Bu içeriği görüntülemek için JoVE aboneliğiniz gereklidir. Giriş yapın veya ücretsiz denemenizi bugün başlatın.

Araştırma makalesi

Yeni Bir Nöromüsküler Eğitim Müdahalesinin Yetişkin Kadın Futbolcularda Sıçrama, Sprint ve Yön Değişikliği Üzerine Etkileri

2.2K görüntüleme

⸱

DOI:

10.3791/67401

⸱

10 Haziran 2025

 ,  ,  ,  , 
1Health Sciences Faculty, Universidad San Jorge, 2LFE Research Group, Department of Health and Human Performance, Faculty of Physical Activity and Sport Science (INEF), Universidad Politécnica de Madrid

Bu makalede

Özet

Mobilite, stabilite, ön zincir kuvveti, lumbopelvik kontrol, arka zincir kuvveti ve yön değiştirme egzersizlerine dayanan yeni bir nöromüsküler eğitim müdahalesini tanımladık. Müdahaleden sonra yetişkin kadın futbolcular hız değişkenleri, yön değişiklikleri ve zıplama yeteneklerindeki performanslarını geliştirdiler.

Özet

Nöromüsküler antrenman, sporcuların fiziksel performansını artırmak için sporda kullanılan bir metodolojidir. Futbolun fiziksel güç ve hız talepleri vardır, bu nedenle oyuncuların sprint, yön değiştirme ve zıplama becerilerini geliştirmeleri gerekir. Bu amaçlara göre, yetişkin kadın futbolcularda zıplama, hız ve yön değişiklikleri açısından fiziksel performansı iyileştirmek için yeni bir nöromusküler antrenman protokolü geliştirilmiştir. Protokol, mobilite egzersizleri, stabilite, ön ve arka zincir kuvveti, lumbopelvik kontrol ve yön değiştirme yeteneğine dayanmaktadır. Bunun için 34 kadın futbolcu, 10 haftalık müdahale boyunca rastgele bir kontrol grubuna (CG, n = 17) ve bir deney grubuna (EG, n = 17) ayrıldı. Efekt büyüklüğü için Hedges'g kullanılmıştır. Kontrol grubu hiçbir değişkende anlamlı iyileşme göstermedi (p > 0.05). Deney grubu, karşı hareket sıçraması üzerinde büyük bir etki büyüklüğü ile önemli zaman grubu iyileşmeleri gösterdi (CMJR; p = 0.05, ES = 1.13), karşı hareket sıçraması (CMJ; p = 0.05, ES = 1.35) ve karşı hareket sıçraması sola (CMJL; p = 0.05, ES = 0.83), tepe hızı (p < 0.05; ES = 0.96) ve gruplar arası analizde 180 yön değişikliği (180 KOİ) (p < 0.05; ES = -1.29 ila -1.39). Bilateral defisit ve yön değişikliği defisiti gibi yeni değişkenler deney grubunda anlamlı iyileşmeler göstermiştir (sol yön değişikliği (CODDL): p = 0.05, ES = -1.24; sağ yön kaybı değişimi (CODDR): p = 0.05, ES = -1.15 ve bilateral ekstremite açığı (BLD): p = 0.05, ES = -0.49). Sonuç olarak, haftalık ilerlemeleri ve tek taraflı ve iki taraflı egzersizleri içeren yeni nöromüsküler antrenman müdahalesi, yetişkin kadın futbolcuların fiziksel performansında önemli iyileşmeler gösterdi.

Giriş

Kadın futboluson yıllarda katlanarak büyümüştür1 ve gelişimi için teknik, taktik, fiziksel ve psikolojik beceriler gerektirir2. Futbol aynı zamanda, oyuncuların uzun maçlar boyunca tekrarlanan sprintler, hızlanmalar ve yavaşlamalar, yön değişiklikleri (COD), zıplamalar ve topa vurma yapabilmeleri gereken yüksek yoğunluklu aralıklı çabalar 3,4 ile karakterize edilir 5,6.

Performans testleri, bilimsel literatürde takım sporlarında atlama, sprint ve KOİ yeteneğini değerlendirmek için kullanılır 7,8. Francini ve ark. saha testlerini ve maç aktivitelerini karşılaştırarak, saha testlerinin antrenmanın zaman içindeki etkisini izlemek için kullanılabileceğini öne sürdüler9. Benzer şekilde, Pardos-Mainer ve ark. sezon boyunca yaptıkları çalışmada, atlamalar, doğrusal sprint ve COD testlerinin kadın futbolundaki performansı izleyebileceğine dikkat çekiyor10. Karşı Hareket Atlama (CMJ), kas gücünün11 iyi bir göstergesi olduğu için futbol takımlarında12 en sık kullanılan testlerden biridir. Bir Premier Lig oyuncusu bir futbol maçındayaklaşık 700 tur gerçekleştirir 13, bu nedenle sporcuların COD yeteneğini ölçmek gerekir. 505 testi, takım sporlarında 180° KOİ yeteneğini ölçmek için yaygın olarak kullanılan bir testtir14 çünkü güç ve postüral kontrolaçısından talebi 15. Son yıllarda yapılan çalışmalar, oyuncuların performansı hakkında bilgi sağlayan yeni değişkenler olan bilateral açık (BLD)16 ve yön değişikliği açığı (CODD)17 gibi yeni değişkenleri içermektedir.

