im aktuellen Fußball hat sich die zurückgelegte Strecke bei hoher Geschwindigkeit (zwischen 19,8 km/h und 25,1 km/h) und bei Sprints (über 25,1 km/h) deutlich erhöht19. Professionelle Fußballerinnen legen durchschnittlich mehr als 8000 m pro Spiel zurück20,21, davon mehr als 1000 m bei hoher Intensität22. Aus diesen Gründen müssen sie in guter körperlicher Verfassung sein, um den Anforderungen einer Saison gerecht zu werden. In verschiedenen Studien hat sich gezeigt, dass neuromuskuläres Training bei der Verbesserung der Leistung von Fußballspielerinnen von Vorteil ist23,24, wobei mehrteilige Verletzungspräventionsprogramme die meisten Beweise für die Verringerung des Verletzungsrisikos aufweisen25. Daher ist es notwendig, neue neuromuskuläre Trainingsprogramme im Frauenfußball zu entwickeln. Dieses Protokoll enthält spezifische Übungen zur Kontrolle des Lendenwirbels, zur Stärkung der vorderen und hinteren Kette sowie zu COD-Fähigkeiten, die alle schrittweise angepasst werden und sich auf die Verbesserung der Leistung von Fußballspielerinnen konzentrieren. Dieser neuartige Ansatz bietet einen erheblichen Mehrwert über traditionelle Kraft- und Konditionsprogramme hinaus, da er speziell auf die körperlichen Anforderungen des modernen Frauenfussballs zugeschnitten ist5. Die Umsetzung von neuromuskulären Trainingsinterventionen im Frauenfußball ergibt sich aus der Notwendigkeit, nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit der Spielerinnen zu verbessern, sondern auch das Verletzungsrisiko zu verringern, das in dieser Sportart erheblich hoch ist25. Diese Techniken sollen die Muskelstrukturen stärken und die motorische Kontrolle verbessern, was für die Anforderungen des modernen Spiels, das durch schnelle Richtungswechsel und intermittierende Anstrengungen mit hoher Intensität gekennzeichnet ist, von entscheidender Bedeutungist 25. Frühere Studien haben gezeigt, dass Programme, die neuromuskuläre Kontrollübungen, die Stärkung der hinteren Kette und die Kontrolle des Lendenwirbels beinhalten, im Vergleich zu herkömmlichen Trainingsinterventionen wirksamer bei der Verbesserung von Stabilität, Beweglichkeit und Sprungfähigkeit sind 7,15,25. Im Kontext des Frauenfußballs, wo die körperlichen Anforderungen steigen, ist die Einführung spezifischer Techniken wie neuromuskuläres Training nicht nur innovativ, sondern wird auch durch Beweise gestützt, die auf signifikante Verbesserungen der Sprungfähigkeit, der Sprintgeschwindigkeit und der COD-Fähigkeiten hindeuten, alles entscheidende Komponenten für die Leistung im Fußball 2,5,7.

Das Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen einer neuartigen neuromuskulären Trainingsintervention auf die körperliche Leistungsfähigkeit (Sprung, Sprint und COD) bei erwachsenen Fußballspielerinnen zu beobachten. In dieser Studie wurde die Hypothese aufgestellt, dass die entwickelte neuromuskuläre Trainingsintervention einen positiven und signifikanten Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit erwachsener Fußballerinnen haben und ihre Sprungfähigkeit, ihren Sprint und ihre COD-Fähigkeit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe nach einer konventionellen Trainingsintervention verbessern würde.

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Protokoll

Die Ethikkommission für klinische Forschung der Regierung von Aragón hat dieses Protokoll genehmigt (PI21/011, CEICA, Spanien). Alle Spieler und/oder ihre Erziehungsberechtigten haben vor der Datenerfassung und dem Filmen des Protokolls Einverständniserklärungen unterschrieben.

