Mindfulness in Motion (MIM): Interwencja oparta na uważności (MBI) na miejscu w środowisku pracy o chronicznie wysokim poziomie stresu w celu zwiększenia odporności i zaangażowania w pracę
1 lipca 2015
Protokół Mindfulness in Motion (MIM) oferuje pragmatyczną Interwencję Opartą na Uważności (MBI) na miejscu, dla osób pracujących w chronicznie stresującym środowisku pracy, która znacznie zwiększa odporność i zaangażowanie w pracę. Protokół okazał się wykonalny, korzystny i można go łatwo dostosować do innych miejsc pracy o wysokim poziomie stresu.
Ogólny cel uważności w ruchu. Pragmatyczną interwencją dla osób w środowisku pracy o wysokim poziomie stresu jest znaczne zwiększenie odporności i zaangażowania w pracę. Osiąga się to poprzez cotygodniowe godzinne sesje grupowe, które wprowadzają uczestników w codzienną praktykę zasad uważnej świadomości, polegających na byciu uważnym w grupie, z wykorzystaniem delikatnych ćwiczeń jogi, a wszystko to przy jednoczesnym doświadczaniu relaksującej muzyki.
Częstość oddechów uczestników znacznie spada w ciągu ośmiu tygodniowych sesji, a na podstawie formularzy samooceny zaangażowanie w pracę i odporność uczestnika znacznie wzrasta w porównaniu z grupą kontrolną z listy oczekujących. Główną przewagą tej techniki nad istniejącymi metodami, takimi jak redukcja stresu, na których opiera się ten program, jest to, że można ją łatwo dostarczyć w ciągu dnia pracy i na miejscu. Jako dyrektor oddziału intensywnej opieki pielęgniarskiej zdałam sobie sprawę, że fizyczny aspekt tej pracy jest znaczący.
Jednak personel był niesamowicie zestresowany i cierpiał. Korzystając z metody Dr. Klatts, personel został ponownie zaangażowany i naładowany energią, co pokazuje, że procedura będzie twórcą programu. Dr Klatt, wraz z personelem intensywnej terapii z oryginalnego badania Na tydzień przed rozpoczęciem MBI zbiera kilka podstawowych pomiarów od uczestników.
Zrób to po spotkaniu z menedżerami i pracownikami środowiska pracy o wysokim poziomie stresu w celu zaplanowania dat i uzyskania pisemnej zgody, zacznij od pomiaru odporności za pomocą 10-punktowej wersji Skali Odporności Connora Davisona. Tutaj uczestnicy oceniają swoje powiązanie z 10 różnymi stwierdzeniami, od nieprawdziwych w ogóle do prawdziwych prawie przez cały czas. W skali od zera do czterech zsumuj całkowity wynik, sumując wyniki 10 stwierdzeń.
Następnie zmierz zaangażowanie w pracę. Korzystając z dziewięciopunktowej skali zaangażowania w pracę w Utrechcie, poproś uczestników, aby wskazali, jak często te dziewięć stwierdzeń odnosi się do nich w skali od zera do sześciu, co odpowiada nigdy nie zawsze zliczać całkowity wynik, a także trzy cząstkowe wyniki dla wigoru, poświęcenia i absorpcji. Postępuj zgodnie z tym samym formatem podczas każdej godzinnej cotygodniowej sesji ośmiotygodniowego programu.
Rozpocznij każdą sesję, prosząc uczestników o policzenie oddechu, kładąc prawą rękę na klatce piersiowej i licząc tylko wdechy przez 30 sekund zgodnie z czasem instruktora. Poproś każdego uczestnika, aby nagrał swój oddech. Zaloguj się do podanego dziennika.
Odtwarzaj relaksującą muzykę w tle. Aby ustawić klimat dla NBI każdego tygodnia, dostarcz podpowiedź do kontemplacji. W ciągu następnej godziny uczestnicy muszą zapisać odpowiedź na ten monit w swoich zeszytach ćwiczeń, a następnie przedstawić 15-minutową prezentację PowerPoint.
Treść prezentacji PowerPoint bezpośrednio odnosi się do cotygodniowego monitu. Na przykład w drugim tygodniu podpowiedź "Co powstrzymuje cię przed spokojnym snem" jest używana do pokazania uczestnikom, że bezsenność często występuje, gdy albo rozmyślamy o przeszłych wydarzeniach, albo martwimy się o rzeczy w przyszłości, które jeszcze się nie wydarzyły. Nie żyjemy w chwili obecnej.
Uświadomienie sobie narracji, która przerywa nasz sen, jest bardzo ważne. Uważność, uświadomienie sobie naszych wzorców myślowych pomaga nam zidentyfikować te wzorce. Dopiero po zidentyfikowaniu, jaki jest wzór.
