Summary
פרוטוקול זה מתאר את ההליך הערכות לא פולשניות התאוששות במהלך תקופת ההתאוששות 72 שעות. פרוטוקול זה גורם תשישות שרירים של הירכיים חזיתית באמצעות countermovement קופץ ומשתמש או מקומי השרוול קר או thermoneutral- השרוול יישום כמודל התאוששות.
Abstract
התאוששות מהירה לאחר פעילות גופנית מאומצת חשוב בספורט והוא נלמד לעתים קרובות באמצעות יישומים cryotherapy. קריותרפיה יש השפעה vasoconstrictive משמעותי, אשר נראה כי גורם מוביל האפקטיביות שלה. התאוששות משופרת שהתקבל ניתן למדוד באמצעות פרמטרים אובייקטיביים וסובייקטיביים. שני מאפיינים סובייקטיביים נמדדים נפוצים של ההתאוששות הם כאבי שרירים שהתעכבו (DOMS) ודירוגים של מאמץ נתפס (RPE). שני מאפיינים חשובים של התאוששות אובייקטיבית הם קפיצת מנגד (CMJ) וביצועים כוח שיא (PPO). כאן, אנו מספקים פרוטוקול מפורט כדי לגרום תשישות שרירים של הירכיים חזיתית עם פרוטוקול, 3 x 30 countermovement פרוטוקול קפיצה (30-s מנוחה בין כל קבוצה). זה פרוטוקול אקראי מבוקר המשפט מסביר כיצד לבצע יישום השרוול cryotherapy המקומי (+ 8 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות) ויישום חפת thermoneutral (+ 32 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות) על שני הירכיים כמו שני poSsible שלאחר ההתאוששות שיטות אימון. לבסוף, אנו מספקים פרוטוקול לא פולשני כדי למדוד את ההשפעות של אלה שני מודלים התאוששות על סובייקטיבי ( כלומר, DOMS של הירכיים חזיתיים וגם RPE) והתאוששות אובייקטיבית ( כלומר CMJ ו PPO) מאפיינים 24, 48, ו 72 שעות -יישום. היתרון של שיטה זו הוא כי הוא מספק כלי לחוקרים או המאמנים כדי לגרום תשישות שרירים, ללא שימוש בכל התקנים יקרים; ליישם אסטרטגיות קירור מקומיות; וכדי למדוד התאוששות סובייקטיבית ואובייקטיבית, ללא שימוש בשיטות פולשניות. המגבלות של פרוטוקול זה כי תקופת מנוחה של 30 בין קבוצות הוא קצר מאוד, ואת הביקוש לב וכלי דם הוא גבוה מאוד. מחקרים עתידיים עשויים למצוא את ההערכה של התכווצויות מרצון מרבי להיות הערכה רגישה יותר של תשישות שרירים לעומת CMJs.
Introduction
קריותרפיה היא שיטת טיפול נפוץ כדי לשפר את ההתאוששות שלאחר האימונים 1 , 2 . התגובה vasoconstrictive של הגוף לאחר החשיפה לקור הוא אחד המנגנונים העיקריים של צמצום תהליכי דלקתיים 3 , 4 . תהליכי קריותרפיה משומשים לעיתים קרובות כוללים 5 מארזים קרים 5 או חפתים 6 , אוויר קר 7 , 8 , טבילה במים קרים (CWI) 9 , קריותרפיה של הגוף כולו 10 , 11 , אפודי קירור 12 ושיטות קירור פנימיות 13 , 14 . עם זאת, נהלי קירור פנימיים הראו תוצאות סותרות 15 , 16 .
"תוצאות המחקר שנויות במחלוקת על ההתאוששות דווחו גם לאחר יישומי קירור מקומיים חיצוניים, כאשר מחקר אחד דיווח כי טיפול קריוטי לאחר האימון לא הגביר את ביצועי הקפיצה האנכית (VJP), אלא הפחית את הדירוג הסובייקטיבי של המאמץ הנתפס (RPE) בהשוואה להליכי ההתאוששות הפעילים 17 , לעומת זאת, מחקר אחר הראה כי לקריותרפיה לא הייתה השפעה על ה- RPE הסובייקטיבי שלאחר הניתוח 5. ניתוח מטה-אנליטי של Hohenauer et al הראה כי טיפול קריוטי שלאחר האימון עשוי להשפיע באופן חיובי על מאפייני ההתאוששות הסובייקטיבית, ללא השפעה על דלקת סמנים 1 .רוב המחקרים אשר קובעים את ההשפעות של cryotherapy על ההתאוששות כרוך מכשירים יקרים כדי לגרום תשישות שרירים 7 , 18 , 19 ו פולשני נהלים להעריך דם פלזמה markeRs או ציטוקינים 19 , 20 , 21 . המטרות של הפרוטוקול הנוכחי הן לגרום תשישות שרירים דומה ללא שימוש בכל מכשיר ולספק שיטה לא פולשנית כדי לקבוע את ההשפעות של יישום השרוול cryotherapy המקומי על מאפייני התאוששות סובייקטיבית ואובייקטיבית. הרציונל מאחורי שיטה זו הוא כי הוא מספק כלי לחוקרים אחרים או המאמנים כדי לגרום תשישות שרירים, ללא שימוש בכל התקנים יקרים; ליישם אסטרטגיות קירור מקומיות המבוססות על פרוטוקול זה; וכדי למדוד התאוששות סובייקטיבית ואובייקטיבית, ללא שימוש בשיטות פולשניות. זה עשוי לעזור להעריך מאפיינים התאוששות סוביקטיבית אובייקטיבית בעקבות פרוטוקול קפיצה ממצה בסביבה ספורט ריאליסטי, לא פולשני.
