Name: Motion (MIM) içinde Farkındalık: Resiliency ve İş Nişan Artırma Kronik Yüksek Stres Çalışma Ortamları için bir Yerinde Farkındalık Temelli Müdahale (MTÖ) (Video) | JoVE Journal
Uploaded: 2015-07-01T13:00:00.000+00:00
Duration: 12 min 22 s
Description: Öğrenin Mindfulness in Motion protokolünü yüksek stresli iş ortamlarında dayanıklılık ve iş bağlılığını artırmak için. Sekiz haftalık grup seanslarıyla nefes oranını düşürür ve refahı iyileştirir.

ai_agent_IP

ai_agent

maintenance

instantTrialDurationMinutes

isBiopharma

enableNewMyJoveSectionDesign

educationFeatures

seoMetaApi

ai_copilot_institution_blacklist

ai_chat_institution_blacklist

freeAccessWindow

ssoRoleCapture

scheduledMaintenanceBanner

joveLabsFeatures

disable_autoplay_for_bots

extended_trial_duration

5 minutes

Yazarlar, Ohio Eyalet Üniversitesi'ndeki şu kuruluşlara teşekkür eder: Stres, Travma ve Dayanıklılık (STAR) Programı, Sağlık Sistemi Yönetimi, Yoğun Bakım Hemşireliği ve Kadınların Yeri aracılığıyla Fakülte Ortakları Programı, bu projeye yaptıkları kritik kurumsal ve finansal katkılardan dolayı.

Kurumsal Değerlendirme Kurulu onayı bu çalışma için Ohio State Üniversitesi elde edilmiş ve tüm katılımcıların bilgilendirilmiş onam formunu imzaladı. 1. Yüksek Stres Çalışma Ortamı karakterize <ol><li> Çalışma ortamına kişisel stresin etkilerini karakterize etmek birbirinden ayrı yüksek stres ortamının yöneticileri ve çalışanları çalışanları ile tanışın. Çeşitli doğasına bakış açıları ve personel tarafından yaşanan stres kaynaklarını değerlendirin. Verilen ortamında stres modüle nedenleri ve yolları üzerinde düşünceler için hem yöneticileri ve personeli çalışanları değildir. </li><li> Personel stres düzeyini belirlemek için personel memnuniyeti, hastalık izni verileri, iş ciro verilerinin vb niteliği ile ilgili tüm önceden varolan kalite iyileştirme verilerini yararlanın. </li></ol> 2. MIM için uygun yer / zaman / ilgi belirleyin <ol><li> Farkındalıkla ilgili araştırma arka plan ve niyet ile iletişimkatılım için gerekli personel kapsama alanı için kurumsal destek almak. </li><li> Personelin Mevcut bulgular MIM için en iyi iş iş akışı için en az yıkıcı olmak istiyorum zaman / yerini belirlerken, personel toplantısında değerlendirme stres. </li></ol> 3. MIM için kurumsal destek alın <ol><li> MIM katılan personelin kapsama için fon tahsis idari personel ile çalışın. Katılımcılar için istemek için personel müdürü ve program personeli kapsama sürecini belirler. MIM için yerinde Rezerv konum. </li><li> Tam müdahale katılan araştırma, bağlılık anlamak ve onlar herhangi bir nedenle, herhangi bir zamanda çekebilirsiniz anlamak çok ilgi çalışanlardan yazılı izin alın. </li><li> Belirli çalışanlar için klinik olarak anlamlı olacağını sonuçları üzerine karar verin. NOT: Örneğin, YBÜ personelinin çalışanları i karşılaştıkları günlük stres rağmen daha esnek olmak için bir arzusu gösterdin onların gün iş günü ve önemli çalışma yapan kalır. </li></ol> 4. Temel Değerlendirmeleri - Müdahale öncesinde 1 Hafta <ol><li> Bir temel kurmak için girişim öncesi Connor-Davidson Esnekliği Ölçeği (CD-RISC) 41 ​​1 hafta 10-ürün sürümünü kullanarak esnekliği ölçün. <ol><li> 0 dan 10 tabloların her Oranı Katılımcılara - 4 deyimi onlar için de geçerlidir ne sıklıkta belirten (hiç doğru değil doğru neredeyse her zaman için). </li><li> 10 tabloların her birinden puanları toplayarak toplam puanı taksitli. NOT: Resilience stres veya travma karşısında iyi işleyişini korumak için yeteneği gelir. CD RISC 10-ürün sürüm 42 olmayanlar gelen sıkıntıdan sonra iyi işleyen bireylerin ayırt etmek iyi güvenilirlik (0.85 alfa değeri) ve geçerlilik ile onaylanmıştır. </li></ol></li><li> 9 maddelik Utrecht Çalışma EngageMe kullanarak iş nişan ölçünnt Ölçeği (UİUÖ) müdahale öncesinde 43 1 hafta bir temel kurmak için. <ol><li> Ifadesi onlar için de geçerlidir ne sıklıkta belirten 6 (asla her zaman) - 0 dan 9 tabloların her Oranı Katılımcılara. </li><li> Toplam puanı yanı sıra, canlılığı, özveri ve emilimi için 3 alt puanları taksitli. NOT: Yüksek puanlar yüksek iş nişan gösterir. Ölçeğin iç tutarlılık özveri için gayretle toplam puanı için 0.92, 0.86, 0.86 Bir Cronbach alfa gösterdi ve emilimi için 0,79 43 alt ölçeklerinin edilir. </li></ol></li></ol> 5. MIM 8 haftalık programın her 1 saat haftalık oturumu sırasında aynı biçimi uygulayın. <ol><li> Onların göğsüne onların sağ elini koyarak ve eğitmen tarafından zaman aşımına sadece 30 saniye boyunca nefes sayarak kendi solunumu saymak için katılımcılara sorarak her oturumu başlayın. Sağlanan bir günlüğüne onların nefes sayısını kaydetmek için her katılımcının değildir. </li&gt; <li> MIM ortamını ayarlamak için arka planda rahatlatıcı müzik çalın. </li><li> Stres reaktivite alışılmış kalıplarının dikkatli bilinci ile esneklik bina ve stres azaltma: didaktik / deneyimsel oturumların niyet açıkça tanımlanmış programın hedefi teşvik etmektir Devlet. </li><li> Her hafta, bir sonraki saat içinde tefekkür için bir istemi teslim ve istemine cevap, kişisel ve sessiz olduğunu katılımcılara temin ederim. Kişisel yansımaları sözle ifade etmek için herhangi bir baskı olmadan, yanıtları paylaşmayı tercih katılımcıların davet edin. istemleri doğrudan her haftalık tema ile ilgilidir. Aşağıdaki istemleri üzerine yansıtmak Katılımcılara: <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" fo:keep-together.within-page="always" style="width:600px"><tbody><tr><td fo:width="1in" style="width:40px"> Hafta </td><td fo:width="5in"> Çabuk </td></tr><tr><td> 1 </td><td> Ne fiziksel veya bilişsel alışkanlıkları ca yaptımson haftasında yapıyor kendinizi Tch? </td></tr><tr><td> 2 </td><td> Ne düşünce veya endişeleri geceleri yetişmek? Aklını dışarı koymak olabilir Ne, daha iyi uyku için izin verecek, düşündünüz mü? </td></tr><tr><td> 3 </td><td> Ne ortaklıklar veya farklılıklar insanların sizi nasıl gördüğünü, diğer karşı kendi kendine görüntüde görüyorsunuz? Kendini ne görüntü daha kolay ve daha derin nefes almasını sağlar? </td></tr><tr><td> 4 </td><td> Eğer hatırlıyorum en rahat ve doyurucu bir yemek açıklayın. Hangi faktörler bu kadar keyifli yaptı? </td></tr><tr><td> 5 </td><td> Eğer dengeli hissettim zaman hayatında zamanlarda mevcut olan tanımlamak herhangi faktörler var mıdır? </td></tr><tr><td> 6 </td><td> Eğer olarak yargılamaya deneyimleri arasındaki ortak ne fark etmeyin &quot;hoş?&quot; Deneyimleri hakkında siz yargıç &quot;Ne hoş?&quot; </td></tr><tr><td> 7 </td><td> &quot;Şey / varEğer mutsuz değişmez yapıyor kişi / durum &quot;? Eğer öyleyse, nasıl bunu ya da deneyimi için tepkisini değiştirmek mümkün olabilir &quot;bir şey / kişi / durum?