Bir toplum tabanlı stres yönetimi programı: Bütün değerlendirmek için takılabilir cihazlar kullanarak fizyolojik olmayan-laboratuvar ayarları yanıt-e doğru vücut.

Bu müdahalenin genel amacı, laboratuvar dışı bir ortamda ticari olarak temin edilebilir, giyilebilir, fizyolojik izleme teknolojisinin fizibilitesini göstermektir. Kasıtlı ritmik nefes alma tekniklerinin etkinliğini değerlendirmek ve rehberli bir gevşeme vücut taraması. Bu yöntem, insan performansı alanındaki temel soruları yanıtlamaya yardımcı olabilir.

Nefes alma ve meditasyon tekniklerinin fizyolojik işlevi optimize etmek için telafi edici mekanizmaların korunmasında nasıl bir rol oynayabileceği gibi. Bu çalışmanın temel avantajı, ticari olarak temin edilebilen giyilebilir cihazların laboratuvar dışı bir ortamda fizyolojik veri toplamak için kullanılabilmesidir. Bu tekniklerin etkileri, kronik hastalıkları olan hastalardan fiziksel ve bilişsel performansı optimize etmekle ilgilenen sağlıklı bireylere kadar uzanır.

Bu teknikler gibi otonom sinir sistemini dengelemek için gösterilmiştir. 40 yıldır ritmik nefes pratiği yapıyorum. Ve bugünün teknolojisiyle, artık bunun altında yatan fizyolojiyi inceleyebiliriz.

Teknikleri göstermek UT Health'ten Dr.Robert Carter olacak. Temel ölçümleri aldıktan, nefes alma ve gevşeme tekniklerini öğrettikten ve metin protokolüne göre seçici katılımcılarla son nokta ziyaretlerini tamamladıktan sonra. Kullanıcının kulaklık EEG'sinin durumunu ve özelliklerini izlemesine olanak tanıyan bir EEG kontrol paneli ayarlayın.

Yüz ifadeleri ve duygular dahil. EEG verilerinin kaydına başlamadan önce, EEG kulaklığını açın ve pilin tam olarak şarj edildiğinden emin olun. Bir EEG seansına hazırlanırken, 12 sensörü nemlendirerek başlayın.

Ardından kulaklığı monte edin. Keçe pedleri iyice doyurmak için 0.5 tuzlu su çözeltisi kullanın. Kulaklık takıldığında ıslak hissetmelidir.

Ardından kulaklığı kullanıcının kafasına yerleştirin. Ve EEG elektrotlarının operatörün kafa derisine iyi temas ettiğinden emin olun. Her sensör iktidarsızlığı beş kilo-ohm'un altına düşene kadar kulaklığı ayarlayın.

Tüm elektrotlarda yeşil renkle gösterilir. Referans sensörlerini kulağın arkasındaki cilde dokunacak şekilde konumlandırın. Sensör iktidarsızlığı beş kilo-ohm'un altındayken referans sensörlerinin kulağın arkasındaki cilt ile temas etmesi çok önemlidir.

Nabız oksimetresini yakalamak ve kaydetmek için gönüllünün her iki ayağı da yerde olacak şekilde dik pozisyonda olduğundan emin olun. Nabız oksimetresi sensörünün içini ortaya çıkarın ve baskın olmayan bir parmağınızı sokun. Ardından, parmağınızı, parmak ucu sensörlerin ucuna yaklaşacak şekilde konumlandırın.

Cihazı, parmağınız sensör pedi ile temas edecek şekilde yavaşça kapatın. Ve elinizi rahatça uyluğun üzerine yerleştirin. Taşınabilir nabız oksimetresi parmak üzerinde kapatıldığında, cihaz kalp atış hızını, solunum hızını, bolluk indeksini ve pleth değişkenlik indeksini göstermelidir.

Ve akıllı bir tablet veya bilgisayarda bluetooth ile görüntülenebilir. Alternatif burun deliği solunumu yapmak için, omurga dik olarak rahatça oturun. Sol el sol dizinde.

Ve gözler kapalı. Sağ elinizi yüzünüze getirin ve işaret ve orta parmakları kaşların arasına yerleştirin. Ardından, yüzük ve küçük parmakları nazikçe sol burun deliğine yerleştirin ve başparmağınızı sağ burun deliğine yerleştirin.

Ardından, derin bir nefes alın. Ardından, kapatmak için sağ burun deliğindeki başparmağınızı aşağı doğru bastırın. Ve sol burun deliğinden nefes verin.

Ardından, burnun sol tarafından nefes alın. Şimdi sol burun deliğine bastırmak için yüzük parmağını kullanın ve burnun sol tarafını kapatın. Ardından başparmağınızı serbest bırakın ve sağ taraftan nefes verin.

Nefes almak için sağ burun deliğini kullanmadan önce. Alternatif burun deliği solunumunu tekrarlayın. Beş dakika boyunca sürekli değişen inhalasyonlar ve ekshalasyonlar.

