Name: Ein Schulungsprogramm mit einer Agility-Leiter für ältere Erwachsene in der Community (Video) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: Lernen Sie ein Agility-Leiter-Trainingsprogramm für ältere Erwachsene kennen, das physische Fitness und Sturzprävention verbessert. Die Methode wurde über 14 Wochen getestet und zeigte signifikante Verbesserungen bei Mobilität und Kraft.

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Diese Studie wurde von der Koordination zur Verbesserung des Hochschulpersonals Brasiliens (CAPES- #1800789) finanziert.

Die Studie wurde von der Forschungsethikkommission der Universität Campinas (UNICAMP) unter protokollierNummer 2479761 genehmigt. Von allen Studienteilnehmern wurde persönlich eine schriftliche Einwilligung eingeholt. Sechzehn Teilnehmer beiderlei Geschlechts wurden aus der Gemeinde der Metropolregion Campinas rekrutiert, indem sie die Datenbank des Applied Kinesiology Laboratory (AKL) durchsuchten. Die Inklusionskriterien waren 1 Personen ab 60 Jahren; 2) Fähigkeit, die in dieser Studie verwendeten Fragebögen zu beantworten; 3) Fähigkeit, unabhängig ohne Schwierigkeiten zu gehen; 4) Verfügbarkeit für die Teilnahme an der Intervention während 3 Monaten mit mindestens 90% Anwesenheit. Die Ausschlusskriterien waren 1) schwere Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen; 2) orthopädische Erkrankungen, die die Durchführung von täglichen Aktivitäten verhindert; und 3) Krankheiten, die das Risiko von Stürzen wie Parkinson und Alzheimer erhöht haben. Alle Bewertungen wurden von Forschern und professionellen Physiotherapeuten des AKL durchgeführt.
1. Bewertung
<ol><li>Bewerten Sie die körperliche Fitness anhand der folgenden Funktionstests: Illinois-Agilität, fünfmal Stand-to-Stand, Timed Up-and-Go, Walking usual Speed und Einbeinständer. Führen Sie alle Tests vor und nach dem Training durch. HINWEIS: Hier wiederholten die Teilnehmer jeden Test 2x, und das beste Ergebnis wurde verwendet.<ol>
<li>Agilitätstest in Illinois: Lassen Sie die Teilnehmer Hindernisse in mehrere Richtungen passieren.<ol>
<li>Die Länge des Kurses beträgt 10 m und die Breite beträgt 5 m. Platzieren Sie einen Markierungskegel in jeder Ecke des Kurses: ein Start- und Zielkegel an einem Ende, 5 m voneinander entfernt; zwei an den Wendepunkten am anderen Ende des Kurses, 5 m voneinander entfernt; und vier Kegel in der Mitte des Kurses abstand 3,3 m voneinander entfernt.</li>
			<li>Lassen Sie die Teilnehmer in einer geraden Linie von der Startlinie bis zum ersten Wendepunkt und dann in die entgegengesetzte Richtung zum ersten Mittelkegel joggen. Sie sollten durch die vier Mittelkegel von einem Ende des Kurses zum anderen hin und her weben. Dann sollten sie diagonal vom ersten Mittelkegel zum zweiten Wendepunkt ganz rechts und dann in die entgegengesetzte Richtung in Richtung Ziellinie14verlaufen.</li>
		</ol>
</li>
		<li>Fünfmal Sit-to-Stand-Test: Lassen Sie die Teilnehmer so schnell wie möglich von einem Stuhl steigen, wobei die Arme vor dem Körper gekreuzt sind, und heben Sie die Hüften vom Stuhl, wenn der Timer gestartet wird. Die Teilnehmer sollten vollständig aufstehen, indem sie die Knie ausstrecken und sich vollständig hinsetzen, indem sie den Rücken gegen den Stuhl15halten. Stoppen Sie den Timer, nachdem sich der Teilnehmer zum fünften Mal hinsetzt.</li>