&quot; </td></tr><tr><td> 8 </td><td> Eğer topraklı ve yetkisi hissettim iş yerinde bir süre açıklayın. </td></tr></tbody></table></li><li> Stres ve işe bağlı stres, mindfulness ilgili teorik malzeme, somatik zihin / beden bağlantısı, gevşeme, yoga, meditasyon, öz-bilinç ve duygusal reaktivite ilişkin bedensel ipuçları ve ilişkisi gibi konular üzerinde bir 15 dakika Powerpoint sunum Belirli işyeri stres bu konular. </li><li> Istemi ardından, haftalık istemleri ile ilgili bir zihin beden gevşeme yoluyla katılımcılara yol: <ol><li> 1. Hafta: Hayatta fark nedir iletişim / ilişki kalıpları katılımcıların türleri tartışın ve nasıl insanlar sık ​​sık habersiz olan bedensel desenleri de vardır. Çapraz KatılımcılaraOnların kolları göğüs üzerinde, daha sonra, kendi kolları ters bir şekilde çapraz ve kol üstünde tipik olduğu tipik alışkanlığı farklı olduğu için bu, rahatsız edici ya da garip geliyor olsa da olmasa da fark. , Ayaklarını, bacaklarını dinlenmek koltuğa ağırlıklarını damla aşağı omuzlarınızı rahatlatmak, yüz kasları gevşer isteyin. Aklımızla onların vücudun tüm kasları gevşer. </li><li> 2. Hafta: kendi koltukları içine yerleşmek Katılımcılara. Böylece kasıp vücudun her parçası rahatlatıcı bir vücut taraması gözlerini kapatıp başlamak için katılımcıların söyleyin. Bunu rahatlatıcı, ayakları, bacakları, kalça, mide, göğüs, omuz, dudaklar, açık ve yakın alt çene dikkat çekmek isteyin. </li><li> 3. Hafta: göğüs yükselişi ve çöküşü üzerine yoğunlaşarak onların nefes farkına Katılımcılara. Sadece birkaç dakika için, zihin-sohbet, sessiz olmayı sağlar. Gergin vücudun her bölümünü (alt katılımcıları bilgilendirinHer vücut parçası rahatlatır olarak beden, gövde, boyun ve omuz, baş) ve daha sonra serbest gerginlik. </li><li> 4. Hafta: turuncu ve koyu çikolata küçük bir parça dışarı geçirin. Onların duyu her beş ile her ikisi de bu yemek için katılımcıları bilgilendirin. Örneğin, katılımcılar portakal kabuğu portakal, çikolata kapalı sarıcı dökülmek duymak emin olun. Bu 2 besin öğeleri her tadı portakal ve çikolata her koku, fark ve portakal yüzeyi aksine çikolata yüzeyini fark etmek konular yönlendirin. Talimat katılımcılar deneyimlerini fark, bu 2 besin öğeleri her yemek için sessizce 3 dakika sürer ve dikkatli yeme katılan gıda potansiyeli gelişmiş keyfi için. </li><li> 5. Hafta: yoga ile Kurşun katılımcılar ağaç poz olarak, kartal poz ve sandalye gibi pozlar kıyafet değiştirerek veya kişinin Ayakkabılarınıza 38 (dengeleme kapalı almadan yapılabilir şantiye, uygun pozlar) oluşturmaktadır. Fiziksel Bu pozlar vücutlarını dengelemek için yararlı olan faktörleri fark isteyin. </li><li> 6. Hafta: stresten keyifli bir mola örnek olarak kendi kendine masaj yoluyla katılımcılara yönlendirin. Ensesini aşağı hareket, onların baş ve kafa derisi masaj başlamak için tüm on parmak kullanmak ipuçlarını katılımcıların söyleyin. El ve parmaklarda avuç biten, dirsek, üst kol aşağı boynunun sağ tarafında masaj için sol elinizi kullanın. Vücudun sol tarafını masaj sağ elini kullanarak tekrarlayın. </li><li> 7. Hafta: Hayatta bulunan stresli öğelerin listesini akla getirmek Katılımcılara. Ayağa katılımcıların söyleyin. Sola kendi gövde devrilme sırasında ayakta pozisyondan, faktörleri temsil etmek, değiştirilemez hayatlarında faktörler (örneğin, insanlar, durumlar, vb) temsil etmek için sağ ayak kilolarını kaydırmaya katılımcıların isteyin stresli yapılmamış bir parçası değildirdeğiştirmek için amendable. Hepimiz hayatımızda mevcut hem değişmez ve değiştirilebilir özelliklere sahip olduğunu fark etmelerini isteyin. Sonra ellerini sallayarak biten çevrelerinde hareketli kollar ve eller tarafından takip çevrelerinde omuzlarında, döndürmek için katılımcılara sormak ve katılımcılar oturmuş pozisyona dönün. </li><li> 8. Hafta: grup için bir dağın bir resim görüntüler. Dağ hala kalırken dağın etrafında çizerek hayatındaki tüm durumlarla, bir katı dağ olarak kendilerini hayal etmelerini isteyin. Bir taşınamaz dağ gibi vücudu düşünün. </li></ol></li><li> 30 sn kendi solunumda saymak ve bireysel sonu-of-haftalık-oturumda kayıt nefes sayısını sağlanan günlüğüne her katılımcıya sorarak her oturumu sonlandırmak. Aşağıdaki gibi önümüzdeki hafta ödev atayın. <ol><li> 1. Hafta: alışkanlıkları görüntülenen her gün fark Katılımcılara - interaktif, reaktif, zihinsel, fiziksel. Rahatlatıcı bir CD&#39;ye dinlemek için onları bilgilendirinArka planda müzik geçen gün 20 dakika süreyle en az 5 gün bu hafta rahatlatıcı alışkanlığını pekiştirmek için. </li><li> Zaman uyanık geceleri akla gelenden fark Katılımcılara, ya da yapamaz uykuya. 20 dakika günde en az 5 gün bu hafta için uykuya dalmakta teşvik arka planda rahatlatıcı müzik olan bir CD dinlemek için onları bilgilendirin. </li><li> 3. Hafta: duygusal durumları ile korelasyon bu hafta nefes desenleri fark Katılımcılara ve farklı nefes bir duruma duygusal patlamalardan nasıl değiştirebileceğinizi. 20 dakika günde en az 5 gün bu hafta grup oturumunda uygulanan edildi diyafragmatik solunum egzersizleri güçlendirir arka planda rahatlatıcı müzik olan bir CD dinlemek için onları bilgilendirin. </li><li> 4. Hafta: yemekler yenir ne zaman ve kiminle nerede, fark Katılımcılara ve birinde karşı arabada (örneğin belirli bir ortamda yemek yeme türetilmiştir keyfi ile korelasyon7; ın yemek odası). Ihtiyatlı yemekten elde edilebilir zevki güçlendirmek için bu hafta bir yemek, bir gün boyunca en az 5 gün dikkatli yeme pratik onları bilgilendirin. </li><li> 5. Hafta: denge hissi çeşitli durumlara ya da kişiler tarafından ortaya edildiğinde günlük olarak fark Katılımcılara. Arka planda müzik rahatlatıcı bir CD dinlemek, onları talimat ve dengeleme yoga pozlar 20 dakika günde en az 5 gün bu hafta dahil içerir. </li><li> 6. Hafta: rahatsız günlük meydana gelen duyumların ve ne veya kim bu deneyimleri ile ilişkili olabilir karşı zevkli fark Katılımcılara. Keyifli deneyimlere 20 dakika günde en az 5 gün bu hafta teşvik arka planda rahatlatıcı müzik olan bir CD dinlemek için onları bilgilendirin. </li><li> 7. Hafta: durumlar durum kendisi daha az stresli hale getirmek için değiştirilebilir bir elemana sahip olabilir fark Katılımcılara. R olan bir CD dinlemek için onları bilgilendirin20 dakika günde en az 5 gün bu hafta grup oturumunda sunulan içeriğin güçlendirmek için esneklik teşvik arka planda müzik elaxing. </li><li> 8. Hafta: İşyerinde durumları katı bir dağ (katılımcı) hareket etmeyecek şartları geçerken karşılaştırılabilir (hayal kırıklıkları, başarılar) fark Katılımcılara. 20 dakika günde en az 5 gün bu hafta için topraklı kalıyorum teşvik arka planda rahatlatıcı müzik olan bir CD dinlemek için onları bilgilendirin. </li></ol></li></ol> MIM 6. Değerlendirme Yerinde Teslim <ol><li> Bir hafta, son seanstan sonra, haftalık seans çeşitli bileşen parçalarını değerlendirmek için isteyin. Ayrıca, (4.2 ve 4.3 adım bakınız) direncini ve nişan ölçmek için bir müdahale sonrası anketi doldurmak için isteyin. </li><li> Bir elektronik tablo programı kullanarak nefes c o haftalık oturum için puanları çizerek solunum farklılıkları elde edilen sonuçları değerlendirmekMiktarı başında (tüm katılımcıların ortalama) ve her haftalık seans ortalama nefes sayımı sonu. </li><li> Benzer bir şekilde, bir elektronik tablo programı kullanarak, esnekliği değerlendirmek ve her bir grup için nişan puanları (toplam ve alt ölçek puanları) çalışır. Her çalışma kolunda başlangıç ​​ve 2 ay değerleri arasındaki değişiklikleri değerlendirmek, eşleştirilmiş t-testi kullanılarak (MIM ve grup yedek kayıt yaptırabilirsiniz randomize) P &lt;kadar önemli 0.05 düşünün. </li></ol>