Kim ve arkadaşları, son 30 yıldaki futbol araştırma eğilimleri üzerine bir çalışma yaptı ve performans en sık yapılan aramalardan biri oldu18. Mevcut futbolda, yüksek hızda (19,8 km/s ile 25,1 km/s arasında) ve sprintlerde (25,1 km/s'nin üzerinde) kat edilen mesafede önemli bir artış olmuştur19. Profesyonel kadın futbolcular maç başına ortalama 8000 m'den fazla mesafe kat ediyor ortalama20,21, yüksek yoğunlukta 1000 m'den fazlaolmak üzere 22. Bu nedenlerden dolayı, bir sezonun taleplerini karşılamak için mükemmel fiziksel durumda olmaları gerekir. Nöromüsküler antrenmanın farklı çalışmalarda kadın futbolcularda performansı iyileştirmede faydalı olduğugösterilmiştir 23,24 ve çok bileşenli yaralanma önleme programları yaralanma riskini azalttığına dair en fazla kanıta sahiptir25. Bu nedenle, kadın futbolunda yeni nöromüsküler antrenman programlarının geliştirilmesi gerekmektedir. Bu protokol, lumbopelvik kontrol, ön ve arka zincir güçlendirme ve KOİ becerileri için özel egzersizler içerir ve bunların tümü aşamalı olarak uyarlanır ve kadın futbolcuların performansını iyileştirmeye odaklanır. Bu yeni yaklaşım, modern kadın futbolununfiziksel taleplerini özel olarak ele almak için tasarlandığından, geleneksel güç ve kondisyon programlarının ötesinde önemli bir değer sağlar5. Kadın futbolunda nöromüsküler antrenman müdahalelerinin uygulanması, sadece oyuncuların fiziksel performansını arttırma ihtiyacından değil, aynı zamanda bu sporda oldukça yüksek olan yaralanma riskini de azaltma ihtiyacından kaynaklanmaktadır25. Bu teknikler, kas yapılarını güçlendirmek ve modern oyunun talepleri için çok önemli olan motor kontrolünü geliştirmek için tasarlanmıştır, hızlı yön değişiklikleri ve yüksek yoğunluklu aralıklı çabalarla karakterize edilir25. Önceki çalışmalar, nöromüsküler kontrol egzersizleri, arka zincir güçlendirme ve lumbopelvik kontrolü içeren programların, geleneksel eğitim müdahalesine kıyasla stabilite, çeviklik ve atlama yeteneğini geliştirmede daha etkili olduğunu göstermiştir 7,15,25. Fiziksel taleplerin arttığı kadın futbolu bağlamında, nöromüsküler antrenman gibi belirli tekniklerin benimsenmesi sadece yenilikçi olmakla kalmaz, aynı zamanda futbol performansındaki tüm kritik bileşenler olan zıplama yeteneği, sprint hızı ve KOİ yeteneklerinde önemli gelişmeler olduğunu gösteren kanıtlarla da desteklenir 2,5,7.

Bu çalışmanın amacı, yeni bir nöromüsküler antrenman müdahalesinin yetişkin kadın futbolcularda fiziksel performans (atlama, sprint ve KOİ) üzerindeki etkilerini gözlemlemekti. Bu çalışma, geliştirilen nöromüsküler antrenman müdahalesinin, yetişkin kadın futbolcuların fiziksel performansı üzerinde olumlu ve önemli bir etkiye sahip olacağını, geleneksel bir antrenman müdahalesini takiben bir kontrol grubuna kıyasla zıplama yeteneklerini, sprintlerini ve COD yeteneklerini geliştireceğini varsaymıştır.

Erişim kısıtlı. Bu içeriği görüntülemek için lütfen giriş yapın veya deneme sürümünü başlatın.

Protokol

Aragon Hükümeti Klinik Araştırma Etik Komitesi bu protokolü onaylamıştır (PI21/011, CEICA, İspanya). Tüm oyuncular ve/veya yasal vasileri, veri toplanmadan ve protokolün filme alınmasından önce bilgilendirilmiş onay formlarını imzaladı.

1. Katılımcıları işe alma

  1. Katılımcı seçimi için aşağıdaki dahil etme ve hariç tutma kriterlerini kullanın.
    1. Dahil edilme kriterleri: 6 yıllık rekabetçi futbol deneyimi, sakatlık yaşamamış olmak, son 6 aydır tutarlı antrenman yapmak, bu çalışma dışında başka herhangi bir antrenman programına katılmamış olmak. Dışlama kriterleri: 3 veya daha fazla nöromüsküler antrenman seansını kaçırmak, test günlerinden 1'ini kaçırmak (ön test veya son test).
  2. İspanya 2. Ligi'ndeki takımlardan 40 kadın futbolcuyu işe alın. Bunları rastgele (ABBA dağılımı) bir kontrol grubuna (CG = 20) veya bir deney grubuna (EG = 20) atayın. Bununla birlikte, nöromüsküler eğitim müdahalesine ve test günlerine katılım nedeniyle, son örneklem CG'de 17 ve EG'de 17 oyuncudan oluşuyordu (Şekil 1). Deney grubu için eğitim haftada 5 seans (seans başına 90 dakika) ve haftada 1 maçtan oluşmaktadır.

figure-protocol-1
Şekil 1. Çalışmaların akış şeması. Kayıt, rastgele atanmış, takip ve analiz CONSORT diyagramında görülebilir. Kısaltmalar: EG = deney grubu; CG = kontrol grubu; NMT = nöromüsküler eğitim. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