		<li>Timed up-and-go (TUG) Test: Lassen Sie die Teilnehmer von einem Stuhl aufstehen, ohne mit den Armen nach oben zu drücken, gehen Sie so schnell wie möglich entlang einer 3 m langen Linie, die auf dem Boden abgegrenzt ist, wenn sie den Befehl "Gehen" hören, in die gleiche Position zurückkehren und sich wieder auf den Stuhl setzen. Das Timing beginnt, wenn die Teilnehmer von ihrem Stuhl aufstehen und stehen aufhören, wenn der Teilnehmer sich16setzt.</li>
		<li>Gehversuch üblicher Geschwindigkeitstest: Lassen Sie die Teilnehmer 10 m in ihrem gewohnten Gang laufen. Starten Sie den Timer, wenn ein Fuß die 1 m Linie erreicht, und stoppen Sie, wenn ein Fuß die 11 m Linie erreicht. Beziehen Sie die ersten und letzten 1 m Dehnungen nicht in die Analyse ein, da sie zur Messung der Beschleunigung und Verzögerung bzw.17verwendet werden. Präsentieren Sie die Ergebnisse als Geschwindigkeit in m/s (Abbildung 2).</li>
		<li>Einbeinigen Standtest: Lassen Sie die Teilnehmer vom dominanten Bein am Fuß stehen, während sie das kontralaterale Knie bei 90° beugen, die Arme über die Brust falten und den Kopf gerade halten. Lassen Sie die Teilnehmer einen Fuß vom Boden heben, wenn der Timer aktiviert ist. Stoppen Sie den Timer, wenn der Fuß den Boden wieder berührt. Die maximale Balance-Zeit beträgt 30 Sekunden für jede Seite. Testen Sie beide Beine18.</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. Trainingsprogramm-Design
<ol><li>Lassen Sie die Teilnehmer 12 min Lang Einwegtraining durchführen, darunter vier 3 min Sets mit einer Pause von 1 min zwischen den einzelnen Sets (d.h. der erste Satz beginnt mit Folge 1). Jeder Satz besteht aus vier 30 s Teilmengen, einer 15 s-Ruhe zwischen Teilmengen (Abbildung 3) und 1 min Rest zwischen den Sätzen.<ol>
<li>Zusätzlich zu den vier Übungssequenzen, gehören eine 10 min Aufwärm- und 5 min Abkühlung, mit Ganzkörper-Stretching mit niedriger Intensität. HINWEIS: Während dieses Programms trainierte jeder Teilnehmer 14 Wochen lang 2x pro Woche.</li>
	</ol>
</li>
	<li>Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Komplexität und das Volumen der Übung erhöhen, abhängig von der individuellen Anpassung an das Programm. Das Anpassungsniveau bestimmt den Grad der Erhöhung der Geschwindigkeit der Bohrer.<ol>
<li>Erhöhen Sie die Trainingskomplexität nach 6 Wochen Training mit vier Koordinationssequenzen. Nach einer Zeit der Anpassung, ersetzen Sequenzen 2 und 3 für anspruchsvollere Bohrer.</li>
		<li>Erhöhen Sie die Trainingszeit nach 10 Wochen Training. Beginnen Sie mit 12 min Übung (vier 3 min Sätze) und enden mit 15 min (fünf 3 min Sätze). HINWEIS: Am Ende jeder 30 s Teilmenge wird die Zeit aufgezeichnet, die zum Ausführen der Aktivität erforderlich ist. Dieses Verfahren ermöglicht den Vergleich der von jedem Teilnehmer während jeder Sitzung des Trainingsprogramms zurückgelegten Strecke.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. Agilitätsleiter
<ol><li>Führen Sie die Übungen mit einer Leiter mit einer Länge von 4,8 m und 12 Quersprossen aus 12 Quadraten (durch die Sprossen begrenzt) von 40 cm 40 cm(Abbildung 1) durch. Weisen Sie die Studienteilnehmer an, auf die Quadrate und nicht auf die Sprossen zu treten.</li>
</ol>4. Einarbeitungszeitraum
<ol><li>Führen Sie während der zweiwöchigen Einarbeitungsphase vier Sequenzen des Trainingsprogramms (1, 2A, 3A und 4) durch. Übungseinheiten waren mindestens 48 h voneinander entfernt, und es gab keine zeitliche Begrenzung, um die Sequenzen in jeder Sitzung abzuschließen. Weisen Sie die Teilnehmer an, diese Sequenzen so gut wie möglich während der Trainingszeit durchzuführen.</li>
</ol>5. Trainingsprogramm
HINWEIS: Alle Bohrer beginnen mit beiden Füßen zusammen an der Startlinie.
<ol><li>
