Achtsamkeit in Motion (MIM): Ein Onsite Mindfulness Based Intervention (MBI) für chronisch hohe Stress-Arbeitsumgebungen, um Ausfallsicherheit und Arbeits Engagement erhöhen

Das übergeordnete Ziel von Achtsamkeit in Bewegung. Eine pragmatische Intervention für Menschen in einem Arbeitsumfeld mit hohem Stress besteht darin, die Resilienz und das Arbeitsengagement deutlich zu erhöhen. Dies wird durch wöchentliche einstündige Gruppensitzungen erreicht, die die Teilnehmer in die tägliche Praxis des achtsamen Bewusstseins, der Prinzipien des Achtsamseins als Gruppe und die Anwendung sanfter Yoga-Dehnübungen einführen, während sie entspannende Musik erleben.

Die Atemfrequenz der Teilnehmer nimmt über acht wöchentliche Sitzungen signifikant ab, und basierend auf Selbstbewertungsbögen steigt das Arbeitsengagement und die Resilienz der Teilnehmer im Vergleich zu Kontrollen auf der Warteliste signifikant an. Der Hauptvorteil dieser Technik gegenüber bestehenden Methoden wie der Stressreduzierung, auf denen dieses Programm basiert, besteht darin, dass sie problemlos während des Arbeitstages und auf der Baustelle durchgeführt werden kann. Als Leiterin der Intensivpflege erkannte ich, dass der physische Aspekt der Arbeit von großer Bedeutung war.

Das Personal war jedoch unglaublich gestresst und litt. Mit der Methode von Dr. Klatts wurde das Personal wieder einbezogen und mit Energie versorgt, was zeigt, dass das Verfahren der Schöpfer des Programms sein wird. Dr. Klatt sammelte zusammen mit dem Intensivpflegepersonal der ursprünglichen Studie Eine Woche vor Beginn des MBI einige Ausgangswerte von den Teilnehmern.

Nachdem Sie sich mit den Managern und Mitarbeitern des stressigen Arbeitsumfelds getroffen haben, um die Termine zu planen und eine schriftliche Zustimmung einzuholen, beginnen Sie mit der Messung der Resilienz anhand der 10-Punkte-Version der Connor Davison Resiliency Scale. Hier bewerten die Teilnehmer ihre Verbindung zu 10 verschiedenen Aussagen von überhaupt nicht wahr bis fast immer wahr. Auf einer Skala von null bis vier wird die Gesamtpunktzahl addiert, indem die Punktzahlen der 10 Aussagen addiert werden.

Messen Sie als Nächstes das Arbeitsengagement. Bitten Sie die Teilnehmer anhand einer neunteiligen Utrechter Skala für das Arbeitsengagement, auf einer Skala von null bis sechs anzugeben, wie oft die neun Aussagen auf sie zutreffen, was bedeutet, dass nie bis immer die Gesamtpunktzahl sowie die drei Teilnoten für Elan, Engagement und Absorption gezählt werden. Befolgen Sie das gleiche Format während jeder einstündigen wöchentlichen Sitzung des achtwöchigen Programms.

Beginnen Sie jede Sitzung, indem Sie die Teilnehmer bitten, ihre Atmung zu zählen, indem sie ihre rechte Hand auf ihre Brust legen und nur 30 Sekunden lang einatmen, wie vom Lehrer festgelegt. Bitten Sie jeden Teilnehmer, seinen Atem aufzuzeichnen. Melden Sie sich bei einem bereitgestellten Protokoll an.

Spielen Sie entspannende Musik im Hintergrund. Um das Klima für den NBI jede Woche festzulegen, geben Sie eine Aufforderung zur Kontemplation. In der nächsten Stunde müssen die Teilnehmer ihre Antwort auf diese Aufforderung in ihre Arbeitsmappen schreiben und dann eine 15-minütige PowerPoint-Präsentation halten.