מחקרים שפורסמו מראים כי שיטות מאומתות, לא פולשניות להערכת מאפייני התאוששות סובייקטיבית ( כלומר, 22 ו RPE) 23 שימשו בהצלחה. Countermovement לקפוץ (CMJ) ביצועים 17 , 24 , עם מבחן מבחן חוזרות גבוהה 25 , 26 , יכול לשמש גם כ שיטה לא פולשנית להעריך מאפייני התאוששות אובייקטיבית.
Protocol
הצהרת האתיקה: ועדת האתיקה השווייצית השוויצרית של ציריך אישרה את הפרוטוקול (KEK-ZH No. 2015-0113)
1. גיוס משתתפים
- לגייס משתתפים באמצעות מדיה חברתית ועלונים.
- מסך ולכלול משתתפים שהם סטודנטים באוניברסיטה בין הגילאים 18 ו -30. ודא כי הם יכולים לבצע ספורט הסיבולת מינימום של פעמיים (מינימום זמן כולל: 2 שעות) ו מקסימום של שלוש פעמים (הזמן המקסימלי המרבי: 3 h) בשבוע, כי הם ללא תסמיני כאב הנוכחי, וכי יש להם לא היו נפגעים בגוף או בגפיים תחתונות ב -12 החודשים האחרונים.
- מסך ולא לכלול את המשתתפים אם הם אלרגיים לקור (כולל מחלת Raynaud), סובלים ממחלות לב וכלי דם או כל מחלה אחרת, חייבים לקחת כל תרופה, הם בהריון, או יש חריגות השלד.
2. הכרת פרוטוקול בדיקה (יום 1)
- אחדשבוע לפני הניסוי, להנחות את המשתתפים לבצע מקסימום של 5 CMJs על מחצלת קפיצה (ראה טבלה של חומרים), עם 1 דקות מנוחה תקופה בין כל קפיצה 12 , 27 . להנחות אותם להתחיל מעמדה זקופה כדי למקם את ידיהם על המותניים שלהם כדי לחסל את הנדנדה הזרוע. אפשר טווח תנועה קבוע של תנועה וזמן התכווצות במהלך ה- CMJ.
- להנחות את המשתתפים לחזור למעבדה שבוע לאחר הפגישה היכרות במצב ללא כאבים וללא ביצוע תרגיל ממצה 48 שעות לפני הניסוי.
הערה: מצב ללא כאבים וללא תשישות ייבדק כמדידות הבסיס.
3. מדידות בסיסיות (יום 2)
- מדוד את גובה הגוף העומד, משקל הגוף, ואת אחוז השומן בגוף התחתון של המשתתפים שלוש פעמים ברציפות ולחשב את הערכים הממוצעים 28
- יש להעריך את המשתתפים שלהם DOMS הפרט של שתי ירכיים חזיתיים על סולם אנלוגי חזותי (VAS, 0-10 ס"מ) 5 במהלך 3-s מעמד מתמשך של סקוואט 29 (90 ° זווית הברך). שאל את המשתתפים: "איך הם כואבים את ירכיים חזיתיים שלך?" רשום את המספר מ- VAS ב- mm.
הערה: נקודת הקצה המרוחקת של הסולם (0 ס"מ) מייצגת "ללא כאב", ונקודת הקצה הימנית הקיצונית (10 ס"מ) מייצגת "כאב חמור". - יש המשתתפים שיעור המאמץ האישי שלהם נתפס במצב עומד זקוף באמצעות סולם 6-20 BORG 30 . שאל את המשתתפים: "מהי רמת המאמץ שלך?" רשום את המספר המדובר באופן מילולי.
הערה: המשתתפים שיעור זה מילולית על ידי מספר אחד החוקר בין 6 (לא נתפס מאמץ) ו 20 (מקסימום נתפס מאמץ). - יש לבצע את המשתתפים maxuמ 3 CMJs 12 , 27 (כפי שהתאמנו במהלך היכרות), עם הפסקה של 30 שניות בין שלוש קפיצות, על מחצלת לקפוץ.
