Un protocollo di allenamento ad intervalli ad alta intensità nel mondo reale per il miglioramento della forma cardiorespiratoria

Summary

Questo studio presenta un protocollo hiIT (High-Intensity Interval Training) a basso costo e facile da implementare per la ricerca scientifica e ne discute l'efficacia per l'idoneità cardiorespiratoria.

Abstract

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è emerso come un interessante approccio efficiente in termini di tempo per aumentare l'aderenza all'esercizio e migliorare la salute. Tuttavia, pochi studi hanno testato l'efficienza dei protocolli HIIT in un ambiente "reale", ad esempio i protocolli HIIT progettati per spazi esterni senza attrezzature specializzate. Questo studio presenta un protocollo di addestramento del "mondo reale", chiamato "bip training", e confronta l'efficienza di un reggimento HIIT rispetto a un tradizionale reggimento di addestramento continuo a intensità moderata (MICT) di lunga durata che utilizza questo protocollo di addestramento ai bip su VO₂ max di uomini non addestrati in sovrappeso. Ventidue soggetti hanno eseguito corse all'aperto con MICT (n = 11) o HIIT (n = 11). L'idoneità cardiorespiratoria è stata valutata prima e dopo i protocolli di allenamento utilizzando un analizzatore metabolico. Entrambi i protocolli di allenamento sono stati eseguiti 3 giorni alla settimana per 8 settimane utilizzando i risultati del Beep Test. Il gruppo MICT ha eseguito il programma di esercizi al 60%-75% della velocità massima del test shuttle di 20 m (Vmax) e con una progressione della distanza di 3.500-5.000 m. Il gruppo HIIT ha eseguito l'esercizio a intervalli con 7-10 attacchi di 200 m all'85%-100% della velocità massima del test shuttle da 20 m (Vmax), intervallati da 1 minuto di recupero passivo. Sebbene il gruppo HIIT abbia presentato un volume di allenamento significativamente inferiore rispetto al gruppo MICT (p < 0,05) dopo 8 settimane di allenamento con segnali acustici, HIIT è stato superiore al MICT nel migliorare VO₂ max (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Il reggimento HIIT del "mondo reale" basato sul protocollo di addestramento ai bip è un protocollo efficiente in termini di tempo, a basso costo e facile da implementare per gli uomini non addestrati in sovrappeso.

Introduction

Solide prove hanno dimostrato che l'High-Intensity Interval Training (HIIT) induce adattamenti fisiologici positivi simili o addirittura superiori rispetto a un tradizionale allenamento continuo a intensità moderata di lunga durata (MICT)^1,2,3. Una sessione HIIT è composta da brevi periodi di esercizio ad alta intensità intervallati da esercizi a bassa intensità (recupero attivo) o riposo (recupero passivo). Mentre una sessione giornaliera con un protocollo MICT dura da 30 a 60 minuti, in media, una sessione giornaliera con HIIT può richiedere la metà del tempo o meno da una ....

Protocol

Questo studio è stato approvato dall'Università Federale del Comitato Etico e di Ricerca delle Valli jequitinhonha e Mucuri. Tutti i partecipanti sono stati informati degli obiettivi dello studio e delle procedure sperimentali dello studio e hanno firmato un modulo di consenso informato scritto prima della loro partecipazione.

1. Progettazione sperimentale

1. Selezionare gli individui che soddisfano i criteri di inclusione: individui sani non fumatori di età compresa tra 30 e 50 anni con indice di massa corporea (BMI) di ≥25 kg·^m-2 e consumo massimo di ossigeno inferiore a 50 ml O₂·^kg-1

Results

La Tabella 1 mostra i dati di distanza, velocità, tempo di riposo, durata della sessione e frequenza cardiaca media dai gruppi HIIT e MICT. Durante le 8 settimane di allenamento con segnali acustici, la distanza e la durata della corsa sono state più elevate nel MICT rispetto al gruppo HIIT (p < 0,05), mentre la velocità di corsa e la frequenza cardiaca erano più elevate in HIIT rispetto al gruppo MICT (p < 0,05). Questi dati confermano le principali differenze tra i protocolli MICT e HIIT, cioè, m.......

Discussion

HIIT è diventata un'alternativa efficiente in termini di tempo al MICT tradizionale. Questo studio presenta un protocollo HIIT a basso costo e facile da implementare per un ambiente reale. La maggior parte degli studi ha dimostrato i benefici per la salute dell'HIIT utilizzando i protocolli HIIT^basati su laboratorio ^6,10 e, recentemente, pochi studi hanno studiato gli effetti dei protocolli HIIT del mondo reale in individui non addestrati in sovrappeso

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Software per il test del segnale acustico	Bitworks	N/A	versione 2.0
Misurazione della fisiologia dell'esercizio e Sistema di analisi	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	software PowerLab 8/35 e LabChart Pro (che include il modulo metabolico per il calcolo dei parametri metabolici come VCO2, VO2, rapporto di scambio respiratorio (RER) e ventilazione al minuto) Bio Amp analizzatore di gas camera di miscelazione dei gas spirometro termistore pod Fisiologia dell'esercizio Kit di accessori
Software GraphPad GraphPad	Prism	N/A	versione 7.00
Cardiofrequenzimetro	Polar	N/A	RS800 Running Computer: il running computer visualizza e registra la frequenza cardiaca e altri dati dell'allenamento durante l'allenamento. 2. Trasmettitore Polar WearLink W.I.N.D.: il trasmettitore invia il segnale della frequenza cardiaca al computer per la corsa. Il trasmettitore è costituito da un connettore e da una cinghia.
Software Sound Forge PRO	Sound Forge	N/A	versione 14.00
Tapis roulant	IMBRASPORT	N/A	Velocità da 0 a 24 km/h. Elevazione da 0 a 26%. Capacità di peso per utenti fino a 220 kg. Motore da 4 CV (220 V). Sistema di lubrificazione automatica. Con chiave di sicurezza e pulsante di arresto di emergenza. Esegue 14 protocolli preimpostati: Bruce, Bruce modificato, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Mader maschio, Mader femmina, Stanford e Stanford modificato. Run PROTOCOLLO DI RAMPA.