Um protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade do mundo real para melhoria do condicionamento cardiorrespiratório

Summary

Este estudo apresenta um protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) de baixo custo e fácil de implementar para pesquisas científicas e discute sua eficiência para o condicionamento cardiorrespiratório.

Abstract

O Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) surgiu como uma abordagem interessante e eficiente para aumentar a adesão ao exercício e melhorar a saúde. No entanto, poucos estudos testaram a eficiência dos protocolos HIIT em uma configuração de "mundo real", por exemplo, protocolos HIIT projetados para espaços ao ar livre sem equipamentos especializados. Este estudo apresenta um protocolo de treinamento do "mundo real", chamado "treinamento de bipe", e compara a eficiência de um regimento HIIT versus um regimento tradicional de treinamento contínuo de intensidade moderada de longa duração (MICT) usando este protocolo de treinamento de bipe no VO₂ max de homens não treinados com excesso de peso. Vinte e dois sujeitos realizaram corrida ao ar livre com MICT (n = 11) ou HIIT (n = 11). O condicionamento cardiorrespiratório foi avaliado antes e depois dos protocolos de treinamento utilizando um analisador metabólico. Ambos os protocolos de treinamento foram realizados 3 dias por semana durante 8 semanas usando os resultados do Teste de Bipe. O grupo MICT realizou o programa de exercícios em 60%-75% da velocidade máxima do teste de transporte de 20 m (Vmax) e com progressão da distância de 3.500-5.000 m. O grupo HIIT realizou o exercício de intervalo com 7-10 ataques de 200 m a 85%-100% da velocidade máxima do teste de transporte de 20 m (Vmax), intercalado com 1 min de recuperação passiva. Embora o grupo HIIT tenha apresentado um volume de treinamento significativamente menor do que o grupo MICT (p < 0,05) após 8 semanas de treinamento de bipe, o HIIT foi superior ao MICT na melhoria do VO₂ max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~7,3%; p < 0,05). O regimento HIIT do "mundo real" baseado no protocolo de treinamento de bipes é um protocolo de tempo eficiente, de baixo custo e fácil de implementar para homens não treinados com excesso de peso.

Introduction

Evidências robustas mostraram que o Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) induz adaptações fisiológicas positivas semelhantes ou até mesmo superiores do que um treinamento contínuo de intensidade moderada de longa duração tradicional (MICT)^1,2,3. Uma sessão HIIT é composta de ataques curtos de exercício de alta intensidade intercalados com exercício de baixa intensidade (recuperação ativa) ou descanso (recuperação passiva). Enquanto uma sessão diária com um protocolo MICT dura de 30 a 60 minutos, em média, uma sessão diária com HIIT pode levar metade do tempo ou ....

Protocol

Este estudo foi aprovado pela Universidade Federal do Comitê de Ética e Pesquisa dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri. Todos os participantes foram informados dos objetivos do estudo e procedimentos experimentais do estudo e assinaram um termo de consentimento livre e esclarecido por escrito antes de sua participação.

1. Design experimental

1. Selecione indivíduos que atendam aos critérios de inclusão: indivíduos saudáveis sem fumantes entre 30 e 50 anos com índice de massa corporal (IMC) de ≥25 kg·^m-2 e consumo máximo de oxigênio inferior a 50 mL O₂·^kg-1·^{min-1 e envolvê-los}....

Results

A Tabela 1 mostra dados de distância, velocidade, tempo de descanso, duração da sessão e frequência cardíaca média dos grupos HIIT e MICT. Durante as 8 semanas de treinamento do bipe, a distância e a duração de corrida foram maiores no MICT do que no grupo HIIT (p < 0,05), enquanto a velocidade de corrida e a frequência cardíaca foram maiores no HIIT do que no grupo MICT (p < 0,05). Esses dados confirmam as principais diferenças entre os protocolos MICT e HIIT, ou seja, enquanto o MICT é caracteriz.......

Discussion

O HIIT tornou-se uma alternativa de tempo eficiente ao MICT tradicional. Este estudo apresenta um protocolo HIIT de baixo custo e fácil de implementar para uma configuração no mundo real. A maioria dos estudos tem comprovado os benefícios para a saúde do HIIT usando protocolos HIIT baseados em laboratório ^6,10, e, recentemente, poucos estudos investigaram os efeitos dos protocolos HIIT do mundo real em indivíduos não treinados com sobrepeso^10,14.......

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Software de teste de bipe	Bitworks	N/A	versão 2.0
Medição e Fisiologia do Exercício Sistema de Análise	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	PowerLab 8/35 e software LabChart Pro (que inclui o Módulo Metabólico para cálculo de parâmetros metabólicos como VCO2, VO2, relação de troca respiratória (RER) e ventilação minuto) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Espirômetro Termistor Pod Exercise Physiology Kit de acessórios
Software GraphPad	GraphPad Prism	N/A	versão 7.00
Monitor de frequência cardíaca	Polar	N/A	RS800 Running Computer: O computador de corrida exibe e registra sua frequência cardíaca e outros dados de exercício durante o exercício. 2. Transmissor Polar WearLink W.I.N.D.: O transmissor envia o sinal de frequência cardíaca para o computador em execução. O transmissor consiste em um conector e uma alça.
Software Sound Forge PRO	Forge	N/A	versão 14.00
Esteira	IMBRASPORT	N/A	Velocidade de 0 a 24 km/h. Elevação de 0 a 26%. Capacidade de peso para usuários até 220 kg. Motor de 4 cv (220 v). Sistema de lubrificação automática. Com chave de segurança e botão de parada de emergência. Executa 14 protocolos predefinidos: Bruce, Bruce Modificado, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Mader Masculino, Mader Feminino, Stanford e Stanford. Modificado Run RAMP PROTOCOL.