Czy mamy szansę to zmienić? PowerPointy pomagają uczestnikowi w uświadomieniu sobie wzorca myślowego jako pierwszego kroku do kultywowania zmiany. Postępując zgodnie z podpowiedzią, poprowadź uczestników przez relaksację umysłu i ciała związaną z cotygodniowymi podpowiedziami.
Poproś uczestników, aby skrzyżowali ręce na piersi. Następnie, aby skrzyżować ręce w przeciwną stronę i zauważyć, czy czuje się to niekomfortowo lub nietypowo. Poproś uczestników, aby rozluźnili stopy i nogi, aby opuścić ciężar ciała na krzesło, aby rozluźnili ramiona w dół i uważnie rozluźnili mięśnie twarzy.
Rozluźnij wszystkie mięśnie ciała na zakończenie wszystkich sesji. Każdy uczestnik liczy oddech przez 30 sekund i zapisuje to w swoim osobistym dzienniku. Podczas drugiej cotygodniowej sesji poproś uczestników, aby usiedli na swoich krzesłach, poinstruuj uczestników, aby zamknęli oczy i rozpoczęli skanowanie ciała, rozluźniając w ten sposób każdą część ciała.
Poproś uczestników, aby zwrócili uwagę na swoje stopy, nogi, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, usta oraz rozluźnili twarz, mięśnie i dolną szczękę. Podczas trzeciej cotygodniowej sesji poproś uczestników, aby zwrócili uwagę na swój oddech, koncentrując się na wznoszeniu się i opadaniu klatki piersiowej. Tylko przez kilka minut pozwól, aby paplanina umysłu ucichła.
Poinstruuj uczestników, aby napięli każdą część ciała, dolną część ciała, tułów, szyję i ramiona, głowę, a następnie uwolnili napięcie, gdy każda część ciała się rozluźnia. W czwartym tygodniu rozdaj pomarańczę i mały kawałek gorzkiej czekolady. Poinstruuj uczestników, aby zjedli oba te produkty wszystkimi pięcioma zmysłami.
Na przykład upewnij się, że uczestnicy słyszą, jak skórka pomarańczowa schodzi z pomarańczy, a opakowanie z czekolady. Poproś badanych, aby spróbowali każdego z tych dwóch produktów spożywczych. Powąchaj każdą pomarańczę i czekoladę.
Zauważ różnicę i zwróć uwagę na powierzchnię czekolady, a nie na powierzchnię pomarańczy. Poinstruuj uczestników, aby poświęcili trzy minuty w ciszy na zjedzenie każdego z tych dwóch produktów spożywczych, zwracając uwagę na doświadczenie i potencjalną zwiększoną przyjemność z jedzenia związaną z uważnym jedzeniem. W piątym tygodniu interwencji na miejscu poprowadź uczestników przez pozycje jogi odpowiednie do miejsca pracy, które można wykonywać bez zmiany ubrania czy zdejmowania butów.
Na przykład użyj pozycji równoważących, takich jak pozycja drzewa, pozycja ego i pozycja krzesła. Poproś uczestników, aby zwrócili uwagę na czynniki, które pomagają im fizycznie zrównoważyć swoje ciało w tych pozach. W szóstym tygodniu przeprowadź uczestników przez automasaż.
Jako przykład przyjemnej przerwy od stresu wyjaśnij, w jaki sposób wszystkie 10 opuszków palców masuje głowę i skórę głowy, a następnie przesuwa się w dół karku. Następnie lewa ręka masuje prawą stronę szyi, w dół ramienia do łokcia, kończąc na dłoni i palcach. Następnie powtórz te instrukcje dla przeciwnej strony ciała.
Poproś uczestników, aby przypomnieli sobie listę stresujących rzeczy obecnych w życiu. Poinstruuj uczestników, aby wstali i przenieśli ciężar ciała w prawo, aby reprezentować elementy, które są stresujące, które są częściowo podatne na zmianę, jednocześnie przechylając się w lewo, aby reprezentować elementy, których nie można zmienić. Następnie poproś uczestników, aby obracali ramiona w kółko, a następnie ramiona i dłonie.
Poruszanie się w kółko. Następnie potrząsnąć rękami i na koniec powrócić do pozycji siedzącej. Podczas ostatniej cotygodniowej sesji pokaż grupie obraz góry.
Poproś uczestników, aby wyobrazili sobie siebie jako solidną górę we wszystkich sytuacjach życiowych. Krążenie wokół góry, podczas gdy góra zostaje. Wciąż wyobrażaj sobie ciało jako nieruchomą górę.
Następnie zadaj pracę domową do oddania w następnym tygodniu. Poproś uczestników, aby ocenili różne elementy cotygodniowych sesji. Dodatkowo poproś ich o wypełnienie ankiety po interwencji, aby zmierzyć odporność i zaangażowanie.
