Method Article

심장 호흡기 피트니스 개선을위한 실제 고강도 간격 훈련 프로토콜

DOI:

10.3791/63708

⸱

February 22nd, 2022

 ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  , 
1Department of Physical Education, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, 2Multicenter Graduate Program in Physiological Sciences, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, 3Graduate Program in Health Sciences, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, 44Department of Health, Exercise, and Sports Sciences, University of New Mexico

In This Article

Summary

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

이 연구는 과학 연구를위한 저렴하고 구현하기 쉬운 "현실 세계"고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 프로토콜을 제시하고 심장 호흡 피트니스에 대한 효율성에 대해 논의합니다.

Abstract

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 운동 순응도를 높이고 건강을 개선하기 위한 흥미로운 시간 효율적인 접근법으로 부상했습니다. 그러나 특수 장비가없는 실외 공간을 위해 설계된 HIIT 프로토콜과 같은 "현실 세계"환경에서 HIIT 프로토콜의 효율성을 테스트 한 연구는 거의 없습니다. 이 연구는 "삐 훈련"이라는 "현실 세계"훈련 프로토콜을 제시하고 과체중 훈련을받지 않은 남성의 VO2 max에서이 삐걱 거리는 훈련 프로토콜을 사용하여 HIIT 연대와 전통적인 장기 중강도 연속 훈련 (MICT) 연대의 효율성을 비교합니다. 스물두 명의 피험자가 MICT (n = 11) 또는 HIIT (n = 11)로 야외 달리기를 수행했습니다. 심장 호흡 적합성은 대사 분석기를 사용하여 훈련 프로토콜 전후에 평가되었다. 두 훈련 프로토콜 모두 비프음 테스트 결과를 사용하여 8주 동안 일주일에 3일간 수행되었다. MICT 그룹은 20m 셔틀 테스트 (Vmax)의 최대 속도의 60 % -75 %에서 운동 프로그램을 수행하고 3,500-5,000m 거리의 진행으로 운동 프로그램을 수행했습니다. HIIT 그룹은 20m 셔틀 테스트 (Vmax)의 최대 속도의 85 % -100 %에서 200m의 7-10 시합으로 간격 운동을 수행했으며 1 분의 수동 회복으로 산재 해 있습니다. HIIT 그룹은 비프음 훈련 8주 후에 MICT 그룹(p < 0.05)보다 유의하게 낮은 훈련 부피를 나타내었지만, HIIT는VO2max 를 개선하는데 있어서 MICT보다 우수하였다(MICT: ~4.1%; 안녕 : ~ 7.3 %; p < 0.05). 비프음 훈련 프로토콜을 기반으로 한 "현실 세계"HIIT 연대는 과체중 훈련을받지 않은 남성을위한 시간 효율적이고 저렴하며 구현하기 쉬운 프로토콜입니다.

Introduction

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

강력한 증거에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 전통적인 장기 중등도 연속 훈련 (MICT)1,2,3보다 유사하거나 심지어 우수한 긍정적 인 생리 적응을 유도합니다. HIIT 세션은 저강도 운동 (능동적 인 회복) 또는 휴식 (수동 회복)과 산재 된 고강도 운동의 짧은 시합으로 구성됩니다. MICT 프로토콜을 사용한 일일 세션은 평균 30분에서 60분 정도 지속되지만, HIIT와의 일일 세션은 MICT 세션에서 절반 이하의 시간이 소요될 수 있습니다. 그런 다음, 앉아있는 개인이 정기적 인 신체 운동 프로그램4에 참여하는 주요 장벽으로 시간 부족을 나타 냈다는 것을 고려할 때, HIIT는 운동 순응도를 높이고 건강을 향상시키는 흥미로운 시간 효율적인 접근법 일 수 있습니다5.

그러나 HIIT의 건강상의 이점을 지적하는 증거가 늘어나고 있음에도 불구하고 대부분의 연구는 러닝 머신 및 사이클 인체 측정기와 같은 고비용 특수 장비를 사용하여 잘 제어 된 실험실 환경을위한 HIIT 프로토콜....

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Protocol

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

이 연구는 Jequitinhonha Federal University of the Jequitinhonha와 Mucuri Valleys Ethics and Research Committee의 승인을 받았습니다. 모든 참가자는 연구의 연구 목표 및 실험 절차에 대한 정보를 얻었으며 참여하기 전에 서면 정보에 입각 한 동의서에 서명했습니다.