Sequenz 1: Lassen Sie die Teilnehmer ihren linken Fuß auf das erste Quadrat, den rechten Fuß auf dem zweiten Quadrat und so weiter platzieren (Abbildung 4). Jede Sequenz sollte in beide Richtungen auf der Leiter für 30 s durchgeführt werden.</li>
	<li>
Sequenz 2A: Lassen Sie die Teilnehmer ihren rechten Fuß im ersten Quadrat positionieren, positionieren Sie dann die Zehen des linken Fußes im ersten Quadrat, bewegen Sie den linken Fuß zum zweiten Quadrat, platzieren Sie die Zehen des rechten Fußes auf dem zweiten Quadrat und so weiter (Abbildung 5).</li>
	<li>
Sequenz 2B: Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad in Abhängigkeit von der individuellen Anpassung an Die Sequenz 2A (Abbildung 6), indem Sie die Teilnehmer in kleinen Sprüngen mit Zehenabstichbewegungen durch die Leiter bewegen lassen.<ol>
<li>Lassen Sie die Teilnehmer mit beiden Füßen zusammen auf das erste Quadrat springen, so dass die Sohle des rechten Fußes den Boden berührt, während die Zehen des linken Fußes den Boden berühren.</li>
		<li>Dann lassen Sie sie mit beiden Füßen zusammen zum zweiten Quadrat springen, um sicherzustellen, dass die Sohle des linken Fußes den Boden berührt, während die Zehen des rechten Fußes den Boden berühren.</li>
		<li>Lassen Sie Probanden diese Sequenz bis zum Ende der Leiter wiederholen.</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Sequenz 3A: Lassen Sie die Teilnehmer den Bohrer mit diagonalen und seitlichen Bewegungen durchführen.<ol>
<li>Lassen Sie sie ihren linken Fuß, gefolgt vom rechten Fuß, außerhalb des ersten Quadrats auf der linken Seite platzieren.</li>
		<li>Dann lassen Sie sie den rechten Fuß in den ersten Platz setzen, gefolgt vom linken Fuß. Sie platzieren dann den rechten Fuß außerhalb des zweiten Quadrats auf der rechten Seite, gefolgt vom linken Fuß.</li>
		<li>Lassen Sie die Probanden diese Reihenfolge bis zum Ende der Leiter fortsetzen (Abbildung 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Sequenz 3B: Verwenden Sie diese Reihenfolge, um den Schwierigkeitsgrad in Abhängigkeit von der individuellen Anpassung an Sequenz 3A zu erhöhen.<ol>
<li>Lassen Sie die Teilnehmer ihren linken Fuß außerhalb der Leiter neben dem ersten Quadrat auf der linken Seite und dann den rechten Fuß im ersten Quadrat positionieren, gefolgt vom linken Fuß, wobei beide Füße zusammenbleiben. Dann setzen sie den rechten Fuß außerhalb des zweiten Quadrats nach rechts und dann den linken Fuß im zweiten Quadrat, gefolgt vom rechten Fuß, wobei beide Füße zusammengehalten werden (Abbildung 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Sequenz 4: Lassen Sie die Teilnehmer ihren rechten Fuß auf dem ersten Platz platzieren, den linken Fuß außerhalb der Leiter auf der linken Seite neben der Sprosse, die den ersten und zweiten Platz trennt, und den rechten Fuß außerhalb der Leiter gegenüber dem linken Fuß.<ol>
<li>Lassen Sie die Teilnehmer den linken Fuß in den zweiten Platz setzen, den rechten Fuß außerhalb der Leiter nach rechts neben der Sprosse, die den zweiten und dritten Quadrat trennt, und den linken Fuß außerhalb der Leiter gegenüber dem rechten Fuß. Lassen Sie die Probanden diesem Muster bis zum Ende der Leiter folgen (Abbildung 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
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<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
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<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
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<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

