Mindfulness in Motion (MIM): Una intervención in situ Mindfulness base (MBI) para entornos de trabajo crónicamente alta tensión para aumentar la resiliencia y Compromiso de Trabajo

El objetivo general de la atención plena en movimiento, una intervención pragmática para personas en entornos laborales de alto estrés, es aumentar significativamente la resiliencia y el compromiso laboral. Esto se logra mediante sesiones grupales semanales de una hora que introducen a los participantes a la práctica diaria de los principios de conciencia plena, la práctica de la atención plena en grupo y la realización de estiramientos suaves de yoga, todo ello mientras escuchan música relajante.

La frecuencia respiratoria de los participantes disminuye significativamente durante ocho sesiones semanales y, según formularios de autoevaluación, el compromiso laboral y la resiliencia del participante aumentan significativamente en comparación con los controles en lista de espera. La principal ventaja de esta técnica frente a métodos existentes, como la reducción del estrés en la que se basa este programa, es que puede aplicarse fácilmente durante la jornada laboral y en el lugar de trabajo. Como directora de enfermería de cuidados críticos, me di cuenta de que el aspecto físico del trabajo era significativo.

Sin embargo, el personal estaba increíblemente estresado y sufriendo. Utilizando el método del Dr. Klatt, el personal volvió a involucrarse y a recuperar energía, demostrando que el procedimiento será el creador del programa. El Dr. Klatt, junto con el personal de cuidados intensivos del estudio original, una semana antes de comenzar el MBI, recopila algunas mediciones basales de los participantes.

Realice esto después de haberse reunido con los gerentes y empleados del entorno laboral de alto estrés para planificar las fechas y obtener el consentimiento escrito; comience midiendo la resiliencia mediante la versión de 10 ítems de la Escala de Resiliencia Connor-Davidson. En este caso, los participantes califican su grado de acuerdo con 10 afirmaciones diferentes, en una escala que va desde nada verdadero hasta verdadero casi todo el tiempo. En una escala de cero a cuatro, sume la puntuación total mediante la adición de las puntuaciones de las 10 afirmaciones.

A continuación, mida el compromiso laboral. Utilizando una escala de nueve ítems de compromiso laboral de Utrecht, pida a los participantes que indiquen con qué frecuencia las nueve afirmaciones se aplican a ellos en una escala de cero a seis, que corresponde de nunca a siempre. Calcule la puntuación total, así como las tres puntuaciones parciales para vigor, dedicación y absorción. Siga el mismo formato durante cada sesión semanal de una hora del programa de ocho semanas.

Comience cada sesión pidiendo a los participantes que cuenten su respiración colocando la mano derecha sobre el pecho y contando solo las inhalaciones durante 30 segundos, cronometrados por el instructor. Pida a cada participante que registre su frecuencia respiratoria. Anótela en un registro proporcionado.

Reproduzca música relajante de fondo. Para establecer el ambiente para el NBI cada semana, proporcione un estímulo para la reflexión. Durante la siguiente hora, los participantes deben escribir su respuesta a este estímulo en sus cuadernos de trabajo y luego presentar una exposición de 15 minutos en PowerPoint.

El contenido de la presentación de PowerPoint está directamente relacionado con el tema semanal. Por ejemplo, en la semana dos, el tema, qué le impide tener una noche de sueño reparador, se utiliza para mostrar a los participantes que la insomnio suele ocurrir cuando estamos reflexionando sobre eventos pasados o preocupándonos por cosas futuras que aún no han ocurrido. No estamos viviendo en el momento presente.

Tomar conciencia de la narrativa que interrumpe nuestro sueño es muy importante. La atención plena, es decir, tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento, nos ayuda a identificar dichos patrones. Solo después de identificar cuál es el patrón.

¿Tenemos la posibilidad de cambiarlo? Las presentaciones ayudan al participante a tomar conciencia del patrón de pensamiento como primer paso para fomentar el cambio. Tras la indicación, guíe a los participantes a través de una relajación mente-cuerpo relacionada con las indicaciones semanales.

Pida a los participantes que crucen sus brazos sobre el pecho. Luego, que crucen sus brazos de la manera opuesta y observen si esto se siente incómodo o inusual. Pida a los participantes que relajen sus pies y piernas para apoyar su peso en la silla, que relajen los hombros hacia abajo y que relajen conscientemente los músculos de la cara.

Relaje todos los músculos del cuerpo al finalizar todas las sesiones. Cada participante cuenta su respiración durante 30 segundos y registra el número en su cuaderno personal. En la segunda sesión semanal, pida a los participantes que se acomoden en sus sillas, indíqueles que cierren los ojos y comience una exploración corporal, relajando así cada parte del cuerpo.