1. Rekrutierung von Teilnehmern

  1. Verwenden Sie die folgenden Ein- und Ausschlusskriterien für die Auswahl der Teilnehmer.
    1. Einschlusskriterien: 6 Jahre Erfahrung im Wettkampffußball, verletzungsfrei, konsequentes Training in den letzten 6 Monaten, keine Teilnahme an anderen Trainingsprogrammen außerhalb dieser Studie. Ausschlusskriterien: Fehlen von 3 oder mehr neuromuskulären Trainingseinheiten, Fehlen von 1 der Testtage (Pretest oder Posttest).
  2. Rekrutiere 40 Fußballerinnen aus Mannschaften der 2. spanischen Liga. Ordnen Sie sie nach dem Zufallsprinzip (ABBA-Verteilung) einer Kontrollgruppe (CG = 20) oder einer Versuchsgruppe (EG = 20) zu. Aufgrund der Teilnahme an der neuromuskulären Trainingsintervention und den Testtagen bestand die endgültige Stichprobe jedoch aus 17 Spielern im CG und 17 im EG (Abbildung 1). Das Training für die Versuchsgruppe besteht aus 5 Sitzungen pro Woche (90 min pro Sitzung) und 1 Spiel pro Woche.

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Abbildung 1. Flussdiagramm der Studien. Die Einschreibung, die zufällige Zuweisung, die Nachverfolgung und die Analyse sind im CONSORT-Diagramm zu sehen. Abkürzungen: EG = Experimentalgruppe; CG = Kontrollgruppe; NMT = neuromuskuläres Training. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

2. Einarbeitung in Messungen, Schulungen und Prüfungen

  1. 1 Woche vor Beginn der Tests (3 Wochen vor Beginn der Intervention) unterziehen Sie alle Spieler (CG und EG) einer Simulation der verschiedenen durchzuführenden Tests (siehe Schritt 3). Erklären Sie während dieser Simulation alle Tests im Detail, heben Sie potenzielle Fehler hervor, betonen Sie das Ziel jedes Tests und gehen Sie auf alle Fragen der Spieler ein (Abbildung 2).
  2. Nehmen Sie Messungen 2 Wochen vor Beginn der Intervention (vor dem Test) und 1 Woche nach der Intervention (nach dem Test) vor.
  3. Stellen Sie 2 Wochen vor Beginn der Intervention (neuromuskuläre Trainingsintervention) sicher, dass die Spieler in der EG vier Eingewöhnungssitzungen absolvieren, um die im Programm enthaltenen Übungen zu erlernen.
    1. Erklären Sie in Sitzung 1 die Übungen im Detail, lassen Sie die Spieler üben und korrigieren Sie mögliche Fehler (siehe Schritt 4.3.).
    2. Erklären Sie in Sitzung 2 die Organisation der Spieler (zu zweit) und den Übergang von einer Übung zur anderen innerhalb der neuromuskulären Trainingsintervention (siehe Schritt 4.3.).
    3. Führen Sie in Sitzung 3 eine reale Simulation durch und erklären Sie die Arbeitszeit für jede Übung auf dem Fußballfeld.
    4. Wiederholen Sie in Sitzung 4 die Simulation, wobei der Schwerpunkt auf der Arbeitsintensität für jede Übung liegt. Korrigieren Sie außerdem alle Ausführungsfehler.
  4. Weisen Sie die Teilnehmer an, keine Gewohnheiten zu ändern, die die Studienergebnisse beeinflussen könnten.

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Abbildung 2: Zeitplan für die Projektplanung. Die Abbildung zeigt die Aktivitäten der Experimentalgruppe (EG), die 10 Wochen lang einem dreistufigen neuromuskulären Trainingsprogramm folgte, und der Kontrollgruppe (CG), die ihr reguläres Training fortsetzte. Beide Gruppen verwendeten das RAMP-Aufwärmprotokoll (Rise, Activate, Mobilize und Potentiate) und absolvierten die Tests vor und nach dem Programm. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