Die Autoren haben nichts zu verraten.

Mehrere Agility-Trainingsprogramme werden für verschiedene Bevölkerungsgruppen verwendet, einschließlich Sportteams4, Kinder12und ältere Menschen6,10. Diese Programme umfassen quadratische Schrittübungen10,11 wie die in der vorliegenden Studie beschriebenen Sequenzen und können die allgemeine körperliche Fitness älterer Erwachsener signifikant verbessern, in...

Aktiv zu sein im Alter kann Möglichkeiten zur Verbesserung der körperlichen, sozialen und psychischen Gesundheit optimieren und älteren Menschen ermöglichen, aktiv an der Gesellschaft teilzunehmen1. Ältere Erwachsene sollten wegen der Folgen des Alterns2darauf achten. Die Menschen weltweit leben länger, und die Lebenserwartung beträgt zum ersten Mal in der Geschichte mehr als 70 Jahre. Die Zahl der Personen im Alter von 60 Jahren oder älter nimmt rapide zu, und die Gesundheit dieser Bevölkerungsgruppen ist in der Regel schlecht. Das Altern beeinträchtigt die körperlichen Funktionen, die geistige Leistungsfähigkeit und die sozialen Interaktionen als direkte Folge von Krankheiten oder Syndromen2.
Eine Abnahme der körperlichen Funktion kann zu Stürzen, Frakturen, weniger Zugang zur Gesundheitsversorgung, Depressionen und schlechter Lebensqualität führen. Agilität ist entscheidend, um Stürze zu verhindern und die Unabhängigkeit älterer Menschen zu erhalten. Sheppard und Young3 berichteten, dass Agilität "Ganzkörperbewegungen in verschiedene Richtungen als Reaktion auf einen Stimulus" beinhaltete.
Die meisten Studien bewerten Dieagilität bei Hochleistungssportlern4, obwohl einige Studien diesen Parameter bei älteren Erwachsenen bewerten. Das Agility-Training für ältere Menschen umfasst vorgeplante Ganganpassungstrainings und Reaktionstrainings (d.h. Reaktion auf ein Signal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 fanden heraus, dass Das Agility-Training die Haltungsstabilität, das Gleichgewicht und das Gleichgewichtsvertrauen verbesserte und das Risiko von Stürzen bei älteren Menschen verringerte. Darüber hinaus ist diese Art des Trainings integrativ und verbessert kognitive Funktionen (z.B. Wahrnehmung, geistige Flexibilität und Arbeitsgedächtnis) sowie neuromuskuläre und kardiovaskuläre Funktionen8,9.
Agility-Training zeichnet sich durch eine Reihe von Übungsübungen aus und kann automatisiert werden. Ein Sporttrainer/Instruktor ist jedoch notwendig, um die Übungen zu erstellen und zu unterrichten und den richtigen Zeitpunkt anzugeben, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Einige Studien ergaben, dass Das Schritttraining die körperliche Fitness (z. B. Gleichgewicht, Beweglichkeit, Stärke und Kraft der unteren Gliedmaßen und ein verringertes Sturzrisiko) und die kognitive Funktion (z. B. Wahlschrittreaktionszeit, hemmende Wirkung und Exekutivfunktion)5,10,11. Die vorliegende Studie verwendet eine Agilitätsleiter als kostengünstiges Instrument, um die Auswirkungen des vorgeplanten Gangtrainings auf die körperliche Fitness unabhängiger älterer Erwachsener in der Gemeinschaft zu bewerten.
Die in der vorliegenden Studie verwendete Agilitätsleiter wurde zuvor eingesetzt, um Schulkinder und Sportler12,13zu schulen. Die Leiter hatte eine Länge von 4,8 Metern und 12 Quersprossen und wurde mit einem 2 cm breiten Klebeband auf dem Boden gezeichnet(Abbildung 1). Der Bau einer Leiter auf dem Boden verhinderte Unterbrechungen während des Trainings12 und verringerte das Verletzungsrisiko. Die Studienpopulation war gesund, mit einem Durchschnittsalter von 66,9 bis 5,0 Jahren, und lebte unabhängig in einer Gemeinschaft. Die Teilnehmer erhielten 30 Minuten lang zweimal pro Woche für 14 Wochen.

