Een real-world intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit voor cardiorespiratoire fitnessverbetering

Summary

Deze studie presenteert een goedkoop en eenvoudig te implementeren "real-world" high-intensity interval training (HIIT) protocol voor wetenschappelijk onderzoek en bespreekt de efficiëntie ervan voor cardiorespiratoire fitness.

Abstract

High-Intensity Interval Training (HIIT) is naar voren gekomen als een interessante tijdsefficiënte aanpak om de therapietrouw te verhogen en de gezondheid te verbeteren. Er zijn echter maar weinig studies die de efficiëntie van HIIT-protocollen in een "echte wereld" -omgeving hebben getest, bijvoorbeeld HIIT-protocollen die zijn ontworpen voor buitenruimtes zonder gespecialiseerde apparatuur. Deze studie presenteert een "real-world" trainingsprotocol, genaamd "beep training", en vergelijkt de efficiëntie van een HIIT regiment versus een traditioneel langdurig Moderate-Intensity Continuous Training (MICT) regiment met behulp van dit pieptrainingsprotocol op VO₂ max van ongetrainde mannen met overgewicht. Tweeëntwintig proefpersonen deden buiten hardlopen met MICT (n = 11) of HIIT (n = 11). Cardiorespiratoire fitheid werd beoordeeld voor en na trainingsprotocollen met behulp van een metabole analyzer. Beide trainingsprotocollen werden 3 dagen per week gedurende 8 weken uitgevoerd met behulp van de Beep Test-resultaten. De MICT-groep voerde het oefenprogramma uit op 60%-75% van de maximale snelheid van de 20 m shuttle test (Vmax) en met een progressie van de afstand van 3.500-5.000 m. De HIIT-groep voerde de intervaloefening uit met 7-10 bouten van 200 m bij 85%-100% van de maximale snelheid van de 20 m shuttletest (Vmax), afgewisseld met 1 minuut passief herstel. Hoewel de HIIT-groep na 8 weken pieptraining een significant lager trainingsvolume vertoonde dan de MICT-groep (p < 0,05), was HIIT superieur aan MICT in het verbeteren van VO₂ max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Het "echte wereld" HIIT-regiment op basis van het pieptrainingsprotocol is een tijdsefficiënt, goedkoop en gemakkelijk te implementeren protocol voor ongetrainde mannen met overgewicht.

Introduction

Robuust bewijs heeft aangetoond dat High-Intensity Interval Training (HIIT) vergelijkbare of zelfs superieure positieve fysiologische aanpassingen induceert dan een traditionele langdurige Moderate-Intensity Continuous Training (MICT)^1,2,3. Een HIIT-sessie bestaat uit korte periodes van hoge intensiteitsoefeningen afgewisseld met oefeningen met lage intensiteit (actief herstel) of rust (passief herstel). Hoewel een dagelijkse sessie met een MICT-protocol gemiddeld 30 tot 60 minuten duurt, kan een dagelijkse sessie met HIIT de helft of minder tijd van een MICT-sessie in beslag....

Protocol

Deze studie werd goedgekeurd door de Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys Ethics and Research Committee. Alle deelnemers werden geïnformeerd over de onderzoeksdoelstellingen en experimentele procedures van het onderzoek en ondertekenden een schriftelijk geïnformeerd toestemmingsformulier voor hun deelname.

1. Experimenteel ontwerp

1. Selecteer personen die voldoen aan de inclusiecriteria: niet-rokende gezonde personen tussen 30 en 50 jaar met een body mass index (BMI) van ≥25 kg ·^m-2 en een maximaal zuurstofverbruik van minder dan 50 ml O₂ · ^kg-1 · ^min-1

Results

Tabel 1 toont gegevens over afstand, snelheid, rusttijd, sessieduur en gemiddelde hartslag van HIIT- en MICT-groepen. Tijdens de 8 weken pieptraining waren de hardloopafstand en -duur hoger in MICT dan in de HIIT-groep (p < 0,05), terwijl de loopsnelheid en hartslag hoger waren in HIIT dan in de MICT-groep (p < 0,05). Deze gegevens bevestigen de belangrijkste verschillen tussen MICT- en HIIT-protocollen, d.w.z. terwijl MICT wordt gekenmerkt door langdurige continue oefeningen met matige intensiteit, word.......

Discussion

HIIT is een tijdbesparend alternatief geworden voor het traditionele MICT. Deze studie presenteert een goedkoop, eenvoudig te implementeren HIIT-protocol voor een real-world setting. De meeste studies hebben de gezondheidsvoordelen van HIIT bewezen met behulp van laboratoriumgebaseerde HIIT-protocollen ^6,10, en onlangs hebben weinig studies de effecten van echte HIIT-protocollen onderzocht bij ongetrainde personen met overgewicht^10,14.......

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Beep Test software	Bitworks	N/A	version 2.0
Exercise Physiology Measurement & Analysis System	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit
GraphPad Software	GraphPad Prism	N/A	version 7.00
Heart Rate monitor	Polar	N/A	RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap.
Sound Forge PRO software	Sound Forge	N/A	version 14.00
Treadmill	IMBRASPORT	N/A	Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL.