Motion (MIM) içinde Farkındalık: Resiliency ve İş Nişan Artırma Kronik Yüksek Stres Çalışma Ortamları için bir Yerinde Farkındalık Temelli Müdahale (MTÖ)

Hareket halindeki farkındalığın genel amacı. Yüksek stresli çalışma ortamlarındaki insanlar için pragmatik bir müdahale, esnekliği ve işe bağlılığı önemli ölçüde artırmaktır. Bu, katılımcıları rahatlatıcı bir müzik deneyimi yaşarken, bir grup olarak dikkatli olmanın günlük farkındalık ilkelerini, hafif yoga esnemelerinin kullanımına kadar günlük farkındalık ilkeleriyle tanıştıran haftalık bir saatlik grup oturumları aracılığıyla elde edilir.

Katılımcıların solunum hızı, sekiz haftalık oturumda önemli ölçüde azalır ve öz değerlendirme formlarına dayanarak, katılımcının işe katılımı ve esnekliği, bekleme listesindeki kontrollere kıyasla önemli ölçüde artar. Bu tekniğin, bu programın dayandığı stres azaltma gibi mevcut yöntemlere göre en büyük avantajı, iş günü boyunca ve sahada kolayca teslim edilebilmesidir. Yoğun bakım hemşireliği direktörü olarak, işin fiziksel yönünün önemli olduğunu fark ettim.

Ancak, personel inanılmaz derecede stresli ve acı çekiyordu. Dr.Klatts yöntemi kullanılarak, personel yeniden devreye sokuldu ve yeniden enerji verildi, bu da prosedürün programın yaratıcısı olacağını gösterdi. Dr.Klatt, orijinal çalışmadan yoğun bakım personeli ile birlikte MBI'ye başlamadan bir hafta önce katılımcılardan bazı temel ölçümler topladı.

Bunu, tarihleri planlamak ve yazılı onay almak için yüksek stresli çalışma ortamının yöneticileri ve çalışanları ile bir araya geldikten sonra yapın, Connor Davison Dayanıklılık Ölçeği'nin 10 maddelik versiyonunu kullanarak dayanıklılığı ölçmeye başlayın. Burada katılımcılar, neredeyse her zaman doğru olmayandan doğruya kadar 10 farklı ifadeyle olan bağlantılarını derecelendirir. Sıfırdan dörde kadar bir ölçekte, 10 ifadenin puanlarını toplayarak toplam puanı hesaplayın.

Ardından, işe bağlılığı ölçün. Dokuz maddelik bir Utrecht işe bağlılık ölçeği kullanarak, katılımcılardan dokuz ifadenin sıfırdan altıya kadar bir ölçekte kendileri için ne sıklıkta geçerli olduğunu belirtmelerini isteyin, bu da toplam puanın yanı sıra canlılık, özveri ve özümseme için üç alt puanı her zaman asla hesaplamamaya karşılık gelir. Sekiz haftalık programın her bir saatlik haftalık oturumunda aynı formatı izleyin.

Her oturuma, katılımcılardan sağ ellerini göğüslerine koyarak ve eğitmen tarafından zamanlandığı gibi 30 saniye boyunca sadece nefes almalarını sayarak solunumlarını saymalarını isteyerek başlayın. Her katılımcıdan nefeslerini kaydetmelerini isteyin. Sağlanan bir günlükte oturum açın.

Arka planda rahatlatıcı bir müzik çalın. Her hafta NBI'ın iklimini ayarlamak için, tefekkür için bir istem yapın. Önümüzdeki bir saat boyunca, katılımcılar bu isteme verdikleri yanıtları çalışma kitaplarına yazmalı ve ardından 15 dakikalık bir PowerPoint sunumu yapmalıdır.

PowerPoint sunumunun içeriği doğrudan haftalık istemle ilgilidir. Örneğin, ikinci haftada, sizi dinlendirici bir gece uykusu almaktan alıkoyan şey, katılımcılara uykusuzluğun genellikle ya geçmiş olaylar hakkında derin düşüncelere daldığımız ya da gelecekte henüz gerçekleşmemiş şeyler hakkında endişelendiğimiz için ortaya çıktığını göstermek için kullanılır. Şu anda yaşamıyoruz.

Uykumuzu bölen anlatının farkına varmak çok önemlidir. Farkındalık, düşünce kalıplarımızın farkına varmak, kalıpları tanımlamamıza yardımcı olur. Sadece biri desenin ne olduğunu belirledikten sonra.

Bunu değiştirme şansımız var mı? PowerPoint'ler, katılımcının değişimi geliştirmenin ilk adımı olarak düşünce kalıbının farkına varmasına yardımcı olur. İstemi takiben, katılımcıları haftalık istemlerle ilgili bir zihin bedeni rahatlaması yoluyla yönlendirin.

Katılımcılardan kollarını göğüslerinin üzerinde kavuşturmalarını isteyin. Sonra kollarını ters yönde kavuşturmak ve bunun rahatsız edici mi yoksa olağandışı mı hissettirdiğini fark etmek. Katılımcılardan ağırlıklarını sandalyeye bırakmak için ayaklarını ve bacaklarını gevşetmelerini, omuzlarını gevşetmelerini ve yüz kaslarını dikkatli bir şekilde gevşetmelerini isteyin.

Tüm seansların sonunda vücutlarının tüm kaslarını gevşetin. Her katılımcı solunumlarını 30 saniye boyunca sayar ve sayımı kişisel kayıt defterlerine kaydeder. İkinci haftalık oturumda, katılımcılardan sandalyelerine yerleşmelerini isteyin, katılımcılara gözlerini kapatmalarını ve vücut taramasına başlamalarını söyleyin, böylece vücudun her bir bölümünü gevşetin.