3. Vor- und Nachtest

  1. Führen Sie die Messungen im 7. Monat der Wettkampfsaison in den ersten Tagen der Woche vor und nach dem Eingriff (am Montag) durch. Beide Gruppen führten die Tests am Nachmittag (zwischen 17:00 Uhr und 19:00 Uhr) unter ähnlichen Umgebungsbedingungen von Temperatur und Luftfeuchtigkeit durch.
  2. Weisen Sie die technischen Teams und Spieler an, vor den Tests (48 Stunden vorher) auf intensive Übungen zu verzichten. Führen Sie die Messungen auf einem regulären Fußballplatz mit Fußballschuhen durch.
  3. Führen Sie einen 24-stündigen Ernährungsrückruf mit einem qualifizierten Ernährungsberater (D-N) durch und berechnen Sie die durchschnittliche Aufnahme von Makronährstoffen und Energie. Verwenden Sie eine Datenbank für die anschließende Analyse der Informationen (z. B. Spanische Datenbank für Lebensmittelzusammensetzungen: BEDCA)26.
  4. Lassen Sie alle Spieler das RAMP-Aufwärmprotokoll (Heben, Aktivieren, Mobilisieren und Potenzieren) abschließen, kurz bevor Sie mit den Messungen beginnen27.
  5. Verwenden Sie den CMJ, um die vertikale Sprungfähigkeit unter bilateralen und einseitigen Bedingungen zu beurteilen. Messen Sie die Sprunghöhe mit einem kommerziellen Gerät, wie in Pardos-Mainer et al.28 beschrieben.
    1. Weisen Sie die Spieler an, in einer aufrechten Position zu beginnen, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen (bilateraler Sprung) oder mit den Füßen in der bequemsten Position (einseitiger Sprung) und den Händen in der Taille, um den Armschwung zu vermeiden. Lassen Sie den Spieler dann die Absenkphase beginnen und sich abstoßen, um einen vertikalen Sprung mit maximaler Intensität auszuführen (Gegenbewegung; Abbildung 1).
    2. Führen Sie den Test dreimal durch, mit einer passiven Erholungsphase von mindestens 45 s zwischen jedem Versuch, und zeichnen Sie den höchsten Sprung für die weitere Analyse auf. Die ICC betrug 0,89 in bilateraler und 0,90 in unilateraler vertikaler Leistung. Berechnen Sie das bilaterale Defizit CMJ nach der folgenden Formel29:
      BLD CMJ (%) = [100 × (CMJ bilateral/CMJR + CMJL)] −100
  6. Messen Sie die Sprintgeschwindigkeit mit einem Sprint von 40 m und zeichnen Sie Zwischenzeiten bei 10 m, 20 m und 30 m auf. Führen Sie die Zeitmessung mit Doppelstrahl-Lichtschranken durch.
    1. Positionieren Sie die Teilnehmer mit dem Führfuß 0,5 m hinter dem ersten Zeitmessschieber in einem zweipunktversetzten Stand. Stellen Sie die Zeitmessschieber in einem Abstand von 1,5 m auf und stellen Sie sie in einer Höhe von 0,75 m auf (Abbildung 3).
    2. Lassen Sie jeden Teilnehmer den 40-m-Sprint 2x ausführen, mit mindestens 3 Minuten passiver Erholung zwischen den Versuchen.
    3. Berechnen Sie die Zeiten von 10 m bis 20 m (Zeit 10 - Zeit 20) und von 30 m bis 40 m (Zeit 30 - Zeit 40). Berechnen Sie die Spitzengeschwindigkeit mit der folgenden Formel:
      [(10/Zeit 30-40m) x 3600] / 1000
  7. Beurteilen Sie die Agilität mit dem CSB-Test 505 mit Doppelstrahl-Fotozellensystemen, die 1 m über dem Boden platziert sind, und führen Sie den Test wie von Spiteri et al. beschrieben durch30.
    1. Lassen Sie die Spieler 10 m lang Geschwindigkeit aufbauen und weisen Sie sie beim Durchlaufen des elektronischen Zeitmesssystems an, 5 m zu sprinten, eine 180°-Drehung zu machen und erneut 5 m zu sprinten (Abbildung 1). Lassen Sie jedes Bein (rechts und links) den Test 2x abschließen, mit mindestens 3 Minuten passiver Erholung dazwischen, und notieren Sie die beste Zeit für die Analyse. Der ICC-Wert lag bei 0,82.
    2. Berechnen Sie das CSB-Defizit (CSB), indem Sie die Differenz zwischen den Zeiten des ersten Teils des linearen Sprints (d. h. der in 10 m aufgezeichneten Zeit) und dem CSB-Test (d. h. 505-Test) ermitteln31.