<ol><li>Kabat-Zinn, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((An+outpatient+program+in+behavioral+medicine+for+chronic+pain+patients+based+on+the+practice+of+mindfulness+meditation%3A+theoretical+considerations+and+preliminary+results%5BTitle%5D)+AND+%22Gen+Hosp+Psychiatry%22%5BJournal%5D)">An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: theoretical considerations and preliminary results.</a> Gen Hosp Psychiatry. 4 (1), 33-47 (1982).</li>
<li>Kabat-Zinn, J., Hanh, T. N. <a target="_blank" href="http://scholar.google.com/scholar?hl=en&safe=off&q=author%3aKabat-Zinn%2C+J+%22Full+catastrophe+living%3A+Using+the+wisdom+of+your+body+and+mind+to+face+stress%22">Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress</a>. , Delacourt. (1990).</li>
<li>Ludwig, D. S., Kabat-Zinn, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Mindfulness+in+medicine%5BTitle%5D)+AND+%22JAMA%22%5BJournal%5D)">Mindfulness in medicine.</a> JAMA. 300 (11), 1350-1352 (2008).</li>
<li>Brown, K. W., Ryan, R. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+benefits+of+being+present%3A+mindfulness+and+its+role+in+psychological+well-being%5BTitle%5D)+AND+%22J+Pers+Soc+Psychol%22%5BJournal%5D)">The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being.</a> J Pers Soc Psychol. 84 (4), 822-848 (2003).</li>
<li>Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., Walach, H. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Mindfulness-based+stress+reduction+and+health+benefits.+A+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22J+Psychosom+Res%22%5BJournal%5D)">Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis.</a> J Psychosom Res. 57 (1), 35-43 (2004).</li>
<li>Davidson, R. J., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Alterations+in+brain+and+immune+function+produced+by+mindfulness+meditation%5BTitle%5D)+AND+%22Psychosom+Med%22%5BJournal%5D)">Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.</a> Psychosom Med. 65 (4), 564-570 (2003).</li>
<li>Johnson, J. V., Stewart, W., Hall, E. M., Fredlund, P., Theorell, T. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Long-term+psychosocial+work+environment+and+cardiovascular+mortality+among+Swedish+men%5BTitle%5D)+AND+%22Am+J+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Long-term psychosocial work environment and cardiovascular mortality among Swedish men.</a> Am J Public Health. 86 (3), 324-331 (1996).</li>
<li>Juster, R. P., McEwen, B. S., Lupien, S. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Allostatic+load+biomarkers+of+chronic+stress+and+impact+on+health+and+cognition%5BTitle%5D)+AND+%22Neurosci+Biobehav+Rev%22%5BJournal%5D)">Allostatic load biomarkers of chronic stress and impact on health and cognition.</a> Neurosci Biobehav Rev. 35 (1), 2-16 (2010).</li>
<li>Strijk, J. E., Proper, K. I., van Mechelen, W., van der Beek, A. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effectiveness+of+a+worksite+lifestyle+intervention+on+vitality%2C+work+engagement%2C+productivity%2C+and+sick+leave%3A+results+of+a+randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Scand+J+Work+Environ+Health%22%5BJournal%5D)">Effectiveness of a worksite lifestyle intervention on vitality, work engagement, productivity, and sick leave: results of a randomized controlled trial.</a> Scand J Work Environ Health. 39 (1), 66-75 (2013).</li>
<li>Chong, C. S., Tsunaka, M., Tsang, H. W., Chan, E. P., Cheung, W. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+yoga+on+stress+management+in+healthy+adults%3A+A+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22Altern+Ther+Health+Med%22%5BJournal%5D)">Effects of yoga on stress management in healthy adults: A systematic review.</a> Altern Ther Health Med. 17 (1), 32-38 (2011).</li>
<li>Dane, E., Brummel, B. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Examining+workplace+mindfulness+and+its+relations+to+job+performance+and+turnover+intention%5BTitle%5D)+AND+%22Human+Relations%22%5BJournal%5D)">Examining workplace mindfulness and its relations to job performance and turnover intention.</a> Human Relations. 67 (1), 105-128 (2014).</li>
<li>Ho, L. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Meditation%2C+learning%2C+organizational+innovation+and+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Industrial+Management%2C+%26+Data+Systems%22%5BJournal%5D)">Meditation, learning, organizational innovation and performance.</a> Industrial Management, & Data Systems. 111 (1), 113-131 (2011).</li>
<li>Wolever, R. Q., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effective+and+viable+mind-body+stress+reduction+in+the+workplace%3A+a+randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22J+Occup+Health+Psychol%22%5BJournal%5D)">Effective and viable mind-body stress reduction in the workplace: a randomized controlled trial.</a> J Occup Health Psychol. 17 (2), 246-258 (2012).</li>
<li>Kiecolt-Glaser, J. K., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Chronic+stress+and+age-related+increases+in+the+proinflammatory+cytokine+IL-6%5BTitle%5D)+AND+%22Proc+Natl+Acad+Sci+USA%22%5BJournal%5D)">Chronic stress and age-related increases in the proinflammatory cytokine IL-6.</a> Proc Natl Acad Sci USA. 100 (15), 9090-9095 (2003).</li>
<li>McEwen, B. S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Central+effects+of+stress+hormones+in+health+and+disease%3A+Understanding+the+protective+and+damaging+effects+of+stress+and+stress+mediators%5BTitle%5D)+AND+%22Eur+J+Pharmacol%22%5BJournal%5D)">Central effects of stress hormones in health and disease: Understanding the protective and damaging effects of stress and stress mediators.</a> Eur J Pharmacol. 583 (2), 174-185 (2008).</li>
<li>Li, Y., Jones, C. B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((A+literature+review+of+nursing+turnover+costs%5BTitle%5D)+AND+%22J+Nurs+Manag%22%5BJournal%5D)">A literature review of nursing turnover costs.</a> J Nurs Manag. 21 (3), 405-418 (2013).</li>
<li>Oginska-Bulik, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+role+of+personal+and+social+resources+in+preventing+adverse+health+outcomes+in+employees+of+uniformed+professions%5BTitle%5D)+AND+%22Int+J+Occup+Med+Environ+Health%22%5BJournal%5D)">The role of personal and social resources in preventing adverse health outcomes in employees of uniformed professions.</a> Int J Occup Med Environ Health. 18 (3), 233-240 (2005).</li>
<li>Chopko, B. A., Schwartz, R. C. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+relation+between+mindfulness+and+posttraumatic+growth%3A+A+study+of+first+responders+to+trauma-inducing+incidents%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Mental+Health+Counseling%22%5BJournal%5D)">The relation between mindfulness and posttraumatic growth: A study of first responders to trauma-inducing incidents.</a> Journal of Mental Health Counseling. 31 (4), 363-376 (2009).</li>
<li>Williams, V., Ciarrochi, J., Patrick Deane, F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((On+being+mindful%2C+emotionally+aware%2C+and+more+resilient%3A+Longitudinal+pilot+study+of+police+recruits%5BTitle%5D)+AND+%22Australian+Psychologist%22%5BJournal%5D)">On being mindful, emotionally aware, and more resilient: Longitudinal pilot study of police recruits.</a> Australian Psychologist. 45 (4), 274-282 (2010).</li>
<li>Hulsheger, U. R., Alberts, H. J., Feinholdt, A., Lang, J. W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Benefits+of+mindfulness+at+work%3A+the+role+of+mindfulness+in+emotion+regulation%2C+emotional+exhaustion%2C+and+job+satisfaction%5BTitle%5D)+AND+%22J+Appl+Psychol%22%5BJournal%5D)">Benefits of mindfulness at work: the role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction.</a> J Appl Psychol. 98 (2), 310-325 (2013).</li>
<li>Shapiro, S. L., Astin, J. A., Bishop, S. R., Cordova, M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Mindfulness-based+stress+reduction+for+health+care+professionals%3A+results+from+a+randomized+trial%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Stress+Management%22%5BJournal%5D)">Mindfulness-based stress reduction for health care professionals: results from a randomized trial.</a> International Journal of Stress Management. 12 (20), 164(2005).</li>
<li>Pipe, T. B., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Nurse+leader+mindfulness+meditation+program+for+stress+management%3A+a+randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22J+Nurs+Adm%22%5BJournal%5D)">Nurse leader mindfulness meditation program for stress management: a randomized controlled trial.</a> J Nurs Adm. 39 (3), 130-137 (2009).</li>
<li>McGibbon, E., Peter, E., Gallop, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((An+institutional+ethnography+of+nurses%27+stress%5BTitle%5D)+AND+%22Qual+Health+Res%22%5BJournal%5D)">An institutional ethnography of nurses' stress.</a> Qual Health Res. 20 (10), 1353-1378 (2010).</li>
<li>Orly, S., Rivka, B., Rivka, E., Dorit, S. E. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Are+cognitive-behavioral+interventions+effective+in+reducing+occupational+stress+among+nurses%5BTitle%5D)+AND+%22Appl+Nurs+Res%22%5BJournal%5D)">Are cognitive-behavioral interventions effective in reducing occupational stress among nurses.</a> Appl Nurs Res. 25 (3), 152-157 (2012).</li>
<li>Smith, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Mindfulness-Based+Stress+Reduction%3A+An+Intervention+to+Enhance+the+Effectiveness+of+Nurses%27+Coping+With+Work-Related+Stress%5BTitle%5D)+AND+%22Int+J+Nurs+Knowl%22%5BJournal%5D)">Mindfulness-Based Stress Reduction: An Intervention to Enhance the Effectiveness of Nurses' Coping With Work-Related Stress.</a> Int J Nurs Knowl. 25 (2), 119-130 (2014).</li>
<li>Bazarko, D., Cate, R. A., Azocar, F., Kreitzer, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Impact+of+an+Innovative+Mindfulness-Based+Stress+Reduction+Program+on+the+Health+and+Well-Being+of+Nurses+Employed+in+a+Corporate+Setting%5BTitle%5D)+AND+%22J+Workplace+Behav+Health%22%5BJournal%5D)">The Impact of an Innovative Mindfulness-Based Stress Reduction Program on the Health and Well-Being of Nurses Employed in a Corporate Setting.</a> J Workplace Behav Health. 28 (2), 107-133 (2013).</li>
<li>Foureur, M., Besley, K., Burton, G., Yu, N., Crisp, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Enhancing+the+resilience+of+nurses+and+midwives%3A+pilot+of+a+mindfulness-based+program+for+increased+health%2C+sense+of+coherence+and+decreased+depression%2C+anxiety+and+stress%5BTitle%5D)+AND+%22Contemp+Nurse%22%5BJournal%5D)">Enhancing the resilience of nurses and midwives: pilot of a mindfulness-based program for increased health, sense of coherence and decreased depression, anxiety and stress.</a> Contemp Nurse. 45 (1), 114-125 (2013).</li>
<li>Moody, K., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Helping+the+helpers%3A+mindfulness+training+for+burnout+in+pediatric+oncology--a+pilot+program%5BTitle%5D)+AND+%22J+Pediatr+Oncol+Nurs%22%5BJournal%5D)">Helping the helpers: mindfulness training for burnout in pediatric oncology--a pilot program.</a> J Pediatr Oncol Nurs. 30 (5), 275-284 (2013).</li>
<li>Jha, A. P., Krompinger, J., Baime, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Mindfulness+training+modifies+subsystems+of+attention%5BTitle%5D)+AND+%22Cogn+Affect+Behav+Neurosci%22%5BJournal%5D)">Mindfulness training modifies subsystems of attention.</a> Cogn Affect Behav Neurosci. 7 (2), 109-119 (2007).</li>
<li>Jha, A. P., Stanley, E. A., Kiyonaga, A., Wong, L., Gelfand, L. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Examining+the+protective+effects+of+mindfulness+training+on+working+memory+capacity+and+affective+experience%5BTitle%5D)+AND+%22Emotion%22%5BJournal%5D)">Examining the protective effects of mindfulness training on working memory capacity and affective experience.</a> Emotion. 10 (1), 54-64 (2010).</li>
<li>Hölzel, B. K. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Mindfulness+practice+leads+to+increases+in+regional+brain+gray+matter+density%5BTitle%5D)+AND+%22Psychiatry+Res%22%5BJournal%5D)">Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.</a> Psychiatry Res. 191 (1), 36-43 (2011).</li>
<li>Hölzel, B. K. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Stress+reduction+correlates+with+structural+changes+in+the+amygdala%5BTitle%5D)+AND+%22Soc+Cogn+Affect+Neurosci%22%5BJournal%5D)">Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala.</a> Soc Cogn Affect Neurosci. 5 (1), 11-17 (2010).</li>
<li>Greeson, J. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Mindfulness+Research+Update%3A+2008%5BTitle%5D)+AND+%22Complement+Health+Pract+Rev%22%5BJournal%5D)">Mindfulness Research Update: 2008.</a> Complement Health Pract Rev. 14 (10), 10-18 (2009).</li>
<li>Beddoe, A. E., Murphy, S. O. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Does+mindfulness+decrease+stress+and+foster+empathy+among+nursing+students%5BTitle%5D)+AND+%22J+Nurs+Educ%22%5BJournal%5D)">Does mindfulness decrease stress and foster empathy among nursing students.</a> J Nurs Educ. 43 (7), 305-312 (2004).</li>
<li>McCraty, R., Atkinson, M., Tomasino, D. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Impact+of+a+workplace+stress+reduction+program+on+blood+pressure+and+emotional+health+in+hypertensive+employees%5BTitle%5D)+AND+%22J+Altern+Complement+Med%22%5BJournal%5D)">Impact of a workplace stress reduction program on blood pressure and emotional health in hypertensive employees.</a> J Altern Complement Med. 9 (3), 355-369 (2003).</li>
<li>Stone, P. W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Nurse+working+conditions%2C+organizational+climate%2C+and+intent+to+leave+in+ICUs%3A+an+instrumental+variable+approach%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Serv+Res%22%5BJournal%5D)">Nurse working conditions, organizational climate, and intent to leave in ICUs: an instrumental variable approach.</a> Health Serv Res. 42 (3 pt. 1), 1085-1104 (2007).</li>
<li>McHugh, M. D., Kutney-Lee, A., Cimiotti, J. P., Sloane, D. M., Aiken, L. H. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Nurses%27+widespread+job+dissatisfaction%2C+burnout%2C+and+frustration+with+health+benefits+signal+problems+for+patient+care%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Aff+%28Millwood%29%22%5BJournal%5D)">Nurses' widespread job dissatisfaction, burnout, and frustration with health benefits signal problems for patient care.</a> Health Aff (Millwood). 30 (2), 202-210 (2011).</li>
<li>Klatt, M. D., Buckworth, J., Malarkey, W. B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+low-dose+mindfulness-based+stress+reduction+%28MBSR-ld%29+on+working+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Educ+Behav%22%5BJournal%5D)">Effects of low-dose mindfulness-based stress reduction (MBSR-ld) on working adults.</a> Health Educ Behav. 36 (3), 601-614 (2009).</li>
<li>Carmody, J., Baer, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((How+long+does+a+mindfulness-based+stress+reduction+program+need+to+be%3F+A+review+of+class+contact+hours+and+effect+sizes+for+psychological+distress%5BTitle%5D)+AND+%22J+Clin+Psychol%22%5BJournal%5D)">How long does a mindfulness-based stress reduction program need to be? A review of class contact hours and effect sizes for psychological distress.</a> J Clin Psychol. 65 (6), 627-638 (2009).</li>
<li>Bishop, S. R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Mindfulness%3A+A+proposed+operational+definition%5BTitle%5D)+AND+%22Clinical+psychology%3A+Science+and+practice%22%5BJournal%5D)">Mindfulness: A proposed operational definition.</a> Clinical psychology: Science and practice. 11 (3), 230-241 (2004).</li>
<li>Connor, K. M., Davidson, J. R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Development+of+a+new+resilience+scale%3A+The+Connor-Davidson+resilience+scale+%28CD-RISC%29%5BTitle%5D)+AND+%22Depression+and+Anxiety%22%5BJournal%5D)">Development of a new resilience scale: The Connor-Davidson resilience scale (CD-RISC).</a> Depression and Anxiety. 18 (2), 76-82 (2003).</li>
<li>Campbell-Sills, L., Murray, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Psychometric+analysis+and+refinement+of+the+connor%E2%80%93davidson+resilience+scale+%28CD-RISC%29%3A+Validation+of+a+10-item+measure+of+resilience%5BTitle%5D)+AND+%22Trauma+Stress%22%5BJournal%5D)">Psychometric analysis and refinement of the connor–davidson resilience scale (CD-RISC): Validation of a 10-item measure of resilience.</a> Trauma Stress. 20 (6), 1019-1028 (2007).</li>
<li>Schaufeli, W. B., Bakker, A. B., Salnova, M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+measurement+of+work+engagement+with+a+short+questionnaire.+A+cross-national+study%5BTitle%5D)+AND+%22Edu+and+Psych+Measur%22%5BJournal%5D)">The measurement of work engagement with a short questionnaire. A cross-national study.</a> Edu and Psych Measur. 66 (4), 701-716 (2006).</li>
</ol>