<table><tbody><tr><td>Bluetooth-Lautsprecher</td><td>JBL</td> <td>-</td> <td>Wird verwendet, um alle Protokolle zu messen und die 30 s jeder Teilmenge</td></tr> zu <tr><td>signalisieren Stuhl</td> <td>-</td><td></td> <td>Wird bei Bewertungen</td></tr><tr><td>verwendet Zwischenablage</td><td>Tilibra</td> <td>-</td> <td>Wird verwendet, um Dokumente zu stützen</td></tr><tr><td>Kreppband von 2 cm</td><td>Dexter</td> <td>-</td> <td>Wird verwendet, um die Beweglichkeitsleiter auf dem Boden zu erstellen</td></tr><tr><td>Maßband</td><td>Stakley</td><td>-</td><td>Wird verwendet, um die Entfernung von Bewertungen zu messen</td></tr><tr><td>Stift</td> <td>Bic-Wird</td> <td>verwendet, um Daten zu notieren</td><td></td></tr> <tr><td>Untertassenkegel</td><td>Kipsta-Wird</td><td></td> <td>bei Bewertungen verwendet</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo-Wird</td><td></td> <td>verwendet, um Bewertungsergebnisse zu messen</td></tr><tr><td>Sulfitpapier</td><td>Schamex</td> <td>-</td> <td>wird verwendet, um alle Daten zu schreiben</td></tr></tbody></table>

ein schulungsprogramm mit einer agility-leiter für ältere erwachsene in der community

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

Altern beeinträchtigt körperliche und kognitive Funktionen und schränkt die täglichen Aktivitäten ein. Agility-Training kann die körperliche Funktion älterer Menschen verbessern oder aufrechterhalten. Der Zweck dieser Studie ist es, die körperlichen Fitness-Vorteile eines Trainingsprogramms für unabhängige, in der Gemeinschaft wohnende ältere Erwachsene mit einer Agilitätsleiter zu melden. Jede Trainingseinheit dauerte ca. 30 Minuten, und die Vorteile wurden mit zwei Sitzungen pro Woche für 14 Wochen erreicht. Das Training war zeitlich geplant und umfasste vier verschiedene Übungen und unterschiedliche Schwierigkeitsgrade im Laufe der Zeit. Die Übungen wurden an der School of Physical Education der Universität Campinas im brasilianischen Bundesstaat Sao Paulo durchgeführt. Die Studienteilnehmer (n = 16; Durchschnittsalter von 66,9 x 5,0 Jahren) wurden angewiesen, die Übungen so schnell wie möglich ohne Fehler durchzuführen und wurden von einem Sporttrainer unterstützt, wenn sie Fehler machten. Die Bewertungen wurden sowohl vor als auch nach dem Training mit fünf Funktionstests durchgeführt (d. h. Illinois-Agilität, fünfmal Sit-to-Stand, Time-up-and-Go, Walking usual Speed und Ein-Bein-Stand). Obwohl die Studienstichprobe nicht mit einer Kontrollgruppe verglichen wurde, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Trainingsprotokolle mit einer Agilitätsleiter einfach und praktisch sind und die körperliche Funktionsfähigkeit älterer Erwachsener verbessern.

An der Studie nahmen 16 männliche und weibliche, unabhängig voneinander lebende ältere Menschen mit einem Durchschnittsalter von 66,9 bis 5,0 Jahren teil. Die Interventionen und Bewertungen wurden an der School of Physical Education der UNICAMP durchgeführt.
Die statistische Analyse wurde mit der Software Minitab 18 durchgeführt. Der Mann-Whitney-Test wurde verwendet, um die funktionellen Testergebnisse vor und nach dem Training...

Ziel dieser Studie ist es, ein Agility-Trainingsprogramm für ältere Menschen zu präsentieren. Die Machbarkeit dieses Programms wird beschrieben, und das Trainingsprotokoll wird durch Video-Imaging demonstriert.