2. Ölçümlere, eğitime ve testlere aşina olma

  1. Testlerin başlamasından 1 hafta önce (müdahalenin başlamasından 3 hafta önce), tüm oyuncuları (CG ve EG) yapılacak çeşitli testlerin simülasyonuna tabi tutun (bkz. adım 3). Bu simülasyon sırasında, tüm testleri ayrıntılı olarak açıklayın, olası hataları vurgulayın, her testin amacını vurgulayın ve oyunculardan gelen soruları ele alın (Şekil 2).
  2. Müdahaleye başlamadan 2 hafta önce (ön test) ve müdahaleden 1 hafta sonra (test sonrası) ölçüm yapın.
  3. Müdahalenin başlamasından 2 hafta önce (nöromüsküler antrenman müdahalesi), EG'deki oyuncuların programda yer alan egzersizleri öğrenmek için dört alıştırma seansını tamamladığından emin olun.
    1. 1. oturumda, egzersizleri ayrıntılı olarak açıklayın, oyuncuların pratik yapmasına izin verin ve olası hataları düzeltin (bkz. adım 4.3.).
    2. 2. oturumda, oyuncuların organizasyonunu (çiftler halinde) ve nöromüsküler antrenman müdahalesi içinde bir egzersizden diğerine geçişi açıklayın (bkz. adım 4.3.).
    3. 3. oturumda, gerçek bir simülasyon yapın ve futbol sahasındaki her egzersiz için çalışma süresini açıklayın.
    4. 4. seansta, her egzersiz için iş yoğunluğuna vurgu yaparak simülasyonu tekrarlayın. Ayrıca, yürütme hatalarını düzeltin.
  4. Katılımcılara çalışma sonuçlarını etkileyebilecek herhangi bir alışkanlığı değiştirmemelerini söyleyin.

figure-protocol-2
Şekil 2: Proje tasarım zaman çizelgesi. Şekil, 10 hafta boyunca üç seviyeli bir nöromüsküler antrenman programı izleyen deney grubunun (EG) ve düzenli antrenmanlarına devam eden kontrol grubunun (CG) aktivitelerini göstermektedir. Her iki grup da RAMP (rise, activate, mobilize ve potentiate) ısınma protokolünü kullandı ve program öncesi ve sonrası testleri tamamladı. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

3. Ön test ve Son test

  1. Yarışma sezonunun 7. ayında , müdahaleden önceki ve sonraki haftanın ilk günlerinde (Pazartesi günü) ölçümler yapın. Her iki grup da testleri öğleden sonra (17:00-19:00 saatleri arasında) benzer çevresel sıcaklık ve nem koşulları altında gerçekleştirdi.
  2. Testlerden önce teknik ekiplere ve oyunculara şiddetli egzersizlerden kaçınmaları talimatını verin (48 saat önce). Ölçümleri krampon ile düzenli bir futbol sahasında yapın.
  3. Nitelikli bir Diyetisyen-Beslenme Uzmanı (DN) ile 24 saatlik bir diyet hatırlama yapın ve ortalama makro besin ve enerji alımını hesaplayın. Bilgilerin daha sonraki analizi için bir gıda bileşimi veri tabanı kullanın (örneğin, İspanyol Gıda Bileşimi Veri Tabanı: BEDCA)26.
  4. Ölçümlere başlamadan hemen önce tüm oyuncuların RAMP ısınma protokolünü (yükseltme, etkinleştirme, harekete geçirme ve güçlendirme) tamamlamasını sağlayın27.
  5. İki taraflı ve tek taraflı koşullarda dikey atlama yeteneğini değerlendirmek için CMJ'yi kullanın. Pardos-Mainer ve ark.28'de açıklandığı gibi ticari bir cihaz kullanarak atlama yüksekliğini ölçün.
    1. Oyunculara, kol momentumunu kullanmaktan kaçınmak için ayakları omuz genişliğinde açık (iki taraflı atlama) veya ayakları en rahat pozisyonda (tek taraflı sıçrama) ve elleri bellerinde olacak şekilde dik bir pozisyonda başlamalarını söyleyin. Ardından, oyuncunun indirme aşamasına başlamasını ve maksimum yoğunlukta bir dikey sıçrama (karşı hareket; Şekil 1).
    2. Her deneme arasında en az 45 saniye pasif kurtarma ile testi üç kez gerçekleştirin ve daha fazla analiz için en yüksek sıçramayı kaydedin. ICC ikili olarak 0.89 ve tek taraflı dikey güçte 0.90 idi. İkili Açık CMJ'yi aşağıdaki formül29'a göre hesaplayın:
      BLD CMJ (%) = [100 × (CMJ ikili/CMJR + CMJL)] −100
  6. 40 m'lik bir sprint ile sprint hızını ölçün, 10 m, 20 m ve 30 m'de bölme sürelerini kaydedin. Çift ışınlı fotoelektrik hücrelerle zamanlama yapın.
    1. Katılımcıları, iki noktalı kademeli bir duruş kullanarak, ön ayakları ilk zamanlama kapısının 0,5 m gerisinde olacak şekilde konumlandırın. Zamanlama kapılarını 1.5 m aralıklarla yerleştirin ve 0.75 m yüksekliğe ayarlayın (Şekil 3).
    2. Her katılımcının 40 m sprinti 2x, denemeler arasında en az 3 dakika pasif toparlanma ile gerçekleştirmesini sağlayın.
    3. 10 m'den 20 m'ye (zaman 10 - zaman 20) ve 30 m'den 40 m'ye (zaman 30 - zaman 40) kadar olan süreleri hesaplayın. Aşağıdaki formülü kullanarak en yüksek hızı hesaplayın:
      [(10/saat 30-40m) x 3600] / 1000
  7. Yer seviyesinden 1 m yüksekliğe yerleştirilmiş çift ışınlı fotosel sistemleri ile 505 COD testini kullanarak çevikliği değerlendirin ve testi Spiteri ve ark.30 tarafından açıklandığı gibi gerçekleştirin.
    1. Oyuncuların 10 m hız kazanmalarını sağlayın ve elektronik zamanlama sisteminden geçerken onlara 5 m koşmalarını, 180° dönüş yapmalarını ve tekrar 5 m koşmalarını söyleyin (Şekil 1). Her bacağın (sağ ve sol) testi 2 kez, aralarında en az 3 dakikalık pasif toparlanma ile tamamlamasını sağlayın ve analiz için en iyi zamanı kaydedin. ICC değeri 0.82 idi.
    2. Doğrusal sprintin ilk bölümünün süreleri (yani 10 m'de kaydedilen süre) ile KOİ testi (yani 505 testi) arasındaki farkı bularak KOİ açığını (CODD) hesaplayın31.