Der Inhalt der PowerPoint-Präsentation steht in direktem Zusammenhang mit der wöchentlichen Ansage. In der zweiten Woche wird zum Beispiel die Aufforderung, was Sie davon abhält, eine erholsame Nacht zu schlafen, verwendet, um den Teilnehmern zu zeigen, dass Schlaflosigkeit oft auftritt, wenn wir entweder über vergangene Ereignisse nachdenken oder uns Sorgen über Dinge in der Zukunft machen, die noch nicht einmal eingetreten sind. Wir leben nicht im gegenwärtigen Moment.

Es ist sehr wichtig, sich der Erzählung bewusst zu werden, die unseren Schlaf unterbricht. Achtsamkeit, das Bewusstwerden unserer Denkmuster, hilft uns, die Muster zu erkennen. Erst nachdem man das Muster identifiziert hat.

Haben wir eine Chance, das zu ändern? Die PowerPoints helfen dem Teilnehmer, sich des Denkmusters bewusst zu werden, als ersten Schritt, um Veränderungen zu kultivieren. Führen Sie die Teilnehmer gemäß der Aufforderung durch eine Geist-Körper-Entspannung in Bezug auf die wöchentlichen Aufforderungen.

Bitten Sie die Teilnehmer, die Arme vor der Brust zu verschränken. Dann die Arme in die entgegengesetzte Richtung zu verschränken und zu bemerken, ob sich das unangenehm oder ungewöhnlich anfühlt oder nicht. Bitten Sie die Teilnehmer, ihre Füße und Beine zu entspannen, ihr Gewicht in den Stuhl fallen zu lassen, ihre Schultern nach unten zu entspannen und die Muskeln des Gesichts achtsam zu entspannen.

Entspannen Sie alle Muskeln ihres Körpers am Ende aller Sitzungen. Jeder Teilnehmer zählt seine Atmung 30 Sekunden lang und hält die Zählung in seinem persönlichen Logbuch fest. Bitten Sie die Teilnehmer in der zweiten wöchentlichen Sitzung, sich auf ihren Stühlen niederzulassen, weisen Sie die Teilnehmer an, die Augen zu schließen und einen Körperscan zu beginnen, wodurch sich jeder Körperteil entspannt.

Bitten Sie die Teilnehmer, auf ihre Füße, Beine, ihr Gesäß, ihren Bauch, ihre Brust, ihre Schultern und Lippen zu achten und ihr Gesicht, ihre Muskeln und ihren Unterkiefer zu entspannen. Bitten Sie die Teilnehmer in der dritten wöchentlichen Sitzung, sich ihrer Atmung bewusst zu werden, indem sie sich auf das Heben und Senken ihrer Brust konzentrieren. Lassen Sie das Geschwätz des Geistes nur für ein paar Minuten zur Ruhe kommen.

Weisen Sie die Teilnehmer an, jeden Teil des Körpers anzuspannen, den Unterkörper, den Rumpf, den Nacken und die Schultern, den Kopf, und dann die Anspannung zu lösen, während sich jeder Körperteil entspannt. In der vierten Woche verteilen Sie eine Orange und ein kleines Stück dunkle Schokolade. Weisen Sie die Teilnehmer an, beides mit allen fünf Sinnen zu essen.

Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass die Teilnehmer hören, wie sich die Orangenschale von der Orange und die Verpackung von der Schokolade löst. Weisen Sie die Probanden an, jedes dieser beiden Lebensmittel zu probieren. Riechen Sie an der Orange und der Schokolade.

Achte auf den Unterschied, und achte auf die Oberfläche der Schokolade im Gegensatz zur Oberfläche der Orange. Weisen Sie die Teilnehmer an, sich drei Minuten lang in Stille zu nehmen, um jedes dieser beiden Lebensmittel zu essen, und bemerken Sie die Erfahrung und den potenziell gesteigerten Genuss von Lebensmitteln, die mit achtsamem Essen verbunden sind. Führen Sie die Teilnehmer in der fünften Woche der Vor-Ort-Intervention durch Yoga-Posen, die für die Baustelle geeignet sind und ohne Umziehen oder Ausziehen der Schuhe ausgeführt werden können.