Liczba oddechów była mierzona samodzielnie przez uczestników na początku i na końcu każdej cotygodniowej sesji. Spadek liczby oddechów między początkiem a końcem każdej tygodniowej sesji był często znaczący, a średnia liczba oddechów od początku do końca programu uległa zmniejszeniu. Analiza wyników Skali Odporności Connora Davidsona wykazała istotną różnicę między interwencją przed i po ośmiu tygodniach dla grupy MBI, bez zmian w grupie kontrolnej z listy oczekujących.
Skala Zaangażowania w Pracę U Trek ujawniła znaczny wzrost zaangażowania w pracę po grupie interwencyjnej, czego nie zaobserwowano w grupie kontrolnej. Najsilniej znalazło to odzwierciedlenie w podskali wigoru komponentu analizy. Części interwencji zostały uszeregowane przez uczestników pod względem względnej wartości.
Płyta CD z muzyką zawierająca codzienne domowe praktyki uważności, wyszkolony instruktor i wsparcie instytucjonalne zostały dla nich uznane za najcenniejsze. Było to również zgodne z jakościowymi komentarzami wygłoszonymi przez uczestników podczas ośmiotygodniowego programu. Pracownicy, którzy każdego dnia pracują na stanowiskach o bardzo wysokim poziomie stresu, potrzebują programów odporności w miejscu pracy, które pomogą im zachować świeżość, koncentrację i zaangażowanie w pracę.
Sukces programu został rozszerzony, ponieważ został on wdrożony w innych stresujących środowiskach pracy. Kluczem do wdrożenia tego programu jest kreatywność w zakresie planowania i zasięgu, a także zrozumienie, że ich pracodawca inwestuje w ich dobre samopoczucie.
Przegląd
Protokół Mindfulness in Motion (MIM) to pragmatyczna interwencja oparta na uważności (MBI), zaprojektowana dla osób pracujących w środowiskach o wysokim poziomie stresu. Interwencja ta znacząco zwiększa odporność psychiczną oraz zaangażowanie w pracę poprzez ustrukturyzowane sesje grupowe, które łączą uważną obecność z łagodną jogą.
Kluczowe elementy badania
Dziedzina nauki
- Interwencje oparte na uważności
- Dobrostan w miejscu pracy
- Zarządzanie stresem
Wstęp
- Środowiska pracy o wysokim poziomie stresu mogą prowadzić do obniżenia zaangażowania i odporności psychicznej pracowników.
- Tradycyjne metody redukcji stresu mogą być niewykonalne w warunkach miejsca pracy.
- Protokół MIM ma na celu rozwiązanie tych problemów poprzez realizację działań bezpośrednio w miejscu pracy.
- Uczestnicy angażują się w praktyki uważności w celu poprawy swojego dobrostanu.
Cel badania
- Ocena wykonalności i korzyści z zastosowania protokołu MIM w miejscach pracy o wysokim poziomie stresu.
- Pomiar zmian w zakresie odporności psychicznej oraz zaangażowania w pracę wśród uczestników.
- Zapewnienie ustrukturyzowanego podejścia do uważności, które można łatwo zintegrować z dniem roboczym.
Zastosowane metody
- Tygodniowe, godzinne sesje grupowe prowadzone przez osiem tygodni.
- Włączenie zasad uważnej obecności oraz łagodnych ćwiczeń rozciągających jogi.
- Pomiar częstotliwości oddychania uczestników oraz samooceny.
- Wykorzystanie wskazówek i prezentacji PowerPoint w celu ułatwienia dyskusji na temat uważności.
Główne wyniki
- Znaczący spadek częstości oddychania w trakcie trwania programu.
- Zwiększona odporność psychiczna i zaangażowanie w pracę w porównaniu z grupą kontrolną na liście oczekujących.
- Uczestnicy zgłosili zwiększoną świadomość swoich wzorców myślowych.
- Pozytywne opinie na temat możliwości adaptacji programu w środowisku pracy.
Wnioski
- Protokół MIM stanowi wykonalną i korzystną interwencję w środowiskach pracy o wysokim poziomie stresu.
- Skutecznie zwiększa on odporność psychiczną oraz zaangażowanie w pracę wśród uczestników.
- Program można z łatwością wdrożyć w miejscu pracy, co czyni go dostępnym dla pracowników.
Najczęściej zadawane pytania
Znaczenie przemysłowe
Program Mindfulness in Motion (MIM) wypełnia krytyczną lukę w obszarze dobrostanu w miejscu pracy, dostarczając wykonalną interwencję realizowaną na miejscu, która zwiększa odporność psychiczną pracowników oraz ich zaangażowanie w pracy w środowiskach o wysokim poziomie stresu. Jego ustrukturyzowana i efektywna czasowo formuła pozwala na przewidywalność w zakresie zrównoważonego rozwoju zasobów ludzkich oraz redukuje ryzyko biologiczne związane z przewlekłym stresem. Dzięki temu MIM stanowi narzędzie translacyjne służące do ograniczania ryzyka inwestycji w kapitał ludzki w środowiskach badawczych i operacyjnych.