Ohio Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen bu araştırmanın tamamlanmasının ardından Dr. Klatt, Ohio Eyalet Üniversitesi'nin bireysel uygulama CD/DVD'sinin haklarını lisansladığı Mindful Management, LLC'de danışman olarak görev yaptı ve diğer tüm yazarların açıklayacak hiçbir şeyi yok.

MIM protokolü geliştirmek için gerekçe vaktim, ne de eğim olmayabilir kronik yüksek stres çalışma ortamı, kapsamında, çalışan yetişkinler için mindfulness tanıtmak için pragmatik bir yerinde MTÖ teslim oldu dışında mindfulness kursuna kaydolmak için saatlerce çalışmak, ancak önemli ölçüde sağlayan kaynaklardan yararlanabilecek. Farkındalık araştırması sürekli farkındalık duygu düzenleme 20 ve şimdiki kalan yerine geçmiş endişesi, ya da gelecek 4 düşünme değere doğru sunabileceği katkı doğrulamıştır. Aynı anda detaylara yüksek dikkat ve (böyle bir YBÜ hastanın sağlık durumu gibi) değişen koşullara aklın aşırı varlığını gerektiren bir yüksek stres ortamında çalışan personelin, için, duygu düzenleme ve esnekliği kaynakları kritik görünüyor. Ama çok az sayıda ampirik çalışmalar farkındalık müdahaleleri sağlama faydasını incelemiştirİşyerinde. Kurumsal destek topladı olabilir eğer tipik yetişkin iş zamanı artan miktarlarda harcama olarak henüz işyeri teslim, ihtiyatlı olduğunu. Müdahale maliyet ve müdahale katılmak çalışanlar için sağlanan zaman kapsama alanı için hem de kurumsal destek Kavuşturulması, bu protokolün başarısı için kritik öneme sahiptir. Katılımcılar organizasyon tarafından desteklenen ve onların iş bir stres azaltma müdahale katılmak için bir çalışan için fırsat sağlayarak hissediyorum gerekir Bunu gerçekleştirmek için tek yoldur. Başka bir kritik özelliği örgütsel yatırım değerli olduğunu göstermek için kaliteli veri öncesi ve sonrası müdahale elde edilir. Ardından örgütün diğer çeşitli birimlerinde müdahale başarılarının devamını sağlayacak politika ve karar vericilere bu verileri sunma. Onlar interventio olduğunu göstermektedir çalışanları olarak kolayca MIM yapılan Değişiklikler, kritikn kendi özel stresler ve kaygılar, kendi benzersiz çevresel streslere uygulanan giderir. Geleneksel 2,5 haftalık toplantıların kısaltılmasının - vardiya değişiminde 1 saat kadar, 3 saat MBSR haftalık toplantısında, yoğun bakım personelinin bu özel nüfus için yeni ufuklar açan değişiklik oldu. Müdahale haftada bir saat grup toplantısında zamanı / konumunu seçmeden önce potansiyel katılımcıların büyük miktarda karşılamak için gerçekleşmeden önce çabalar yapılmıştır. Hemşirelerle ampirik farkındalık araştırması müdahaleleri gözden Son araştırmalar, 13 çalışma dahil bölgesinin sadece 2 çalışma müdahale uzunluğu açısından modifiye edildi ve bugüne kadar en farkındalık müdahaleleri geleneksel MBSR biçimini ve süresini 25 takip ettiklerini belirtiyor. Diğer meslekler ve iş siteleri için adapte böylece bu, özellikle kişinin çalışmalarında faaliyetleri gözlenmektedir, nişan işe esnekliğin artmasında etkili kanıtlıyor ve detay bir yerinde MTÖ için motivasyon sağlarKendi ihtiyaçları. Şantiye bünyesinde teslim bu protokol, bir sınırlama kurumsal desteğin mutlak bir gerekliliktir. Yedek hemşirelik personeli müdahale katılım saat kapsayacak şekilde ödenen olmadan, çalışma katılımcıları organizasyon çalışanlarının sağlık ve wellness kararlı olduğunu hissini azaltarak, kendi aile / kişisel zamanında katılmak zorunda kalacaktı. Başka bir sınırlama bir konuma sahip konferans salonu müdahalesi gerçekleşmesi için kullanılabilir olması gerekiyor. Bu tarifnamede tarif edilen protokol, diğer ortamlara adapte edilebilir. Bu araştırma başarıyla acil durumlarda, vardiyalı çalışma, personel kapsama, alanı sınırlamaları ve bu ortamda pek çok kurumsal düzenlemeler özelliklerin benzersiz kısıtlamaları sınırları içinde fizibilite ve MIM uygulanmasının etkinliğini göstermektedir. Belirli gerilme DeğerlendirilmesiKatılımcılar strese ortak alışılmış tepkiler kesmek için özel araçlar öğrenme takdir olduğu gibi protokolde önemli bir adım olduğunu kanıtladı yoğun bakımda, MIM sırasında YBÜ personele ortaya çıkardı. bilgi toplama stres değerlendirme aşaması gerçekleşmesi bu etkin. Bu stres yanıt daha adaptif yollarını yetiştirmek için nasıl özelliklerini öğretmek MIM didaktik kısmının kritik parçası haline gelir. Başlangıçta ve her haftalık oturumun sonunda gerçekleştirilen nefes sayıları katılımcılara solunum oranları stres düzeyleri hem yansıtıcı olduğunu giderek daha duyarlı hale onların stres düzeyi fiziksel indeksi ölçmek için bir yol verir, ve olabilir bir cadde olarak hizmet verebilir tek kendini sakinleştirmek için kullandı. Kurumsal destek zamanı sürümü olarak, kalkınma ve yerinde MTÖ uygulanması süresince kritik bir rol oynamaktadır ve YBÜ personeli haftalık grup toplantısında mevcut olması yeterli kapsama gerekli bir özelliktir. Her özellikAçıklanan MIM protokol kez önemli, ama esnek, diğer kronik yüksek vurguladı çalışma ortamlarının ihtiyaçlarını karşılamak mümkün altındadır. Ek araştırmalar MIM kullanan çalışmalar ve işyeri için uygun diğer MBIS gelişimi rutin 25&#39;e teslim edilecek farkındalık programlarını sağlayan politika değişikliğini daha da yardımcı olacaktır. İşyerinde 13 bugüne kadar mindfulness büyük çalışma, MTÖ karşılaştırıldığında çevrimiçi kişi hem teslim. Kontrol koşulları herhangi bir müdahale almadım terapötik yoga grubu ve aynı zamanda bir grup dahil. Zihin-beden müdahaleleri katılımları 239 çalışanı belirgin olarak daha fazla algılanan stres iyileşmeler, onların uyku kalitesini ve kalp hızı değişkenliği gösterdi. Bu zihin / beden müdahaleleri çalışanların stres yanıtları daha esnek olmasını sağladı olduğunu gösterir Bunlar önemli bulgulardır. Istihdam arasındaki fark yoktuee Online 13-kişi katıldı ya da olanlar için sonuçları. Bir online dağıtım modeli çalışma programları dalgalanan karşılamak için benzersiz kısıtlamaları, (özellikle vardiyalı çalışma) sahip bazı çalışma ortamları, en uygun olabilir. Bu nedenle, müdahale uzunluğu MTE teslimat yeri kritik faktörler-kişi çevrimiçi teslimat karşı, örneğin, belirli bir çalışma ortamları için dikkate yanı sıra teslimat yöntemi bulunmaktadır. Böyle YBÜ gibi yüksek stres, düşük kontrol ortamında etkili kanıtlıyor pragmatik MTÖ geliştirilmesi, etkin şekilde itfaiye ya da polis memurları gibi detaylara dikkat yüksek, görüntülemek için personel gerektiren diğer yüksek stres çalışma ortamlarında teslim edilebilir . Belirli ortam için uygun değişiklikleri (müdahale uzunluğu / konum) katılmak için seçerler asla çalışanların katılımını veriyor gördüğü bütünsel bir zihin / beden yaklaşımı içeren bir pragmatik protokol uygulanması önemiuzun, daha az elverişli stres azaltma müdahalesi. Ayrıca, bir yüksek stres ortamında sadece çalışan personelin bir popülasyonda direncini ve iş nişan ve özellikle canlılığı artırarak onların çalışma sayesinde dokunma bireylerin yaşamlarını, ancak potansiyel hayatını geliştirir.

Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) 1-3 stresli durumlara her zamanki yanıtları değiştirmek için zihin yeniden eğitmek için kullanılabilecek bir stres azaltma müdahaledir. Bu, tıbbi, sosyal, eğitsel, kültürlerarası ve iş yerinde ayarlarının 4-6 çeşitli etkinliği için önemli bir araştırma temelli kanıtlar vardır. MBSR dış olaylara kişinin duygusal tepki reaktif olmayan farkındalık öğretir ve stres kişinin iç deneyimini değişen anahtar olarak sunulmuştur. Farkındalık fiziksel duyumları, algıları, duygusal devletler, düşünce ve görüntülerinin yargılayıcı olmayan, sürekli an-an bilinci ile karakterizedir. MBSR stres gibi olumsuz sağlık sorunları, çeşitli yönetmenize yardımcı olmak için farkındalık meditasyon ve yoga duruşları kullanan bir zaman yoğun yapılandırılmış zihin-beden programı (geleneksel 8 hafta, 26 saat grup yoğun bir program) &#39;dir. Sağlık gösteren ampirik araştırma 35 yıl vardırbu değerli yaklaşımın faydaları. Ancak, geleneksel MBSR gerekli süre taahhüdü olumsuz çalışma saatleri dışında kendi stres gidermek için zaman ya da enerji olmayabilir, ama kim büyük ölçüde onu tanıyor faydaları faydalanabilirler kronik yüksek stres çalışma ortamında çalışan personel için uygulanabilirliğini etkileyebilir . kronik yüksek stres çalışma ortamlarında zararlı etkileri bu stresi arabuluculuk 7-8 ancak müdahaleleri incelenmiştir kişisel beden ve ruh sağlığı üzerindeki stresin etkisi olarak 9-13 daha yeni olmuş daha net 14-15 kurulan haline gelmiştir. Kronik yüksek stres çalışma ortamlarında etkileri de çalışanların devamsızlık ve yüksek eğitimli hemşireler 16 olarak uzman personel, yüksek ciro ile uğraşan masrafları zorunda kurumlara uzanır. (Mindfulness müdahaleler dahil) organizasyon düzeyinde müdahaleler olmuşturBöyle itfaiye, polis memurları ve gardiyanlar 17-19 gibi çeşitli çalışma ortamlarında, personele stresi azaltmada etkilidir. Son yıllarda 20-28 hemşirelik stres konuyla ilgili yayınların sayısına göre gösterilen Ama gerçeklik ve özellikle hemşirelerin durumun ciddiyeti birçok kişi tarafından kabul edilmiştir. Ancak, başarılı bir stres ve örgüt kültürü dönüştürmek için bir girişim etkisini mücadele için kurumsal bir girişiminin bir parçası olarak, işgünü, yerinde sırasında uygulanmakta olan pragmatik Farkındalık Tabanlı Müdahaleler (MBIS) çok az rapor vardır. Farkındalık dikkat 29-30 arttırmakta ve beyin yapısı ve işlevi değişiklikler ile ilişkili olduğu bir müdahale olarak yararlı olduğu bulunmuştur. Örneğin gri cevher, beyin yoğunluğu 31 etkiler biliş değişiklikler, amigdala 32 darbe duygusal reaktivite değişiklikleri yaparken. Bu som açıklayabilirkronik yüksek stres iş ortamında çalışmak personelin olmayan reaktivite öğretmek stres azaltma şantiye müdahaleler ile ilgili olumlu faydaları, e. Ayrıca, MBIS bağışıklık, otonomik olarak, parasempatik sinir sisteminin sesi etkileyebilir ve endokrin sistem tüm stres reaktivitesi 33 bir rol oynar ve ayrıca anksiyete 34 azalttığı gösterilmiştir. (Özellikle katılmak yeteneği ve artan parasempatik sesi artmış) Bu sonuçların her biri aynı anda yüksek tıbbi ihtiyaçları ve değişiklikler üzerinde duruldu olurken hizmet ettikleri kimseler için şefkatli bakım sağlamak için beklenen yüksek stres çalışma ortamlarında çalışan personel için değerlidir. Kendi kişisel stres azaltma stratejileri başlatmak bireylerin stres 17 bireysel deneyimlerini azaltmak mümkün olabilir, ancak sistematik organizasyon yaklaşımları daha etkilidir. İşyeri müdahaleleri olumlu hi (stres belirtilerini etkileyebilirgh tansiyon bir örnek) ve stres 35, ve psikolojik belirtiler değişiklikleri göstermek basitçe YBÜ hemşirelerin niyeti korumak veya işlerini bırakmak için önemli bir faktör olduğu gösterilmiştir örgütsel iklimi, kayabilir stres azaltma programlama tanıtan 36 . Yüksek stres işlerde Ciro nedeniyle kuruma 16 yüksek maliyet, hemşirelik ciro dahil işverenler için önemli bir endişe etmektedir. Çalışmalar hemşire ciro maliyetini hesaplamak nasıl varyasyon olmasına rağmen, tahminler bu hemşire ciro düşündüren bir endişe ve sağlık kuruluşları 16 maliyetlidir, hemşire başına yaklaşık $ arasında 10,000-88,000 aralığı. Buna ek olarak, araştırma hasta memnuniyeti, hasta bakımını 37 etkileyebilecek bir stresli, memnun işgücü gösterebilir daha memnun hemşire-bir bulgu olan hastanelerde daha az olduğunu göstermektedir. MIM offere edilirdeğiştirilmiş, daha az zaman yoğun bir yöntem olarak d iş yerinde teslim ve farkındalık yararlarını yaşamaya yoğun çalışma yetişkinlerin sağlamak niyetinde olması. MIM, dikkatli farkındalık ilkelerini öğreten bir grup olarak farkındalık prova, nazik yoga uzanıyor kullanımını vurgular, grup oturumları / bireysel uygulama arka planda eşsiz dinlendirici müzik kullanır ve günlük bireysel farkındalık pratik gerektirir. Haftalık oturumun içeriği ve yapısı, bilişsel alışkanlıkları dikkatli farkındalık tartışma önceki yumuşak arka plan müziği ile bedensel gevşeme artan bir vurgu ile, geleneksel MBSR o izleyin. Bir grup olarak uygulanan olanlar, bireysel uygulama için kullanılmak üzere olarak katılımcılar (20 dk uygulama parçaları ile) üç günlük uygulama CD&#39;leri ve fon müziği ile tek yoga DVD ve benzeri meditasyon alırsınız. Bu araçlar kendi fizibilite artan günlük pratikte kolaylaştıracak. Bu protokolün geliştirilmesi Kümelenme Strateji dayanmaktadırfarkındalık müdahalelerin etkinliği zamanın uzunluğu ile ilişkili değil önermek lı çalışmalar grup didaktik uygulama 30,38-39 harcanan ve daha uzun geleneksel MBSR benzer sonuçlar. Dış olaylara kişinin duygusal tepki reaktif olmayan farkındalık stres kişinin iç deneyimini değişen anahtar olarak sunulmuştur. MIM özellikle kıyafet değiştirmek ve bir masa veya ayakta oturmuş yapılabilir gerek kalmadan, çalışma saatleri içinde, işyerinde uygulanmak üzere tasarlanmıştır. MIM strese maruz personelin çalışma saatleri içinde, yerinde teslim edilecek ve tükenmişlik geliştirme riski yüksek olan ve işlerinde nişanlı ve mevcut kalmak müdahale kullanmak kim. Farkındalık yargılayıcı olmayan bir şekilde mevcut iç ve dış deneyimlerin farkındalık geliştirmek için zihinsel yetenek. Farkındalık nasıl onlar bu arifesinde olarak olaylara tepki gösteriyor farkına insanları teşvikNTS oluşur. Bu konu, çeşitli olaylara onun / onun tepkisini izlemek mümkün hale geldiği odaklanmış dikkat ve farkındalık alanı için izin verir. Olmayan bir yargısal bir şekilde, kişinin kendi reaksiyonlar katılıyor sayesinde, tek bir stresli kabul ediliyor stresli olayın niteliğine yansıtmak mümkün, ve sonra bunun algısını azaltmak için olayı reframe mümkün olup olmadığını değerlendirebilir 1 -4. Bir grup ortamında meydana MBIS katılımcılar 1,2 arasında topluluk oluşturma neden olabilir, bu gerçekleşmeler, grup tartışması kullanmaktadır. Böyle bir deneyim yardımcı şantiye sonucu olabilir. kendini yansıtma ve farkındalık, ve gelişmekte olan öz-farkındalık ortak deneyim, yüksek stresli iş ortamında bir iklim / kültür değişikliğine katkıda bulunabilir. Piskopos 40 Bir MTE rolü ve temel unsurları ile ilgili araştırmacılar için farkındalık fonksiyonel tanımını oluşturdu. İki önemli bileşenler olduğu saptanmıştır (1)Dikkat ve şu an 40 kişinin deneyimleri yönünde bir yönelim (2) benimsenmesi öz-düzenleme. MIM, bu yazıda anlatılan yerinde MTÖ protokolü tasarlandı olarak, farkındalık temel unsurlarını korumak için inşa edilmiş ve çalışan yetişkinler için bir pragmatik bir şekilde adapte ederken, geleneksel MBSR 1-2 gelişmiştir. Bu farkındalığın operasyonel tanımı kullanır, henüz müdahale şantiye konumu farklıdır ve grup toplantısında ve bireysel &quot;ödev&quot; öneri (Tablo 1) haftalık süre taahhüdü. <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td></td><td> Müdahale Süresi </td><td> Müdahale Yeri </td><td> Grup Toplantısı Süresi </td><td> Grup Haftalık Toplantısı Biçim </td><td> Günlük Ödev </td></tr><tr><td> MBSR </td><td> 8 hafta </td><td> Bir şantiye dışında Tipik bir konum </td><td> 2.5 - / hafta 3 hr, artı bir tam gün &quot;geri çekilme&quot; </td><td> Standart MBSR program Yoga hareketi, genellikle kat yapılır </td><td> 45 dakika - farkındalık meditasyon 1 saat </td></tr><tr><td> MIM </td><td> 8 hafta </td><td> Daima sitesi yere (bir çalışma çalışmada şantiye) </td><td> / Hafta 1 saat, artı bir 2 saat &quot;geri çekilme&quot; </td><td> Yerinde teslimat için Modifiye MTÖ özgü, Yoga hareketi arka planda müzik ayakta yapılır veya oturduğundan </td><td> Arka planda, CD / DVD, müzik yoluyla farkındalık meditasyon 20 dk </td></tr></tbody></table> Tablo MIM&#39;den ile karşılaştırıldığında, geleneksel MBSR 1. karşılaştırması. MIM örgütsel girişimin bir parçası çalışanlarının esneklik ve iş nişan geliştirmek ve kronik yüksek str ile ilgilenen birçok kurum tarafından yaşanan kritik bir sorunu çözmek için ayarı &quot;gerçek dünya&quot; kullanır özellikle önemli olacaktır olduğunuDünyada esini çalışma ortamları. MIM protokol mindfulness en yarar olabilir bireylerin ortaya çıkarmak için ilk yazar tarafından geliştirilmiştir. Sağlık Profesyonelleri için MBSR 9 gün antrenmanda eğitimli yoga eğitmeni (Yoga Alliance Sertifikalı) ve katılımcı olarak, o bu çalışmada MIM teslim, ancak ek olarak (önceki yoga / farkındalık eğitimi ile diğerleri için) bir eğitmen eğitim programı tasarladı için kendi teslim ölçekli. Biyolojik önümüzdeki olacaktır MIM ile ilişkili psikolojik sonuçlarla ilişkilidir sırasında yüksek stres ortamında (YBÜ) MIM kullanarak Temsilcisi sonuçları, bu makalede sunulmuştur. Çeviri gibi polis memurları, avukatlar, itfaiye gibi diğer yüksek stres ortamlarında çalışan potansiyel uygulama ile belirli bir popülasyonda çalışma nişan geliştirmek amacı ile örgüt düzeyinde uygulama için bu araştırma kanıta dayalı bir yaklaşım sağlar vs.