Duygu ve düşüncelerin varlığını, onlara fiziksel veya zihinsel bir şekilde yanıt vermeden tanıyın. Ve dikkatinizi buruna giren ve çıkan havaya çekmeye devam edin. Muzaffer nefes almak için, omurga dik olarak rahatça oturun.

Yavaşça uzun bir nefes alın. Ağız kapalıyken burundan nefes verin. Boğazın arkasını daraltmak.

Boğazın bu hafif daralması, havanın geçişine karşı direnç oluşturur. Yavaşça nefes alın. Boğazın arkasının daraltılmasıyla oluşan dirence karşı nefesi içeri itmek.

Sonra aynı daralmaya karşı nefes verin. Oturur pozisyondayken, bu nefes alma döngüsüne beş dakika boyunca devam edin. Boğazın arkasındaki daralmaya karşı yavaşça ve derin bir şekilde nefes alıp vermek, yükselen ve alçalan okyanus dalgaları gibi yatıştırıcı bir ses çıkarır.

Duygu ve düşüncelerin varlığını, onlara fiziksel veya zihinsel olarak yanıt vermeden tanıyın. Ve dikkatinizi buruna giren ve çıkan havaya getirmeye devam edin. Körük nefesi için, rahat omuzlarla dik oturun.

Burundan yavaşça ve derin nefes alın. Ardından, gözler kapalıyken, burundan nefes verin ve içeri alın. Dirsekleri göğüs kafesine yaklaştırmak için kolları esnetin.

Ve gevşek yumrukları omuzlara yakın yerleştirin. Ardından, aktif inhalasyon ile yumrukları açarken kolları başın üzerine kaldırın. Güçlü bir nefes verme ile, dirsekleri göğüs kafesine yaklaştırmak için kolları indirin.

Ve yine omuzlardaki yumruklar. Nefes ve kol hareketlerini art arda tekrarlayın. Bir set olarak 15 ila 20 kez.

Ardından, her tekrar arasında bir duraklama ile ikinci ve üçüncü seti gerçekleştirmeden önce on ila on beş saniye duraklayın. Bu videoda sunulan çalışmanın birincil bulguları, kalp tutarlılığı ve alfa değişkenlerinin birincil son noktadan sonra anlamlı olarak ilişkili olduğunu göstermektedir. Dört hafta sonra taban çizgisi ve nefes temelli meditasyon stres protokolünün dört haftasından sonra bitiş noktası.

Ancak temel ölçüm sırasında değil. Sonuç olarak, bu protokol alfa beyin aktivitesinde önemli artışlar sağladı. Meditatif durumlarla tutarlı.

Beynin fizyolojik değişiklikleri, insan vücudunun meditatif bir duruma girme yeteneğini düşündüren PVI değişiklikleriyle uyumluydu. Ve stresi etkili bir şekilde yönetin. Katılımcılar dört haftalık günlük uygulamadan sonra değerlendirildiğinde, gözlemleme, tanımlama, farkındalıkla hareket etme, içsel deneyimi yargılamama ve içsel deneyime tepkisizlik dahil olmak üzere beş yönün hepsinde iyileşmeler.

Ortalama olarak 0,9 ila 1,3 puan arttı, asla'yı temsil eden bir, sık sık temsil eden beşe yükseldi. Bir kez ustalaştıktan sonra, bu prosedür uygun şekilde yapılırsa 90 dakika içinde yapılabilir. Bu prosedürü denerken, EEG ve PVI nabız oksimetresi kaydı sırasında harici dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeyi unutmamak önemlidir.

Cihazlar istenmeyen sonuçlar üretebileceğinden ve fizyolojik kayıtlarda aşırı gürültü olabilir. Bu prosedürü takiben, biyo geri bildirim, meditasyon ve Çigong gibi diğer müdahaleler incelenebilir ve yogadaki biyo geri bildirimin beyin aktivitesini ve fizyolojik işlevi nasıl değiştirdiği gibi ek soruları yanıtlamak için sipariş edilebilir. Bu teknoloji geliştirildikten sonra, laboratuvar dışında egzersiz veya yoga sırasında insan performansı veya fizyolojik işlev alanındaki araştırmacıların önünü açtı.

Bu videoyu izledikten sonra, giyilebilir fizyolojik izleme cihazlarının laboratuvar ortamları dışındaki müdahaleleri incelemek için nasıl kullanılabileceğini iyi anlamış olmalısınız. Bazı kişilerin uzun süreler boyunca EEG kulaklığını takmaktan orta derecede rahatsızlık duyduklarını bildirdiklerini unutmayın. Bu inceleme sırasında nefes alma teknikleri uygulanırken gönüllüler her zaman gözlemlenmelidir.

Bazılarının bildirdiği gibi, baş dönmesi veya hafif baş dönmesi hissi.