Katılımcılardan ayaklarına, bacaklarına, kalçalarına, midelerine, göğüslerine, omuzlarına, dudaklarına dikkat etmelerini ve yüzlerini, kaslarını ve alt çenelerini gevşetmelerini isteyin. Üçüncü haftalık oturumda, katılımcılardan göğüslerinin yükselişine ve düşüşüne odaklanarak nefeslerinin farkına varmalarını isteyin. Sadece birkaç dakika boyunca, zihin gevezeliğinin sessizleşmesine izin verin.

Katılımcılara vücudun her bir bölümünü, alt gövdeyi, gövdeyi, boynu ve omuzları, başı germelerini ve ardından her bir vücut parçası gevşedikçe gerginliği serbest bırakmalarını söyleyin. Dördüncü haftada, bir portakal ve küçük bir parça bitter çikolata dağıtın. Katılımcılara her ikisini de beş duyularıyla yemelerini söyleyin.

Örneğin, katılımcıların portakal kabuğunun portakaldan çıktığını ve ambalajın çikolatadan çıktığını duyduğundan emin olun. Denekleri bu iki gıda maddesinin her birini tatmaya yönlendirin. Portakal ve çikolatanın her birini koklayın.

Farkı fark edin ve portakalın yüzeyinin aksine çikolatanın yüzeyine dikkat edin. Katılımcılara, bu iki gıda maddesinin her birini yemek için üç dakika sessizce durmalarını söyleyin, dikkatli yeme ile ilgili deneyimi ve potansiyel olarak artan yemek zevkini fark edin. Yerinde müdahalenin beşinci haftasında, katılımcılara çalışma sahasına uygun, kıyafet değiştirmeden veya ayakkabılarını çıkarmadan yapılabilecek yoga pozları ile liderlik edin.

Örneğin, ağaç duruşu, ego duruşu ve sandalye duruşu gibi dengeleyici pozlar kullanın. Katılımcılardan bu pozlarda vücutlarını fiziksel olarak dengelemeye yardımcı olan faktörleri fark etmelerini isteyin. Altıncı haftada, katılımcılara kendi kendine masaj yaparak rehberlik edin.

Stresten zevkli bir mola örneği olarak, 10 parmak ucunun hepsinin baş ve kafa derisine nasıl masaj yaptığını ve ardından boynun arkasına nasıl hareket ettiğini açıklayın. Daha sonra sol el boynun sağ tarafına, üst koldan dirseğe kadar masaj yapar ve elin avuç içi ve parmaklarda sona erer. Ardından vücudun karşı tarafı için bu talimatları tekrarlayın.

Katılımcılardan yaşamda var olan stresli öğelerin listesini akıllarına getirmelerini isteyin. Katılımcılara ayağa kalkmalarını ve stresli olan öğeleri temsil etmek için ağırlıklarını sağa, kısmen değişmeye uygun olan ve değiştirilemeyen öğeleri temsil etmek için sola eğilmelerini söyleyin. Daha sonra katılımcılardan omuzlarını daireler çizerek döndürmelerini, ardından kollarını ve ellerini döndürmelerini isteyin.

Daireler halinde hareket etmek. Sonra elleri sallamak ve son olarak oturma pozisyonuna dönmek. Haftalık son oturumda, grup için bir dağ resmi sergileyin.

Katılımcılardan kendilerini hayattaki tüm durumlarla birlikte sağlam bir dağ olarak hayal etmelerini isteyin. Dağ kalırken dağın etrafında dönmek. Yine de bedeni sarsılmaz bir dağ olarak hayal edin.

Ardından, bir sonraki hafta teslim etmek için ev ödevini atayın. Katılımcılardan haftalık oturumların çeşitli bileşenlerini derecelendirmelerini isteyin. Ek olarak, dayanıklılığı ve katılımı ölçmek için bir müdahale sonrası anket doldurmalarını isteyin.

Nefes sayımları, her haftalık oturumun başında ve sonunda katılımcılar tarafından kendi kendine ölçüldü. Her haftalık seansın başlangıcı ve bitişi arasındaki nefes sayımlarındaki azalma genellikle anlamlıydı ve programın başından sonuna kadar ortalama nefes sayısında bir azalma oldu. Connor Davidson Dayanıklılık Ölçeği puanlarının analizi, bekleme listesi kontrol grubunda herhangi bir değişiklik olmaksızın MBI grubu için sekiz haftalık müdahale öncesi ve sonrası arasında anlamlı bir fark gösterdi.

U Trek İşe Bağlılık Ölçeği, müdahale grubundan sonra işe bağlılıkta önemli bir artış olduğunu ve bu artışın kontrol grubunda görülmediğini ortaya çıkardı. Bu, analiz bileşeninin canlılık alt ölçeğinde en güçlü şekilde yansıtılmıştır. Müdahalenin bölümleri katılımcılar tarafından göreceli değer açısından sıralandı.

Günlük evde mindfulness pratiklerinin yer aldığı müzik CD'si, eğitim alan eğitmen ve kurum desteği onlar için en değerli olarak değerlendirildi. Bu aynı zamanda sekiz haftalık program boyunca katılımcılar tarafından yapılan niteliksel yorumlarla da uyumluydu. Her gün çok yüksek stresli işlerde çalışan çalışanlar, taze, odaklanmış ve işlerine bağlı kalmalarını destekleyen çalışma sahası dayanıklılık programlarına ihtiyaç duyar.

Programın başarısı, diğer stresli çalışma ortamlarında uygulandığı için genişletildi. Bu programı uygulamanın anahtarı, zamanlama ve kapsam açısından yaratıcı olmak ve personelin işverenlerinin kendi refahlarına yatırım yaptığını anlamalarıdır.