Auswirkungen einer neuartigen neuromuskulären Trainingsintervention auf Sprung, Sprint und Richtungswechsel bei erwachsenen Fußballspielerinnen

Wir bewerten die Infrastruktur, das neuromuskuläre Trainingsprogramm, die Verbesserung von Sprung-, Sprint- und Richtungsänderungen sowie die Leistung anderer Fußballspielerinnen. Schließung einer Lücke bei maßgeschneiderten Interventionen. Es gibt nur begrenzte Evidenz für neuromuskuläre Eingriffe bei Fußballerinnen. Unser Protokoll füllt diese Lücke, wir passen progressive Übungen an, um Mobilität, Kraft und Leistung zu verbessern.

Diese Forschung unterstützt familienspezifisches Training und die Intervention neuromuskulärer Programme in Wettkampfroutinen, um die Leistung zu steigern und Verletzungen im Tennissport zu verhindern. Unsere Ergebnisse stellen große Fragen zu geringen Vorteilen bei neuromuskulären Auswirkungen auf saisonale Ausdauerraten und Leistung, insbesondere in Bezug auf Belastungsmanagement und Erholung.

[Erzähler] Lassen Sie zu Beginn alle Spieler das Aufwärmprotokoll für die Rampe abschließen, kurz bevor Sie mit den Messungen beginnen. Weisen Sie den Spieler an, aufrecht zu beginnen, die Füße schulterbreit auseinander oder in seiner bequemsten Haltung zu halten und die Hände in der Taille zu halten, um einen Armschwung zu verhindern. Lassen Sie den Spieler als Nächstes die Absenkphase beginnen und sich abstoßen, um einen vertikalen Sprung mit maximaler Intensität auszuführen. Berechnen Sie den bilateralen Sprung der Defizitgegenbewegung mit der hier gezeigten Formel. Um die Sprintgeschwindigkeit bei einem Sprint von 40 Metern zu messen, positionieren Sie jeden Teilnehmer mit seinem Führungsfuß 0,5 Meter hinter dem ersten Zeitmesstor in einer zweistufigen versetzten Haltung. Platzieren Sie die Zeitmessschieber in einem Abstand von 1,5 Metern und stellen Sie sie auf eine Höhe von 0,75 Metern ein. Nachdem Sie die Zwischenzeiten zwischen 10 und 20 Metern und 30 und 40 Metern berechnet haben, verwenden Sie die angegebene Formel, um die Spitzengeschwindigkeit zu bestimmen. Um die Beweglichkeit mit dem 505-Richtungswechseltest zu beurteilen, weisen Sie die Spieler an, eine Geschwindigkeit von mehr als 10 Metern aufzubauen. Sprinte dann fünf Meter durch das Zeitmess-Gate. Lassen Sie sie eine 180-Grad-Drehung machen und fünf Meter zurücksprinten. Subtrahieren Sie die für den ersten 10-Meter-Sprint aufgezeichnete Zeit von der im 505-Test aufgezeichneten Zeit, um die Richtungsänderung zu berechnen. Beginnen Sie mit einem Mobilitätstraining der ersten Stufe. Führen Sie dazu den Ausfallschritt zur Dehnung der Kniesehne durch, indem Sie in einen Ausfallschritt treten und dann die Hüften nach hinten verschieben, um die Kniesehne des vorderen Beins zu dehnen. Für die Beweglichkeit der zweiten Stufe führst du die stehende Hüfte aus. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Hebe ein Knie in Richtung Brust und drehe es dann nach außen, um die Hüfte zu öffnen, senke das Bein ab und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie als Nächstes die Hüftdehnung von 90 bis 90 für Beweglichkeit auf Stufe drei durch. Setze dich mit dem vorderen Bein in einem 90-Grad-Winkel nach vorne und dem hinteren Bein in einem 90-Grad-Winkel nach hinten. Halte den Oberkörper aufrecht. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Hüftdehnung zu vertiefen. Kurz halten und dann die Seite wechseln. Für Stabilität auf Stufe eins führen Sie die Sternauslenkung durch. Stellen Sie sich auf ein Bein und strecken Sie das gegenüberliegende Bein in mehrere Richtungen, um die Spitzen eines Sterns nachzuahmen, ohne den Boden zu berühren. Nach jedem Griff bringst du das Bein wieder in die Mitte und wiederholst den Vorgang auf der anderen Seite. Auf der zweiten Ebene hüpfst du seitlich auf ein Bein. Lande sanft und halte das Gleichgewicht für ein paar Sekunden, bevor du auf die gegenüberliegende Seite hüpfst. Führen Sie für Stufe drei einen Vorwärtssprung mit Gleichgewicht aus. Hüpfen Sie auf ein Bein nach vorne, landen Sie sanft und halten Sie das Gleichgewicht einige Sekunden lang, um sich zu stabilisieren. Wechsle die Beine und behalte bei jedem Sprung die Kontrolle und das Gleichgewicht. Führen Sie die Kniebeuge für die Stärke der vorderen Kette der ersten Stufe durch. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und senken Sie die Hüften, als säßen Sie auf einem Stuhl, wobei Sie die Brust aufrecht halten. Drücke dich durch die Fersen, um in den Stand zurückzukehren, und wiederhole dies dann für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Für die Stärke der vorderen Kette auf Stufe zwei führst du den Kniebeugensprung aus. Beginnen Sie in der Hocke, senken Sie sich ab und springen Sie dann vom Boden ab. Landen Sie sanft wieder in einer Kniebeuge und behalten Sie die Kontrolle und das Gleichgewicht, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Auf Stufe drei führst du den Ausfallschritt aus. Gehe nach vorne in einen Ausfallschritt und senke beide Knie in einen 90-Grad-Winkel. Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab, um in den nächsten Ausfallschritt einzusteigen, und fahre in einer kontrollierten Vorwärtsbewegung für die gewünschte Distanz oder Wiederholungen fort. Für die Kontrolle des Lendenwirbels auf der ersten Stufe führen Sie die vordere Planke aus. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, heben Sie den Körper auf Unterarme und Zehen und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Spannen Sie den Rumpf an, vermeiden Sie ein Durchhängen oder Anheben der Hüften und halten Sie die Position für die gewünschte Dauer. Führen Sie die seitliche Planke für die Kontrolle des Lendenwirbels auf der zweiten Ebene aus. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Seite und heben Sie den Körper auf einen Unterarm und die Fußkante. Führen Sie für die dritte Ebene die Planke hinzufügen aus. Beginnen Sie in einer vorderen oder seitlichen Plank-Position. Integrieren Sie dann Bewegungen wie Beinheben, Armstrecken oder Gewichte, um die Rumpfstabilität weiter zu fordern. Für die hintere Kettenstärke der Stufe eins führen Sie die einbeinige Gesäßbrücke aus. Legen Sie sich auf den Rücken, ein Knie gebeugt und das andere Bein ausgestreckt. Drücke dich durch die Ferse des gebeugten Beins, um die Hüften anzuheben, und bilde eine gerade Linie von den Schultern bis zum Knie. Senken Sie sich dann ab und wiederholen Sie den Vorgang, bevor Sie das Bein wechseln. Auf Stufe zwei führst du den Single Leg Touch and Hop aus. Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie sich an den Hüften, um den Boden zu berühren. Stoßen Sie sich dann ab, um einen kleinen Sprung auszuführen und dabei das Gleichgewicht zu halten. Lande sanft und wiederhole den Vorgang, dann wechsle zum gegenüberliegenden Bein. Für Stufe drei führst du den Ausfallschritt der Schere aus. Beginne in einem Ausfallschritt, stoße dich dann vom Boden ab, um die Beine in der Luft zu wechseln, und lande in einem Ausfallschritt mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne. Halten Sie die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt, indem Sie die Beine dynamisch und kontrolliert abwechseln. Für die Beweglichkeit der ersten Stufe führst du den seitlichen Shuffle aus. Beginnen Sie in einer athletischen Haltung mit gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Schlurfe seitwärts, indem du einen Fuß abstößt und dabei eine niedrige, ausbalancierte Haltung beibehältst. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Distanz oder Zeit und schlurfen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie auf Stufe zwei den T-Test durch. Stellen Sie vier Kegel in T-Form auf, mit einem Kegel an der Basis, einem in der Mitte und zwei an den Enden. Beginne am Basiskegel, sprinte zum mittleren Kegel und schlurfe dann seitlich zum linken und rechten Kegel. Kehren Sie zum mittleren Kegel zurück und treten Sie zum Ausgangskegel zurück, wobei Sie während der gesamten Übung schnelle, kontrollierte Bewegungen beibehalten. Für Agilität der Stufe drei führen Sie den 505-Test durch. Stellen Sie zwei Kegel im Abstand von fünf Metern mit einem zusätzlichen Startkegel auf, der 10 Meter vom ersten Kegel entfernt positioniert ist. Sprinten Sie vom Startkegel zum zweiten Kegel. Machen Sie eine schnelle Kurve und beschleunigen Sie zurück am ersten Kegel vorbei, um den Test abzuschließen. Weisen Sie die Spieler an, vier Runden des gesamten Zirkels zu absolvieren, der sechs Übungen pro Runde umfasst. Die Kontroll- und die Experimentalgruppe wiesen ähnliche Ausgangsmerkmale für Alter, Größe und Körpermasse auf, wobei es keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen gab. Die 10-wöchige neuromuskuläre Trainingsintervention erhöhte signifikant die CMJR und CMJL in der Versuchsgruppe nach dem Test, wobei CMJR eine Verbesserung der CMJL zeigte, was einen kleineren, aber signifikanten Anstieg zeigte. Die Versuchsgruppe CMJ verbesserte sich nach dem Test signifikant mit einer kleinen Effektstärke. Das ausgeglichene Defizit nahm nach dem Test bei moderater Effektstärke signifikant ab. Die Sprintzeit von 30 bis 40 Metern verbesserte sich in der Versuchsgruppe nach dem Test mit moderater Effektstärke signifikant. Im Test der 180-Grad-Richtungsänderung nach links zeigte die Versuchsgruppe eine signifikante Verbesserung bei geringer Effektstärke. Bei der Analyse der Spitzengeschwindigkeit und der CODD wurde eine signifikante Zeitverlängerung in der für die Kontrollgruppe verbleibenden CODD beobachtet, was auf eine Verschlechterung der Leistung hinweist. In der Experimentalgruppe wurden signifikante groupby-time-Wechselwirkungen in CMJR, CMJ und CMJL gefunden, wobei große Effektstärken auf erhebliche Verbesserungen hindeuteten. Das Gleichgewichtsdefizit zeigte eine signifikante Interaktion zwischen Gruppe und Zeit mit einer geringen Effektgröße, wobei sich nur in der experimentellen Gruppe Verbesserungen zeigten. In den Richtungsänderungstests wurden signifikante Wechselwirkungen von Gruppe zu Zeit mit großen Effektstärken sowohl für 180-Grad-Richtungsänderungen nach links als auch nach rechts beobachtet, was zu erheblichen Verbesserungen in der Versuchsgruppe führte.