הערה: לגבהים לגבהים של CMJs נרשמות בעקיפין כמו הזמן בטיסה על ידי מערכת קפיצה מחצלת. - השתמש הקפיצה הגבוהה ביותר לחשב את שיא כוח שיא (PPO) על פי הנוסחה המשמשים במחקר של Sayers et al . /
PPO = (60.7 x גובה קפיצה [cm]) + (45.3 x משקל גוף [ק"ג]) - 2,055
הערה: הדירוגים הסובייקטיביים וההערכות האובייקטיביות יחזרו על עצמם ישירות לאחר יישום ההתאוששות (0 h) ו- 24, 48 ו- 72 שעות לאחר פרוטוקול קפיצה ממצה (ראה להלן). - להקצות באופן אקראי את המשתתפים או לקבוצה הקרה או לקבוצה thermoneutral על ידי ציור הרבה.
4. קפיצה ממצה פרוטוקול
- מיד לאחר אקראיות, להנחות את המשתתפיםלהתכונן לבצע את פרוטוקול קפיצה ממצה, ללא כל תרגילי חימום.
- יש שני חוקרים חזותית לבדוק את האיכות של קפיצות (מקסימום לקפוץ ביצועים נוגעים הקרקע עם האצבעות אחרי כל קפיצה), מילולית נכונה, ולעודד את המשתתפים במהלך פרוטוקול קפיצה.
- יש לבצע את המשתתפים מקסימום של 3 x 30 CMJs או עד תשישות במהירויות שלהם, עם הפסקה של 30 שניות בין הקבוצות.
הערה: אפשר למשתתפים לשבת ולשתות מים במהלך ההפסקה.
5. בקשה להחזר
- לאחר פרוטוקול קפיצה ממצה, יש חוקר עיוור להחיל או השרוול קר או השרוול thermoneutral (ראה טבלה של חומרים) על ירכיו של משתתף.
- מניחים את המשתתף במצב שכיבה ומחילים את שני האזיקים ישירות על העור של כל ירך כדי להבטיח מגע מלא, אבל באמצעות לחץ מינימלי, כדי למנוע תופעות דחיסה.
הערה: יש למלא מחדש את המיכל של מכשיר קירור וחימום מתמשך מתמשך עם תערובת סיכה מוכנה לשימוש, שאינה רעילה המורכבת מפרופילן גליקול ומים מזוקקים לרמה מקסימלית.
- מניחים את המשתתף במצב שכיבה ומחילים את שני האזיקים ישירות על העור של כל ירך כדי להבטיח מגע מלא, אבל באמצעות לחץ מינימלי, כדי למנוע תופעות דחיסה.
- הפעל את המכשיר וליישם גם את הצורה הקרה (+ 8 ° C) או modone thermoneutral (+ 32 ° C) למשך 20 דקות.
הערה: להנחות את המשתתפים לא לדווח על תחושת הטמפרטורה שלהם. - תוריד את האזיקים הירך לאחר היישום וכיבוי המכשיר.
6. הערכת השחזור הלא פולשני לאחר 0 שעות
הערה: החוקר המבצע את כל הערכות ההתאוששות לא אמור להיות מודע אם המשתתפים קיבלו הצטננות או יישום thermoneutral- השרוול.
- האם המשתתפים שיעור DOMS הפרט שלהם ואת הרשתית, כמתואר בשלבים 3.2 ו 3.3.
- יש לבצע את המשתתפים לבצע מקסימום של 3 CMJs ו calcUle את PPO, כמתואר בשלבים 3.4 ו -3.5.
- להנחות את המשתתפים לשמור על הרגלי היומיום שלהם, אך להימנע מאלכוהול, ספורט, אימון פנאי במהלך תקופת ההתאוששות 72 שעות. להנחות את המשתתפים לחזור למעבדה בדיוק 24, 48, ו 72 שעות לאחר פרוטוקול קפיצה ממצה.
7. הערכת שחזור לא פולשנית לאחר 24 שעות (יום 3), 48 שעות (יום 4), ו 72 שעות (יום 5)
- האם המשתתפים שיעור DOMS הפרט שלהם ואת הרשתית, כמתואר בשלבים 3.2 ו 3.3.
- יש לבצע את המשתתפים לכל היותר 3 CMJs ולחשב את PPO, כמתואר בשלבים 3.4 ו 3.5.
הערה: הפרוטוקול מסתיים לאחר 72 שעות מעקב (יום 5).
Representative Results
ייצוג סכמטי של פרוטוקול הבדיקה מוצג באיור 1 . סעיף זה ממחיש כי פרוטוקול זה היה מוצלח בהשגת תשישות שרירים ובמעקב אחר מאפייני התאוששות סובייקטיביים ואובייקטיביים במהלך תקופת מעקב של 72 שעות, ללא שימוש בטכניקות פולשניות ( איור 2 ואיור 3 ).