figure-protocol-3
Şekil 3: Atlama, sürat koşusu ve yön değiştirme test protokolleri. Şekil, çalışmada kullanılan ölçüm prosedürlerini göstermektedir. Kısaltmalar: CMJ = karşı hareket sıçraması; COD = yön değişikliği. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

4. Nöromüsküler eğitim müdahalesi

  1. 10 haftalık müdahale sırasında, tüm oyuncuların (CG ve EG) standartlaştırılmış RAMP ısınma protokolünü27 uygulayarak başlamasını sağlayın.
  2. EG'ye atanan oyuncuların, her biri 24 dakika süren haftada 3 seans nöromüsküler antrenman yapmasını sağlayın. Ek olarak, CG'deki oyuncuların normal fiziksel kondisyon rutinlerinin haftada 3 seansını gerçekleştirmelerini sağlayın. Her iki grupta da, değiştirilmiş Borg ölçeğini kullanarak oturumların yoğunluğunu izleyin (0'dan 10'a kadar derecelendirme)32.
  3. Nöromüsküler antrenman müdahalesini aşağıda açıklandığı gibi gerçekleştirin26.
    1. Hareketlilik (Seviye 1 = hamstring kuvvetine hamle, Seviye 2 = ayakta kalça ve Seviye 3 = 90-90 kalça germe; Şekil 4).
      1. 1. seviyede, hamstring esnemesine hamle yapın. Bu egzersiz, ileri bir hamleyi bir hamstring esnemesi ile birleştirir. Bir hamle ile başlayın, ardından ön bacağınızı germek için kalçaları geriye doğru kaydırın. Hamle ve esneme arasında geçiş yaparak tekrarlayın.
      2. 2. seviyede, ayakta kalça çıkışı yapın. Bu hareketlilik egzersizi, kalçaların açılmasına ve hareket açıklığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, ardından kalçayı açmak için dışa doğru döndürün. Bacağınızı indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
      3. 3. seviyede, 90-90 kalça germe işlemini gerçekleştirin. Bu statik esneme kalça esnekliğini ve hareketliliğini artırır. Ön bacak önde 90° bükülmüş ve arka bacak arkada 90° bükülmüş olarak oturun. Gövdeyi dik tutun, kalça gerginliğini derinleştirmek için öne doğru eğilin, tutun ve ardından taraf değiştirin.
    2. Kararlılık (Seviye 1 = yıldız gezisi, Seviye 2 = yanal atlama + denge ve Seviye 3 = ileri atlama + denge; Şekil 5).
      1. 1. seviyede, yıldız gezisini gerçekleştirin. Bu egzersiz denge ve stabiliteyi geliştirir. Bir bacağınızın üzerinde durun ve diğer bacağınıza yere değmeden bir yıldızın uçları gibi çeşitli yönlere ulaşın. Her erişimden sonra bacağınızı merkeze geri getirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
      2. 2. seviyede, yanal atlamalar + dengeyi gerçekleştirin. Bu egzersiz, yan yana zıplayarak ve tek ayak üzerinde dengede durarak dengeyi artırır. Bir bacağınızın üzerine yanlamasına atlayın, yumuşak bir şekilde inin ve diğer tarafa atlamadan önce dengeyi birkaç saniye tutun. Hem atlama hem de denge sırasında kontrole odaklanın.
      3. 3. seviyede, ileri Atlama + dengesini gerçekleştirin. Bu egzersiz ileri hareket ve dengeyi hedefler. Tek ayak üzerinde öne doğru zıplayın, yumuşak bir şekilde inin ve dengeyi dengelemek için dengeyi birkaç saniye basılı tutun. Hareketi tekrarlayın, bacakları değiştirin ve baştan sona kontrolü koruyun.
    3. Ön zincir kuvveti (Seviye 1 = çömelme, Seviye 2 = çömelme sıçraması ve Seviye 3 = yürüme hamlesi; Şekil 6).
      1. 1. seviyede, çömelme işlemini gerçekleştirin. Squat, kuadrisepsleri ve diğer ön zincir kaslarını hedef alan temel bir alt vücut egzersizidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, kalçaları bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin ve göğsü dik tutun. Ayakta durmaya dönmek için topukları itin ve istenen tekrarlar için tekrarlayın.
      2. 2. seviyede, çömelme atlamasını gerçekleştirin. Çömelme zıplaması, çömelmenin dinamik bir varyasyonudur ve patlayıcı güç ve kuvvet oluşturmak için bir sıçrama ekler. Çömelme pozisyonunda başlayın, aşağı inin, ardından yerden atlayın. Kontrolü ve dengeyi koruyarak yumuşak bir şekilde çömelme pozisyonuna geri inin. İstenilen atlama sayısı için tekrarlayın.
      3. 3. seviyede, yürüme hamlesini gerçekleştirin. Yürüme hamlesi, kuadriseps ve ön zincir kaslarına odaklanarak alt vücut gücü ve dengesi oluşturan gelişmiş bir egzersizdir. Her iki dizinizi 90°'ye indirerek bir hamle yapmak için öne çıkın, ardından bir sonraki hamleye geçmek için arka ayağınızı itin. İstenilen mesafe veya tekrarlar için bacakları kontrollü bir ileri hareketle değiştirmeye devam edin.
