Реальный протокол высокоинтенсивных интервальных тренировок для кардиореспираторного улучшения физической формы

Summary

В этом исследовании представлен недорогой и простой в реализации «реальный» протокол высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) для научных исследований и обсуждается его эффективность для кардиореспираторной пригодности.

Abstract

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) стали интересным эффективным по времени подходом к повышению приверженности к упражнениям и улучшению здоровья. Тем не менее, немногие исследования проверили эффективность протоколов HIIT в условиях «реального мира», например, протоколы HIIT, предназначенные для открытых пространств без специализированного оборудования. В этом исследовании представлен «реальный» тренировочный протокол, называемый «звуковой тренировкой», и сравнивается эффективность полка HIIT с традиционным длительным полком непрерывной тренировки умеренной интенсивности (MICT), использующим этот протокол тренировки звукового сигнала на VO₂ max нетренированных мужчин с избыточным весом. Двадцать два испытуемых выполнили бег на открытом воздухе с MICT (n = 11) или HIIT (n = 11). Кардиореспираторная пригодность оценивалась до и после протоколов тренировок с использованием метаболического анализатора. Оба тренировочных протокола выполнялись 3 дня в неделю в течение 8 недель с использованием результатов Beep Test. Группа MICT выполнила программу упражнений на 60%-75% от максимальной скорости 20-метрового челночного испытания (Vmax) и с прогрессией дистанции 3 500-5 000 м. Группа ВИИТ выполняла интервальное упражнение с 7-10 схватками по 200 м на 85%-100% от максимальной скорости 20-метрового челночного теста (Vmax), перемежаясь с 1 мин пассивного восстановления. Хотя группа ВИИТ показала значительно меньший объем тренировок, чем группа MICT (p < 0,05) после 8 недель обучения звуковому сигналу, ВИИТ превосходил MICT в улучшении VO₂ max (MICT: ~ 4,1%; ВИИТ: ~7,3%; p < 0,05). Полк ВИИТ «реального мира», основанный на протоколе тренировки звукового сигнала, является эффективным по времени, недорогим и простым в реализации протоколом для нетренированных мужчин с избыточным весом.

Introduction

Убедительные данные показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) вызывают аналогичные или даже превосходящие положительные физиологические адаптации, чем традиционные длительные непрерывные тренировки умеренной интенсивности (MICT)^1,2,3. Сеанс ВИИТ состоит из коротких приступов высокоинтенсивных упражнений, перемежающихся с упражнениями низкой интенсивности (активное восстановление) или отдыхом (пассивное восстановление). В то время как ежедневный сеанс с протоколом MICT длится от 30 до 60 минут, в среднем, ежедневный сеанс с HIIT может занять половину време....

Protocol

Это исследование было одобрено Федеральным университетом Комитета по этике и исследованиям долин Жекитиньонья и Мукури. Все участники были проинформированы о целях исследования и экспериментальных процедурах исследования и подписали письменную форму информированного согласия перед их участием.

1. Экспериментальное проектирование

1. Отбирайте лиц, отвечающих критериям включения: некурящих здоровых лиц в возрасте от 30 до 50 лет с индексом массы тела (ИМТ) ≥25 кг·^м-2 и максимальным потреблением кислорода менее 50 мл O₂·^кг-1·^мин-1 и занимайтесь регулярными физическими упражнен....

Results

В таблице 1 приведены данные о расстоянии, скорости, времени отдыха, продолжительности сеанса и средней частоте сердечных сокращений из групп ВИИТ и МИКТ. В течение 8 недель обучения звуковому сигналу дистанция и продолжительность бега были выше в MICT, чем в группе HIIT (p < 0,05), в то время как скорость бега и частота сердечных сокращений были выше в группе HIIT, чем в группе MICT (p < 0,05). Эти данные подтверждают основные различия между протоколами MICT и HIIT, т.е. в то время как MICT характ.......

Discussion

ВИИТ стал эффективной по времени альтернативой традиционному MICT. Это исследование представляет собой недорогой, простой в реализации протокол HIIT для реальных условий. Большинство исследований доказали пользу для здоровья ВИИТ с использованием лабораторных протоколов ВИИТ ^6,10, и в последнее время лишь немногие исследования изучали влияние реальных протоколов ВИИТ на нетренированных людей с избыточным весом^10,14

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Программное обеспечение для тестирования звуковых сигналов	Bitworks	N/A	версия 2.0
Измерение физиологии упражнений и Аналитическая система	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	программным обеспечением PowerLab 8/35 и программным обеспечением LabChart Pro (которое включает в себя метаболический модуль для расчета метаболических параметров, таких как VCO2, VO2, коэффициент дыхательного обмена (RER) и минутная вентиляция) Bio Amp Газоанализатор Газосмесительная камера Spirometer Thermistor Pod Физиология упражнений Комплект аксессуаров
Программное обеспечение GraphPad	GraphPad	N/A	Версия 7.00
Пульсометр	Polar	N/A	RS800 Беговой компьютер: Беговой компьютер отображает и записывает данные о пульсе и другие данные о тренировке во время тренировки. 2. Передатчик Polar WearLink W.I.N.D.: Передатчик отправляет сигнал частоты сердечных сокращений на работающий компьютер. Передатчик состоит из разъема и ремня.
Программное обеспечение Sound Forge PRO	Sound Forge	N/A	версия 14.00
Беговая дорожка	IMBRASPORT	N/A	Скорость от 0 до 24 км/ч.<чел/> Перепад высот от 0 до 26%.<чел/> Грузоподъемность для пользователей до 220 кг.<чел/> Мотор 4 л.с. (220 В).<чел/> Автоматическая система смазки.<чел/> с ключом безопасности и кнопкой аварийной остановки.<чел/> Выполняет 14 предустановленных протоколов: Брюс, модифицированный Брюс, мини Брюс, Нотон Эллестад, Балк, Балк-Уэр, Астранд, Купер, Каттус, Самец Мадер, Самка Мадер, Стэнфорд и модифицированный Стэнфорд.<бр/> Run RAMP PROTOCOL.