Goodall et al . למד DOMS במצב סקוואט 90 ° לאחר פרוטוקול נזק לשריר 29 . כמו כן, המחקר הנוכחי העריך גם את DOMS בתפקיד זה. כפי שתואר במאמרים שפורסמו בעבר, DOMS הועלה ישירות לאחר יישום ההתאוששות (0 h) ולאחר 48 שעות בשתי הקבוצות ( איור 2 א ) 29 , 32 . עם זאת, בשתי הקבוצות, ערכים אלה לא חזרו לערכים הבסיסיים לאחר 72 שעות התאוששות 32 .
פרוטוקול זה מאפשר גם תצפית של השינויים במאמץ נתפס הכולל ( איור 2 ב ). במחקר הנוכחי, סולם BURG 6-20 שימש במחקר של Rowsell et al. 24 על פי המחקר של Minett et al , ה- RPE הועלה בשתי הקבוצות באופן ישיר לאחר יישום ההתאוששות 12 . עם זאת, ערכים אלה חזר לקו הבסיס לאחר 24 שעות בקבוצה thermoneutral ונשאר ברמה זו עד 72 שעות. בקבוצה הקרה, ערכי הרשתית עלו שוב לאחר 48 שעות ונותרו ברמה זו עד 72 שעות.
איור 3 א ו איור 3B מראים כי פרוטוקול קפיצה ממצה המושרה ירידה בגובה הקפיצה (CMJ) ו PPO בשני התנאים ישירות לאחר יישום ההתאוששות (0 h) <Sup class = "xref"> 12 , 33 . הן את גובה הקפיצה (CMJ) ו PPO גדל לאחר 24 שעות ושוב ירד לאחר 48 ו - 72 שעות בקבוצות thermoneutral קר. תוצאות אלו תואמות למאמרים שפורסמו בעבר , 24 , 33 , 34 .
איור 1: ייצוג סכמטי של פרוטוקול הבדיקה. החצים המצביעים מטה מציינים את נקודות הזמן שבהן נמדדו מאפייני ההתאוששות. DOMS = כאבי שרירים מתעכבים, RPE = מדורג מאמץ נתפס, CMJ = קפיצה countermovement, PPO = שיא כוח שיא. נתון זה שונה מ Hohenauer et al. 35 . לחץ כאן כדי להציגגרסה גדולה יותר של דמות זו.
איור 2: שינוי DOMS ו- RPE לאורך זמן. ( A ) כאב שרירים מושהה (DOMS (חציון ± טווחים בין - רבעוניים.) ANOVA חוזרת החשיפה חשפה אפקט זמן (P = 0.003) ואפקט קבוצתי (P = 0.03), אך לא אינטראקציה עם קבוצה x (P = 0.89) .ההבדלים פוסט-הוק בין הקבוצות היו P> 0.05 עבור כל נקודות הזמן ( B <0.001). (P = 0.09), אך לא הייתה אינטראקציה עם קבוצת זמן x (P = 0.29), והבדלים פוסט-הוק בין הקבוצות היו P> 0.05 עבור כל נקודות הזמן. * מציין אפקט זמן משמעותי (p <0.05) מציין הבדלים משמעותיים מערכים בסיסיים בקבוצות (p <0.05)הדמות שונה מ Hohenauer et al. 35 . אנא לחץ כאן כדי להציג גרסה גדולה יותר של דמות זו.
איור 3: שינוי CMJ ו- PPO לאורך זמן. ( A ) קפיצה גובה במהלך קפיצה countermovement (CMJ, ממוצע ± SD). מדידת ANOVA חוזרת חשפה אפקט זמן (P <0.001), אך ללא השפעה קבוצתית (P = 0.35) ו- x אינטראקציה עם קבוצה (P = 0.35). הבדלים פוסט-הוק בין הקבוצות היו P> 0.05 לכל נקודות הזמן. ( ב ) שיא כוח שיא (PPO, כלומר ± SD). מדידת ANOVA חוזרת חשפה אפקט זמן (P <0.001), אך ללא השפעה קבוצתית (P = 0.96) ו- x אינטראקציה עם קבוצה (P = 0.35). הבדלים פוסט-הוק בין הקבוצות היו P> 0.05 בכל הזמניםNts. * מציין אפקט זמן משמעותי (P <0.05). נתון זה שונה מ Hohenauer et al. 35 . אנא לחץ כאן כדי להציג גרסה גדולה יותר של דמות זו.