Ein Schulungsprogramm mit einer Agility-Leiter für ältere Erwachsene in der Community

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

Das Altern spiegelt eine Abnahme der körperlichen Verfassung, der geistigen Leistungsfähigkeit und der sozialen Interaktion wider. Eine Abnahme des körperlichen Zustands kann Folgen wie Stürze und Frakturen haben. Körperliche Fähigkeiten und Beweglichkeit haben eine wichtige Bedeutung bei der Verhinderung von Stürzen und verbessern die Unabhängigkeit älterer Menschen.Agilität beinhaltet ganzkörperische Bewegung mit einer Richtungsänderung als Reaktion auf einen Stimulus. Agility-Training könnte ein integratives Training ermöglichen, das Wahrnehmung und Entscheidungsfindung umfasst, wie Vorfreude, Richtungswechsel, beispielh. Ziel der Studie ist es, die Vorteile der Agility-Leiterausbildung als neue Übungsmethode für ältere Menschen in einem selbständigen Gemeinschaftsleben zu klären.In der vorliegenden Studie waren alle Teilnehmer robuste Männer und Frauen über 65 Jahre. Ausbildungsprogramme mit menschlichen Fächern wurden von der Ethikkommission der Staatlichen Universität Campinas, UNICAMP, genehmigt. Zur Beurteilung der körperlichen Fitness wurden die folgenden Funktionstests durchgeführt: Illinois-Test;fünfmal sit-to-stand;timed up and go;walking speed and one-leg stand.Alle Tests wurden in beiden Phasen der Vor- und Nachschulung über 14 Wochen durchgeführt. Illinois-Test. Der Illinois-Kurs ist durch vier Mittelkegel im Abstand von 3,3 Metern gekennzeichnet, wobei die vier Eckkegel 2,5 Meter von den Mittelkegeln entfernt positioniert sind und ein Rechteck von 10 mal fünf Metern bilden.An einem der Basis-Eckkegel beginnt der Teilnehmer den Test, indem er den ersten Kegel erreicht, der sich davor befindet. Danach drehen sie sich um und kehren zum Basiskegel zurück. Zu diesem Zeitpunkt muss der Teilnehmer durch die vier Mittelkegel hin und her weben.Dann dreht sich der Teilnehmer zum Basis-Mittelkegel um und bewegt sich so schnell wie möglich zum hinteren Eckkegel und zurück zum letzten Basis-Eckkegel, um den Test zu beenden. Fünfmal sit-to-stand. Beim fünfmaligen Stand-zu-Stand-Test erhebt sich der Teilnehmer so schnell wie möglich von einem Stuhl mit gekreuzten Armen vor dem Körper.Eine Stoppuhr wird gestartet, wenn der Teilnehmer die Hüften vom Stuhl hebt und aufhört, wenn sich der Teilnehmer nach dem fünften Mal hinsetzt. Zeitaufunden. Timed up and go, oder Schlepper-Test, wird gestartet, wenn der Teilnehmer von einem Stuhl ohne die Hilfe ihrer Arme aufsteht.Dann geht er oder sie drei Meter um einen marker auf dem Boden platziert, kommt wieder in die gleiche Position, und setzt sich wieder zurück. Die Stoppuhr wird gestartet, wenn der Teilnehmer von seinem Stuhl aufsteht und anhält, wenn er sich wieder hinsetzt. Walking übliche Geschwindigkeitstest.Der Teilnehmer läuft 10 Meter als üblicher Gang, um den üblichen Geschwindigkeitstest durchzuführen. Die Messung beginnt, wenn einer ihrer Füße die ein Meter lange Linie erreicht und angehalten wird, wenn einer ihrer Füße die 11-Meter-Linie erreicht. Die einen Meter am Anfang und Ende werden verwendet, um eine frühe Beschleunigung und Verzögerung zu vermeiden.EinbeinerStänder. Der Teilnehmer steht in einer einbeinigen Haltung mit gekreuzten Armen vor der Brust. Eine Stoppuhr wird ausgelöst, wenn ein Teilnehmer seinen Fuß vom Boden hebt und anhält, wenn