Niestandardowa aplikacja na smartfony do kierowania sprzęgiem lokomotywowo-oddechowym w terenie za pomocą adaptacyjnych dźwięków oddechowych

Interesuje nas zrozumienie oddychania podczas ćwiczeń. Podczas gdy wielu biegaczy doświadcza ograniczeń oddechowych, podjęto niewiele prób, aby rozwiązać ten problem bezpośrednio podczas ćwiczeń. Ruchowe sprzężenie oddechowe jest jedną z takich technik oddychania, która może pomóc, chociaż jest raczej trudna do nauczenia.

Rozwiązania cyfrowe, takie jak aplikacje na smartfony, mogą to potencjalnie umożliwić. Strategie oddechowe mogą pomóc w złagodzeniu patologii i dysfunkcji układu oddechowego, a także poprawić wydajność. Jednak zmiana wysoce zautomatyzowanych procesów, takich jak oddychanie, może być bardzo nieskuteczna.

Dlatego zamieszkiwanie i praktyka są konieczne, aby osiągnąć takie korzyści. Mobilne narzędzia o niskim współczynniku tarcia, takie jak aplikacje na smartfony, mogą zapewnić takie korzyści w bardziej dostępny i przyjazny dla użytkownika sposób. Wcześniej wykazaliśmy, że zsynchronizowane krok prowadzenia dźwiękowego może skutecznie wspierać łączenie się początkujących biegaczy w ciągu zaledwie jednej lub dwóch sesji.

Co więcej, podczas gdy badania laboratoryjne wykazały mieszane wyniki dotyczące korzyści płynących ze sprzężenia, byliśmy pierwszymi, którzy stwierdzili, że sprzęganie w warunkach swobodnej pracy wiąże się ze wzrostem prędkości biegu, a także zmniejszoną zmiennością wentylacji. Run Rhythm różni się od poprzednich rozwiązań, ponieważ wykorzystuje ogólny smartfon i słuchawki, dzięki czemu jest łatwo dostępny do badań podłużnych. Co więcej, wykorzystuje łatwo zrozumiałe sprzężenie zwrotne dźwięku, które zostało zoptymalizowane w różnych badaniach użytkowników.

Sprytne rozwiązania, takie jak integracja muzyki i tymczasowość, poprawiły wrażenia użytkownika podczas biegu. Stworzenie aplikacji i związane z nią badania utorowały drogę do nowych pytań badawczych, takich jak: w jaki sposób biegacze mogą być dynamicznie wspierani tymi technikami oddychania podczas biegu? W jaki sposób można udoskonalić te techniki oddechowe i zintegrować je z programami treningowymi, takimi jak trening interwałowy?

Na początek poproś uczestnika o wypełnienie kwestionariusza przed uczestnictwem, zawierającego takie elementy, jak świadoma zgoda, historia biegania i zdrowie układu oddechowego. Pobierz aplikację RunRhythm na działający smartfon z systemem Android 8 lub nowszym. Zapoznaj prowadnicę ze sprzęgłem i aplikacją.

Przed omówieniem i poinstruowaniem o sprzęganiu oddechowym lokomotywy za pomocą aplikacji, należy przeprowadzić indywidualną kalibrację, aby określić naturalny współczynnik sprzężenia biegacza. Wybierz proste zadanie biegowe i rejestruj ich kroki i częstość oddechów podczas próby. Oblicz najbliższy stosunek liczb całkowitych na podstawie ich ilorazu.

Zacznij od rytmicznego stukania stopami i instrukcji, aby oddychać w określonym stosunku zsynchronizowanym ze stopami. Powtórz podczas chodzenia, a następnie podczas biegania w miejscu. W aplikacji wybierz żądany pejzaż dźwiękowy za pomocą przełącznika poziomego.

Wybierz pozycję rozpocznij uruchamianie, aby rozpocząć. Jeśli używasz aplikacji po raz pierwszy, naciśnij zezwól, aby zezwolić urządzeniu na rejestrowanie ruchu i lokalizacji. Przed każdym biegiem wypełnij kwestionariusze wyświetlane na ekranie, naciskając liczby odpowiadające aktualnemu odczuciu, którego doświadcza biegacz.

Użyj przełącznika w górę lub w dół, aby zmienić żądane przełożenie sprzęgła. Zablokuj przełącznik za pomocą ikony kłódki. Następnie przełącz funkcję lektora za pomocą przełącznika interfejsu w prawym dolnym rogu.

Ustaw suwaki tempa dźwięku na żądane progi szybkości kroku. Po opisaniu interfejsu użytkownika biegaczowi, przymocuj urządzenie do ciała biegacza za pomocą nerki mocno dopasowanej do ciała. Kliknij rozpocznij uruchamianie i rozpocznij uruchamianie.

Kiedy uaktywnią się dźwięki kroków, słuchaj uważnie i podążaj za rytmem. Następnie dopasuj wdech i wydech dokładnie do dźwięku, gdy aktywowane jest prowadzenie oddechu. Zachęcaj biegacza do chodzenia we własnym tempie, podczas gdy dźwięki dostosowują się do jego tempa kroków.

Poinstruuj biegacza, aby oddychał zgodnie z odgłosami oddychania. Kontynuuj chodzenie i oddychanie wraz z dźwiękami przez 30 do 60 sekund. Poproś badacza i biegacza, aby biegli razem, odtwarzając dźwięki wskazówek przez głośnik Bluetooth, aby wzmocnić podstawy sprzęgania.

Używaj słuchawek podczas biegania na świeżym powietrzu, aby usprawnić dostarczanie instrukcji dźwiękowych i włączyć sterowanie słuchawkami w aplikacji. Podczas biegu zmień współczynnik sprzężenia i czasowość za pomocą przełączników w interfejsie ekranowym. Po uruchomieniu naciśnij i uruchom, aby zatrzymać aplikację.

Na ekranie podsumowania wyświetlane są kluczowe wskaźniki, w tym całkowity dystans, średnie tempo i średnia szybkość kroków. Na koniec pobierz pliki dziennika, aby uzyskać dostęp do danych ze znacznikiem czasu przebiegu i parametrów aplikacji. Bieganie zgodnie ze wskazówkami LRC znacznie zwiększyło przestrzeganie LRC u 17 początkujących biegaczy, czego przykładem jest wzrost jednego uczestnika z 7,9% do 84,1%Po czterotygodniowej interwencji LRC jednego uczestnika wzrósł z 39,7% do 53,4%, co spowodowało niższą średnią częstość oddechów i zwiększoną wydajność wentylacji.