<table><tbody><tr><td colspan="4">Materyal</td></tr><tr> olmadığı için bu makale için geçerli değildir<td colspan="4">Materyal olmadığı için bu makale için geçerli değildir</td></tr></tbody></table>

motion (mim) içinde farkındalık: resiliency ve İş nişan artırma kronik yüksek stres Çalışma ortamları için bir yerinde farkındalık temelli müdahale (mtÖ)

Mindfulness in Motion (MIM): An Onsite Mindfulness Based Intervention (MBI) for Chronically High Stress Work Environments to Increase Resiliency and Work Engagement

Bir pragmatik mindfulness müdahale işgünü boyunca yerinde teslim kronik yüksek stres ortamlarda çalışan personele, yararlanma, hem işçi ve işveren zamanında ve değerlidir. Motion (MIM) içinde Farkındalık bir Farkındalık Temelli Müdahale (Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma karşılaştırıldığında) değiştirilmiş, daha az zaman yoğun bir yöntem olarak sunulan (MTÖ), çalışma sırasında, yerinde teslim ve yararlarını yoğun çalışma yetişkinlerin sağlamak niyetinde mindfulness. Bu, dikkatli farkındalık ilkelerini öğreten bir grup olarak farkındalık prova, nazik yoga uzanıyor kullanımını vurgular ve grup oturumları ve bireysel farkındalık uygulaması hem arka planda rahatlatıcı müzik kullanır. MIM 1 saat / hafta / 8 hafta boyunca, bir grup formatında teslim edilir. CD ve DVD bireysel uygulama kolaylaştırmak için verilmiştir. Yoga hareketi aklın bir sakinleştirmek kolaylaştırmak için protokolde vurgulanmaktadır. Müzik inci ilişkilendirmek katılımcılar için dahildire rahat devlet bireysel uygulama ile grup oturumunda yaşadı. Müdahale fizibilite / etkinliğini belirlemek için biz Yoğun Bakım Üniteleri (YBÜ) randomize bekleme listesi kontrol grubu gerçekleştirdi. ICUs personeli onlar ciddi yaralı / hasta hastalar için bakım gibi yıkıcı durumlara kronik maruz kalma deneyimi bir yüksek stres çalışma ortamı temsil etmektedir. İşle ilgili stres düzeyi yüksek olmasına rağmen, az sayıda müdahaleler geliştirilmiştir ve bu tür ortamlar için yerinde teslim. Müdahale oturumlarına katılmak için zaman serbest alan katılımcılarla, iş saatlerinde, yoğun bakımda sitede teslim edilir. müdahale de% 97 tutma oranı ile alınır. Katılımcı solunum oranları haftalık seans 8/6 anlamlı öncesi yazı azalırken, bekleme listesi kontrol grubuna oranla müdahale grubunda, anlamlı katılımı ve esneklik artışı çalışın. Katılımcılar kurumsal destek, rahatlatıcı müzik ve pivo olarak eğitmen değertal başarıyı programlamak için. Bu MIM iyi kabul, uygulanabilir ve etkili bir şekilde kronik yüksek stres çalışma ortamında uygulanabilir olduğuna kanıt sunmaktadır.

Nefes sayıları başında kendine ölçülen katılımcıların (n = 34) ve her haftalık seans sonu vardı. Katılımcı nefes sayıları havuzu Ortalaması başında ve her haftalık seans sonunda arasındaki nefes sayısında bir azalma saptandı. Bireysel katılımcılar kendi nefes sayısı farkının ölçümü ile gevşeme / netlik somatik deneyim ilişkilendirmek; Her haftalık oturumun sonunda elde edilenlere her haftalık toplantısından önce solunum oranlarını karşılaştıran. Şekil 1 30 sn nefes azalma çoğu zaman noktalarında (haftalık seans ortalamalar 08/06) için istatistiksel olarak anlamlı saymak gösterir. 8 haftalık programın başında nefes ortalama sayısında bir azalma 1. oturumda (hafta 1) ve son oturumda (hafta 8) arasında, oldu. Şekil 1 8.17 solunumları olarak katılımcının ortalama öncesi oturum solunum oranını gösterir / 1. haftada 30 sn olarak 6.61 / 30 s ile karşılaştırıldığında8. Benzer bir örüntü haftada 8 de 3.63 / 30 sn 1. haftada 5.03 / 30 sn oturumun sonunda nefes ortalama sayısında görüldü hafta ec; Ancak bu istatistiksel olarak anlamlı değildi. Bu müdahalenin ilişkili bir gol kendi çalışma ortamında kronik yüksek stres altında personel stresli ortamda karşısında esnek kalmasını yeteneğini artırmak olacağını idi. 2 Connor-Davidson Esneklik Ölçeği 41 puanları anlamlı farklılık olduğunu göstermektedir öncesi ve MIM grubunda sonrası 8 haftalık müdahale arasındaki bekleme listesi kontrol grubunda hiçbir değişiklik, (112.9% p = 0,0230, t 2,397 =) gösteren (101.7% p = 0,7330, 0,3345 t =) bu müdahale esneklik arttı. bu girişimi finanse taahhüt örgüt işi sorumluluklarının stresli doğası rağmen daha esnek bir iş gücü yaratmak ilgilendi. &lt;strong&gt; Şekil 3 111.3%, p = 0.0128 (YBÜ personel, Utrecht Çalışma Nişan Ölçeği 43 üzerinden gösterilen toplam çalışma nişan puan ortalaması anlamlı MIM grubunda öncesi ve sonrası 8 haftalık müdahale arasında arttı gösterir, t = 2,802). Bekleme listesi kontrol grubuna (104.5%, p = 0,1349, t 1,587 =) herhangi bir değişiklik yoktu. Değişim çoğu enerji alt ölçeğinde bir artış sağlandı. Vigor Puan ortalaması hayır bekle-liste grubunda değişikliği ile (117.9%, p = 0,0331, t 2,331 =) MIM grubunda öncesi ve sonrası 8 haftalık müdahale arasında artan (101.8% p = 0,5624, 0,5934 t =). İthaf ve emilim alt ölçeklerinin puanları hiçbir grupta anlamlı bir fark yoktu. Bu çalışmanın odak noktası pragmatik yerinde teslim edilebilir bir MTÖ geliştirmek olduğunu göz önüne alındığında, katılımcılara önemi hangi bileşenin müdahale parçaları belirlemek için önemliydi. Tablo 2 katılımcı notunu gösterirMIM bileşen parçaları. (1 en değerli varlık değerli azından şimdilik, ve 10) ile 1&#39;den 10&#39;a kadar bir ölçekte, katılımcılar MIM çeşitli yönleriyle yararlılığını puan. En yüksek puanları eğitimli eğitmen vardı (M = 8.67 ± 0.71), müzik (M = 8.1 ± 2.2), solunum farkındalık (M = 7.9 ± 1.3), meditasyon (M = 7.5 ± 1.5), yoga uzanıyor (M = 7.1 dikkatli M (yeme), 2.0 ± = 6.8 ± 1.7). Bu 8 haftalık program süresince katılımcılar tarafından yapılan kalitatif yorumlarla uyumlu oldu. ilk yazar bu çalışmada eğitmen oldu, ama geniş bir tren başarıyla diğer yerlerde teslim edilmiştir eğitmen programı geliştirmiştir. Katılımcılar MIM kanıta dayalı doğasını değer ve sağlanan altyapı ve pragmatik uygulama araçları oynanan rahatlatıcı müzik kombinasyonunu takdir. Çevresel kısıtlamalar ilişkin memnuniyet, en yüksek memnuniyet müdahale yeri olmak vardıYerinde (7.8 ± 1.8), haftalık oturumlar (7.7 ± 1.3), ve müdahale (6.5 ± 2.7) süresi, haftalık oturumun süresi en düşük memnuniyet derecesi (4.8 ± 3.4) vardı. Haftalık oturumun zamanlama personeli tavsiyesi üzerine dayalı seçildi olarak bu düşük puan şaşırtıcı olduğunu kanıtladı. kurumsal desteğin önemi 8.1 ± 1.8 de çok yüksek bir puan yanı sıra hasta bakım kapsama önemini (7.9 ± 1.9) vardı. Bu onların hastalarının iyi onlar MIM katıldık ise bakım için olduğunu bilmek YBÜ personeli için çok önemliydi. <img alt="Şekil 1" src="/files/ftp_upload/52359/52359fig1.jpg" /> Şekil 1. Katılımcı nefes haftalık MIM oturumu göndermek için / 30 sn öncesi sayar hafta öncesi ve sonrası nefes sayılarında yansıyan önemli bir fark 1 var -. 3, 5 - 6 ve haftalık 8 (n = 34 MTÖ müdahale ). Bekleme listesine kontrol grubuna oranla MIM müdahale grubu için Şekil 2. Ön sonrası esneklik puanları. MIM grup esneklik becerileri (n = 34) olarak müdahale 8 hafta boyunca önemli ölçüde geliştirilmiş. <img alt="Şekil 3," src="/files/ftp_upload/52359/52359fig3.jpg" /> Şekil 3. Ön sonrası MIM nişan puanları çalışır. MIM grup anlamlı MTÖ müdahalesi (n = 34) 8 hafta boyunca işlerini meşgul olma duygularını geliştirdi. Canlılığı, emme ve adanmışlık: Utrecht Çalışma Nişan Ölçeği üç alt ölçek bulunmaktadır. Çalışmalarında özveri ve emilim ile karşılaştırıldığında 8 haftalık program sonunda önemli ölçüde farklı değil ise, bu üç alt ölçekten MIM girişim grubu anlamlı, yaptıkları işin doğru canlılığı duygularını geliştirilmişBazal. <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width:350px"><tbody><tr><td fo:width="2in"> MIM Program Bileşenleri </td><td fo:width="1in" style="width:100px"> ± SD Ortalama </td></tr><tr><td> Vücut tarama </td><td> 6.69 ± 1.81 </td></tr><tr><td> Yoga uzanıyor </td><td> 7.06 ± 2.01 </td></tr><tr><td> Nefes farkındalığı </td><td> 7.94 ± 1.34 </td></tr><tr><td> Meditasyon </td><td> 7.53 ± 1.54 </td></tr><tr><td> Müzik </td><td> 8.06 ± 2.26 </td></tr><tr><td> Dikkatli beslenme </td><td> 6.81 ± 1.72 </td></tr><tr><td> Öğretim notları </td><td> 7.23 ± 1.43 </td></tr><tr><td> CD </td><td> 8.00 ± 1.06 </td></tr><tr><td> DVD </td><td> 7.92 ± 1.02 </td></tr><tr><td> Haftalık seans </td><td> 7.75 ± 1.29 </td></tr><tr><td> Konum </td><td> 7.82 ± 1.84 </td></tr><tr><td> Oturumun Zaman </td><td> 4.76 ± 3.41 </td></tr><tr><td> Süre (8 hafta) </td><td> 6.53 ± 2.67 </td></tr><tr><td> Eğitimli Eğitmen </td><td> 8.67 ± 0.71 </td></tr><tr><td> Grup dinamiği </td><td> 7.65 ± 1.45 </td></tr><tr><td> Kurumsal destek </td><td> 8.06 ± 1.78 </td></tr><tr><td> Hasta bakım kapsamı </td><td> 7.87 ± 1.92 </td></tr></tbody></table> MIM bileşenlerinin Tablo 2. Katılımcı derecelendirme 1 Değerlendirme -. 10 ile 10 ölçek çoğu (n = 34) değerli varlık. kurumsal destek çok bu MIM katılmak için zaman serbest almak için onları etkin ne kadar katılımcılar tarafından değerli edildi. Diğer vardiya hemşireler MTÖ katılımcının hastalar deneyimli hemşireler tarafından bakım için böylece onların normal başlama saatinden bir saat önce gelmek ödendi. Her iki t arka planda oynanan müzikO grup oturumları ve bireysel uygulama için ayrı ayrı CD parçaları her biri üzerinde de çok yüksek puan. Katılımcılar her haftalık grup oturumunun sonunda nasıl rahat hissettim onları hatırlattı kendi bireysel uygulama arka planda oynanan müzik işitme vurguladı. Haftalık seans yerinde konumu da çok katılımcı tarafından değerli edildi.