Zastosowania strategiczne w badaniach i rozwoju biofarmaceutycznym
Wczesne etapy odkrywania i walidacja celu
- Wartość naukowa: Wspiera testowanie hipotez dotyczących mechanizmów opartych na uważności w odniesieniu do fizjologii stresu i funkcji poznawczych.
- Wartość operacyjna: Umożliwia ustandaryzowane wdrażanie praktyk ciało-umysł w godzinach pracy w celu oceny wyników funkcjonalnych.
- Wartość translacyjna: Zapewnia istotny z punktu widzenia jednostek chorobowych system badania modulacji stresu w modelach zawodowych o wysokim poziomie presji.
Przesiewanie i opracowywanie testów
- Wartość naukowa: Generuje ilościowe dane podłużne dotyczące częstości oddychania, rezyliencji i zaangażowania jako mierzalnych biomarkerów.
- Wartość operacyjna: Ustanawia odtwarzalne protokoły oceny przed i po interwencji z wykorzystaniem zwalidowanych skal (CD-RISC, UWES).
- Wartość translacyjna: Ułatwia przygotowanie analiz do przesiewowych badań interwencji psychospołecznych w programach zdrowia pracowników.
Badania translacyjne i przedkliniczne
- Wartość naukowa: Wykazuje ciągłość od modulacji ostrej reakcji stresowej do trwałych zmian behawioralnych w okresie ośmiu tygodni.
- Wartość operacyjna: Modeluje rzeczywistą przestrzeganie zaleceń i retencję (97%), co jest kluczowe dla skalowania interwencji behawioralnych.
- Wartość translacyjna: Łączy praktyki uważności z późniejszymi efektami w zakresie koncentracji, podejmowania decyzji i regulacji emocjonalnej w rolach o wysokiej odpowiedzialności.
Integracja potoku i przepływu pracy
MIM wpisuje się w kontinuum od odkrycia do wdrożenia, oferując powtarzalną metodę oceny interwencji psychospołecznych wpływających na gotowość poznawczą i odporność emocjonalną w zespołach wysokiej wydajności.
- Biologia odkrywcza: Umożliwia badanie uważności jako modulatora biomarkerów związanych ze stresem oraz wzorców poznawczych.
- Przesiew: Wspiera standaryzację analizy poprzez cotygodniowe monitorowanie oddychania i punktację psychometryczną.
- Analityka: Zapewnia podłużne odczyty w podskalach energii, zaangażowania i pochłonięcia w celu śledzenia wpływu interwencji.
- Badania translacyjne: Łączy indywidualną praktykę z spójnością grupy i wsparciem organizacyjnym jako mnożnikami siły dla trwałych korzyści.
- Ponowne wykorzystanie w przedsiębiorstwie: Zaprojektowane do adaptacji w oddziałach intensywnej terapii, oddziałach ratunkowych i innych wysokostresowych środowiskach operacyjnych przy minimalnym obciążeniu zasobami.
Wpływ operacyjny i przedsiębiorczy
- Wartość naukowa: Zmniejsza niejednoznaczność mechanistyczną w zakresie tego, w jaki sposób praktyki łączące ciało i umysł przekładają się na mierzalne wyniki w miejscu pracy.
- Wartość operacyjna: Zapewnia wysoką retencję i wykonalność dzięki realizacji w miejscu pracy, zintegrowanej z obowiązkami zawodowymi, co nie wymaga zakłócania harmonogramu.
- Wartość strategiczna: Usprawnia podejmowanie decyzji o kontynuacji lub zaprzestaniu inwestycji w programy wellness poprzez wykazanie znaczących zysków w zakresie odporności psychicznej i zaangażowania.
- Wpływ na portfolio: Umożliwia priorytetyzację interwencji w obszarze zasobów ludzkich z uwzględnieniem ryzyka, w oparciu o zwalidowane i skalowalne wyniki.
Uwagi dotyczące wdrożenia
- Wymaga przeszkolonego facylitatora zaznajomionego z protokołem MIM oraz technikami uważnej facylitacji.
- Wymaga wydzielonej przestrzeni oraz zwolnienia z obowiązków służbowych w godzinach pracy na cotygodniowe sesje grupowe.
- Zależność od poparcia kierownictwa instytucji w celu zapewnienia uczestnikom dostępu i bezpieczeństwa psychologicznego.
- Opiera się na materiałach dla uczestników (zeszyty ćwiczeń, przewodniki audio) w celu wzmocnienia praktyki domowej.
- Należy uwzględnić zmienność wyjściowego poziomu stresu oraz harmonogramy pracy zmianowej w środowiskach o wysokiej intensywności.
