Społecznościowy program radzenia sobie ze stresem: wykorzystanie urządzeń ubieralnych do oceny reakcji fizjologicznych całego ciała w warunkach nielaboratoryjnych

Stres jest nieuniknionym i trwałym elementem życia, a holistyczne podejście do jego zarządzania jest rozważane. Stworzono ustandaryzowaną metodologię, aby zademonstrować wykonalność protokołu radzenia sobie ze stresem opartego na oddechu, który może być stosowany z dostępną na rynku technologią przenośną.

Ogólnym celem tej interwencji jest wykazanie wykonalności dostępnej na rynku, ubieralnej technologii monitorowania fizjologicznego w warunkach nielaboratoryjnych. Ocena skuteczności intencjonalnych technik rytmicznego oddychania oraz skan ciała z kierowaną relaksacją. Metoda ta może pomóc odpowiedzieć na kluczowe pytania w dziedzinie wydajności człowieka.

Na przykład, w jaki sposób techniki oddychania i medytacji mogą odgrywać rolę w zachowaniu mechanizmów kompensacyjnych w celu optymalizacji funkcji fizjologicznych. Główną zaletą tego badania jest to, że dostępne na rynku urządzenia ubieralne mogą być wykorzystywane do zbierania danych fizjologicznych w warunkach pozalaboratoryjnych. Implikacje tych technik rozciągają się zarówno od pacjentów z chorobami przewlekłymi, jak i osób zdrowych zainteresowanych optymalizacją sprawności fizycznej i poznawczej.

Ponieważ te techniki, takie jak pokazane, równoważą autonomiczny układ nerwowy. Od 40 lat praktykuję rytmiczne oddychanie. A dzięki dzisiejszej technologii możemy teraz badać jej podstawową fizjologię.

Techniki zademonstruje dr Robert Carter z UT Health. Po wykonaniu pomiarów bazowych, nauczeniu technik oddychania i relaksacji oraz odbyciu wizyt w punktach końcowych z wybranymi uczestnikami zgodnie z protokołem tekstowym. Skonfiguruj panel sterowania EEG, który umożliwia użytkownikowi monitorowanie stanu i funkcji EEG zestawu słuchawkowego.

W tym mimika twarzy i emocje. Przed rozpoczęciem rejestrowania danych EEG włącz zestaw słuchawkowy EEG i upewnij się, że bateria jest w pełni naładowana. Przygotowując się do sesji EEG, zacznij od nawodnienia 12 czujników.

Następnie zmontuj zestaw słuchawkowy. Użyj 0,5 roztworu soli fizjologicznej, aby dokładnie nasycić podkładki filcowe. Który powinien być mokry, gdy zestaw słuchawkowy jest noszony.

Następnie umieść zestaw słuchawkowy na głowie użytkownika. I upewnij się, że elektrody EEG dobrze stykają się ze skórą głowy operatora. Dostosuj zestaw słuchawkowy, aż impotencja każdego czujnika spadnie poniżej pięciu kiloomów.

Oznaczone zielonym kolorem na wszystkich elektrodach. Ustaw czujniki referencyjne tak, aby dotykały skóry za uchem. Bardzo ważne jest, aby czujniki referencyjne stykały się ze skórą za uchem, a impotencja czujnika jest mniejsza niż pięć kiloomów.

Aby uchwycić i zarejestrować pulsoksymetrię, upewnij się, że ochotnik jest w pozycji pionowej z obiema stopami na podłodze. Odsłoń wnętrze czujnika pulsoksymetru i włóż palec niedominujący. Następnie ustaw palec tak, aby czubek palca zbliżał się do końca czujnika.

Delikatnie zamknij urządzenie tak, aby palec zetknął się z podkładką czujnika. I połóż dłoń wygodnie na udzie. Po zamknięciu przenośnego pulsoksymetru na palcu urządzenie powinno pokazywać tętno, częstość oddechów, wskaźnik obfitości i wskaźnik zmienności pleth.

I może być wyświetlany przez Bluetooth na inteligentnym tablecie lub komputerze. Aby wykonać naprzemienne oddychanie przez nozdrza, usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. Lewa ręka na lewym kolanie.

I oczy się zamknęły. Przyłóż prawą rękę do twarzy i umieść palec wskazujący i środkowy między brwiami. Następnie delikatnie połóż palce serdeczny i mały na lewym nozdrzu i umieść kciuk na prawym nozdrzu.

Następnie weź głęboki wdech. Następnie naciśnij kciuk w dół na prawym nozdrzu, aby je zamknąć. I wydychaj powietrze przez lewe nozdrze.

Następnie wdychaj powietrze przez lewą stronę nosa. Teraz palcem serdecznym naciśnij lewe nozdrze i zamknij lewą stronę nosa. Następnie zwolnij kciuk i wydychaj powietrze przez prawą stronę.