    4. Lumbo-pelvik kontrol (Seviye 1 = ön tahta, Seviye 2 = yan tahta ve Seviye 3 = tahta ekle; Şekil 7).
      1. 1. seviyede, ön tahtayı gerçekleştirin. Ön plank, karın, alt sırt ve kalçaları güçlendiren temel bir stabilite egzersizidir. Yüz üstü başlayın, vücudu ön kolların ve ayak parmaklarının üzerine kaldırın ve baştan ayağa düz bir çizgi tutun. Çekirdeği meşgul edin, kalçaların sarkmasını veya kaldırılmasını önleyin ve istenen süre boyunca pozisyonu koruyun.
      2. 2. seviyede, yan tahtayı gerçekleştirin. Yan plank oblikleri hedef alır ve lumbo-pelvik stabiliteyi artırır. Bacaklar uzatılmış olarak yan yatın, vücudu bir önkol ve ayağın kenarına kaldırın, baştan ayağa düz bir çizgi koruyun. Çekirdeği yerine oturtun ve istediğiniz süre basılı tutun, ardından taraf değiştirin.
      3. 3. seviyede, tahta ekleme işlemini gerçekleştirin. Bu, zorluğu artırmak için hareketler veya ek direnç içeren gelişmiş bir tahta varyasyonudur. Ön veya yan plank ile başlayın, ardından çekirdek stabilitesini daha da zorlamak için bacak kaldırma, kol uzanma veya ağırlık gibi hareketleri dahil edin. İstenilen süre veya tekrarlar için tutarak baştan sona güçlü çekirdek kontrolünü koruyun.
    5. Posterior zincir kuvveti (Seviye 1 = tek bacak kalça köprüsü, Seviye 2 = tek bacak dokunma ve atlama ve Seviye 3 = makas hamlesi; Şekil 8).
      1. 1. seviyede, tek bacak kalça köprüsünü gerçekleştirin. Bu egzersiz kalça kaslarını, hamstringleri ve alt sırtı güçlendirir. Bir diziniz bükülmüş ve diğer bacağınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Kalçaları kaldırmak için bükülmüş bacağın topuğundan itin ve omuzlardan dize kadar düz bir çizgi oluşturun. Aşağı indirin ve tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
      2. 2. seviyede, tek bacaklı dokunma ve zıplama işlemini gerçekleştirin. Bu egzersiz, kalça kaslarına ve hamstringlere odaklanarak denge, koordinasyon ve arka zincir gücünü hedefler. Tek ayak üzerinde durun, yere değecek şekilde kalçalardan menteşe yapın, ardından dengeyi korurken zıplamak için itin. Yumuşak bir şekilde inin ve tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
      3. 3. seviyede, makas hamlesini gerçekleştirin. Makas hamlesi, kalça kasları, hamstringler ve baldırlar dahil olmak üzere tüm arka zinciri hedef alan patlayıcı bir egzersizdir. Hamle pozisyonunda başlayın, ardından bacakları havada değiştirmek için yerden itin ve karşı bacak öne doğru olacak şekilde bir hamle yapın. Göğsü dik tutun ve göbeğinizi meşgul tutun, bacakları dinamik, kontrollü bir hareketle değiştirin.
    6. Çeviklik (Seviye 1 = yanal karıştırma, Seviye 2 = T-testi, Seviye 3 = 505 testi; Şekil 9).
      1. 1. seviyede, yanal karıştırmayı gerçekleştirin. Yanal karıştırma, yanal hareketi, hızı ve çevikliği artırır. Dizler bükülü ve ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde atletik bir duruşla başlayın. Bir ayağınızı iterek, düşük ve dengeli bir duruş sağlayarak yanlara doğru karıştırın. İstenen mesafe veya süre için tekrarlayın, ardından ters yönde karıştırın.
      2. 2. seviyede, T-Testini gerçekleştirin. T-testi, hızı ve hızlı yön değişikliklerini test eden bir çeviklik tatbikatıdır. T şeklinde 4 koni ayarlayın. Tabandan başlayın, orta koniye doğru koşun, sol ve sağ konilere yanal olarak karıştırın, ortaya dönün, ardından başlangıca geri pedal çevirin. Tatbikat boyunca hızlı, kontrollü hareketlere odaklanın.
      3. 3. seviyede, 505 testini gerçekleştirin. 505 testi, hızı ve hızlı yön değişikliklerini ölçen gelişmiş bir çeviklik matkabıdır. 5 m aralıklarla iki koni ve 10 m uzakta bir başlangıç konisi kurun. Başlangıç konisinden ikinciye koşun, hızlı bir dönüş yapın ve ilk koniyi geçerek geri hızlanın. Bu test tipik olarak sporcunun hızını ve çevikliğini değerlendirmek için zamanlanır.
  4. İlk 2 hafta boyunca gerçekleştirilen Seviye 1 egzersizleri, 3-6. haftalarda Seviye 2 ve 7-10. haftalarda Seviye 3 ile zorluk ve yoğunluk seviyelerini ilerletin.
  5. Oyunculardan, tur başına altı egzersizden (40 s çalışma ve 20 s dinlenme) oluşan daha önce açıklanan devrenin dört turunu gerçekleştirmelerini isteyin. Tek taraflı olarak yapılan egzersizler için, her turda çalışan bacağını değiştirin.

