Efectos de una nueva intervención de entrenamiento neuromuscular en saltos, sprints y cambios de dirección en jugadoras de fútbol adultas

Evaluamos la infraestructura, el programa de entrenamiento neuromuscular, mejoramos el salto, el sprint y el cambio de dirección, el rendimiento en otras jugadoras de fútbol. Abordar una brecha en la intervención personalizada. Existe evidencia limitada para la intervención neuromuscular en futbolistas. Nuestro protocolo llena este vacío, adaptamos ejercicios progresivos para mejorar la movilidad, la fuerza y el rendimiento.

Esta investigación apoya el entrenamiento específico de la familia y las intervenciones de programas neuromusculares en rutinas competitivas para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones en los deportes de tenis. Nuestro hallazgo es muy importante sobre los bajos beneficios en las tasas de resistencia y rendimiento neuromusculares estacionales, especialmente en lo que respecta a la gestión de la carga y la recuperación.

[Narrador] Para comenzar, haga que todos los jugadores completen el protocolo de calentamiento de la rampa, justo antes de comenzar las mediciones. Indique al jugador que comience erguido, con los pies separados al ancho de los hombros, o en su postura más cómoda, manteniendo las manos en la cintura para evitar el impulso del brazo. A continuación, haga que el jugador comience la fase de descenso y empuje para realizar un salto vertical de máxima intensidad. Calcule el salto del contramovimiento del déficit bilateral, utilizando la fórmula que se muestra aquí. Para medir la velocidad de sprint con un sprint de 40 metros, coloque a cada participante con su pie delantero 0,5 metros detrás de la primera puerta de cronometraje, utilizando una postura escalonada de dos puntos. Coloque las puertas de cronometraje a 1,5 metros de distancia y colóquelas a una altura de 0,75 metros. Después de calcular los tiempos parciales entre 10 y 20 metros y 30 y 40 metros, use la fórmula dada para determinar la velocidad máxima. Para evaluar la agilidad con la prueba de cambio de dirección 505, indique a los jugadores que aumenten la velocidad en más de 10 metros. Luego corre cinco metros a través de la puerta de cronometraje. Pídales que realicen un giro de 180 grados y corran cinco metros hacia atrás. Reste el tiempo registrado para el primer sprint de 10 metros del tiempo registrado en la prueba 505 para calcular el cambio de dirección. Comience con un entrenamiento de movilidad de nivel uno. Para hacerlo, realice la estocada para estirar los isquiotibiales entrando en una estocada y luego moviendo las caderas hacia atrás para estirar el tendón de la corva de la pierna delantera. Para la movilidad de nivel dos, realice la cadera de pie. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Levante una rodilla hacia el pecho, luego gírela hacia afuera para abrir la cadera, baje la pierna y repita en el lado opuesto. A continuación, realice el estiramiento de cadera de 90 a 90 para una movilidad de nivel tres. Siéntese con la pierna delantera doblada en un ángulo de 90 grados hacia adelante y la pierna trasera doblada en un ángulo de 90 grados hacia atrás. Mantenga el torso erguido. Inclínese hacia adelante para profundizar el estiramiento de la cadera. Mantenga presionado brevemente y luego cambie de lado. Para una estabilidad de nivel uno, realice la excursión en estrella. Párate sobre una pierna y alcanza la pierna opuesta en múltiples direcciones, imitando las puntas de una estrella sin tocar el suelo. Después de cada alcance, regrese la pierna al centro y repita en el otro lado. En el nivel dos, salta lateralmente sobre una pierna. Aterriza suavemente y mantén el equilibrio durante unos segundos antes de saltar al lado opuesto. Para el nivel tres, realice un salto hacia adelante con equilibrio. Salta hacia adelante sobre una pierna, aterriza suavemente y mantén el equilibrio durante unos segundos para estabilizarte. Alterna las piernas, manteniendo el control y el equilibrio en cada salto. Realice la sentadilla para obtener fuerza de cadena anterior de nivel uno. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y baje las caderas como si estuviera sentado en una silla, manteniendo el pecho erguido. Empuje a través de los talones para volver a ponerse de pie, luego repita para el número deseado de repeticiones. Para la fuerza de la cadena anterior de nivel dos, realice el salto en cuclillas. Comience en una posición en cuclillas, baje y luego salte del suelo. Aterriza suavemente en posición de sentadilla, manteniendo el control y el equilibrio antes de repetir. En el nivel tres, realiza la estocada para caminar. Da un paso adelante en una estocada, bajando ambas rodillas a un ángulo de 90 grados. Empuje el pie trasero para pasar a la siguiente estocada, continuando con un movimiento controlado hacia adelante durante la distancia deseada o las repeticiones. Para el control lumbopélvico de nivel uno, realice la plancha frontal. Comience boca abajo, levantando el cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo una línea recta de la cabeza a los pies. Involucre el núcleo, evitando la flacidez o el levantamiento de las caderas, y mantenga la posición durante el tiempo deseado. Realice la plancha lateral para el control lumbopélvico de nivel dos. Acuéstese de lado con las piernas extendidas, levantando el cuerpo sobre un antebrazo y el borde del pie. Para el nivel tres, realice la tabla de adición. Comience en una posición de tabla frontal o lateral. Luego, incorpore movimientos como levantamientos de piernas, estiramientos de brazos o pesas, para desafiar aún más la estabilidad del núcleo. Para la fuerza de la cadena posterior de nivel uno, realice el puente de glúteos de una sola pierna. Acuéstese boca arriba con una rodilla doblada y la otra pierna extendida. Empuje a través del talón de la pierna doblada para levantar las caderas, formando una línea recta desde los hombros hasta la rodilla. Luego baje y repita antes de cambiar de pierna. En el nivel dos, realiza el toque y salto con una sola pierna. Párese sobre una pierna, gire las caderas para tocar el suelo. Luego empuje para realizar un pequeño salto, manteniendo el equilibrio. Aterriza suavemente y repite, luego cambia a la pierna opuesta. Para el nivel tres, realiza la estocada de tijeras. Comience en una posición de estocada, luego empuje del suelo para cambiar de pierna en el aire, aterrizando en una estocada con la pierna opuesta hacia adelante. Mantenga el pecho erguido y el núcleo contraído, alternando las piernas dinámicamente con el control. Para una agilidad de nivel uno, realice el movimiento lateral. Comience en una postura atlética con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de los hombros. Arrastra los pies hacia los lados empujando un pie, manteniendo una postura baja y equilibrada. Repita la distancia o el tiempo deseados, luego arrastre los pies en la dirección opuesta. En el nivel dos, realice la prueba T. Coloca cuatro conos en forma de T, con un cono en la base, uno en el medio y dos en los extremos. Comience en el cono base, corra hacia el cono central, luego arrastre lateralmente hacia los conos izquierdo y derecho. Regrese al cono central y retroceda al cono de inicio, manteniendo movimientos rápidos y controlados durante todo el ejercicio. Para la agilidad de nivel tres, realice la prueba 505. Coloque dos conos, separados por cinco metros con un cono de inicio adicional, colocados a 10 metros del primer cono. Corre desde el cono de salida hasta el segundo cono. Haga un giro rápido y acelere de regreso más allá del primer cono para completar la prueba. Indique a los jugadores que completen cuatro rondas de todo el circuito, que incluye seis ejercicios por ronda. Los grupos de control y experimental tenían características basales similares para la edad, la altura y la masa corporal, sin diferencias estadísticamente significativas entre los grupos. La intervención de entrenamiento neuromuscular de 10 semanas aumentó significativamente el CMJR y el CMJL en el grupo experimental después de la prueba, y el CMJR mostró una mejora en el CMJL, mostrando un aumento menor pero significativo. El grupo experimental CMJ mejoró significativamente después de la prueba con un tamaño de efecto pequeño. El déficit equilibrado disminuyó significativamente después de la prueba con un tamaño de efecto moderado. El tiempo de sprint de 30 a 40 metros mejoró significativamente en el grupo experimental después de la prueba con un tamaño de efecto moderado. En la prueba de cambio de dirección de 180 grados a la izquierda, el grupo experimental mostró una mejora significativa con un tamaño de efecto pequeño. En el análisis de la velocidad máxima y la DQQ, se observó un aumento significativo en el tiempo en la DQO que quedaba para el grupo control, lo que indica un empeoramiento en el rendimiento. En el grupo experimental se encontraron interacciones significativas de grupo por tiempo en CMJR, CMJ y CMJL, con grandes tamaños de efecto que indican mejoras sustanciales. El déficit de equilibrio mostró una interacción significativa de grupo por tiempo con un tamaño de efecto pequeño, con mejoras solo en el grupo experimental. En las pruebas de cambio de dirección, se observaron interacciones significativas de grupo por tiempo con grandes tamaños de efecto para cambios de dirección de 180 grados a la izquierda y a la derecha, mostrando mejoras sustanciales en el grupo experimental.