Hareket Halindeki Farkındalık (MIM) protokolü, kronik olarak yüksek stresli çalışma ortamlarında çalışan kişiler için esnekliği ve işe bağlılığı önemli ölçüde artıran pragmatik bir Farkındalık Temelli Müdahale (MBI) sunar. Protokolün uygulanabilir, faydalı olduğu kanıtlanmıştır ve diğer yüksek stresli işyerlerine kolayca uyarlanabilir.

Motion (MIM) içinde Farkındalık: Resiliency ve İş Nişan Artırma Kronik Yüksek Stres Çalışma Ortamları için bir Yerinde Farkındalık Temelli Müdahale (MTÖ)

A pragmatic mindfulness intervention to benefit personnel working in chronically high-stress environments, delivered onsite during the workday, is timely ...

Harekette farkındalığın genel amacı, yüksek stresli iş ortamlarında çalışan kişilerin psikolojik sağlamlığını ve işe bağlılığını önemli ölçüde artırmaya yönelik pragmatik bir müdahale sunmaktır. Bu hedef; katılımcıların, rahatlatıcı müzikler eşliğinde, grupça farkındalık pratiği yapma ilkelerinden hafif yoga esnetme hareketlerinin kullanımına kadar günlük farkındalık uygulamalarıyla tanıştırıldıkları haftalık bir saatlik grup oturumları aracılığıyla gerçekleştirilir.Katılımcıların solunum hızı sekiz haftalık oturum boyunca önemli ölçüde azalmaktadır ve öz değerlendirme formlarına göre, katılımcıların işe bağlılığı ve dayanıklılığı, bekleme listesindeki kontrol grubuna kıyasla anlamlı düzeyde artış göstermektedir. Bu tekniğin, programın temelini oluşturan stres azaltma gibi mevcut yöntemlere göre temel avantajı, iş günü sırasında ve yerinde kolayca uygulanabilmesidir. Yoğun bakım hemşireliği direktörü olarak, işin fiziksel yönünün oldukça belirgin olduğunu fark ettim.Buna rağmen, personel inanılmaz derecede stresliydi ve yıpranmıştı. Dr. Klatt'ın yöntemi kullanılarak personelin yeniden katılımı ve motivasyonu sağlandı; bu durum, prosedürün programın yaratıcısı olacağını göstermektedir. Dr. Klatt, orijinal çalışmadaki yoğun bakım personeliyle birlikte, MBI'ya başlamadan bir hafta önce katılımcılardan bazı temel ölçümleri topladı.Yüksek stresli çalışma ortamındaki yöneticiler ve çalışanlarla görüşüp tarihleri planladıktan ve yazılı onam aldıktan sonra, Connor Davison Psikolojik Sağlamlık Ölçeği'nin 10 maddelik versiyonunu kullanarak psikolojik sağlamlığı ölçerek başlayın. Burada katılımcılar, 10 farklı ifadeye olan bağlılıklarını "hiç doğru değil"den "neredeyse her zaman doğru"ya kadar derecelendirirler. Sıfır ile dört arası bir ölçekte, 10 ifadenin puanlarını toplayarak toplam puanı hesaplayın.Ardından, işe angajmanını ölçün. Dokuz maddelik Utrecht işe angajman ölçeğini kullanarak, katılıyıcılardan dokuz ifadenin kendileri için ne sıklıkla geçerli olduğunu, "hiçbir zaman"dan "her zaman"a karşılık gelen sıfır ile altı arasındaki bir ölçekte belirtmelerini isteyin; toplam puanın yanı sıra enerji, adanmışlık ve absorbsiyon için üç alt puanı da hesaplayın. Sekiz haftalık programın her bir saatlik haftalık oturumu boyunca aynı formatı takip edin.Her oturuma, katılımcılardan sağ ellerini göğüslerine koymalarını ve eğitmen tarafından süre tutularak 30 saniye boyunca sadece nefes alışlarını saymalarını isteyerek başlayın. Her katılımcıdan nefes sayılarını kaydetmesini isteyin. Bu bilgileri verilen bir kayıt defterine işleyin.Arka planda rahatlatıcı bir müzik çalın. Her hafta NBI için uygun atmosferi oluşturmak amacıyla, katılımcılara üzerinde düşünecekleri bir konu sunun. Takip eden bir saat boyunca katılımcılar, bu konuyla ilgili cevaplarını çalışma kitaplarına yazmalı ve ardından 15 dakikalık bir PowerPoint sunumu gerçekleştirmelidir.PowerPoint sunumunun içeriği, haftalık yönlendirmeyle doğrudan ilişkilidir. Örneğin ikinci haftada, "rahat bir gece uykusu çekmenize ne engel oluyor" yönlendirmesi, katılımcılara uykusuzluğun genellikle ya geçmiş olaylar üzerinde derin derin düşündüğümüzde ya da gelecekte henüz gerçekleşmemiş şeyler hakkında endişelendiğimizde ortaya çıktığını göstermek için kullanılır. Şimdiki anda yaşamıyoruz.Uykumuzu bölen anlatının farkına varmak çok önemlidir. Bilinçli farkındalık, yani düşünce kalıplarımızın farkına varmak, bu kalıpları tanımlamamıza yardımcı olur. Ancak kişi, kalıbın ne olduğunu tanımladıktan sonra işlem yapabilir.Bunu değiştirme şansımız var mı? PowerPoint sunumları, katılımcının değişimi başlatmak için ilk adım olarak düşünce kalıplarının farkına varmasına yardımcı olur. Yönergeleri takip ederek, katılımcılara haftalık istemlerle ilişkili bir zihin-beden gevşemesi yaptırın.Katılımcılardan kollarını göğüsleri üzerinde çaprazlamalarını isteyin. Ardından, kollarını ters yönde çaprazlamalarını ve bunun rahatsız edici veya sıra dışı gelip gelmediğini fark etmelerini söyleyin. Katılımcılardan ayaklarını ve bacaklarını gevşeterek ağırlıklarını sandalyeye bırakmalarını, omuzlarını aşağıya doğru serbest bırakmalarını ve yüz kaslarını bilinçli bir şekilde gevşetmelerini isteyin.Tüm oturumların sonunda vücutlarındaki tüm kasları gevşetin. Her katılımcı 30 saniye boyunca solunumlarını sayar ve bu sayıyı kişisel günlüklerine kaydeder. İkinci haftalık oturumda, katılımcılardan sandalyelerine yerleşmelerini isteyin, gözlerini kapatmalarını ve vücut taramasına başlamalarını söyleyerek vücudun her bir bölgesini gevşetmelerini sağlayın.Katılımcılardan dikkatlerini ayaklarına, bacaklarına, kalçalarına, karınlarına, göğüslerine, omuzlarına, dudaklarına vermelerini ve yüzlerini, kaslarını ve alt çenelerini gevşetmelerini isteyin. Üçüncü haftalık seansta, katılımcılardan göğüslerinin yükselip alçalışına odaklanarak nefeslerinin farkına varmalarını isteyin. Zihin karmaşasının sessizleşmesi için sadece birkaç dakika süre tanıyın.Katılımcılara vücudun her bir bölümünü; alt vücudu, gövdeyi, boynu ve omuzları, başı germelerini ve ardından her vücut bölümü gevşerken gerginliği bırakmalarını söyleyin. Dördüncü haftada, bir portakal ve küçük bir parça bitter çikolata dağıtın. Katılımcılara, her ikisini de beş duyularının tamamını kullanarak yemelerini söyleyin.Örneğin, katılımcıların portakal kabuğunun portakaldan ayrılma sesini ve çikolatanın paketinin açılma sesini duyduğundan emin olun. Deneklere bu iki gıda maddesinin her birini tatmalarını söyleyin. Portakalı ve çikolatayı koklayın.Farkı fark edin ve çikolatanın yüzeyini portakalın yüzeyiyle karşılaştırarak inceleyin. Katılımcılara, her bir gıdayı yemek için üç dakikalık sessiz bir süre ayırmalarını, bu deneyimi ve bilinçli beslenmenin gıdadan alınan keyfi nasıl artırabileceğini fark etmelerini söyleyin. Yerinde müdahalenin beşinci haftasında, katılımcılara kıyafet değiştirme veya ayakkabı çıkarma gerektirmeyen, çalışma alanına uygun yoga pozları yaptırın.Örneğin, ağaç pozu, ego pozu ve sandalye pozu gibi denge pozlarını kullanın. Katılımcılardan, bu pozlarda vücutlarını fiziksel olarak dengelemelerine yardımcı olan faktörleri fark etmelerini isteyin. Altıncı haftada, katılımcılara bir kendi kendine masaj uygulaması yaptırın.Stresten uzaklaşmak için keyifli bir mola örneği olarak; öncelikle 10 parmak ucunun tamamıyla baş ve saç derisinin nasıl masajlandığını ve ardından boynun arkasına doğru nasıl hareket edildiğini açıklayın. Sonrasında sol el ile boynun sağ tarafına, üst koldan dirseğe kadar ve son olarak avuç içi ile parmaklara kadar masaj yapın. Ardından bu talimatları vücudun karşı tarafı için tekrarlayın.Katılımcılardan hayatlarındaki stresli maddelerin listesini akıllarına getirmelerini isteyin. Katılımcıları ayağa kalkmaları ve kısmen değiştirilebilir olan stresli maddeleri temsil etmek için ağırlıklarını sağa, değiştirilemeyen maddeleri temsil etmek için ise sola kaydırmalarını söyleyin. Ardından katılımcılardan omuzlarını, ardından kollarını ve ellerini dairesel hareketlerle döndürmelerini isteyin.Daireler çizerek hareket edin. Ardından elleri silkeleyin ve son olarak oturur pozisyona geri dönün. Haftanın son oturumunda, grup için bir dağ resmi görüntüleyin.Katılımcılardan, kendilerini hayattaki tüm durumların etrafında döndüğü sabit bir dağ olarak hayal etmelerini isteyin. Dağ yerinde sabit kalırken durumlar dağın etrafında döner. Vücudu yerinden oynamayan bir dağ olarak hayal etmeye devam edin.Ardından, bir sonraki hafta teslim edilmek üzere ödevi atayın. Katılımcılardan haftalık oturumların çeşitli bileşenlerini değerlendirmelerini isteyin. Ayrıca, dayanıklılık ve katılımı ölçmek için bir müdahale sonrası anketi doldurmalarını isteyin.Nefes sayıları, katılımcılar tarafından her haftalık oturumun başında ve sonunda kişisel olarak ölçülmüştür. Her haftalık oturumun başı ile sonu arasındaki nefes sayılarındaki azalma sıklıkla anlamlıydı ve programın başından sonuna kadar ortalama nefes sayısında genel bir azalma görülmüştür. Connor Davidson Psikolojik Sağlamlık Ölçeği puanlarının analizi, MBI grubu için sekiz haftalık müdahale öncesi ve sonrası arasında anlamlı bir fark olduğunu, bekleme listesi kontrol grubunda ise herhangi bir değişiklik olmadığını göstermiştir.U Trek İş Angajmanı Ölçeği, kontrol grubunda görülmeyen, müdahale grubunda iş angajmanında anlamlı bir artış olduğunu ortaya koymuştur. Bu durum, analiz bileşeninin enerji alt ölçeğinde en güçlü şekilde yansımıştır. Müdahalenin bölümleri, katılımcılar tarafından göreceli değerleri açısından sıralanmıştır.Günlük ev tipi farkındalık uygulamalarını içeren müzik CD'si, eğitimli eğitmen ve kurumsal destek, katılımcılar tarafından en değerli unsurlar olarak değerlendirilmiştir. Bu durum, sekiz haftalık program boyunca katılımcıların yaptığı nitel yorumlarla da örtüşmektedir. Her gün çok yüksek stresli işlerde çalışan çalışanların, zinde, odaklanmış ve işlerine bağlı kalmalarını destekleyecek iş yeri dayanıklılık programlarına ihtiyaçları vardır.Programın başarısı, diğer stresli çalışma ortamlarında uygulanmasıyla birlikte genişlemiştir. Bu programı uygulamanın anahtarı, planlama ve kapsam konusunda yaratıcı olmak ve personelin, işverenlerinin onların refahına önem verdiğini anlamasını sağlamaktır.

