3.11: Саморегулирование

Саморегуляция, также известная как самоконтроль, включает в себя ряд когнитивных и поведенческих процессов, которые позволяют людям корректировать свои внутренние состояния и внешние действия в соответствии с социально приемлемыми нормами и долгосрочными целями. Он играет фундаментальную роль в адаптивном функционировании, от сопротивления импульсивному поведению до настойчивости при выполнении сложных задач. Несмотря на то, что его преимущества широко признаны, саморегуляция не безгранична. Теория Муравена и Баумейстера утверждает, что способность к саморегуляции зависит от конечного внутреннего ресурса, который может быть временно истощен в процессе использования.

Теория базируется на двух ключевых компонентах. Во-первых, все усилия по самоконтролю опираются на единый, общий резервуар. Например, отказ от нездоровой пищи может затруднить последующую концентрацию на скучной задаче, поскольку оба вида деятельности черпают одну и ту же умственную энергию. Во-вторых, упражнение в саморегуляции похоже на игру мышц — после использования они устают и временно ослабевают, что затрудняет повторное осуществление контроля до тех пор, пока ресурс не будет восполнен. Например, после отказа от нездоровой пищи может быть труднее сохранять спокойствие во время разочаровывающего разговора.

Теория самоконтроля

Согласно этой теории, все формы самоконтроля — управление эмоциями, сопротивление искушениям или поддержание концентрации — черпают из одного, ограниченного пула умственной энергии. Эта модель уподобляет самоконтроль мышце: повторные нагрузки приводят к временной усталости, снижая способность к последующей регуляции. В одном примечательном исследовании участники посмотрели тревожный отрывок из фильма, и их попросили либо подавить, либо преувеличить свои эмоциональные выражения. После выполнения этого задания их физическая выносливость оценивалась путем измерения того, как долго они могут сжимать упражнение с рукояткой. Участники, которые проявляли самоконтроль во время фильма, показали значительное снижение продолжительности хвата по сравнению с контрольной группой. Этот результат продемонстрировал, что эмоциональная регуляция, как задача самоконтроля, истощает их общую способность к саморегуляции, даже несмотря на то, что последующая задача не включает в себя эмоциональную составляющую.

Поведенческие доказательства усталости от самоконтроля

Эмпирические исследования подтверждают идею о том, что длительные или повторяющиеся усилия по самоконтролю могут нарушить последующее регулятивное поведение. В одном эксперименте люди, которые постоянно сидели на диете, которые неоднократно соблазнялись закусками, особенно теми, которые находились в пределах легкой досягаемости, позже потребляли больше мороженого во время дегустации. Этот вывод указывает на то, что более раннее проявление самоконтроля снизило их способность сопротивляться потаканию своим желаниям, иллюстрируя, как усталость от саморегуляции может поставить под угрозу целенаправленное поведение.

Влияние убеждений о силе воли

Недавние исследования подчеркивают роль индивидуальных убеждений в сдерживании саморегуляции. Люди, которые считают, что сила воли — это неограниченный ресурс, с большей вероятностью сохранят самоконтроль даже после выполнения сложных задач. Напротив, те, кто считает, что умственная энергия легко истощается, более склонны к провалам в самоконтроле. Эти результаты подчеркивают, как психологические убеждения могут формировать как опыт, так и эффективность усилий по саморегуляции.

Саморегуляция или самоконтроль относится к способности управлять мыслями, чувствами, поведением и побуждениями жить приемлемой социальной жизнью.

Распространенные примеры саморегуляции включают сопротивление нездоровой пище, раннее пробуждение и ограничение времени перед экраном.

Согласно теории Муравена и Баумейстера, самоконтроль является ограниченным внутренним ресурсом. Его использование может временно истощить его, даже если потребность остается прежней.

Теория опирается на два ключевых компонента: во-первых, все усилия по самоконтролю исходят из одного общего резервуара.

Например, сопротивление вредной пище может затруднить концентрацию на скучной задаче позже, поскольку и то, и другое черпает одну и ту же умственную энергию.

Во-вторых, когда люди используют самоконтроль, он работает как мышца. Он утомляется при использовании, что затрудняет контроль над собой до тех пор, пока они не выздоровеют.

Например, после того, как вы потратите усилия на сопротивление вредной пище, вам также может стать труднее сохранять спокойствие во время разочаровывающего разговора.

Кроме того, исследования показывают, что люди, которые рассматривают силу воли как неограниченную, лучше справляются с поддержанием саморегуляции после нагрузки, чем те, кто считает ее ограниченной и легко истощаемой.