3.11: 自主規制

自己制御としても知られる自己規制には、個人が社会的に受け入れられる規範や長期的な目標に合わせて内面の状態や外見的な行動を調整できるようにする、さまざまな認知的および行動的プロセスが含まれます。衝動的な行動に抵抗することから、困難なタスクをやり遂げることまで、適応機能において基本的な役割を果たします。その利点は広く認識されていますが、自主規制は無限ではありません。Muraven と Baumeister の理論は、自己調整能力は、使用によって一時的に枯渇する可能性のある有限の内部リソースに依存していると仮定しています。

この理論は、2つの重要な要素に基づいています。第一に、すべての自制心の努力は、単一の共有貯水池から引き出されます。たとえば、ジャンクフードに抵抗すると、両方の活動が同じ精神的エネルギーから引き出されるため、後で退屈なタスクに集中することが難しくなる可能性があります。第二に、自己調整を行うことは筋肉を曲げるようなもので、一度使用すると筋肉が疲労して一時的に弱くなり、リソースが補充されるまで再び制御を行使することがより困難になります。たとえば、ジャンクフードに抵抗した後、イライラする会話中に冷静さを保つのが難しくなる場合があります。

自制心の理論

この理論によれば、感情の管理、誘惑への抵抗、集中力の維持など、あらゆる形態の自制心は、単一の限られた精神エネルギーのプールから引き出されます。このモデルは自制心を筋肉に例えており、繰り返しの運動は一時的な疲労につながり、その後の調節能力を低下させます。ある注目すべき研究では、参加者は悲惨な映画クリップを見て、感情表現を抑制するか誇張するように指示されました。このタスクの後、ハンドグリップエクササイザーを握ることができる時間を測定することによって、彼らの体力が評価されました。映画中に自制心を発揮した参加者は、対照と比較して握力の大幅な低下を示しました。この結果は、その後のタスクには感情的な要素が含まれていないにもかかわらず、自己制御タスクとしての感情調節が一般的な自己調整能力を枯渇させることを示しました。

自制疲労の行動的証拠

実証研究は、長期にわたる、または繰り返しの自制心の努力が、その後の規制行動を損なう可能性があるという考えを裏付けています。ある実験では、スナック、特に手の届くところに置かれたスナックに繰り返し誘惑された慢性的なダイエッターは、後に味覚テスト中により多くのアイスクリームを消費しました。この発見は、自制心の早期行使が耽溺に抵抗する能力を低下させたことを示しており、自己調整疲労が目標指向の行動をどのように損なう可能性があるかを示しています。

意志力の信念の影響

最近の研究では、自己規制の緩和における個人の信念の役割が強調されています。意志力は無限の資源であると信じている人は、厳しい仕事をした後でも自制心を維持する可能性が高くなります。対照的に、精神的エネルギーが枯渇しやすいと考える人は、自制心を失いやすいです。これらの発見は、心理的信念が自主規制の取り組みの経験と有効性の両方をどのように形作ることができるかを強調しています。

自己調整または自制心とは、許容できる社会生活を送ろうとする思考、感情、行動、衝動を管理する能力を指します。

自己規制の一般的な例には、不健康な食べ物への抵抗、早起き、スクリーンタイムの制限などがあります。

ムレーヴェンとバウマイスターの理論によれば、自制心は限られた内なる資源です。それを使用すると、必要性が同じままでも、一時的に排出される可能性があります。

この理論は、2つの重要な要素に基づいています。第一に、すべての自制心の努力は、単一の共通の貯水池から引き出されます。

たとえば、ジャンクフードに抵抗すると、どちらも同じ精神的エネルギーから引き出されるため、後で退屈なタスクに集中することが難しくなる可能性があります。

第二に、人々が自制心を使うとき、それは筋肉のように働きます。使用すると疲れてしまい、回復するまで再び自分自身をコントロールすることが難しくなります。

たとえば、ジャンクフードに抵抗するのに努力を費やした後、イライラする会話中に冷静さを保つことが難しくなることもあります。

さらに、研究によると、意志力を無限と見なす人は、意志力が限られており、簡単に枯渇すると考える人よりも、運動後に自己調整を維持するのに優れていることが示唆されています。