Discussion
פרוטוקול זה מתאר את ביצוע פרוטוקול קפיצה סטנדרטית ממצה, מודול התאוששות קריותרפיה, והערכה לא פולשנית של מאפייני ההתאוששות. הפרוטוקול של מחקר מבוקר אקראי זה מספק מספר יתרונות בהשוואה לשיטות שבוצעו באופן מסורתי בתחום מחקרי ההתאוששות שלאחר ההתעמלות. מחקרים קודמים הראו כי פרוטוקולי קפיצה המורכבת מ -100 קפיצות הם שיטה תקינה לגרום לנזק בשרירים מקומיים 36 , 37 . פריירה - ג'וניור ואח ' . השתמשו בפרוטוקול קפיצה המורכב מחמישה סטים של 20 טיפות קופצות מקופסה של 0.6 מ ', עם מרווחי מנוחה של 2 דקות בין הסטים, כדי לגרום לנזק בשרירים של הירכיים הפרונטליות 36 . בעוד פרוטוקולי תשישות מסורתיים אחרים דורשים מכשירים יקרים או מכניים 38 , הפרוטוקול הנוכחי גרם לתשישות שרירים ללא שימוש בכל מכשיר מכני. החוקרים אינם עושים זאתלא צריך לקנות או לשכור מכשירים יקרים כדי לגרום לתשישות שרירים או נזק לירכיים חזיתית.
התערבויות ההתאוששות יושמו באמצעות מכשיר קירור וחימום מתכלה רציף, אשר יכול לספק קר או חום לאזור מסוים של הגוף. שני חפתים הירך היו מיושמות סביב שתי הירכיים במצב שכיבה במשך 20 דקות. למרות CWI הוא אחד השיטות המבטיחות ביותר של שיפור ההתאוששות 39 , ההובלה ואת הכמות הנדרשת של מים הם שני גורמים מאתגרים לביצוע התערבות זו. יתר על כן, כדי להבטיח את טמפרטורת המים האידיאלית, אדם נוסף יש צורך לפקח ולהוסיף קרח.
היתרון של הפרוטוקול הנוכחי הוא השימוש של קירור אוטומטי וקירור נייד מכשיר המבטיח טמפרטורה קבועה במהלך יישום השרוול. יתרון נוסף של הפרוטוקול המתואר הוא האפשרות של הערכת סובייקטיבית ואובייקטיבית rEcovery מאפיינים מבלי לקחת דגימות דם מהמשתתפים. דירוגים סובייקטיביים, DOMS (VAS, 0-10 ס"מ) ו RPE (BORG, 6-20), נעשה שימוש לאחר פרוטוקול ממצה תוארו במספר מאמרים שפורסמו 24 , 40 , 41 , 42 . ההערכה של CMJs, כפי שמוצג בפרוטוקול הנוכחי, מראה אמינות מבחן חוזרות גבוהה (מקדם המתאם בין מחלקות (ICC) בין 0.48 לבין 0.88) לבין תוקף 25 , 26 .
ישנם כמה צעדים קריטיים בתוך הפרוטוקול שעשויים להציג מקורות פוטנציאליים של שגיאה. שני חוקרים חייבים לצפות, לעודד מילולית, לתקן את המשתתפים במהלך CMJs ממצה (3 x 30). ניטור אובייקטיבי של CMJs מקסימלית יכול להיות מובטחת באמצעות accelerometers או מתמרים ליניארי. צעד קריטי נוסף הוא יישום של twO חפתים. כדי למנוע כל דחיסה השפעות 43 , 44 , האזיקים חייב להיות עטוף סביב כל ירך עם רמה מינימלית של לחץ. היישום של האזיקים עם מינימום של לחץ עלול לקחת כמה תרגול פועל כדי לשלוט.
בפרוטוקול הנוכחי יש כמה מגבלות. תקופת מנוחה של 30 שניות בין קבוצות של פרוטוקול קפיצה ממצה הוא קצר מאוד, ואת ההשפעה הקרדיווסקולארית היא גבוהה מאוד. מגבלה נוספת היא תערובת סיכה מוכנה לשימוש עבור אופן ההתאוששות. חשוב לקחת בחשבון כי קיבולת החום של תערובת סיכה זו ( כלומר, פרופילן גליקול מים demineralized) הוא מעט נמוך יותר מזה של מים רגילים. מפגש היכרות של 5 קפיצות עשוי להיות קטן מדי כאשר אוכלוסיית המחקר אינה פעילה פיזית כמתואר בפרוטוקול הנוכחי.
לבסוף, הערכה של CMJs מציג את opporכדי להעריך מאפייני התאוששות אובייקטיביים. הבישוף ואח '. הוכיח שיטה זולה ו מעשית להעריך את גובה הקפיצה עם היישום מבוסס ניידים "קפיצה שלי", אשר הוכח להיות שיטה אמינה למדידת משתנה זה 45 , 46 . עם זאת, Rowsell et al . הצביע על כך שלא נצפתה ירידה ברמות CMJ במהלך תקופת מעקב של 5 ימים לאחר התאמת טורניר כדורגל ממצה 24 . Rupp et al . נצפו תוצאות דומות לאחר מבחן סיבולת ממצה. תוצאות אלו עומדות בקנה אחד עם התוצאות של המחקר מציג, מראה כי הערכה של גובה CMJ לא יכול להיות רגיש מספיק כדי למדוד את כמות תשישות השרירים.