Pida a los participantes prestar atención a sus pies, piernas, glúteos, estómago, pecho, hombros, labios, y a relajar su rostro, músculos y mandíbula inferior. En la tercera sesión semanal, pida a los participantes que tomen conciencia de su respiración concentrándose en el movimiento ascendente y descendente de su pecho. Durante solo unos minutos, permita que el diálogo mental se calme.

Indique a los participantes que tensen cada parte del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, el tronco, el cuello y los hombros, la cabeza, y luego que liberen la tensión a medida que cada parte del cuerpo se relaja. En la semana cuatro, reparta una naranja y un trozo pequeño de chocolate oscuro. Indique a los participantes que coman ambos alimentos utilizando sus cinco sentidos.

Por ejemplo, asegúrese de que los participantes escuchen cómo se pela la naranja y cómo se desenvuelve el chocolate. Indique a los sujetos que prueben cada uno de estos dos alimentos. Huela la naranja y el chocolate por separado.

Observe la diferencia, y preste atención a la superficie del chocolate en contraste con la superficie de la naranja. Instruya a los participantes a dedicar tres minutos en silencio a comer cada uno de estos dos alimentos, observando la experiencia y el posible aumento del disfrute alimentario que conlleva la alimentación consciente. En la quinta semana de la intervención presencial, guíe a los participantes a través de posturas de yoga adecuadas para el lugar de trabajo, que se pueden realizar sin cambiarse de ropa ni quitarse los zapatos.

Por ejemplo, utilice posturas de equilibrio como la postura del árbol, la postura del ego y la postura de la silla. Pida a los participantes que observen los factores que les ayudan a equilibrar físicamente su cuerpo en estas posturas. En la sexta semana, guíe a los participantes a través de un automasaje.

Como ejemplo de una pausa placentera frente al estrés, explique cómo los diez dedos masajean la cabeza y el cuero cabelludo y luego descienden por la parte posterior del cuello. A continuación, la mano izquierda masajea el lado derecho del cuello, bajando por el brazo superior hasta el codo, terminando en la palma de la mano y los dedos. Luego repita estas instrucciones para el lado opuesto del cuerpo.

Pida a los participantes que recuerden la lista de elementos estresantes presentes en la vida. Instruya a los participantes para que se pongan de pie y trasladen su peso hacia la derecha para representar los elementos que son estresantes y que en parte pueden cambiarse, inclinándose hacia la izquierda para representar los elementos que no pueden cambiarse. Luego pídales que giren sus hombros en círculos, seguido de los brazos y las manos.

Moviendo en círculos. Luego sacudir las manos y finalmente regresar a una posición sentada. En la sesión semanal final, muestre una imagen de una montaña al grupo.

Pida a los participantes que se imaginen a sí mismos como una montaña sólida frente a todas las situaciones de la vida. Imaginen que las situaciones giran alrededor de la montaña mientras esta permanece inmóvil. Sigan imaginando el cuerpo como una montaña inamovible.

Luego, asigne la tarea para entregar la semana siguiente. Pida a los participantes que califiquen los diversos componentes de las sesiones semanales. Además, solicite que completen una encuesta posterior a la intervención para medir la resiliencia y el compromiso.

Los participantes midieron por sí mismos la frecuencia respiratoria al inicio y al final de cada sesión semanal. La disminución en la frecuencia respiratoria entre el inicio y el final de cada sesión semanal fue a menudo significativa, y también hubo una reducción en el número promedio de respiraciones desde el inicio hasta el final del programa. El análisis de las puntuaciones en la escala de resiliencia Connor-Davidson mostró una diferencia significativa entre antes y después de la intervención de ocho semanas en el grupo de intervención basada en la atención plena (MBI), sin cambios en el grupo control de lista de espera.

La escala U Trek de compromiso laboral reveló un aumento significativo en el compromiso laboral tras la intervención en el grupo de intervención, lo cual no se observó en el grupo control. Esto se reflejó principalmente en la subescala de vigor del componente de análisis. Los participantes clasificaron partes de la intervención según su valor relativo.

El CD de música que contiene prácticas diarias de atención plena en el hogar, el instructor capacitado y el apoyo institucional fueron considerados los más valiosos para ellos. Esto también fue congruente con los comentarios cualitativos realizados por los participantes durante el programa de ocho semanas. Los empleados que trabajan diariamente en empleos de muy alto estrés necesitan programas de resiliencia en el lugar de trabajo que los ayuden a mantenerse alerta, concentrados y comprometidos con su trabajo.

El éxito del programa se ha ampliado a medida que se ha implementado en otros entornos laborales estresantes. La clave para implementar este programa es ser creativo en cuanto a la programación y cobertura, y que el personal comprenda que su empleador está comprometido con su bienestar.