Un programa de manejo del estrés basado en la comunidad: Uso de dispositivos portátiles para evaluar todo cuerpo respuestas fisiológicas en el laboratorio no

El estrés es un componente inevitable y persistente de la vida y se consideran enfoques holísticos para su gestión. Una metodología estandarizada fue creada para demostrar la factibilidad de un protocolo de gestión de estrés basada en la respiración que puede ser utilizado con tecnología portátil disponible en el mercado.

El objetivo general de esta intervención es demostrar la viabilidad de la tecnología de monitorización fisiológica portátil disponible en el mercado en un entorno no de laboratorio. Evaluar la efectividad de las técnicas de respiración rítmica intencional y una exploración corporal de relajación guiada. Este método puede ayudar a responder preguntas clave en el campo del rendimiento humano.

Por ejemplo, cómo las técnicas de respiración y meditación pueden desempeñar un papel en la preservación de los mecanismos compensatorios para optimizar la función fisiológica. La principal ventaja de este estudio es que los dispositivos portátiles disponibles en el mercado se pueden utilizar para recopilar datos fisiológicos en un entorno no de laboratorio. Las implicaciones de estas técnicas se extienden desde pacientes con enfermedades crónicas hasta individuos sanos interesados en optimizar el rendimiento físico y cognitivo.

Como se ha demostrado que estas técnicas equilibran el sistema nervioso autónomo. Practico la respiración rítmica desde hace 40 años. Y con la tecnología actual, ahora podemos estudiar su fisiología subyacente.

La demostración de las técnicas estará a cargo del Dr. Robert Carter de UT Health. Después de tomar medidas de referencia, enseñar técnicas de respiración y relajación, y completar visitas de punto final con participantes selectivos de acuerdo con el protocolo de texto. Configure un panel de control de EEG que permita al usuario monitorear el estado y las características del EEG del auricular.

Incluyendo expresiones faciales y emociones. Antes de iniciar el registro de los datos del EEG, encienda el auricular del EEG y asegúrese de que la batería esté completamente cargada. En preparación para una sesión de EEG, comience hidratando los 12 sensores.

A continuación, monta los auriculares. Use una solución salina 0.5 para saturar completamente las almohadillas de fieltro. Que debería sentirse mojado cuando se usan los auriculares.

A continuación, coloque el auricular en la cabeza del usuario. Y asegúrese de que los electrodos de EEG hagan buen contacto con el cuero cabelludo del operador. Ajuste el auricular hasta que la impotencia de cada sensor sea inferior a cinco kiloohmios.

Se indica con un color verde en todos los electrodos. Coloque los sensores de referencia para tocar la piel detrás de la oreja. Es fundamental que los sensores de referencia entren en contacto con la piel detrás de la oreja con una impotencia del sensor inferior a cinco kiloohmios.

Para capturar y registrar la oximetría de pulso, asegúrese de que el voluntario esté en posición vertical con ambos pies en el suelo. Exponga el interior del sensor de oxímetro de pulso e inserte un dedo no dominante. Luego, coloque el dedo, de modo que la punta del dedo se acerque al extremo de los sensores.

Cierre suavemente el dispositivo para que el dedo entre en contacto con la almohadilla del sensor. Y coloque la mano cómodamente sobre el muslo. Una vez que el oxímetro de pulso portátil está cerrado en el dedo, el dispositivo debe mostrar la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, el índice de profusión y el índice de variabilidad del pletismo.

Y se puede mostrar a través de bluetooth en una tableta inteligente o computadora. Para llevar a cabo la respiración alterna de las fosas nasales, siéntese cómodamente con la columna vertebral erguida. Mano izquierda en la rodilla izquierda.

Y los ojos cerrados. Lleva la mano derecha a la cara y coloca los dedos índice y medio entre las cejas. Luego, coloque los dedos anular y meñique suavemente en la fosa nasal izquierda y coloque el pulgar en la fosa nasal derecha.

A continuación, respira profundamente. Luego, presione el pulgar hacia abajo en la fosa nasal derecha para cerrarlo. Y exhala por la fosa nasal izquierda.

Luego, inhala por el lado izquierdo de la nariz. Ahora use el dedo anular para presionar la fosa nasal izquierda y cierre el lado izquierdo de la nariz. Luego, suelta el pulgar y exhala por el lado derecho.