Przed użyciem prawego nozdrza do wdechu. Powtórz naprzemienne oddychanie przez nozdrza. Ciągłe naprzemienne wdechy i wydechy przez pięć minut.

Rozpoznaj obecność emocji i myśli bez reagowania na nie w sposób fizyczny lub psychiczny. I nadal zwracaj uwagę na powietrze wchodzące i wychodzące z nosa. Aby wykonać zwycięskie oddychanie, usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

Powoli weź głęboki wdech. Przy zamkniętych ustach wydychaj powietrze przez nos. Ucisk tylnej części gardła.

To łagodne zwężenie gardła stwarza opór przed przepływem powietrza. Delikatnie wdychaj powietrze. Wdychanie powietrza wbrew oporowi wytwarzanemu przez ucisk tylnej części gardła.

Następnie zrób wydech przy tym samym zwężeniu. W pozycji siedzącej kontynuuj ten cykl oddychania przez pięć minut. Delikatne wdychanie i wydychanie powoli i głęboko wbrew zwężeniu w tylnej części gardła tworzy kojący dźwięk, jakby fale oceanu wznosiły się i opadały.

Rozpoznaj obecność emocji i myśli bez reagowania na nie fizycznie lub psychicznie. I nadal zwracaj uwagę na powietrze wchodzące i wychodzące z nosa. Aby uzyskać oddech miechowy, usiądź wysoko z rozluźnionymi ramionami.

Powoli i głęboko wdychaj powietrze przez nos. Następnie, z zamkniętymi oczami, wydychaj i wdychaj powietrze przez nos. Zegnij ramiona, aby zbliżyć łokcie do klatki piersiowej

I umieść luźne pięści blisko ramion. Następnie, przy aktywnym wdechu, unieś ręce nad głowę, otwierając pięści. Z energicznym wydechem opuść ramiona, aby łokcie zbliżyły się do klatki piersiowej.

I znowu pięści przy ramionach. Powtarzaj kolejno ruchy oddechowe i ramion. 15 do 20 razy w jednym zestawie.

Następnie zrób przerwę od dziesięciu do piętnastu sekund przed wykonaniem drugiej i trzeciej serii z przerwą między każdym powtórzeniem. Podstawowe wyniki badania przedstawione w tym filmie pokazują, że koherencja serca i zmienne alfa były istotnie skorelowane po osiągnięciu pierwszorzędowego punktu końcowego. Punkt bazowy po czterech tygodniach i punkt końcowy po czterech tygodniach stosowania protokołu stresu medytacyjnego opartego na oddechu.

Ale nie podczas pomiaru podstawowego. W rezultacie, protokół ten spowodował znaczny wzrost aktywności mózgu alfa. Zgodne ze stanami medytacyjnymi.

Zmiany fizjologiczne w mózgu były zgodne ze zmianami PVI, co sugeruje zdolność ludzkiego ciała do wejścia w stan medytacyjny. I skutecznie radzić sobie ze stresem. Kiedy uczestnicy zostali ocenieni po czterech tygodniach codziennej praktyki, nastąpiła poprawa we wszystkich pięciu aspektach, w tym obserwowanie, opisywanie, działanie ze świadomością, nieosądzanie wewnętrznego doświadczenia i brak reaktywności na wewnętrzne doświadczenie.

Wzrosła średnio o 0,9 do 1,3 punktu w skali od jednego oznaczającego nigdy, do pięciu, co oznacza często. Po opanowaniu tej procedury można ją wykonać w 90 minut, jeśli zostanie wykonana prawidłowo. Próbując wykonać tę procedurę, należy pamiętać o zminimalizowaniu wszelkich zewnętrznych zakłóceń podczas zapisu pulsoksymetrem EEG i PVI.

Ponieważ urządzenia mogą powodować niepożądane rezultaty i nadmierne zakłócenia w nagraniach fizjologicznych. Po tej procedurze można przestudiować inne interwencje, takie jak biofeedback, medytacja i Qigong, aby odpowiedzieć na dodatkowe pytania, takie jak to, w jaki sposób biofeedback w jodze zmienia aktywność mózgu i funkcje fizjologiczne. Po opracowaniu technologia ta utorowała drogę naukowcom zajmującym się wydajnością człowieka lub funkcjami fizjologicznymi podczas ćwiczeń lub jogi poza laboratorium.

Po obejrzeniu tego filmu powinieneś dobrze zrozumieć, w jaki sposób można wykorzystać urządzenia do monitorowania fizjologicznego do noszenia na ciele do badania interwencji poza warunkami laboratoryjnymi. Nie zapominaj, że niektóre osoby zgłaszały umiarkowany dyskomfort związany z noszeniem zestawu słuchawkowego EEG przez dłuższy czas. Podczas tego badania ochotnicy powinni być zawsze obserwowani podczas wykonywania technik oddechowych.

Jak niektórzy zgłaszali uczucie oszołomienia lub łagodne zawroty głowy.