Verwenden Sie zum Beispiel balancierende Posen wie die Baumpose, die Ego-Pose und die Stuhlpose. Bitten Sie die Teilnehmer, die Faktoren zu beachten, die hilfreich sind, um ihren Körper in diesen Posen körperlich auszubalancieren. In der sechsten Woche führen Sie die Teilnehmer durch eine Selbstmassage.

Erklären Sie als Beispiel für eine angenehme Pause vom Stress, wie alle 10 Fingerspitzen den Kopf und die Kopfhaut massieren und dann den Nacken nach unten bewegen. Dann massiert die linke Hand die rechte Seite des Nackens, den Oberarm hinunter bis zum Ellbogen und endet bei der Handfläche und den Fingern. Wiederholen Sie dann diese Anweisungen für die gegenüberliegende Körperseite.

Bitten Sie die Teilnehmer, sich die Liste der stressigen Dinge im Leben ins Gedächtnis zu rufen. Weisen Sie die Teilnehmer an, aufzustehen und ihr Gewicht nach rechts zu verlagern, um die Elemente darzustellen, die stressig sind, die teilweise geändert werden können, während Sie nach links kippen, um die Elemente darzustellen, die nicht geändert werden können. Bitten Sie dann die Teilnehmer, ihre Schultern im Kreis zu drehen, gefolgt von Armen und Händen.

Sich im Kreis bewegen. Dann die Hände auszuschütteln und schließlich wieder in eine sitzende Position zurückzukehren. Zeigen Sie in der letzten wöchentlichen Sitzung der Gruppe ein Bild eines Berges.

Bitten Sie die Teilnehmer, sich selbst als einen soliden Berg mit allen Lebenssituationen vorzustellen. Um den Berg kreisen, während der Berg bleibt. Stellen Sie sich den Körper immer noch als einen unbeweglichen Berg vor.

Weisen Sie dann die Hausaufgaben zu, die in der folgenden Woche abgegeben werden sollen. Bitten Sie die Teilnehmer, die verschiedenen Bestandteile der wöchentlichen Sitzungen zu bewerten. Bitten Sie sie außerdem, eine Umfrage nach der Intervention auszufüllen, um die Resilienz und das Engagement zu messen.

Die Atemzählung wurde von den Teilnehmern zu Beginn und am Ende jeder wöchentlichen Sitzung selbst gemessen. Die Abnahme der Atemzüge zwischen dem Beginn und dem Ende jeder wöchentlichen Sitzung war oft signifikant, und es gab eine Abnahme der durchschnittlichen Anzahl der Atemzüge vom Anfang bis zum Ende des Programms. Die Analyse der Ergebnisse der Connor Davidson Resiliency Scale zeigte einen signifikanten Unterschied zwischen der Intervention vor und nach der achtwöchigen Intervention für die MBI-Gruppe, wobei sich die Kontrollgruppe auf der Warteliste nicht veränderte.

Die U Trek Work Engagement Scale deckte einen signifikanten Anstieg des Arbeitsengagements nach der Interventionsgruppe auf, der in der Kontrollgruppe nicht zu beobachten war. Dies spiegelte sich am stärksten in der Vitalitäts-Subskala der Analysekomponente wider. Teile der Intervention wurden von den Teilnehmern nach relativem Wert eingestuft.

Die Musik-CD mit den täglichen Achtsamkeitsübungen zu Hause, der ausgebildete Lehrer und die institutionelle Unterstützung wurden für sie als besonders wertvoll erachtet. Dies deckte sich auch mit qualitativen Kommentaren, die die Teilnehmer während des achtwöchigen Programms abgaben. Mitarbeiter, die jeden Tag in sehr stressigen Berufen arbeiten, benötigen Programme zur Resilienz am Arbeitsplatz, die sie dabei unterstützen, frisch, konzentriert und engagiert bei ihrer Arbeit zu bleiben.

Der Erfolg des Programms wurde ausgeweitet, da es in anderen stressigen Arbeitsumgebungen implementiert wurde. Der Schlüssel zur Umsetzung dieses Programms liegt darin, in Bezug auf Planung und Abdeckung kreativ zu sein und den Mitarbeitern zu vermitteln, dass ihr Arbeitgeber in ihr Wohlbefinden investiert.