Бессонница

Бессонница — это распространенное расстройство сна, которое включает в себя такие симптомы, как трудности с засыпанием, частые пробуждения или слишком раннее пробуждение.

Бессонница диагностируется как острая, с симптомами, возникающими три ночи в неделю в течение менее трех месяцев, или хроническая, длящаяся три месяца или более с теми же симптомами.

Факторы, способствующие бессоннице, включают стресс, привычки образа жизни, такие как чрезмерное потребление кофеина, и нерегулярный график сна.

Женщины и пожилые люди чаще страдают от бессонницы, часто связанной со стрессом или состоянием физического здоровья, таким как хроническая боль, гормональные изменения во время менопаузы, сердечно-сосудистые и респираторные расстройства, а также кислотный рефлюкс.

Когнитивно-поведенческая терапия часто используется для лечения бессонницы путем обучения техникам релаксации и установления регулярного графика сна, чтобы изменить негативные мысли и привычки, которые нарушают сон.

Соблюдение хорошей гигиены сна, например, поддержание постоянного времени сна, комфортной обстановки и отказ от кофе и тяжелых приемов пищи перед сном, может улучшить качество сна и уменьшить бессонницу.

В хронических случаях такие методы лечения, как светотерапия или добавки мелатонина, могут помочь регулировать цикл сна и бодрствования организма.