Mindfulness in Motion (MIM): Una intervención in situ Mindfulness base (MBI) para entornos de trabajo crónicamente alta tensión para aumentar la resiliencia y Compromiso de Trabajo

El objetivo general de la atención plena en movimiento. Una intervención pragmática para las personas en entornos de trabajo de alto estrés es aumentar significativamente la resiliencia y el compromiso laboral. Esto se logra a través de sesiones grupales semanales de una hora que introducen a los participantes a la práctica diaria de la conciencia consciente, principios de ser consciente como grupo a la utilización de estiramientos suaves de yoga, todo mientras experimentan música relajante.

La tasa de respiración de los participantes disminuye significativamente a lo largo de ocho sesiones semanales y, según los formularios de autoevaluación, el compromiso laboral y la resiliencia del participante aumentan significativamente en comparación con los controles en lista de espera. La principal ventaja de esta técnica sobre los métodos existentes, como la reducción del estrés, en los que se basa este programa, es que se puede impartir fácilmente durante la jornada laboral y en el lugar. Como directora de enfermería de cuidados críticos, me di cuenta de que el aspecto físico del trabajo era importante.

Sin embargo, el personal estaba increíblemente estresado y sufriendo. Utilizando el método del Dr. Klatts, el personal se volvió a involucrar y revitalizar, lo que demuestra que el procedimiento será el creador del programa. El Dr. Klatt, junto con el personal de cuidados intensivos del estudio original Una semana antes de comenzar el MBI, recopiló algunas mediciones de referencia de los participantes.

Haga esto después de haberse reunido con los gerentes y empleados del entorno de trabajo de alto estrés para planificar las fechas y obtener el consentimiento por escrito, comience con la medición de la resiliencia utilizando la versión de 10 ítems de la Escala de Resiliencia de Connor Davison. Aquí, los participantes califican su conexión con 10 afirmaciones diferentes, desde nada cierto hasta verdadero casi todo el tiempo. En una escala de cero a cuatro, cuente la puntuación total sumando las puntuaciones de las 10 afirmaciones.

A continuación, mida el compromiso laboral. Utilizando una escala de compromiso laboral de Utrecht de nueve ítems, pida a los participantes que indiquen con qué frecuencia se les aplican las nueve afirmaciones en una escala de cero a seis, lo que corresponde a nunca a siempre contar la puntuación total, así como las tres subpuntuaciones de vigor, dedicación y absorción. Siga el mismo formato durante cada sesión semanal de una hora del programa de ocho semanas.

Comience cada sesión pidiéndoles a los participantes que cuenten su respiración colocando su mano derecha en su pecho y contando solo inhalaciones durante 30 segundos según lo cronometrado por el instructor. Pida a cada participante que registre su respiración. Inicie sesión en un registro proporcionado.

Pon música relajante de fondo. Para establecer el clima para el NBI cada semana, entregue una indicación para la contemplación. Durante la siguiente hora, los participantes deben escribir su respuesta a esta pregunta en sus cuadernos de trabajo, y luego entregar una presentación de PowerPoint de 15 minutos.

El contenido de la presentación de PowerPoint se relaciona directamente con el mensaje semanal. Por ejemplo, en la segunda semana, la indicación "qué le impide tener una noche de sueño reparador" se utiliza para mostrar a los participantes que el insomnio a menudo ocurre mientras reflexionamos sobre eventos pasados o nos preocupamos por cosas en el futuro que aún no han ocurrido. No estamos viviendo en el momento presente.

Tomar conciencia de la narrativa que está interrumpiendo nuestro sueño es muy importante. Mindfulness, tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento nos ayuda a identificar los patrones. Solo después de que uno identifica cuál es el patrón.

¿Tenemos posibilidades de cambiarlo? Los PowerPoints ayudan al participante a tomar conciencia del patrón de pensamiento como primer paso para cultivar el cambio. Siguiendo las indicaciones, guíe a los participantes a través de una relajación de la mente y el cuerpo en relación con las indicaciones semanales.

Pida a los participantes que crucen los brazos sobre el pecho. Luego, cruzar los brazos en sentido contrario y notar si esto se siente incómodo o inusual. Pida a los participantes que relajen los pies y las piernas para dejar caer su peso en la silla, que relajen los hombros hacia abajo y que relajen los músculos de la cara con atención.

Relajar todos los músculos de su cuerpo al final de todas las sesiones. Cada participante cuenta su respiración durante 30 segundos y registra el conteo en su cuaderno de bitácora personal. En la segunda sesión semanal, pida a los participantes que se acomoden en sus sillas, indíqueles que cierren los ojos y comiencen un escaneo corporal, relajando así cada parte del cuerpo.

