Mindfulness in Motion (MIM): Interwencja oparta na uważności (MBI) na miejscu w środowisku pracy o chronicznie wysokim poziomie stresu w celu zwiększenia odporności i zaangażowania w pracę

Ogólny cel uważności w ruchu. Pragmatyczną interwencją dla osób w środowisku pracy o wysokim poziomie stresu jest znaczne zwiększenie odporności i zaangażowania w pracę. Osiąga się to poprzez cotygodniowe godzinne sesje grupowe, które wprowadzają uczestników w codzienną praktykę zasad uważnej świadomości, polegających na byciu uważnym w grupie, z wykorzystaniem delikatnych ćwiczeń jogi, a wszystko to przy jednoczesnym doświadczaniu relaksującej muzyki.

Częstość oddechów uczestników znacznie spada w ciągu ośmiu tygodniowych sesji, a na podstawie formularzy samooceny zaangażowanie w pracę i odporność uczestnika znacznie wzrasta w porównaniu z grupą kontrolną z listy oczekujących. Główną przewagą tej techniki nad istniejącymi metodami, takimi jak redukcja stresu, na których opiera się ten program, jest to, że można ją łatwo dostarczyć w ciągu dnia pracy i na miejscu. Jako dyrektor oddziału intensywnej opieki pielęgniarskiej zdałam sobie sprawę, że fizyczny aspekt tej pracy jest znaczący.

Jednak personel był niesamowicie zestresowany i cierpiał. Korzystając z metody Dr. Klatts, personel został ponownie zaangażowany i naładowany energią, co pokazuje, że procedura będzie twórcą programu. Dr Klatt, wraz z personelem intensywnej terapii z oryginalnego badania Na tydzień przed rozpoczęciem MBI zbiera kilka podstawowych pomiarów od uczestników.

Zrób to po spotkaniu z menedżerami i pracownikami środowiska pracy o wysokim poziomie stresu w celu zaplanowania dat i uzyskania pisemnej zgody, zacznij od pomiaru odporności za pomocą 10-punktowej wersji Skali Odporności Connora Davisona. Tutaj uczestnicy oceniają swoje powiązanie z 10 różnymi stwierdzeniami, od nieprawdziwych w ogóle do prawdziwych prawie przez cały czas. W skali od zera do czterech zsumuj całkowity wynik, sumując wyniki 10 stwierdzeń.

Następnie zmierz zaangażowanie w pracę. Korzystając z dziewięciopunktowej skali zaangażowania w pracę w Utrechcie, poproś uczestników, aby wskazali, jak często te dziewięć stwierdzeń odnosi się do nich w skali od zera do sześciu, co odpowiada nigdy nie zawsze zliczać całkowity wynik, a także trzy cząstkowe wyniki dla wigoru, poświęcenia i absorpcji. Postępuj zgodnie z tym samym formatem podczas każdej godzinnej cotygodniowej sesji ośmiotygodniowego programu.

Rozpocznij każdą sesję, prosząc uczestników o policzenie oddechu, kładąc prawą rękę na klatce piersiowej i licząc tylko wdechy przez 30 sekund zgodnie z czasem instruktora. Poproś każdego uczestnika, aby nagrał swój oddech. Zaloguj się do podanego dziennika.

Odtwarzaj relaksującą muzykę w tle. Aby ustawić klimat dla NBI każdego tygodnia, dostarcz podpowiedź do kontemplacji. W ciągu następnej godziny uczestnicy muszą zapisać odpowiedź na ten monit w swoich zeszytach ćwiczeń, a następnie przedstawić 15-minutową prezentację PowerPoint.

Treść prezentacji PowerPoint bezpośrednio odnosi się do cotygodniowego monitu. Na przykład w drugim tygodniu podpowiedź "Co powstrzymuje cię przed spokojnym snem" jest używana do pokazania uczestnikom, że bezsenność często występuje, gdy albo rozmyślamy o przeszłych wydarzeniach, albo martwimy się o rzeczy w przyszłości, które jeszcze się nie wydarzyły. Nie żyjemy w chwili obecnej.

Uświadomienie sobie narracji, która przerywa nasz sen, jest bardzo ważne. Uważność, uświadomienie sobie naszych wzorców myślowych pomaga nam zidentyfikować te wzorce. Dopiero po zidentyfikowaniu, jaki jest wzór.

Czy mamy szansę to zmienić? PowerPointy pomagają uczestnikowi w uświadomieniu sobie wzorca myślowego jako pierwszego kroku do kultywowania zmiany. Postępując zgodnie z podpowiedzią, poprowadź uczestników przez relaksację umysłu i ciała związaną z cotygodniowymi podpowiedziami.

Poproś uczestników, aby skrzyżowali ręce na piersi. Następnie, aby skrzyżować ręce w przeciwną stronę i zauważyć, czy czuje się to niekomfortowo lub nietypowo. Poproś uczestników, aby rozluźnili stopy i nogi, aby opuścić ciężar ciała na krzesło, aby rozluźnili ramiona w dół i uważnie rozluźnili mięśnie twarzy.

Rozluźnij wszystkie mięśnie ciała na zakończenie wszystkich sesji. Każdy uczestnik liczy oddech przez 30 sekund i zapisuje to w swoim osobistym dzienniku. Podczas drugiej cotygodniowej sesji poproś uczestników, aby usiedli na swoich krzesłach, poinstruuj uczestników, aby zamknęli oczy i rozpoczęli skanowanie ciała, rozluźniając w ten sposób każdą część ciała.