figure-protocol-4
Şekil 4: Nöromüsküler eğitim müdahalesinden seviye 1, 2 ve 3 hareketlilik egzersizleri. Seviye 1: hamstring kuvvetine hamle; Seviye 2: ayakta kalça dışarıda; Seviye 3: 90-90 kalça germe. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

figure-protocol-5
Şekil 5: Nöromüsküler eğitim müdahalesinden seviye 1, 2 ve 3 dinamik stabilite egzersizleri. Seviye 1: yıldız gezisi; Seviye 2: yanal atlamalar + denge; Seviye 3: ileri atlama + denge. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

figure-protocol-6
Şekil 6: Nöromüsküler eğitim müdahalesinden seviye 1, 2 ve 3 ön zincir kuvvet egzersizleri. Seviye 1: çömelme; Seviye 2: çömelme atlama; Seviye 3: yürüme hamlesi. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

figure-protocol-7
Şekil 7: Nöromüsküler eğitim müdahalesinden seviye 1, 2 ve 3 lumbo-pelvik kontrol egzersizleri. Seviye 1: ön tahta; Seviye 2: yan tahta; Seviye 3: tahta ekleyin. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

figure-protocol-8
Şekil 8: Nöromüsküler eğitim müdahalesinden seviye 1, 2 ve 3 arka zincir kuvvet egzersizleri. Seviye 1: tek bacaklı kalça köprüsü; Seviye 2: tek bacakla dokunma ve atlama; Seviye 3: makas hamlesi. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

figure-protocol-9
Şekil 9: Nöromüsküler eğitim müdahalesinden seviye 1, 2 ve 3 yön değiştirme yeteneği egzersizleri. Seviye 1: yanal karıştırma; Seviye 2: T-testi; Seviye 3: 505 testi. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.

5. İstatistiksel analiz

  1. Tüm değişkenlerin normalliğini değerlendirmek için Shapiro-Wilk testini kullanın. Levene'nin testini kullanarak varyansların homojenliğini değerlendirin.
  2. Her iki grupta da ön test ve son test ölçümleri arasındaki anlamlı farklılıkları belirlemek için öğrencilerin eşleştirilmiş t-testini kullanarak grup içi karşılaştırmalar yapın.
  3. 2 (grup) x 2 (zaman) tasarımlı tekrarlanan ölçümler ANOVA'yı ve ardından her parametre için bir Bonferroni post hoc analizini kullanın.
  4. Önemsiz (<

Erişim kısıtlı. Bu içeriği görüntülemek için lütfen giriş yapın veya deneme sürümünü başlatın.

Sonuçlar

İspanya 2. Ligi'ndeki takımlardan toplam 40 kadın futbolcu alındı (Tablo 1). İki grupla tekrarlanan ANOVA ölçümleri için G*Power yazılımı kullanılarak post hoc güç analizi yapıldı. Bunun için ortalama etki büyüklüğü (f = 0.25), anlamlılık düzeyi α 0.05 ve toplam 40 katılımcı (grup başına 20) örneklem büyüklüğü varsayılmıştır. Bu parametrelerle, analiz istatistiksel bir güç (1-β hata olasılığı) = 0.87 gösterdi. Bununla birlikte, nöromüsküler eğitim müdahalesine ve test günlerine katılım nedeniyle, son örn...

Erişim kısıtlı. Bu içeriği görüntülemek için lütfen giriş yapın veya deneme sürümünü başlatın.

Tartışma

Bu çalışmadaki ana bulgular, yeni nöromüsküler eğitim müdahalesini gerçekleştiren müdahale grubunda CMJR, CMJL ve CMJ'de gözlenen iyileşmeydi. Buna karşılık, yetişkin kadın futbolculardan oluşan bu kohortta 10 m-20 m ve 30 m-40 m sprint testlerinde herhangi bir gelişme bulunmadı. Ek olarak, deney grubunda maksimum hız ve BLD'de anlamlı bir iyileşme gözlenirken, kontrol grubunda herhangi bir iyileşme gözlenmedi. KOİ testleri (180 ° CODL ve 180 ° CODR) ayrıca deney grubunda önemli gelişmel...

Erişim kısıtlı. Bu içeriği görüntülemek için lütfen giriş yapın veya deneme sürümünü başlatın.

Açıklamalar

Yazarların ifşa edecek hiçbir şeyi yok.