Antes de usar la fosa nasal derecha para inhalar. Repita la respiración alterna de las fosas nasales. Alternando continuamente inhalaciones y exhalaciones durante cinco minutos.

Reconocer la presencia de emociones y pensamientos sin responder a ellos de manera física o mental. Y continúe prestando atención al aire que entra y sale por la nariz. Para realizar una respiración victoriosa, siéntese cómodamente con la columna vertebral erguida.

Respira hondo lentamente. Con la boca cerrada, exhala por la nariz. Constricción de la parte posterior de la garganta.

Esta leve constricción de la garganta crea resistencia al paso del aire. Inhala suavemente. Empujar la respiración contra la resistencia producida por la constricción de la parte posterior de la garganta.

Luego, exhala contra la misma constricción. Mientras está sentado, continúe este ciclo de respiración durante cinco minutos. Inhalar y exhalar suavemente lenta y profundamente contra la constricción en la parte posterior de la garganta crea un sonido relajante como las olas del mar subiendo y bajando.

Reconocer la presencia de emociones y pensamientos sin responder a ellos física o mentalmente. Y continúa llevando tu atención al aire que entra y sale por la nariz. Para la respiración del fuelle, siéntese erguido con los hombros relajados.

Inhala lenta y profundamente por la nariz. Luego, con los ojos cerrados, exhala e inhala por la nariz. Flexiona los brazos para acercar los codos a la caja torácica.

Y coloque los puños sueltos cerca de los hombros. Luego, con la inhalación activa, levanta los brazos por encima de la cabeza mientras abres los puños. Con una exhalación vigorosa, baje los brazos para acercar los codos a la caja torácica.

Y los puños por los hombros otra vez. Repita la respiración y los movimientos de los brazos consecutivamente. De 15 a 20 veces como un conjunto.

Luego, haz una pausa de diez a quince segundos antes de llevar a cabo una segunda y tercera serie con una pausa entre cada repetición. Los hallazgos primarios del estudio presentados en este video muestran que la coherencia cardíaca y las variables alfa se correlacionaron significativamente después del punto final primario. La línea de base después de cuatro semanas, y el punto final después de cuatro semanas del protocolo de estrés de meditación basada en la respiración.

Pero no durante la medición de referencia. Como resultado, este protocolo produjo aumentos significativos en la actividad cerebral alfa. Consistente con los estados meditativos.

Los cambios fisiológicos del cerebro estaban en línea con los cambios del PVI, lo que sugiere la capacidad del cuerpo humano para entrar en un estado meditativo. Y gestionar eficazmente el estrés. Cuando los participantes fueron evaluados después de cuatro semanas de práctica diaria, se observaron mejoras en las cinco facetas, incluyendo la observación, la descripción, la actuación con conciencia, el no juicio de la experiencia interna y la no reactividad a la experiencia interna.

Aumentó en promedio de 0,9 a 1,3 puntos en una escala de uno, que representa nunca, a cinco, que representa a menudo. Una vez dominado, este procedimiento se puede realizar en 90 minutos si se realiza correctamente. Al intentar este procedimiento, es importante recordar minimizar cualquier distracción externa durante el registro del oxímetro de pulso EEG y PVI.

Ya que los dispositivos pueden producir resultados no deseados y ruido excesivo en las grabaciones fisiológicas. Siguiendo este procedimiento, se pueden estudiar otras intervenciones como la biorretroalimentación, la meditación y el Qigong para responder a preguntas adicionales, como cómo la biorretroalimentación en el yoga altera la actividad cerebral y la función fisiológica. Después de su desarrollo, esta tecnología allanó el camino para los investigadores en el campo del rendimiento humano o la función fisiológica durante el ejercicio o el yoga fuera del laboratorio.

Después de ver este video, debería tener una buena comprensión de cómo se pueden usar los dispositivos portátiles de monitoreo fisiológico para estudiar intervenciones fuera de los entornos de laboratorio. No olvide que algunas personas han informado de una incomodidad moderada por el uso de los auriculares EEG durante largos períodos de tiempo. Durante esta investigación, siempre se debe observar a los voluntarios mientras realizan técnicas de respiración.

Como algunos han informado que se sienten aturdidos o mareos leves.