mindfulness-motion-mim-an-onsite-mindfulness-based-intervention-mbi

Research

JoVE Journal

Behavior

Davranış

Bu video, biofeedback kullanarak stres kişinin psikofizyolojik reaksiyon değerlendirilmesinde bir yöntem anlatacağım. Ayrıca, tedavi planlaması için genel kurallar sunacak.

Biofeedback Kullanımı Psikofizyolojik Stres Değerlendirme

Bu el yazısı, yüksek yoğunluklu elektroensefalografi (EEG) ve elektrokardiyografi (EKG) verilerini analiz etmek için dalgacık entropi indeksinin nasıl kullanılacağını anlatmaktadır. Beynin ve kalp hareketlerinin usulsüzlüğünün dikkatlilik temelli stres azaltma uygulamasında daha uyumlu hale geldiğini göstermektedir.

Dikkatlilik Uygulamasının Düzensiz Beyin ve Kardiyak Aktiviteler Arasındaki Koordinasyonu Arttırdığını Göstermek için Wavelet Entropisini Kullanma

Stres bir kaçınılmaz ve kalıcı yaşam bileşenidir ve onun yönetimi için bütünsel yaklaşımlar olarak kabul edilir. Standart bir metodoloji ile piyasada taşınabilir teknoloji-ebilmek var olmak kullanılmış bir nefes tabanlı stres yönetimi iletişim kuralı fizibilite göstermek için oluşturuldu.

Bir toplum tabanlı stres yönetimi programı: Bütün değerlendirmek için takılabilir cihazlar kullanarak fizyolojik olmayan-laboratuvar ayarları yanıt-e doğru vücut.

Burada, orijinal bir karma Yöntem birleştirerek bir nicel ve nitel bir yaklaşım doğru Trier sosyal stres testi ve gruplar için Trier sosyal stres Test sırasında katılımcıların deneyimlerini incelemek için mevcut.

Trier sosyal stres testi enactive fenomenolojik yaklaşım: bir karışık yöntemleri bakış açısı

Burada, farkındalık meditasyonunun epizodik hafıza üzerindeki davranışsal ve sinirsel etkilerini anlamak için farkındalık meditasyon eğitimini, epizodik bir hafıza görevini ve EEG'yi birleştirmek için bir protokol sunuyoruz.

Farkındalık Meditasyonunun Epizodik Hafıza Üzerindeki Etkilerini İncelemek için Davranış ve EEG'yi Birleştirmek

Diyabetik periferik nöropatiyi (DPN) tedavi etmek için egzersiz yaparken, zihin-beden egzersizi yapmak çok önemlidir. Bu çalışma, zihin-beden egzersizi elde etmek için Tai Chi ile birlikte farkındalık eğitimi için bir protokol önermektedir.

Diyabetik Periferik Nöropatili Hastalarda Tai Chi ile Kombine Mindfulness Eğitiminin Etkileri

M3-BREATHE, gerçek dünyada kişiselleştirilmiş tedavi ve sağlık değerlendirmesi için solunum, davranış ve çevresel maruziyetleri izlemek amacıyla giyilebilir sensörleri entegre eden mobil sağlık (mHealth) sistemidir.

Gerçek Dünya M3-BREATHE: Tedavi ve Sağlık Değerlendirmesi için Davranış, Soluum ve Maruziyetlerin Çok Modlu Mobil İzlemesine Doğru

Genel popülasyonda algısal ve Sensorimotor zamanlama yetenekleri değerlendirilmesi için izin Davranış görevler (yani, olmayan müzisyenler) sunulmuştur. Parmak işitsel uyaranlara yenmek için dokunarak ve ritmik düzensizlikleri tespit senkronizasyon ritim bozuklukları ortaya çıkarılması için bir araç sağlar.

The Beat Sağırlık Uncovering: Algılama Ritim Bozuklukları Vurma Senkronize Finger ve algısal Zamanlama Görevleri ile

Bu makale, bir görev sırasında öğrencilerin katılımının çoklu boyutlarının (davranışsal, duyuşsal ve bilişsel) toplanması ve senkronize edilmesinde yer alan teknikleri tanımlamayı amaçlamaktadır.

Nişan Çoklu Boyutları değerlendirilmesi Öğrenme karakterize etmek: Bir Nörofizyolojik Perspektif

Stresin sosyal boyutu üzerine yapılan önceki araştırmalar iki önemli değişkene odaklanmıştı: sosyal kimlik ve sosyal destek. Bu protokol, bu iki sosyal değişkenin etkili bir deneysel manipülasyonunu ortaya koyar ve bunların standart bir stres indüksiyon paradigmasında (Trier Sosyal Stres Testi) uygulanmasını açıklar.

Stres Sosyal Boyutu: Trier Sosyal Sosyal Destek ve Sosyal Kimlik Deneysel manipülasyonları Testi Stres

Öğrenin Mindfulness in Motion protokolünü yüksek stresli iş ortamlarında dayanıklılık ve iş bağlılığını artırmak için. Sekiz haftalık grup seanslarıyla nefes oranını düşürür ve refahı iyileştirir.

Motion (MIM) içinde Farkındalık: Resiliency ve İş Nişan Artırma Kronik Yüksek Stres Çalışma Ortamları için bir Yerinde Farkındalık Temelli Müdahale (MTÖ) (Video) | JoVE Journal

Motion (MIM) içinde Farkındalık: Resiliency ve İş Nişan Artırma Kronik Yüksek Stres Çalışma Ortamları için bir Yerinde Farkındalık Temelli Müdahale (MTÖ)

Daha fazla video keşfet