YAZAR KATKISI:
Alberto Roso-Moliner: Yazma - orijinal taslak, Doğrulama, Yazılım, Kaynaklar, Metodoloji, Araştırma, Biçimsel analiz, Kavramsallaştırma. Demetrio Lozano: Yazma - orijinal taslak, Doğrulama, Proje yönetimi, Araştırma, Kavramsallaştırma. Oscar Villanueva-Guerrero: İnceleme ve düzenleme, Metodoloji, Araştırma, Veri küratörlüğü. Hadi Nobari: Yazılım, Araştırma, Biçimsel Analiz, Kavramsallaştırma. Elena Mainer-Pardos: İnceleme ve düzenleme, Doğrulama, Denetim, Soruşturma, Kavramsallaştırma.

Teşekkürler

Yazarlar bu çalışmaya katılan tüm kadın oyunculara teşekkür eder. Çalışma için herhangi bir finansman kaynağı bulunmamaktadır.

Erişim kısıtlı. Bu içeriği görüntülemek için lütfen giriş yapın veya deneme sürümünü başlatın.

Malzemeler

Bu makalede kullanılan malzemelerin listesi
AdŞirketKatalog numarasıYorumlar
https://www.bedca.net/bdpub/index_en.phpİspanyol Gıda Kompozisyon VeritabanıBEDCA
 IBM SPSS Inc., Chicago, IL, ABDSürüm 28.0
SPSS yazılımı

