Een real-world intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit voor cardiorespiratoire fitnessverbetering

Fernando Gripp; Gilton de Jesus Gomes; Ricardo  Augusto Leoni De Sousa; Júllia Alves de Andrade; Ilkilene Pinheiro Queiroz; Caíque Olegário Diniz Magalhães; Ricardo Cardoso Cassilhas; Flávio de Castro Magalhães; Fabiano Trigueiro Amorim; Marco Fabrício Dias-Peixoto

doi:10.3791/63708

Methodenartikel

Een real-world intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit voor cardiorespiratoire fitnessverbetering

3.2K weergaven

⸱

DOI:

10.3791/63708

⸱

22 februari 2022

Fernando Gripp¹^,² , Gilton de Jesus Gomes¹^,² , Ricardo Augusto Leoni De Sousa¹^,² , Júllia Alves de Andrade³ , Ilkilene Pinheiro Queiroz³ , Caíque Olegário Diniz Magalhães² , Ricardo Cardoso Cassilhas¹^,²^,³ , Flávio de Castro Magalhães¹^,²^,³ , Fabiano Trigueiro Amorim⁴ , Marco Fabrício Dias-Peixoto¹^,²^,³

¹Department of Physical Education, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, ²Multicenter Graduate Program in Physiological Sciences, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, ³Graduate Program in Health Sciences, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, ⁴4Department of Health, Exercise, and Sports Sciences, University of New Mexico

In dit artikel

Samenvatting

Deze studie presenteert een goedkoop en eenvoudig te implementeren "real-world" high-intensity interval training (HIIT) protocol voor wetenschappelijk onderzoek en bespreekt de efficiëntie ervan voor cardiorespiratoire fitness.

Samenvatting

High-Intensity Interval Training (HIIT) is naar voren gekomen als een interessante tijdsefficiënte aanpak om de therapietrouw te verhogen en de gezondheid te verbeteren. Er zijn echter maar weinig studies die de efficiëntie van HIIT-protocollen in een "echte wereld" -omgeving hebben getest, bijvoorbeeld HIIT-protocollen die zijn ontworpen voor buitenruimtes zonder gespecialiseerde apparatuur. Deze studie presenteert een "real-world" trainingsprotocol, genaamd "beep training", en vergelijkt de efficiëntie van een HIIT regiment versus een traditioneel langdurig Moderate-Intensity Continuous Training (MICT) regiment met behulp van dit pieptrainingsprotocol op VO₂ max van ongetrainde mannen met overgewicht. Tweeëntwintig proefpersonen deden buiten hardlopen met MICT (n = 11) of HIIT (n = 11). Cardiorespiratoire fitheid werd beoordeeld voor en na trainingsprotocollen met behulp van een metabole analyzer. Beide trainingsprotocollen werden 3 dagen per week gedurende 8 weken uitgevoerd met behulp van de Beep Test-resultaten. De MICT-groep voerde het oefenprogramma uit op 60%-75% van de maximale snelheid van de 20 m shuttle test (Vmax) en met een progressie van de afstand van 3.500-5.000 m. De HIIT-groep voerde de intervaloefening uit met 7-10 bouten van 200 m bij 85%-100% van de maximale snelheid van de 20 m shuttletest (Vmax), afgewisseld met 1 minuut passief herstel. Hoewel de HIIT-groep na 8 weken pieptraining een significant lager trainingsvolume vertoonde dan de MICT-groep (p < 0,05), was HIIT superieur aan MICT in het verbeteren van VO₂ max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Het "echte wereld" HIIT-regiment op basis van het pieptrainingsprotocol is een tijdsefficiënt, goedkoop en gemakkelijk te implementeren protocol voor ongetrainde mannen met overgewicht.

Inleiding

Robuust bewijs heeft aangetoond dat High-Intensity Interval Training (HIIT) vergelijkbare of zelfs superieure positieve fysiologische aanpassingen induceert dan een traditionele langdurige Moderate-Intensity Continuous Training (MICT)^1,2,3. Een HIIT-sessie bestaat uit korte periodes van hoge intensiteitsoefeningen afgewisseld met oefeningen met lage intensiteit (actief herstel) of rust (passief herstel). Hoewel een dagelijkse sessie met een MICT-protocol gemiddeld 30 tot 60 minuten duurt, kan een dagelijkse sessie met HIIT de helft of minder tijd van een MICT-sessie in beslag....