Ein Schulungsprogramm mit einer Agility-Leiter für ältere Erwachsene in der Community

Das Altern spiegelt eine Abnahme der körperlichen Verfassung, der geistigen Leistungsfähigkeit und der sozialen Interaktion wider. Eine Abnahme des körperlichen Zustands kann Folgen wie Stürze und Frakturen haben. Körperliche Fähigkeiten und Beweglichkeit haben eine wichtige Bedeutung bei der Verhinderung von Stürzen und verbessern die Unabhängigkeit älterer Menschen.

Agilität beinhaltet ganzkörperische Bewegung mit einer Richtungsänderung als Reaktion auf einen Stimulus. Agility-Training könnte ein integratives Training ermöglichen, das Wahrnehmung und Entscheidungsfindung umfasst, wie Vorfreude, Richtungswechsel, beispielh. Ziel der Studie ist es, die Vorteile der Agility-Leiterausbildung als neue Übungsmethode für ältere Menschen in einem selbständigen Gemeinschaftsleben zu klären.

In der vorliegenden Studie waren alle Teilnehmer robuste Männer und Frauen über 65 Jahre. Ausbildungsprogramme mit menschlichen Fächern wurden von der Ethikkommission der Staatlichen Universität Campinas, UNICAMP, genehmigt. Zur Beurteilung der körperlichen Fitness wurden die folgenden Funktionstests durchgeführt: Illinois-Test;fünfmal sit-to-stand;timed up and go;walking speed and one-leg stand.

Alle Tests wurden in beiden Phasen der Vor- und Nachschulung über 14 Wochen durchgeführt. Illinois-Test. Der Illinois-Kurs ist durch vier Mittelkegel im Abstand von 3,3 Metern gekennzeichnet, wobei die vier Eckkegel 2,5 Meter von den Mittelkegeln entfernt positioniert sind und ein Rechteck von 10 mal fünf Metern bilden.

An einem der Basis-Eckkegel beginnt der Teilnehmer den Test, indem er den ersten Kegel erreicht, der sich davor befindet. Danach drehen sie sich um und kehren zum Basiskegel zurück. Zu diesem Zeitpunkt muss der Teilnehmer durch die vier Mittelkegel hin und her weben.

Dann dreht sich der Teilnehmer zum Basis-Mittelkegel um und bewegt sich so schnell wie möglich zum hinteren Eckkegel und zurück zum letzten Basis-Eckkegel, um den Test zu beenden. Fünfmal sit-to-stand. Beim fünfmaligen Stand-zu-Stand-Test erhebt sich der Teilnehmer so schnell wie möglich von einem Stuhl mit gekreuzten Armen vor dem Körper.

Eine Stoppuhr wird gestartet, wenn der Teilnehmer die Hüften vom Stuhl hebt und aufhört, wenn sich der Teilnehmer nach dem fünften Mal hinsetzt. Zeitaufunden. Timed up and go, oder Schlepper-Test, wird gestartet, wenn der Teilnehmer von einem Stuhl ohne die Hilfe ihrer Arme aufsteht.

Dann geht er oder sie drei Meter um einen marker auf dem Boden platziert, kommt wieder in die gleiche Position, und setzt sich wieder zurück. Die Stoppuhr wird gestartet, wenn der Teilnehmer von seinem Stuhl aufsteht und anhält, wenn er sich wieder hinsetzt. Walking übliche Geschwindigkeitstest.

Der Teilnehmer läuft 10 Meter als üblicher Gang, um den üblichen Geschwindigkeitstest durchzuführen. Die Messung beginnt, wenn einer ihrer Füße die ein Meter lange Linie erreicht und angehalten wird, wenn einer ihrer Füße die 11-Meter-Linie erreicht. Die einen Meter am Anfang und Ende werden verwendet, um eine frühe Beschleunigung und Verzögerung zu vermeiden.

EinbeinerStänder. Der Teilnehmer steht in einer einbeinigen Haltung mit gekreuzten Armen vor der Brust. Eine Stoppuhr wird ausgelöst, wenn ein Teilnehmer seinen Fuß vom Boden hebt und anhält, wenn sein Fuß den Boden wieder berührt.

Dies geschieht mit beiden Beinen. Die Trainingseinheiten dauerten etwa 30 Minuten zweimal pro Woche für 14 Wochen. Das Agility-Training wird 15 Minuten lang durchgeführt.

Es besteht aus vier Sätzen von zwei Minuten. Der erste Satz wird mit einer Sequenz von Koordination auf der Agilitätsleiter durchgeführt. Jeder Satz von zwei Minuten ist in vier Teilmengen von 30 Sekunden Agilität sowie eine Pause von 15 Sekunden zwischen Teilmengen unterteilt.

Zwischen den Sätzen gibt es eine Minute passive Pause. Progressive Methoden sind mit diesem Trainingsprogramm möglich. Zum Beispiel eine Zunahme der Komplexität und Volumenschulung.

Es kann auftreten, abhängig von der Anpassung des Teilnehmers an die Durchführung des Programms oder vom Bericht des Teilnehmers. Die Anpassung des Teilnehmers fällt mit der Erhöhung der Ausführungsgeschwindigkeit zusammen, wenn der Weg der Leiter abgeschlossen wird. Die Komplexität kann nach sechs Wochen Training erhöht werden.

In dieser Studie bestand sie aus vier Koordinationssequenzen und zwei weiteren verschiedenen Sequenzen, um die Teilnehmer nach einer Anpassungsphase von sechs Wochen herauszufordern. Das Volumentraining kann nach 10 Wochen Training erhöht werden. In dieser Studie begann es mit 12 Minuten in vier Sätzen von Agility-Training, und endete 15 Minuten in fünf Sätzen.

Für das Training wird eine angepasste Agilitätsleiter verwendet, die im Sporttraining verwendet wird. Seine Abmessungen sind 4,8 Meter lang mit 12 vierseitigen Räumen, und jedes Quadrat entlang seiner Länge misst 40 Zentimeter mal 40 Zentimeter. Die Teilnehmer achten darauf, nur in den vierseitigen Räumen und nicht auf den Sprossen zu treten.

Eine flache Leiter wurde durch gebrauchtes zwei Zentimeter breites Klebeband auf dem Boden erstellt. Das Band vermied jede Unterbrechung während des Trainings und das Verletzungsrisiko bei älteren Menschen, da sie nicht auf die Kunststoff- oder Nylonstruktur stolperten. Agility-Trainingsprogramm, Sequenz eins.

Bewegen Sie sich durch die Sprossen, indem Sie Ihre Füße in jedem vierseitigen Raum wechseln. Beginnen Sie mit dem linken Fuß im ersten Raum, Position A.Position des rechten Fußes im zweiten Raum, B.Bewegen Sie den linken Fuß in den dritten Raum und folgen Sie diesem Fortschritt bis zum Ende, C.Jede Koordinationsaktivität wird mit der 4,8 Meter Leiter durchgeführt, hin und her, bis der Teilnehmer jedes Zeitset von 30 Sekunden abschließt. Sequenz zwei A.Move durch die Sprossen, indem Sie die Füße in jedem vierseitigen Raum positionieren.

Es ist jedoch erforderlich, die Füße zu wechseln, wenn Sie zum nächsten Raum wechseln. Wenn Sie z. B. mit dem rechten Fuß im ersten Raum beginnen, muss der nächste Raum mit dem linken Fuß beginnen usw. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß im ersten Raum, Diagramm A.Bewegen Sie den linken Fuß im ersten Raum sowie, B.Next, bewegen Sie den linken Fuß in den zweiten Raum, C.Folgen Sie der Sequenz, indem Sie den rechten Fuß neben dem linken Fuß im zweiten Raum, D.Sequence zwei B.Sequence zwei A kann geändert werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Zu diesem Zeitpunkt wird Sequenz zwei B mit kleinen Sprüngen durchgeführt, um in den nächsten vierseitigen Raum zu wechseln. Die Füße gehen zusammen aus und in den Raum, Diagramm A und B, immer abwechselnd den Fuß, der die Bewegung beginnt. Dies wird durch die Tiptoe-Bewegung der Sequenz bestimmt.

Sequenz drei A.Schritt über die Leiter, Durchführung diagonaler und seitlicher Bewegungen mit dem äußeren Bereich der Leiter und den Innenräumen der Leiter. Beginnen Sie mit der diagonalen Bewegung Ihrer Füße auf die Außenseite der Leiter und bewegen Sie sich, indem Sie sich zur Innenseite des ersten Raumes bewegen. Beginnen Sie mit dem linken Fuß, gefolgt vom rechten Fuß, auf der linken Außenseite des ersten Raumes, Diagramm A und B.Bewegen Sie den rechten Fuß seitlich in den ersten Raum, gefolgt vom linken Fuß, C und D.Danach bewegen Sie den rechten Fuß diagonal auf die rechte Außenseite, zwischen dem ersten und zweiten Raum, Diagramm E.Folgen Sie der Sequenz, indem Sie den linken Fuß zur Seite des rechten Fußs auf der rechten Außenseite positionieren. , F.Sequence drei B.Sequence drei A kann geändert werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Führen Sie dieses Protokoll durch Positionierung nur einen Fuß, links oder rechts, auf der Außenseite der Leiter, Diagramm A.Wenn Sie den linken Fuß auf die linke Außenseite, der rechte Fuß folgt nicht der Bewegung, Diagramm A und B.Folgen Sie dem rechten Fuß vorwärts zum nächsten internen Raum, B.Nach dem Bewegen des rechten Fußes zum nächsten internen Raum , bewegen Sie den linken Fuß daneben in diesem Raum, Buchstabe C.Dann setzen Sie die Progression fort, bewegen Sie den rechten Fuß auf die rechte Außenseite und dann den linken zum nächsten internen Raum, gefolgt vom rechten Fuß in demselben Raum, Diagramm D und E.Sequenz 4. Durch abwechselnde Positionierung eines Fußes in jedem Raum. Es gibt jedoch einen zweiten Satz, in dem die Füße auf der Außenseite der Leiter positioniert sind.

Beginnen Sie mit dem rechten Fuß im ersten Raum, wie in Diagramm A.Bewegen Sie den linken Fuß auf die linke Außenseite des zweiten Raumes, B.Danach bewegen Sie den rechten Fuß auf die rechte Außenseite des zweiten Raumes, C.Dann positionieren Sie den linken Fuß nach innen des zweiten Raumes, D.Folgen Sie der Sequenz, indem Sie Füße auf beiden Außenseiten des dritten Raumes positionieren , Buchstaben E und F.Ergebnisse. Der Mann-Whitney-Test wurde verwendet, um Pre- und Post-Training zu vergleichen, das durch physikalische und funktionelle Tests bewertet wurde. Er wurde als signifikant angesehen, wenn der P-Wert unter 0,05 lag.

Zwischen den Vor- und Nachausbildungszeiten wurden statistisch signifikante Unterschiede festgestellt. Durch den bewerteten Test ist es möglich, einen signifikanten Unterschied zwischen diesen Tests zu erkennen. Prozentsatz der Ausbildung, Delta, jeder im Laufe der Zeit bewerteten Messung.

Illinois-Test, 12.1. Fünfmal Sit-to-Stand, 28.0. Timed up and go, 24.3.

Übliche Gehgeschwindigkeit, 15.5. Einbeinerständer, rechtes Bein, 44,5. Und Ein-Bein-Stand, linkes Bein, 57.2.Schluss.

Die vorliegenden Ergebnisse zeigen die Vorteile dieser neuen Agilitätsleiter-Trainingsmethode und ihre Verbesserung bei älteren Menschen insgesamt körperliche Fitness. Selbst in einer robusten und gesunden Bevölkerung ist es möglich, eine Verbesserung der körperlichen Fitness zu sehen. Darüber hinaus handelt es sich um ein kostengünstiges und praktisches Protokoll, das überall trainiert werden kann.

Darüber hinaus wäre es interessant, dieses Protokoll in die Mehrkomponentenausbildung für ältere Menschen einzubeziehen.