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Abbildung 3: Testprotokolle für Sprung, Sprint und Richtungswechsel. Die Abbildung veranschaulicht die in der Studie verwendeten Messverfahren. Abkürzungen: CMJ = Gegenbewegungssprung; CSB = Richtungsänderung. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

4. Intervention zum neuromuskulären Training

  1. Während der 10-wöchigen Intervention lassen Sie alle Spieler (CG und EG) damit beginnen, das standardisierte RAMP-Aufwärmprotokolldurchzuführen 27.
  2. Lassen Sie die Spieler, die der EG zugewiesen sind, 3 Einheiten pro Woche neuromuskuläres Training durchführen, die jeweils 24 Minuten dauern. Lassen Sie die Spieler im CG außerdem 3 Sitzungen pro Woche ihrer regulären körperlichen Konditionsroutine durchführen. Überwachen Sie in beiden Gruppen die Intensität der Sitzungen mit der modifizierten Borg-Skala (Bewertung von 0 bis 10)32.
  3. Führen Sie die neuromuskuläre Trainingsintervention wie unten beschrieben durch26.
    1. Beweglichkeit (Stufe 1 = Ausfallschritt zur Kniesehnenkraft, Stufe 2 = stehende Hüfte nach außen und Stufe 3 = 90-90 Hüftdehnung; Abbildung 4).
      1. Auf Stufe 1 führst du den Ausfallschritt zur Kniesehnendehnung durch. Diese Übung kombiniert einen Ausfallschritt nach vorne mit einer Dehnung der Kniesehne. Beginne mit einem Ausfallschritt und verschiebe dann die Hüften nach hinten, um das vordere Bein zu strecken. Wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd zwischen dem Ausfallschritt und der Dehnung.
      2. Auf Stufe 2 führst du die stehende Hüfte aus. Diese Mobilitätsübung hilft, die Hüften zu öffnen und den Bewegungsumfang zu verbessern. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, heben Sie ein Knie zur Brust und drehen Sie es dann nach außen, um die Hüfte zu öffnen. Senke das Bein und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
      3. Auf Stufe 3 führst du die Hüftdehnung 90-90 durch. Diese statische Dehnung verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte. Setze dich mit dem vorderen Bein um 90° nach vorne und dem hinteren Bein um 90° nach hinten gebeugt. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, lehnen Sie sich nach vorne, um die Hüftdehnung zu vertiefen, halten Sie und wechseln Sie dann die Seite.
    2. Stabilität (Stufe 1 = Sternauslenkung, Stufe 2 = seitliche Hüpfer + Balance und Stufe 3 = Vorwärtshüpfen + Gleichgewicht; Abbildung 5).
      1. Auf Stufe 1 führst du die Sternenexkursion durch. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität. Stellen Sie sich auf ein Bein und strecken Sie das andere Bein in verschiedene Richtungen, wie die Spitzen eines Sterns, ohne den Boden zu berühren. Nach jedem Griff bringst du das Bein wieder in die Mitte und wiederholst den Vorgang auf der anderen Seite.
      2. Führen Sie auf Stufe 2 die seitlichen Hüpfer + Balance aus. Diese Übung verbessert die Stabilität, indem sie von einer Seite zur anderen hüpft und das Gleichgewicht auf einem Bein hält. Hüpfe seitlich auf ein Bein, lande sanft und halte das Gleichgewicht für ein paar Sekunden, bevor du auf die andere Seite hüpfst. Konzentriere dich auf die Kontrolle während des Hüpfens und des Gleichgewichts.
      3. Führen Sie auf Stufe 3 den Vorwärts-Hop + Balance aus. Diese Übung zielt auf die Vorwärtsbewegung und das Gleichgewicht ab. Hüpfen Sie auf einem Bein nach vorne, landen Sie weich und halten Sie das Gleichgewicht einige Sekunden lang, um sich zu stabilisieren. Wiederhole die Bewegung, wechsle die Beine, während du die Kontrolle behältst.
    3. Kraft der vorderen Kette (Level 1 = Kniebeuge, Level 2 = Kniebeugensprung und Level 3 = Ausfallschritt im Schritt; Abbildung 6).
      1. Auf Stufe 1 führst du die Kniebeuge aus. Die Kniebeuge ist eine grundlegende Übung für den Unterkörper, die auf den Quadrizeps und andere vordere Kettenmuskeln abzielt. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, senken Sie die Hüften wie auf einem Stuhl und halten Sie die Brust aufrecht. Drücke dich durch die Fersen, um in den Stand zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang für die gewünschten Wiederholungen.
      2. Auf Level 2 führst du den Kniebeugensprung aus. Der Kniebeugensprung ist eine dynamische Variation der Kniebeuge, bei der ein Sprung hinzugefügt wird, um explosive Kraft und Stärke aufzubauen. Beginnen Sie in der Hocke, senken Sie sich ab und springen Sie dann vom Boden ab. Landen Sie sanft in der Hocke und behalten Sie die Kontrolle und das Gleichgewicht. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Sprüngen.
      3. Auf Stufe 3 führst du den Ausfallschritt aus. Der Walking Lunge ist eine fortgeschrittene Übung, die die Kraft und das Gleichgewicht des Unterkörpers aufbaut und sich auf den Quadrizeps und die vordere Kettenmuskulatur konzentriert. Gehe nach vorne in einen Ausfallschritt, senke beide Knie auf 90° und drücke dich dann mit dem hinteren Fuß ab, um in den nächsten Ausfallschritt zu gehen. Fahren Sie mit dem Beinwechsel in einer kontrollierten Vorwärtsbewegung für die gewünschte Distanz oder Wiederholungen fort.
