3.11: Öz Düzenleme

Öz kontrol olarak da bilinen öz düzenleme, bireylerin iç durumlarını ve dışsal eylemlerini sosyal olarak kabul edilebilir normlar ve uzun vadeli hedeflerle uyumlu olacak şekilde ayarlamalarına olanak tanıyan bir dizi bilişsel ve davranışsal süreci kapsar. Dürtüsel davranışlara direnmekten zorlu görevlerde ısrar etmeye kadar uyarlanabilir işleyişte temel bir rol oynar. Faydaları yaygın olarak kabul edilse de, öz düzenleme sınırsız değildir. Muraven ve Baumeister'in teorisi, öz-düzenleme kapasitelerinin, kullanım yoluyla geçici olarak tükenebilecek sınırlı bir iç kaynağa bağlı olduğunu öne sürer.

Teori iki temel bileşene dayanmaktadır. Birincisi, tüm özdenetim çabaları tek ve ortak bir rezervuardan yararlanır. Örneğin, abur cubura direnmek, her iki aktivite de aynı zihinsel enerjiden yararlandığından, daha sonra sıkıcı bir göreve odaklanmayı zorlaştırabilir. İkincisi, kendi kendini düzenleme egzersizi yapmak bir kası esnetmek gibidir - bir kez kullanıldığında yorulur ve geçici olarak zayıflar, bu da kaynak yenilenene kadar tekrar kontrol uygulamayı zorlaştırır. Örneğin, abur cubura direndikten sonra, sinir bozucu bir konuşma sırasında sakin kalmak daha zor olabilir.

Öz Kontrol Teorisi

Bu teoriye göre, tüm özdenetim biçimleri (duyguları yönetmek, ayartmalara direnmek veya odaklanmayı sürdürmek) tek ve sınırlı bir zihinsel enerji havuzundan yararlanır. Bu model, öz kontrolü bir kasa benzetir: tekrarlanan efor, geçici yorgunluğa yol açarak sonraki düzenleme kapasitesini azaltır. Dikkate değer bir çalışmada, katılımcılar üzücü bir film klibi izlediler ve duygusal ifadelerini bastırmaları veya abartmaları talimatı verildi. Bu görevden sonra, bir el kavrama egzersizini ne kadar süre sıkabilecekleri ölçülerek fiziksel dayanıklılıkları değerlendirildi. Film sırasında öz kontrol uygulayan katılımcılar, kontrollere kıyasla kavrama süresinde önemli bir düşüş gösterdi. Bu sonuç, bir özdenetim görevi olarak duygusal düzenlemenin, sonraki görev hiçbir duygusal bileşen içermemesine rağmen, genel öz-düzenleme kapasitelerini tükettiğini gösterdi.

Öz Kontrol Yorgunluğunun Davranışsal Kanıtı

Ampirik çalışmalar, genişletilmiş veya tekrarlanan öz kontrol çabalarının daha sonraki düzenleyici davranışlara zarar verebileceği fikrini desteklemektedir. Bir deneyde, özellikle kolayca ulaşılabilecek atıştırmalıklarla tekrar tekrar cezbedilen kronik diyet yapanlar, daha sonra bir tat testi sırasında daha fazla dondurma tüketti. Bu bulgu, daha erken özdenetim çabasının, hoşgörüye direnme yeteneklerini azalttığını ve öz-düzenleme yorgunluğunun hedefe yönelik davranışı nasıl tehlikeye atabileceğini göstermektedir.

İrade İnançlarının Etkisi

Son araştırmalar, bireysel inançların öz düzenlemeyi yönetmedeki rolünü vurgulamaktadır. İrade gücünün sınırsız bir kaynak olduğuna inanan kişilerin, zorlu görevlerden sonra bile özdenetimlerini sürdürme olasılıkları daha yüksektir. Buna karşılık, zihinsel enerjiyi kolayca tükenen olarak görenler, öz kontrolde eksikliklere daha yatkındır. Bu bulgular, psikolojik inançların öz düzenleme çabalarının hem deneyimini hem de etkinliğini nasıl şekillendirebileceğinin altını çiziyor.

Öz düzenleme veya öz kontrol, kabul edilebilir bir sosyal yaşam sürmek için düşünceleri, duyguları, davranışları ve dürtüleri yönetme yeteneğini ifade eder.

Öz düzenlemenin yaygın örnekleri arasında sağlıksız yiyeceklere direnmek, erken kalkmak ve ekran süresini sınırlamak yer alır.

Muraven ve Baumeister'in teorisine göre, özdenetim sınırlı bir iç kaynaktır. İhtiyaç aynı kalsa bile bunu kullanmak geçici olarak tüketebilir.

Teori iki temel bileşene dayanmaktadır: Birincisi, tüm özdenetim çabaları tek bir ortak rezervuardan yararlanır.

Örneğin, abur cubura direnmek, her ikisi de aynı zihinsel enerjiden yararlandığı için daha sonra sıkıcı bir göreve odaklanmayı zorlaştırabilir.

İkincisi, insanlar öz kontrolü kullandıklarında, bu bir kas gibi çalışır. Kullanıldıkça yorulur ve iyileşene kadar kendilerini tekrar kontrol etmelerini zorlaştırır.

Örneğin, abur cubura direnmek için çaba harcadıktan sonra, sinir bozucu bir konuşma sırasında sakin kalmak da zorlaşabilir.

Ayrıca araştırmalar, irade gücünü sınırsız olarak gören kişilerin, efordan sonra öz düzenlemeyi sürdürmede, onu sınırlı ve kolayca tükenen olarak görenlere göre daha iyi olduğunu göstermektedir.