Pida a los participantes que presten atención a los pies, las piernas, los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros, los labios y que relajen la cara, los músculos y la mandíbula inferior. En la tercera sesión semanal, pida a los participantes que tomen conciencia de su respiración concentrándose en la subida y bajada de su pecho. Por unos minutos, permite que el parloteo mental se calme.

Indique a los participantes que tensen cada parte del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, el torso, el cuello y los hombros, la cabeza, y luego liberen la tensión a medida que cada parte del cuerpo se relaje. En la cuarta semana, reparte una naranja y un pequeño trozo de chocolate negro. Indique a los participantes que coman ambos con los cinco sentidos.

Por ejemplo, asegúrese de que los participantes escuchen que la cáscara de naranja se desprende de la naranja y el envoltorio se desprende del chocolate. Dirija a los sujetos a probar cada uno de estos dos alimentos. Huele cada una de las naranjas y el chocolate.

Fíjate en la diferencia, y fíjate en la superficie del chocolate en lugar de en la superficie de la naranja. Indique a los participantes que se tomen tres minutos en silencio para comer cada uno de estos dos alimentos, notando la experiencia y el posible mayor disfrute de la comida que implica la alimentación consciente. En la quinta semana de intervención en el lugar, guíe a los participantes a través de posturas de yoga apropiadas para el lugar de trabajo, que se pueden realizar sin cambiarse de ropa ni quitarse los zapatos.

Por ejemplo, use posturas de equilibrio como la postura del árbol, la postura del ego y la postura de la silla. Pida a los participantes que noten los factores que son útiles para equilibrar físicamente su cuerpo en estas posturas. En la sexta semana, guíe a los participantes a través de un automasaje.

Como ejemplo de un descanso placentero del estrés, explique cómo las yemas de los 10 dedos masajean la cabeza y el cuero cabelludo y luego bajan por la parte posterior del cuello. Luego, la mano izquierda masajea el lado derecho del cuello, bajando por la parte superior del brazo hasta el codo, terminando en la palma de la mano y los dedos. A continuación, repita estas instrucciones para el lado opuesto del cuerpo.

Pida a los participantes que traigan a la mente la lista de cosas estresantes presentes en la vida. Indique a los participantes que se pongan de pie y desplacen su peso hacia la derecha para representar los elementos que son estresantes, que en parte son susceptibles de cambio, mientras se inclinan hacia la izquierda para representar los elementos que no se pueden cambiar. Luego pida a los participantes que roten los hombros en círculos, seguidos de los brazos y las manos.

Moverse en círculos. Luego sacudir las manos y finalmente volver a la posición sentada. En la última sesión semanal, muestre una imagen de una montaña para el grupo.

Pida a los participantes que se imaginen a sí mismos como una montaña sólida con todas las situaciones de la vida. Dando vueltas alrededor de la montaña mientras la montaña se queda. Imagina el cuerpo como una montaña inamovible.

A continuación, asigne la tarea para entregarla la semana siguiente. Pida a los participantes que califiquen los distintos componentes de las sesiones semanales. Además, pídales que completen una encuesta posterior a la intervención para medir la resiliencia y el compromiso.

Los recuentos de respiración fueron automedidos por los participantes al comienzo y al final de cada sesión semanal. La disminución en los recuentos de respiraciones entre el comienzo y el final de cada sesión semanal fue a menudo significativa, y hubo una disminución en el número promedio de respiraciones desde el principio hasta el final del programa. El análisis de las puntuaciones de la Escala de Resiliencia de Connor Davidson mostró una diferencia significativa entre la intervención previa y posterior a las ocho semanas para el grupo de MBI, sin cambios en el grupo de control de la lista de espera.

La Escala de Compromiso Laboral de U Trek descubrió un aumento significativo en el compromiso laboral después del grupo de intervención, que no se observó en el grupo de control. Esto se reflejó con mayor fuerza en la subescala de vigor del componente de análisis. Las partes de la intervención fueron clasificadas por los participantes en términos de valor relativo.

El CD de música que contenía las prácticas diarias de mindfulness en el hogar, el instructor capacitado y el apoyo institucional se consideraron los más valiosos para ellos. Esto también fue congruente con los comentarios cualitativos realizados por los participantes durante las ocho semanas del programa. Los empleados que trabajan todos los días en trabajos de muy alto estrés necesitan programas de resiliencia en el lugar de trabajo que los apoyen para mantenerse frescos, enfocados y comprometidos con su trabajo.

El éxito del programa se ha ampliado a medida que se ha implementado en otros entornos de trabajo estresantes. La clave para implementar este programa es ser creativo en términos de programación y cobertura, y que el personal entienda que su empleador está comprometido con su bienestar.