    4. Lendenwirbel-Becken-Kontrolle (Level 1 = Front Plank, Level 2 = Side Plank und Level 3 = Add Plank; Abbildung 7).
      1. Führen Sie auf Stufe 1 die vordere Planke aus. Die Front Plank ist eine Rumpfstabilitätsübung, die die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Hüften stärkt. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, heben Sie den Körper auf die Unterarme und Zehen und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Spannen Sie den Rumpf an, vermeiden Sie ein Durchhängen oder Anheben der Hüften und halten Sie die Position für die gewünschte Zeit.
      2. Auf Stufe 2 führst du die seitliche Planke aus. Die seitliche Planke zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und verbessert die Stabilität des Lendenwirbels und des Beckens. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite, heben Sie den Körper auf einen Unterarm und die Fußkante und halten Sie dabei eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Spannen Sie den Kern ein und halten Sie ihn für die gewünschte Zeit, dann wechseln Sie die Seite.
      3. Führen Sie auf Ebene 3 das Hinzufügen der Planke aus. Dies ist eine fortgeschrittene Plank-Variante, die Bewegungen oder zusätzlichen Widerstand beinhaltet, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Beginnen Sie mit einer Front- oder Seitenplanke und integrieren Sie dann Bewegungen wie Beinheben, Armstrecken oder Gewichte, um die Rumpfstabilität weiter herauszufordern. Behalten Sie während des gesamten Spiels eine starke Kontrolle über die Körpermitte bei und halten Sie sie für die gewünschte Zeit oder Wiederholungen.
    5. Kraft der hinteren Kette (Stufe 1 = einbeinige Gesäßbrücke, Stufe 2 = einbeiniger Berührung und Hüpfen und Stufe 3 = Ausfallschritt der Schere; Abbildung 8).
      1. Auf Stufe 1 führst du die einbeinige Gesäßbrücke aus. Diese Übung stärkt die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken, ein Knie gebeugt und das andere Bein ausgestreckt. Drücke dich durch die Ferse des gebeugten Beins, um die Hüften anzuheben, und bilde eine gerade Linie von den Schultern bis zum Knie. Senken Sie sich ab und wiederholen Sie den Vorgang, dann wechseln Sie das Bein.
      2. Auf Stufe 2 führst du den Single-Leg Touch and Hop aus. Diese Übung zielt auf Gleichgewicht, Koordination und Kraft der hinteren Kette ab und konzentriert sich auf die Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie sich an den Hüften, um den Boden zu berühren, und stoßen Sie sich dann ab, um zu hüpfen, während Sie das Gleichgewicht halten. Landen Sie sanft und wiederholen Sie den Vorgang, dann wechseln Sie die Beine.
      3. Auf Stufe 3 führst du den Ausfallschritt der Schere aus. Der Scissors Lunge ist eine explosive Übung, die auf die gesamte hintere Kette abzielt, einschließlich der Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden. Beginne in einem Ausfallschritt, drücke dich dann vom Boden ab, um die Beine in der Luft zu wechseln und in einem Ausfallschritt mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne zu landen. Halten Sie die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt, indem Sie die Beine in einer dynamischen, kontrollierten Bewegung abwechseln.
    6. Beweglichkeit (Level 1 = Lateral Shuffle, Level 2 = T-Test, Level 3 = 505 Test; Abbildung 9).
      1. Führen Sie auf Ebene 1 den seitlichen Shuffle aus. Der seitliche Shuffle verbessert die seitliche Bewegung, Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Beginnen Sie in einer athletischen Haltung mit gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Schlurfe seitwärts, indem du einen Fuß abstößt und dabei eine tiefe, ausbalancierte Haltung beibehältst. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Distanz oder Zeit und schlurfen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.
      2. Führen Sie auf Stufe 2 den T-Test durch. Der T-Test ist eine Beweglichkeitsübung, die Geschwindigkeit und schnelle Richtungswechsel testet. Stellen Sie 4 Kegel in T-Form auf. Beginne an der Basis, sprinte zum mittleren Kegel, schlurfe seitlich zum linken und rechten Kegel, kehre zur Mitte zurück und trete dann zurück zum Start. Konzentriere dich während der gesamten Übung auf schnelle, kontrollierte Bewegungen.
      3. Führen Sie auf Stufe 3 den 505-Test durch. Der 505-Test ist ein fortschrittlicher Beweglichkeitsdrill, der Geschwindigkeit und schnelle Richtungswechsel misst. Stellen Sie zwei Kegel im Abstand von 5 m und einen Startkegel in 10 m Entfernung auf. Sprinten Sie vom Startkegel zum zweiten, machen Sie eine schnelle Kurve und beschleunigen Sie wieder am ersten Kegel vorbei. Dieser Test wird in der Regel zeitlich begrenzt, um die Geschwindigkeit und Beweglichkeit des Athleten zu beurteilen.
  4. Verbessern Sie die Schwierigkeits- und Intensitätsstufen, wobei die Übungen der Stufe 1 in den ersten 2 Wochen, der Stufe 2 in den Wochen 3-6 und der Stufe 3 in den Wochen 7-10 durchgeführt werden.
  5. Bitten Sie die Spieler, vier Runden des zuvor beschriebenen Zirkels durchzuführen, die aus sechs Übungen pro Runde bestehen (40 s Arbeit und 20 s Pause). Bei einseitig ausgeführten Übungen wechsle das Arbeitsbein in jeder Runde.

