Un protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité dans le monde réel pour l’amélioration de la condition physique cardiorespiratoire

Summary

Cette étude présente un protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans le « monde réel » pour la recherche scientifique et discute de son efficacité pour la forme cardiorespiratoire.

Abstract

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est apparu comme une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé. Cependant, peu d’études ont testé l’efficacité des protocoles HIIT dans un contexte « réel », par exemple, les protocoles HIIT conçus pour les espaces extérieurs sans équipement spécialisé. Cette étude présente un protocole d’entraînement « réel », appelé « entraînement par bip », et compare l’efficacité d’un régiment HIIT à un régiment traditionnel d’entraînement continu d’intensité modérée (MICT) de longue durée utilisant ce protocole d’entraînement sonore sur VO₂ max d’hommes non entraînés en surpoids. Vingt-deux sujets ont effectué de la course à pied en plein air avec MICT (n = 11) ou HIIT (n = 11). La condition cardiorespiratoire a été évaluée avant et après les protocoles d’entraînement à l’aide d’un analyseur métabolique. Les deux protocoles d’entraînement ont été effectués 3 jours par semaine pendant 8 semaines en utilisant les résultats du test sonore. Le groupe MICT a effectué le programme d’exercices à 60% à 75% de la vitesse maximale de l’essai de navette de 20 m (Vmax) et avec une progression de la distance de 3 500 à 5 000 m. Le groupe HIIT a effectué l’exercice par intervalles avec 7 à 10 épisodes de 200 m à 85% à 100% de la vitesse maximale du test de navette de 20 m (Vmax), entrecoupé de 1 minute de récupération passive. Bien que le groupe HIIT ait présenté un volume d’entraînement significativement inférieur à celui du groupe MICT (p < 0,05) après 8 semaines d’entraînement au bip, le HIIT était supérieur au MICT pour améliorer la VO₂ max (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Le régiment HIIT du « monde réel » basé sur le protocole d’entraînement au bip est un protocole rapide, peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour les hommes non entraînés en surpoids.

Introduction

Des preuves solides ont montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) induit des adaptations physiologiques positives similaires, voire supérieures, à celles d’un entraînement continu d’intensité modérée (MICT) traditionnel de longue ^durée1,2,3. Une séance hiit est composée de courtes périodes d’exercice de haute intensité entrecoupées d’exercices de faible intensité (récupération active) ou de repos (récupération passive). Alors qu’une séance quotidienne avec un protocole MICT dure de 30 à 60 minutes, en moyenne, une session quotidienne avec HIIT peut p....

Protocol

Cette étude a été approuvée par le Comité d’éthique et de recherche de l’Université fédérale de Jequitinhonha et des vallées de Mucuri. Tous les participants ont été informés des objectifs de l’étude et des procédures expérimentales de l’étude et ont signé un formulaire de consentement éclairé écrit avant leur participation.

1. Conception expérimentale

1. Sélectionner les personnes qui répondent aux critères d’inclusion : les personnes en bonne santé non fumeuses âgées de 30 à 50 ans avec un indice de masse corporelle (IMC) de ≥25 kg·^m-2 et une consommation maximale d’oxygène inférieure à 50 mL O₂

Results

Le tableau 1 présente des données sur la distance, la vitesse, le temps de repos, la durée de la séance et la fréquence cardiaque moyenne des groupes HIIT et MICT. Au cours des 8 semaines d’entraînement au bip, la distance et la durée de course étaient plus élevées dans le mict que dans le groupe HIIT (p < 0,05), tandis que la vitesse de course et la fréquence cardiaque étaient plus élevées dans le groupe HIIT que dans le groupe MICT (p < 0,05). Ces données confirment les principales différences en.......

Discussion

Le HIIT est devenu une alternative rapide au MICT traditionnel. Cette étude présente un protocole HIIT peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour un contexte réel. La plupart des études ont prouvé les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles HIIT en laboratoire ^6,10 et, récemment, peu d’études ont étudié les effets des protocoles HIIT du monde réel chez les personnes en surpoids non formées^10,14

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Logiciel de test de bip  ;	Bitworks	N/A	version 2.0
Physiologie de l’exercice Mesure & Système d’analyse	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	logiciel PowerLab 8/35 et LabChart Pro (qui comprend le module métabolique pour le calcul des paramètres métaboliques tels que VCO2, VO2, rapport d’échange respiratoire (RER) et ventilation minute) Analyseur de gaz Bio Amp Chambre de mélange de gaz Spiromètre Thermistance Pod Physiologie de l’exercice Kit d’accessoires
Logiciel GraphPad GraphPad	Prism	N/A	version 7.00
Cardiofréquencemètre	Polar	N/A	RS800 Ordinateur de course : L’ordinateur de course affiche et enregistre votre fréquence cardiaque et d’autres données d’exercice pendant l’exercice. 2. Émetteur Polar WearLink W.I.N.D. : l’émetteur envoie le signal de fréquence cardiaque à l’ordinateur de course. L’émetteur se compose d’un connecteur et d’une sangle.
Logiciel Sound Forge PRO	Sound Forge	N/A	version 14.00
Tapis de course	IMBRASPORT	N/A	Vitesse de 0 à 24 km/h. Dénivelé de 0 à 26 %. Capacité de poids pour les utilisateurs jusqu’à 220 kg. Moteur 4 CV (220 v). Système de lubrification automatique. Avec clé de sécurité et bouton d’arrêt d’urgence. Exécute 14 protocoles prédéfinis : Bruce, Bruce modifié, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Mader mâle, Mader femelle, Stanford et Stanford. modifié Run RAMP PROTOCOL.