בפרוטוקול זה, טמפרטורת היישום קר נקבע ב 8 מעלות צלזיוס, ואילו הטמפרטורה של היישום thermoneutral נקבע ב 32 °ג הוכח כי טמפרטורות מים קרים הם בדרך כלל ≤20 ° C ו טמפרטורות מים thermoneutral יש טווח מ 24 ° C עד 36 ° C 47 . חשוב לזכור כי כמות רקמת השומן משפיעה באופן משמעותי על קצב קירור רקמות, עם skinfolds עבה הדורשים זמני יישום ארוכים יותר 48 . החוקרים צריכים לשנות את טמפרטורת הקירור ואת משך היישום בהתאם לאוכלוסיית המחקר שלהם.
מחקרים עתידיים צריכים לשקול כי הערכת הצירים מרצון מרבי של extensors הברך עשוי להיות הערכה רגישה יותר של מאפייני התאוששות אובייקטיבית לעומת CMJs 49 . עבור פרוטוקול זה כדי להיות יעיל, חיוני כי המשתתפים לבצע מפגש היכרות עבור CMJs. מחקרים עתידיים המשתמשים באוכלוסיית מחקר שונה מזו המתוארת כאן אמורים להגדיל את מספר החניכייםPS כדי להבטיח אפקט היכרות. בנוסף, מחקרים עתידיים עשויים להגדיל את זמן המנוחה בין CMJs ממצה כדי להבטיח ביצועים קפיצה מקסימלית, אשר היה אז להיות מושפע הביקוש לב וכלי דם גבוהה.
לסיכום, פרוטוקול קפיצה ממצה הנוכחי הוא דרך קלה ומעשית לגרום תשישות שרירים של ירכיים חזיתית ללא שימוש של מכשירים מכניים כלשהם. על ידי שילוב של סובייקטיבי ( כלומר, DOMS ו RPE) ו אובייקטיבי ( כלומר, CMJ ו PPO) פרמטרים, התאוששות ניתן לחקור מבלי לקחת דגימות דם במהלך תקופת ההתאוששות 72 שעות. היישום המקומי לאחר הטיפול בקורותרפיה יכול להתבצע כמעט בכל מקום ומבטיח טמפרטורות קירור קבועות.
Disclosures
לאף אחד מהמחברים אין אינטרסים מתחרים או מנוגדים.
Acknowledgments
תודה ל "Thim van der Laan" קרן, לנדקארט, שוויץ, על התמיכה הכספית. כמו כן אנו מודים לתומס קונסט, האוניברסיטה למדעים יישומיים ואמנויות דרום שוויץ, לנדקארט, שוויץ ואורסולה מ. קונג, מכללת פיזיוטרפיה של האוניברסיטה, לנדקארט, שוויץ, על עזרתם במהלך הניסוי, וכן על אלכסנדר מסלינק, על עזרתו עם אנגלית.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Anthropometer 100 | GPM Anthropometric Instruments (URL:http://www.seritex.com/) | not applicable | Standing body-height can be measured with other accurate systems |
| TANITA TBF 611 | TANITA corporation (URL:http://www.tanita.com/en/) | 500314M | |
| Just Jump System | Probotics Inc. (URL:http://www.probotics.org/JustJump/JustJump.htm) | 23056311 | This system includes the jump mat and the jump height recorder. Other accurate systems, measuring vertical jump height may be used alternatively |
| Zamar Therapy ZT Clinic | Zamar Medical D.O.O (URL:http://www.zamar.care/) | MG675AA00F | This is a continous programmable cooling and heating device |
| Zamar Large Thigh Thermal Wraps | Zamar Care (URL:http://www.zamar.care/sport.html) | not applicable | 2 Thigh Thermal Wraps are needed |
| Zamar Equi Insulated 4.7 m "V"t Pipe & Safety Connector | http://www.zamar.care/clinic.html | ZAM-1ACS410 | |
| Non Tox Freeze 4 | Pakelo Motor Oil S.r.l. (URL:http://www.pakelo.com/) | 0131.34.47 | |
| Schmerzskala (VAS 0 - 10 cm) | Mundipharma Medical Company (URL:http://www.mundipharma.ch/index.php?id=73) | not applicable | |
| BORG scale (6 - 20) | URL:http://www.mesics.de/fileadmin/user/literature/Allgemein/Borg-Skala_Loellgen.pdf | not applicable |
References
- Hohenauer, E., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Clarys, P., Clijsen, R. The Effect of Post-Exercise Cryotherapy on Recovery Characteristics: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 10 (9), e0139028 (2015).
- Costello, J. T., et al. Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults. Cochrane Database Syst Rev. 9, (2015).
- White, G. E., Wells, G. D. Cold-water immersion and other forms of cryotherapy: physiological changes potentially affecting recovery from high-intensity exercise. Extrem Physiol Med. 2 (1), 26 (2013).
- Mawhinney, C., et al. Influence of cold-water immersion on limb and cutaneous blood flow after exercise. Med Sci Sports Exerc. 45 (12), 2277-2285 (2013).
- Tseng, C. Y., et al. Topical cooling (icing) delays recovery from eccentric exercise-induced muscle damage. J Strength Cond Res. 27 (5), 1354-1361 (2013).
- Pointon, M., Duffield, R., Cannon, J., Marino, F. E. Cold application for neuromuscular recovery following intense lower-body exercise. Eur J Appl Physiol. 111 (12), 2977-2986 (2011).
- Guilhem, G., et al. Effects of air-pulsed cryotherapy on neuromuscular recovery subsequent to exercise-induced muscle damage. Am J Sports Med. 41 (8), 1942-1951 (2013).
- Leicht, A. S., et al. Influence of postexercise cooling techniques on heart rate variability in men. Exp Physiol. 94 (6), 695-703 (2009).
- Ingram, J., Dawson, B., Goodman, C., Wallman, K., Beilby, J. Effect of water immersion methods on post-exercise recovery from simulated team sport exercise. J Sci Med Sport. 12 (3), 417-421 (2009).
- Hausswirth, C., et al. Effects of whole-body cryotherapy vs. far-infrared vs. passive modalities on recovery from exercise-induced muscle damage in highly-trained runners. PLoS One. 6 (12), e27749 (2011).
- Ferreira-Junior, J. B., et al. Effects of partial-body cryotherapy (- 110 degrees C) on muscle recovery between high-intensity exercise bouts. Int J Sports Med. 35 (14), 1155-1160 (2014).
- Minett, G. M., Duffield, R., Kellett, A., Portus, M. Effects of mixed-method cooling on recovery of medium-fast bowling performance in hot conditions on consecutive days. J Sports Sci. 30 (13), 1387-1396 (2012).
- Stanley, J., Leveritt, M., Peake, J. M. Thermoregulatory responses to ice-slush beverage ingestion and exercise in the heat. Eur J Appl Physiol. 110 (6), 1163-1173 (2010).
- Tran Trong,, Riera, T., Rinaldi, F., Briki, K., W,, Hue, O. Ingestion of a cold temperature/menthol beverage increases outdoor exercise performance in a hot, humid environment. PLoS One. 10 (4), e0123815 (2015).
- Siegel, R., Mate, J., Watson, G., Nosaka, K., Laursen, P. B. Pre-cooling with ice slurry ingestion leads to similar run times to exhaustion in the heat as cold water immersion. J Sports Sci. 30 (2), 155-165 (2012).
- Hue, O., et al. The effect of time of day on cold water ingestion by high-level swimmers in a tropical climate. Int J Sports Physiol Perform. 8 (4), 442-451 (2013).
- King, M., Duffield, R. The effects of recovery interventions on consecutive days of intermittent sprint exercise. J Strength Cond Res. 23 (6), 1795-1802 (2009).
- Costello, J. T., Algar, L. A., Donnelly, A. E. Effects of whole-body cryotherapy (-110 degrees C) on proprioception and indices of muscle damage. Scand J Med Sci Sports. 22 (2), 190-198 (2012).
- Sellwood, K. L., Brukner, P., Williams, D., Nicol, A., Hinman, R. Ice-water immersion and delayed-onset muscle soreness: a randomised controlled trial. Br J Sports Med. 41 (6), 392-397 (2007).
- Ascensao, A., Leite, M., Rebelo, A. N., Magalhaes, S., Magalhaes, J. Effects of cold water immersion on the recovery of physical performance and muscle damage following a one-off soccer match. J Sports Sci. 29 (3), 217-225 (2011).
- Yanagisawa, O., et al. The use of magnetic resonance imaging to evaluate the effects of cooling on skeletal muscle after strenuous exercise. Eur J Appl Physiol. 89 (1), 53-62 (2003).
- Delextrat, A., Calleja-Gonzalez, J., Hippocrate, A., Clarke, N. D. Effects of sports massage and intermittent cold-water immersion on recovery from matches by basketball players. J Sports Sci. 31 (1), 11-19 (2013).
- Stanley, J., Peake, J. M., Buchheit, M. Consecutive days of cold water immersion: effects on cycling performance and heart rate variability. Eur J Appl Physiol. 113 (2), 371-384 (2013).
- Rowsell, G. J., Coutts, A. J., Reaburn, P., Hill-Haas, S. Effects of cold-water immersion on physical performance between successive matches in high-performance junior male soccer players. J Sports Sci. 27 (6), 565-573 (2009).