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Abbildung 4: Mobilitätsübungen der Stufen 1, 2 und 3 aus der neuromuskulären Trainingsintervention. Stufe 1: Ausfallschritt zur Kniesehnenkraft; Stufe 2: Hüfte rausstehen; Stufe 3: 90-90 Hüftdehnung. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

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Abbildung 5: Dynamische Stabilitätsübungen der Stufen 1, 2 und 3 aus der neuromuskulären Trainingsintervention. Stufe 1: Ausflug in die Sterne; Stufe 2: Seitwärtssprünge + Gleichgewicht; Stufe 3: Vorwärtshüpfen + Gleichgewicht. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

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Abbildung 6: Kraftübungen der Stufen 1, 2 und 3 der vorderen Kette aus der neuromuskulären Trainingsintervention. Stufe 1: Kniebeuge; Stufe 2: Kniebeugensprung; Stufe 3: Ausfallschritt im Schritt. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

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Abbildung 7: Lumbo-Becken-Kontrollübungen der Stufen 1, 2 und 3 aus der neuromuskulären Trainingsintervention. Ebene 1: vordere Planke; Ebene 2: seitliches Brett; Stufe 3: Planke hinzufügen. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

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Abbildung 8: Kraftübungen der Stufen 1, 2 und 3 der hinteren Kette aus der neuromuskulären Trainingsintervention. Stufe 1: einbeinige Gesäßbrücke; Stufe 2: einbeinige Berührung und Hüpfer; Stufe 3: Ausfallschritt der Schere. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

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Abbildung 9: Übungen der Stufen 1, 2 und 3 zur Richtungsänderung aus der neuromuskulären Trainingsintervention. Stufe 1: seitliches Mischen; Stufe 2: T-Test; Stufe 3: 505-Test. Bitte klicken Sie hier, um eine größere Version dieser Abbildung anzuzeigen.