sein Fuß den Boden wieder berührt.Dies geschieht mit beiden Beinen. Die Trainingseinheiten dauerten etwa 30 Minuten zweimal pro Woche für 14 Wochen. Das Agility-Training wird 15 Minuten lang durchgeführt.Es besteht aus vier Sätzen von zwei Minuten. Der erste Satz wird mit einer Sequenz von Koordination auf der Agilitätsleiter durchgeführt. Jeder Satz von zwei Minuten ist in vier Teilmengen von 30 Sekunden Agilität sowie eine Pause von 15 Sekunden zwischen Teilmengen unterteilt.Zwischen den Sätzen gibt es eine Minute passive Pause. Progressive Methoden sind mit diesem Trainingsprogramm möglich. Zum Beispiel eine Zunahme der Komplexität und Volumenschulung.Es kann auftreten, abhängig von der Anpassung des Teilnehmers an die Durchführung des Programms oder vom Bericht des Teilnehmers. Die Anpassung des Teilnehmers fällt mit der Erhöhung der Ausführungsgeschwindigkeit zusammen, wenn der Weg der Leiter abgeschlossen wird. Die Komplexität kann nach sechs Wochen Training erhöht werden.In dieser Studie bestand sie aus vier Koordinationssequenzen und zwei weiteren verschiedenen Sequenzen, um die Teilnehmer nach einer Anpassungsphase von sechs Wochen herauszufordern. Das Volumentraining kann nach 10 Wochen Training erhöht werden. In dieser Studie begann es mit 12 Minuten in vier Sätzen von Agility-Training, und endete 15 Minuten in fünf Sätzen.Für das Training wird eine angepasste Agilitätsleiter verwendet, die im Sporttraining verwendet wird. Seine Abmessungen sind 4,8 Meter lang mit 12 vierseitigen Räumen, und jedes Quadrat entlang seiner Länge misst 40 Zentimeter mal 40 Zentimeter. Die Teilnehmer achten darauf, nur in den vierseitigen Räumen und nicht auf den Sprossen zu treten.Eine flache Leiter wurde durch gebrauchtes zwei Zentimeter breites Klebeband auf dem Boden erstellt. Das Band vermied jede Unterbrechung während des Trainings und das Verletzungsrisiko bei älteren Menschen, da sie nicht auf die Kunststoff- oder Nylonstruktur stolperten. Agility-Trainingsprogramm, Sequenz eins.Bewegen Sie sich durch die Sprossen, indem Sie Ihre Füße in jedem vierseitigen Raum wechseln. Beginnen Sie mit dem linken Fuß im ersten Raum, Position A.Position des rechten Fußes im zweiten Raum, B.Bewegen Sie den linken Fuß in den dritten Raum und folgen Sie diesem Fortschritt bis zum Ende, C.Jede Koordinationsaktivität wird mit der 4,8 Meter Leiter durchgeführt, hin und her, bis der Teilnehmer jedes Zeitset von 30 Sekunden abschließt. Sequenz zwei A.Move durch die Sprossen, indem Sie die Füße in jedem vierseitigen Raum positionieren.Es ist jedoch erforderlich, die Füße zu wechseln, wenn Sie zum nächsten Raum wechseln. Wenn Sie z. B. mit dem rechten Fuß im ersten Raum beginnen, muss der nächste Raum mit dem linken Fuß beginnen usw. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß im ersten Raum, Diagramm A.Bewegen Sie den linken Fuß im ersten Raum sowie, B.Next, bewegen Sie den linken Fuß in den zweiten Raum, C.Folgen Sie der Sequenz, indem Sie den rechten Fuß neben dem linken Fuß im zweiten Raum, D.Sequence zwei B.Sequence zwei A kann geändert werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.Zu diesem Zeitpunkt wird Sequenz zwei B mit kleinen Sprüngen durchgeführt, um in den nächsten vierseitigen Raum zu wechseln. Die Füße gehen zusammen aus und in den Raum, Diagramm A und B, immer abwechselnd den Fuß, der die Bewegung beginnt. Dies wird durch