1. 실험 설계

  1. 포함 기준을 충족하는 개인을 선택하십시오 : 체질량 지수 (BMI)가 ≥25 kg · m-2이고 최대 산소 소비량이 50mL O 2·kg-1·min-1 미만인 30 세에서 50 세 사이의 금연 건강한 개인을 선택하고 지난 3 개월 동안 일주일에 2 일 이하의 정기적 인 신체 운동 연습에 참여하십시오.
  2. 신체 활동 준비 설문지 (PARq)8 를 적용하여 심혈관 질환, 대사 또는 신체 운동 연습을 방해하는 임의의 다른 상태의 징후 또는 증상을 계층화하십시오.
  3. 참가자들을 먼저 BMI로, 두 번째로 최대 산소 섭취량(VO2 max)으로 짝을 짓고, 무작위로 두 그룹인 중강도 연속 ....

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Results

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

표 1은 HIIT 및 MICT 그룹의 거리, 속도, 휴식 시간, 세션 지속 시간 및 평균 심박수 데이터를 보여줍니다. 비프음 훈련 8주 동안, 달리기 거리와 지속 시간은 HIIT 그룹(p < 0.05)보다 MICT에서 더 높았고, 달리기 속도와 심박수는 MICT 그룹(p < 0.05)보다 HIIT에서 더 높았다. 이러한 데이터는 MICT와 HIIT 프로토콜 사이의 주요 차이점을 확인하는데, 즉, MICT는 장기간 중등도 연속 운동을 특징으로 하는 반면, HIIT는 단기간 고강도 인터벌 운동을 특징으로 한다.

그림 2는 비프음 훈련이VO2max에 미치는 영향을 보여줍니다. 훈련 전에,VO2max는 MICT와 HIIT 그룹 사이에서 유사하였다 (MICT: 45.01 ± 4.12mLO2· Kg-.......

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Discussion

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

HIIT는 기존 MICT에 대한 시간 효율적인 대안이 되었습니다. 이 연구는 실제 환경을 위한 저렴하고 구현하기 쉬운 HIIT 프로토콜을 제시합니다. 대부분의 연구는 실험실 기반 HIIT 프로토콜 6,10을 사용하여 HIIT의 건강상의 이점을 입증했으며, 최근에는 과체중 미훈련 개인10,14에서 실제 HIIT 프로토콜의 효과를 조사한 연구는 거의 없습니다.

Roy et al.10은 과체중 인 개인에서 여러 운동 유형 (대다수는 체중 만 사용)으로 구성된 가정 기반 HIIT 프로토콜을 테스트했습니다. 참가자들은 12 개월 동안 일주일에 3 일 동안 가정 기반 HIIT를 수행했습니다. 8-10 (10 포인트 척도)의 RPE (Perc.......

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Disclosures

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

저자는 선언 할 이해 상충이 없습니다.

Acknowledgements

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

실험을위한 장비 및 기술 지원을 제공 한 Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM)의 Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) 덕분입니다. Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (금융 코드 APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (재무 코드 438498/2018-6) 및 Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (재무 코드 001) 덕분에 재정 지원을 제공합니다.

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Materials

List of materials used in this article
NameCompanyCatalog NumberComments
경고음 테스트 소프트웨어 BitworksN/A버전 2.0
운동 생리학 측정 & 분석 시스템ADI INSTRUMENTPL3508B80PowerLab 8/35 및 LabChart Pro 소프트웨어(VCO2, VO2, 호흡 교환 비율(RER) 및 분 환기와 같은 대사 매개변수를 계산하기 위한 대사 모듈 포함)
Bio Amp
가스 분석기
가스 혼합 챔버
폐활량계
서미스터 포드
운동 생리학 액세서리 키트
GraphPad 소프트웨어GraphPad PrismN/A버전 7.00
심박수 모니터PolarN/ARS800 Running Computer: 러닝 컴퓨터는 운동 중 심박수 및 기타 운동 데이터를 표시하고 기록합니다. 2. Polar WearLink W.I.N.D. 송신기: 송신기는 실행 중인 컴퓨터에 심박수 신호를 보냅니다. 송신기는 커넥터와 스트랩으로 구성됩니다.
Sound Forge PRO 소프트웨어Sound ForgeN/A버전 14.00
트레드밀IMBRASPORT N/A속도 0에서 24km/h.
고도 0에서 26%.
최대 220kg의 사용자를 위한 무게 용량.
4 hp 모터(220v).
자동 윤활 시스템.
안전 키 및 비상 정지 버튼 포함.
14개의 사전 설정 프로토콜 실행: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford 및 Modified Stanford.
RAMP 프로토콜 실행.

References

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,
  1. Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
  2. Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J.

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