5. Statistische Analyse

  1. Um die Normalität aller Variablen zu beurteilen, verwenden Sie den Shapiro-Wilk-Test. Bewerten Sie die Homogenität der Varianzen mit dem Levene-Test.
  2. Führen Sie Vergleiche innerhalb der Gruppe mit dem gepaarten t-Test der Studierenden durch, um signifikante Unterschiede zwischen den Messungen vor und nach dem Test in beiden Gruppen zu identifizieren.
  3. Verwenden Sie eine ANOVA mit wiederholten Messungen mit einem Design von 2 (Gruppe) x 2 (Zeit), gefolgt von einer Bonferroni-Post-hoc-Analyse für jeden Parameter.
  4. Berechnen Sie die Effektgröße, Hedges' g, zusammen mit einem 95 %-Konfidenzintervall, um das Ausmaß der Änderungen zwischen Vor- und Nachtestergebnissen zu bewerten, die als trivial (<0,2), klein (>0,2), mäßig (>0,5) oder groß (>0,8) kategorisiert werden.
  5. Legen Sie die statistische Signifikanz auf p < 0,05 fest. Führen Sie alle Analysen mit kommerzieller Analysesoftware durch.

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Ergebnisse

Insgesamt wurden 40 Fußballerinnen aus Mannschaften der 2. spanischen Liga rekrutiert (Tabelle 1). Eine Post-hoc-Power-Analyse wurde mit der G*Power-Software für die ANOVA mit wiederholten Messungen mit zwei Gruppen durchgeführt. Hierfür wurde eine mittlere Effektstärke (f = 0,25), ein Signifikanzniveau α von 0,05 und eine Gesamtstichprobengröße von 40 Teilnehmern (20 pro Gruppe) angenommen. Mit diesen Parametern ergab die Analyse eine statistische Trennschärfe (1-β irr prob) = 0,87. Aufgrund der Teilnah...

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Diskussion

Die wichtigsten Ergebnisse dieser Studie waren die Verbesserung, die bei CMJR, CMJL und CMJ in der Interventionsgruppe beobachtet wurde, die die neuartige neuromuskuläre Trainingsintervention durchführte. Im Gegensatz dazu wurde in dieser Kohorte erwachsener Fußballerinnen in den Sprinttests 10 m-20 m und 30 m-40 m keine Verbesserung festgestellt. Darüber hinaus wurde in der Versuchsgruppe eine signifikante Verbesserung der maximalen Geschwindigkeit und der BLD beobachtet, während in der...

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Offenlegungen

Die Autoren haben nichts offenzulegen.

BEITRAG DES AUTORS:
Alberto Roso-Moliner: Schreiben - ursprünglicher Entwurf, Validierung, Software, Ressourcen, Methodik, Untersuchung, formale Analyse, Konzeptualisierung. Demetrio Lozano: Schreiben - ursprünglicher Entwurf, Validierung, Projektverwaltung, Untersuchung, Konzeptualisierung. Oscar Villanueva-Guerrero: Überprüfung und Bearbeitung, Methodik, Untersuchung, Datenkuration. Hadi Nobari: Software, Untersuchung, formale Analyse, Konzeptualisierung. Elena Mainer-Pardos: Review und Redaktion, Validierung, Supervision, Untersuchung, Konzeptualisierung.

Danksagungen

Die Autoren danken allen Spielerinnen, die an dieser Studie teilgenommen haben. Es gibt keine Finanzierungsquelle für die Studie.

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Materialien

Liste der in diesem Artikel verwendeten Materialien
NameUnternehmenKatalognummerKommentare
Spanische Datenbank für die Zusammensetzung von LebensmittelnBEDCAhttps://www.bedca.net/bdpub/index_en.php
SPSS Software IBM SPSS Inc., Chicago, IL, USAVersion 28.0

Referenzen

  1. López-Valenciano, A., et al. Injury profile in women's football: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 51 (3), 423-442 (2021).
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