- Markovic, G., Dizdar, D., Jukic, I., Cardinale, M. Reliability and factorial validity of squat and countermovement jump tests. J Strength Cond Res. 18 (3), 551-555 (2004).
- Slinde, F., Suber, C., Suber, L., Edwen, C. E., Svantesson, U. Test-retest reliability of three different countermovement jumping tests. J Strength Cond Res. 22 (2), 640-644 (2008).
- Vieira, A., et al. Does whole-body cryotherapy improve vertical jump recovery following a high-intensity exercise bout? Open Access J Sports Med. 6, 49-54 (2015).
- The International Society for the Advancement of Kinanthropometry. International Standards for Anthropometric Assessment. , National Library of Australia. (2001).
- Goodall, S., Howatson, G. The effects of multiple cold water immersions on indices of muscle damage. J Sports Sci Med. 7 (2), 235-241 (2008).
- Borg, G. A. Psychophysical bases of perceived exertion. Med Sci Sports Exerc. 14 (5), 377-381 (1982).
- Sayers, S. P., Harackiewicz, D. V., Harman, E. A., Frykman, P. N., Rosenstein, M. T. Cross-validation of three jump power equations. Med Sci Sports Exerc. 31 (4), 572-577 (1999).
- Howatson, G., Goodall, S., van Someren, K. A. The influence of cold water immersions on adaptation following a single bout of damaging exercise. Eur J Appl Physiol. 105 (4), 615-621 (2009).
- Vaile, J., Halson, S., Gill, N., Dawson, B. Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. Eur J Appl Physiol. 102 (4), 447-455 (2008).
- Rupp, K. A., et al. The effect of cold water immersion on 48-hour performance testing in collegiate soccer players. J Strength Cond Res. 26 (8), 2043-2050 (2012).
- Hohenauer, E., Clarys, P., Baeyens, J. P., Clijsen, R. The effect of local cryotherapy on subjective and objective recovery characteristics following an exhaustive jump protocol. Open Access J Sports Med. 7, 89-97 (2016).
- Ferreira-Junior, J. B., et al. One session of partial-body cryotherapy (-110 degrees C) improves muscle damage recovery. Scand J Med Sci Sports. 25 (5), e524-e530 (2015).
- Twist, C., Eston, R. The effects of exercise-induced muscle damage on maximal intensity intermittent exercise performance. Eur J Appl Physiol. 94 (5-6), 652-658 (2005).
- Abaidia, A. E., et al. Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage: Cold Water Immersion Versus Whole Body Cryotherapy. Int J Sports Physiol Perform. , (2016).
- Bleakley, C., et al. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2, (2012).
- Jakeman, J. R., Macrae, R., Eston, R. A single 10-min bout of cold-water immersion therapy after strenuous plyometric exercise has no beneficial effect on recovery from the symptoms of exercise-induced muscle damage. Ergonomics. 52 (4), 456-460 (2009).
- Crystal, N. J., Townson, D. H., Cook, S. B., LaRoche, D. P. Effect of cryotherapy on muscle recovery and inflammation following a bout of damaging exercise. Eur J Appl Physiol. 113 (10), 2577-2586 (2013).
- Davies, R. C., Rowlands, A. V., Eston, R. G. Effect of exercise-induced muscle damage on ventilatory and perceived exertion responses to moderate and severe intensity cycle exercise. Eur J Appl Physiol. 107 (1), 11-19 (2009).
- Davies, V., Thompson, K. G., Cooper, S. M. The effects of compression garments on recovery. J Strength Cond Res. 23 (6), 1786-1794 (2009).
- Jakeman, J. R., Byrne, C., Eston, R. G. Lower limb compression garment improves recovery from exercise-induced muscle damage in young, active females. Eur J Appl Physiol. 109 (6), 1137-1144 (2010).
- Bishop, C., Tarrant, J., Jarvis, P., Turner, A. Using The Split Squat To Potentiate Bilateral And Unilateral Jump Performance. J Strength Cond Res. , (2016).
- Balsalobre-Fernandez, C., Glaister, M., Lockey, R. A. The validity and reliability of an iPhone app for measuring vertical jump performance. J Sports Sci. 33 (15), 1574-1579 (2015).
- Versey, N. G., Halson, S. L., Dawson, B. T. Water immersion recovery for athletes: effect on exercise performance and practical recommendations. Sports Med. 43 (11), 1101-1130 (2013).
- Jutte, L. S., Merrick, M. A., Ingersoll, C. D., Edwards, J. E. The relationship between intramuscular temperature, skin temperature, and adipose thickness during cryotherapy and rewarming. Arch Phys Med Rehabil. 82 (6), 845-850 (2001).
- Warren, G. L., Lowe, D. A., Armstrong, R. B. Measurement tools used in the study of eccentric contraction-induced injury. Sports Med. 27 (1), 43-59 (1999).