die Tiptoe-Bewegung der Sequenz bestimmt.Sequenz drei A.Schritt über die Leiter, Durchführung diagonaler und seitlicher Bewegungen mit dem äußeren Bereich der Leiter und den Innenräumen der Leiter. Beginnen Sie mit der diagonalen Bewegung Ihrer Füße auf die Außenseite der Leiter und bewegen Sie sich, indem Sie sich zur Innenseite des ersten Raumes bewegen. Beginnen Sie mit dem linken Fuß, gefolgt vom rechten Fuß, auf der linken Außenseite des ersten Raumes, Diagramm A und B.Bewegen Sie den rechten Fuß seitlich in den ersten Raum, gefolgt vom linken Fuß, C und D.Danach bewegen Sie den rechten Fuß diagonal auf die rechte Außenseite, zwischen dem ersten und zweiten Raum, Diagramm E.Folgen Sie der Sequenz, indem Sie den linken Fuß zur Seite des rechten Fußs auf der rechten Außenseite positionieren. , F.Sequence drei B.Sequence drei A kann geändert werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.Führen Sie dieses Protokoll durch Positionierung nur einen Fuß, links oder rechts, auf der Außenseite der Leiter, Diagramm A.Wenn Sie den linken Fuß auf die linke Außenseite, der rechte Fuß folgt nicht der Bewegung, Diagramm A und B.Folgen Sie dem rechten Fuß vorwärts zum nächsten internen Raum, B.Nach dem Bewegen des rechten Fußes zum nächsten internen Raum , bewegen Sie den linken Fuß daneben in diesem Raum, Buchstabe C.Dann setzen Sie die Progression fort, bewegen Sie den rechten Fuß auf die rechte Außenseite und dann den linken zum nächsten internen Raum, gefolgt vom rechten Fuß in demselben Raum, Diagramm D und E.Sequenz 4. Durch abwechselnde Positionierung eines Fußes in jedem Raum. Es gibt jedoch einen zweiten Satz, in dem die Füße auf der Außenseite der Leiter positioniert sind.Beginnen Sie mit dem rechten Fuß im ersten Raum, wie in Diagramm A.Bewegen Sie den linken Fuß auf die linke Außenseite des zweiten Raumes, B.Danach bewegen Sie den rechten Fuß auf die rechte Außenseite des zweiten Raumes, C.Dann positionieren Sie den linken Fuß nach innen des zweiten Raumes, D.Folgen Sie der Sequenz, indem Sie Füße auf beiden Außenseiten des dritten Raumes positionieren , Buchstaben E und F.Ergebnisse. Der Mann-Whitney-Test wurde verwendet, um Pre- und Post-Training zu vergleichen, das durch physikalische und funktionelle Tests bewertet wurde. Er wurde als signifikant angesehen, wenn der P-Wert unter 0,05 lag.Zwischen den Vor- und Nachausbildungszeiten wurden statistisch signifikante Unterschiede festgestellt. Durch den bewerteten Test ist es möglich, einen signifikanten Unterschied zwischen diesen Tests zu erkennen. Prozentsatz der Ausbildung, Delta, jeder im Laufe der Zeit bewerteten Messung.Illinois-Test, 12.1. Fünfmal Sit-to-Stand, 28.0. Timed up and go, 24.3.Übliche Gehgeschwindigkeit, 15.5. Einbeinerständer, rechtes Bein, 44,5. Und Ein-Bein-Stand, linkes Bein, 57.2.Schluss.Die vorliegenden Ergebnisse zeigen die Vorteile dieser neuen Agilitätsleiter-Trainingsmethode und ihre Verbesserung bei älteren Menschen insgesamt körperliche Fitness. Selbst in einer robusten und gesunden Bevölkerung ist es möglich, eine Verbesserung der körperlichen Fitness zu sehen. Darüber hinaus handelt es sich um ein kostengünstiges und praktisches Protokoll, das überall trainiert werden kann.Darüber hinaus wäre es interessant, dieses Protokoll in die Mehrkomponentenausbildung für ältere Menschen einzubeziehen.

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