Kaynaklar

  1. López-Valenciano, A., et al. Injury profile in women's football: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 51 (3), 423-442 (2021).
  2. Pettersen, S. D., Adolfsen, F., Martinussen, M. Psychological factors and performance in women's football: A systematic review. Scandinavian J Med Sci Sports. 32 (Suppl 1), 161-175 (2022).
  3. Wang, S., Choi, H., Jiang, X. Impact of cardiovascular-respiratory parameters on high-intensity football training. Revista Psicol Deporte. 32 (1), 169-178 (2023).
  4. Aguinaga-Ontoso, I., Guillen-Aguinaga, S., Guillen-Aguinaga, L., Alas-Brun, R., Guillen-Grima, F. Effects of nutrition interventions on athletic performance in soccer players: a systematic review. Life. 13 (6), 1271(2023).
  5. Datson, N., et al. Match physical performance of elite female soccer players during international competition. J Strength Condition Res. 31 (9), 2379-2387 (2017).
  6. Altmann, S., et al. Match-related physical performance in professional soccer: Position or player specific. PloS One. 16 (9), e0256695(2021).
  7. Pardos-Mainer, E., Lozano, D., Torrontegui-Duarte, M., Cartón-Llorente, A., Roso-Moliner, A. Effects of strength vs. plyometric training programs on vertical jumping, linear sprint and change of direction speed performance in female soccer players: A systematic review and meta-analysis. Int J Environ Res Public Health. 18 (2), 401(2021).
  8. Sonesson, S., Lindblom, H., Hägglund, M. Performance on sprint, agility and jump tests have moderate to strong correlations in youth football players but performance tests are weakly correlated to neuromuscular control tests. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 29 (5), 1659-1669 (2021).
  9. Francini, L., et al. Association between match physical activity and neuromuscular characteristics in youth football. J Sports Med Phys Fitness. 63 (1), 202-211 (2023).
  10. Pardos-Mainer, E., Casajús, J. A., Gonzalo-Skok, O. Reliability and sensitivity of jumping, linear sprinting and change of direction ability tests in adolescent female football players. Sci Med Football. 3 (3), 183-190 (2019).
  11. Paul, D. J., Nassis, G. P. Testing strength and power in soccer players: the application of conventional and traditional methods of assessment. J Strength Condition Res. 29 (6), 1748-1758 (2015).
  12. Jiménez Reyes, P., Cuadrado Peñafiel, V., González Badillo, J. Analysis of variables measured in vertical jump related to athletic performance and its application to training. Cultura Ciencia Deporte. 6 (17), 105-112 (2011).
  13. Bangsbo, J. Physiological demands of football. Sports Sci Exchange. 27 (125), 1-6 (2014).
  14. Chaalali, A., et al. Agility training in young elite soccer players: promising results compared to change of direction drills. Biology Sport. 33 (4), 345-351 (2016).
  15. Nygaard Falch, H., Guldteig Rædergård, H., van den Tillaar, R. Effect of different physical training forms on change of direction ability: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 5 (1), 53(2019).
  16. Ascenzi, G., et al. Bilateral deficit and bilateral performance: Relationship with sprinting and change of direction in elite youth soccer players. Sports. 8 (6), 82(2020).
  17. Sammoud, S., Bouguezzi, R., Negra, Y., Chaabene, H. The reliability and sensitivity of change of direction deficit and its association with linear sprint speed in prepubertal male soccer players. J Func Morphol Kinesiol. 6 (2), 41(2021).
  18. Kim, J. Analysis of football research trends using text network analysis. PLoS One. 19 (4), e0299782(2024).
  19. Gualtieri, A., Rampinini, E., Dello Iacono, A., Beato, M. High-speed running and sprinting in professional adult soccer: current thresholds definition, match demands and training strategies. A systematic review. Front Sports Active Living. 5 (13), 1116293(2023).
  20. Kirkendall, D. T., Sayers, A. Soccer anatomy. , Human Kinetics Publishers. (2020).
  21. Winther, A. K., et al. Position specific physical performance and running intensity fluctuations in elite women's football. Scand J Med Sci Sports. 32 (Suppl 1), 105-114 (2022).
  22. Diaz-Seradilla, E., et al. Inter-and intra-microcycle external load analysis in female professional soccer players: A playing position approach. Plos one. 17 (3), e0264908(2022).
  23. Lindblom, H., Waldén, M., Carlfjord, S., Hägglund, M. Implementation of a neuromuscular training programme in female adolescent football: 3-year follow-up study after a randomised controlled trial. British J Sports Med. 48 (19), 1425-1430 (2014).
  24. Pardos-Mainer, E., Casajús, J. A., Gonzalo-Skok, O. Adolescent female soccer players' soccer-specific warm-up effects on performance and inter-limb asymmetries. Biol Sport. 36 (3), 199-207 (2019).
  25. Crossley, K. M., et al. Making football safer for women: a systematic review and meta-analysis of injury prevention programmes in 11 773 female football (soccer) players. British J Sports Med. 54 (18), 1089-1098 (2020).
  26. Roso-Moliner, A., et al. Evaluation of 10-week neuromuscular training program on body composition of elite female soccer players. Biology. 11 (7), 1062(2022).
  27. Jeffreys, I. Warm up revisited-the 'ramp'method of optimising performance preparation. J Strength Condition Res. 6, 15-19 (2006).
  28. Mainer Pardos, E., Ustero-Pérez, O., Gonzalo-Skok, O. Effects of upper and lower body plyometric training on physical performance in young tennis players. Revista int ciencias deporte. 13 (49), 225-243 (2017).
  29. Howard, J., Enoka, R. Maximum bilateral contractions are modified by neurally mediated interlimb effects. J Appl Physiol. 70 (1), 306-316 (1991).
  30. Spiteri, T., et al. Mechanical determinants of faster change of direction and agility performance in female basketball athletes. J Strength Condition Res. 29 (8), 2205-2214 (2015).
  31. Nimphius, S., Callaghan, S. J., Spiteri, T., Lockie, R. Change of direction deficit: A more isolated measure of change of direction performance than total 505 time. J Strength Condition Res. 30 (11), 3024-3032 (2016).
  32. Zamunér, A. R., et al. Assessment of subjective perceived exertion at the anaerobic threshold with the Borg CR-10 scale. J Sports Sci Med. 10 (1), 130(2011).
  33. Roso-Moliner, A., et al. Effects of a neuromuscular training program on physical performance and asymmetries in female soccer. Front Physiol. 14 (2), 1171636(2023).
  34. Amundsen, R., Heimland, J. S., Thorarinsdottir, S., Møller, M., Bahr, R. Effects of high and low training volume with the Nordic hamstring exercise on hamstring strength, jump height, and sprint performance in female football players: A randomised trial. Transl Sports Med. 31, 7133928(2022).
  35. Rejc, E., Zaccaron, S., D'Alleva, M., Botter, A., Lazzer, S. Effects of bilateral or unilateral plyometric training of lower limbs on the bilateral deficit during explosive efforts. J Musculoskel Neuron Interact. 24 (2), 200-208 (2024).
  36. Bračič, M., Supej, M., Peharec, S., Bačič, P., Čoh, M. An investigation of the influence of bilateral deficit on the counter-movement jump performance in elite sprinters. Kinesiology. 42 (1), 73-81 (2010).
  37. Bishop, C., et al. Bilateral deficit during jumping tasks: Relationship with speed and change of direction speed performance. J Strength Condition Res. 35 (7), 1833-1840 (2021).
  38. Clark, K. P., Rieger, R. H., Bruno, R. F., Stearne, D. J. The national football league combine 40-yd dash: How important is maximum velocity. J Strength Condition Res. 33 (6), 1542-1550 (2019).
  39. Lee, Y. S., Lee, D., Ahn, N. Y. SAQ training on sprint, change-of-direction speed, and agility in U-20 female football players. PLoS One. 19 (3), e0299204(2024).
  40. Westheim, F., Gløersen, Ø, Harper, D., Laugsand, H., Eriksrud, O. Reliability of phase-specific outcome measurements in change-of-direction tests using a motorized resistance device. Front Sports Active Living. 5 (23), 1212414(2023).
  41. Roso-Moliner, A., Gonzalo-Skok, O., Villavicencio Álvarez, V. E., Calero-Morales, S., Mainer-Pardos, E. Analysing the Influence of Speed and Jumping Performance Metrics on the Percentage Change of Direction Deficit in Adolescent Female Soccer Players. Life. 14 (4), 466(2024).
  42. Villanueva-Guerrero, O., et al. Effects of different strength and velocity training programs on physical performance in youth futsal players. Heliyon. 10 (10), e30747(2024).
  43. Okholm Kryger, K., et al. Research on women's football: a scoping review. Sci Med Football. 1 (5), 549-558 (2022).
  44. Okholm Kryger, K., et al. Can we evidence-base injury prevention and management in women's football? A scoping review. Res Sports Med. 31 (5), 687-702 (2023).

Erişim kısıtlı. Bu içeriği görüntülemek için lütfen giriş yapın veya deneme sürümünü başlatın.

Yeniden basım ve izinler

Etiketler

S rama PerformansSprint H zMobilite EgzersizleriStabilite E itimiLumbopelvik KontrolAnterior Zincir Kuvvetieviklik Testi
Yeni Bir Nöromüsküler Eğitim Müdahalesinin Yetişkin Kadın Futbolcularda Sıçrama, Sprint ve Yön Değişikliği Üzerine Etkileri
Bize ulaşın
Kütüphaneye tavsiye et

Gizlilik

Kullanım Şartları

İlkeler

Telif hakkı © 2026 MyJoVE Corporation. Tüm hakları saklıdır.