Poproś uczestników, aby zwrócili uwagę na swoje stopy, nogi, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, usta oraz rozluźnili twarz, mięśnie i dolną szczękę. Podczas trzeciej cotygodniowej sesji poproś uczestników, aby zwrócili uwagę na swój oddech, koncentrując się na wznoszeniu się i opadaniu klatki piersiowej. Tylko przez kilka minut pozwól, aby paplanina umysłu ucichła.

Poinstruuj uczestników, aby napięli każdą część ciała, dolną część ciała, tułów, szyję i ramiona, głowę, a następnie uwolnili napięcie, gdy każda część ciała się rozluźnia. W czwartym tygodniu rozdaj pomarańczę i mały kawałek gorzkiej czekolady. Poinstruuj uczestników, aby zjedli oba te produkty wszystkimi pięcioma zmysłami.

Na przykład upewnij się, że uczestnicy słyszą, jak skórka pomarańczowa schodzi z pomarańczy, a opakowanie z czekolady. Poproś badanych, aby spróbowali każdego z tych dwóch produktów spożywczych. Powąchaj każdą pomarańczę i czekoladę.

Zauważ różnicę i zwróć uwagę na powierzchnię czekolady, a nie na powierzchnię pomarańczy. Poinstruuj uczestników, aby poświęcili trzy minuty w ciszy na zjedzenie każdego z tych dwóch produktów spożywczych, zwracając uwagę na doświadczenie i potencjalną zwiększoną przyjemność z jedzenia związaną z uważnym jedzeniem. W piątym tygodniu interwencji na miejscu poprowadź uczestników przez pozycje jogi odpowiednie do miejsca pracy, które można wykonywać bez zmiany ubrania czy zdejmowania butów.

Na przykład użyj pozycji równoważących, takich jak pozycja drzewa, pozycja ego i pozycja krzesła. Poproś uczestników, aby zwrócili uwagę na czynniki, które pomagają im fizycznie zrównoważyć swoje ciało w tych pozach. W szóstym tygodniu przeprowadź uczestników przez automasaż.

Jako przykład przyjemnej przerwy od stresu wyjaśnij, w jaki sposób wszystkie 10 opuszków palców masuje głowę i skórę głowy, a następnie przesuwa się w dół karku. Następnie lewa ręka masuje prawą stronę szyi, w dół ramienia do łokcia, kończąc na dłoni i palcach. Następnie powtórz te instrukcje dla przeciwnej strony ciała.

Poproś uczestników, aby przypomnieli sobie listę stresujących rzeczy obecnych w życiu. Poinstruuj uczestników, aby wstali i przenieśli ciężar ciała w prawo, aby reprezentować elementy, które są stresujące, które są częściowo podatne na zmianę, jednocześnie przechylając się w lewo, aby reprezentować elementy, których nie można zmienić. Następnie poproś uczestników, aby obracali ramiona w kółko, a następnie ramiona i dłonie.

Poruszanie się w kółko. Następnie potrząsnąć rękami i na koniec powrócić do pozycji siedzącej. Podczas ostatniej cotygodniowej sesji pokaż grupie obraz góry.

Poproś uczestników, aby wyobrazili sobie siebie jako solidną górę we wszystkich sytuacjach życiowych. Krążenie wokół góry, podczas gdy góra zostaje. Wciąż wyobrażaj sobie ciało jako nieruchomą górę.

Następnie zadaj pracę domową do oddania w następnym tygodniu. Poproś uczestników, aby ocenili różne elementy cotygodniowych sesji. Dodatkowo poproś ich o wypełnienie ankiety po interwencji, aby zmierzyć odporność i zaangażowanie.

Liczba oddechów była mierzona samodzielnie przez uczestników na początku i na końcu każdej cotygodniowej sesji. Spadek liczby oddechów między początkiem a końcem każdej tygodniowej sesji był często znaczący, a średnia liczba oddechów od początku do końca programu uległa zmniejszeniu. Analiza wyników Skali Odporności Connora Davidsona wykazała istotną różnicę między interwencją przed i po ośmiu tygodniach dla grupy MBI, bez zmian w grupie kontrolnej z listy oczekujących.

Skala Zaangażowania w Pracę U Trek ujawniła znaczny wzrost zaangażowania w pracę po grupie interwencyjnej, czego nie zaobserwowano w grupie kontrolnej. Najsilniej znalazło to odzwierciedlenie w podskali wigoru komponentu analizy. Części interwencji zostały uszeregowane przez uczestników pod względem względnej wartości.

Płyta CD z muzyką zawierająca codzienne domowe praktyki uważności, wyszkolony instruktor i wsparcie instytucjonalne zostały dla nich uznane za najcenniejsze. Było to również zgodne z jakościowymi komentarzami wygłoszonymi przez uczestników podczas ośmiotygodniowego programu. Pracownicy, którzy każdego dnia pracują na stanowiskach o bardzo wysokim poziomie stresu, potrzebują programów odporności w miejscu pracy, które pomogą im zachować świeżość, koncentrację i zaangażowanie w pracę.

Sukces programu został rozszerzony, ponieważ został on wdrożony w innych stresujących środowiskach pracy. Kluczem do wdrożenia tego programu jest kreatywność w zakresie planowania i zasięgu, a także zrozumienie, że ich pracodawca inwestuje w ich dobre samopoczucie.