Kas dengesizlikleri: Test ve fonksiyonel eksantrik Hamstring gücü atletik nüfus eğitim

Hamstrings bazen sorunlu sporcular, alt ekstremite yumuşak doku yaralanma sonuçlanan için kasları bir grubuz. Böyle yaralanmaları önlemek için yoğun eksantrik kasılma hamstrings fonksiyonel eğitim gerektirir. Ayrıca, hamstring işlevi farklı daralma hızlarda Uyluk işlevi ile ilgili olarak test edilmelidir.

Bu protokolün genel amacı, fonksiyonel kuadriseps-hamstring oranını ölçmek, diz fleksörlerinin ve ekstansörlerinin kuvvet açısı eğrisini belirlemek ve farklı hareket hızlarında olası kas asimetrilerini belirlemektir. Bu yöntem, hamstring fonksiyonlarının ve hamstring-kuadriseps oranının hareket hızıyla nasıl değiştiğini gösterebilir. Bu tekniğin temel avantajı, eksantrik hamstring hareketlerini konsantrik kuadriseps eylemleriyle karşılaştırma yeteneğidir.

Bu tekniğin anlamı kapsamlı bir teşhise kadar uzanır ve sonuçlar devam eden direnç eğitim programlarına kolayca aktarılabilir. Bir güç ve kondisyon koçu olan Dusan Blazek, izokinetik test protokolünü gerçekleştirecek. Resmi teste katılmadan önce, kalifiye kişiyi geçerli bir izokinetik dinamometre üzerinde en az iki kez eksantrik izokinetik test ile tanıştırın.

Deneğe testten 72 saat önce herhangi bir alt vücut direnci antrenmanı veya diğer yorucu egzersizler yapmaması talimatını verin. Prosedüre başlamak için, konuyu genel bir ısınma ile yönlendirin. Onlara beş ila 10 dakika koşmalarını veya 60 ila 90 rpm arasında bir kadansa sahip kilogram vücut kütlesi başına 1,5 ila iki watt dirençli bir ergometrede beş ila 10 dakika bisiklet sürmelerini söyleyin.

Bisiklete bindikten sonra, deneğe bir İsviçre topu üzerinde sekiz ila 10 vücut ağırlığı hamlesi ve sekiz ila 10 hamstring buklesi olmak üzere iki set gerçekleştirmesini ve her bacağına setler arasında bir dakika dinlenme talimatı verin. Ardından, kuadriseps ve hamstringler dahil olmak üzere alt ekstremitelerin dinamik olarak gerilmesi yoluyla konuyu yönlendirin. Deneğe izokinetik tork açısı eğrisinin bir örneğini gösterin ve test sırasında canlı görsel geri bildirim sağlanacağını açıklayın.

Konsantrik diz ekstansiyonu için deneğin mümkün olduğunca sert ve hızlı bir şekilde dışarı çıkması ve konsantrik diz fleksiyonu için mümkün olduğunca sert ve hızlı bir şekilde geri çekmesi gerektiğini açıklayın. Ayrıca, eksantrik hareketler sırasında makinenin kendi kendine hareket edeceğini, ancak deneğin eksantrik diz fleksiyonu sırasında mümkün olduğunca sert itmeye çalışması ve eksantrik diz ekstansiyonu sırasında mümkün olduğunca sert çekmesi gerektiğini açıklayın. Deneğe eksantrik testi sırasında dinamometrenin itmesini veya çekmesini beklemesi için özel olarak talimat verilmelidir ve denek, eksantrik hareket gerçekleştiğinde kuvvet üretimini azaltmamalıdır.

Deneğin herhangi bir soru sormasına izin verin ve test sırasında ne olacağını anladıklarından emin olun. Denek, test sırasında herhangi bir zamanda testi sonlandırmak istemesine neden olan herhangi bir ağrı veya rahatsızlık yaşarsa, araştırmacıyı derhal bilgilendirmesi gerektiğini ve testin güvenli bir şekilde iptal edilebileceğini açıkça belirtin. Şimdi önceden ayarlanmış protokolü başlatın ve konuyu protokol boyunca sürekli olarak yönlendirin.

Konuyu, 100 derecelik uzatma kalça açısı ile oturma pozisyonunda dinamometre üzerinde yönlendirin. Ardından, deneğin kalçalarının tamamen geride olduğundan ve sandalye ile temas halinde olduğundan ve dinamometrenin dönme ekseninin deneğin test edilen dizinin dönme ekseni ile aynı hizada olduğundan emin olmak için dinamometrenin ayarlarını yapın. Dinamometre üzerindeki pedleri ve kayışları kullanarak test edilen bacağın omuzlarını, pelvisini ve uyluğunu sabitlerken deneğe derin bir nefes tutmasını söyleyin.

Dinamometrenin kol kolunu, medial malleolün tepesinin 2,5 santimetre üzerine yerleştirilmiş ped ile shin'in distal kısmına sabitleyin, ancak egzersiz yapılmayan alt ekstremiteyi desteklemeyin. Gerekirse kayışları, dinamometre ayarlarını veya her ikisini yeniden ayarlarken öznenin tam ekstansiyon ve fleksiyon hareket aralığından pasif ve aktif olarak geçmesine izin verin. Ardından, deneğin tork açısı eğrisini gösteren bir ekran görebildiğinden emin olun ve teste başlamak için sözlü bir geri sayım sağlayın.

Tüm test çalışmaları sırasında deneklere koltuğun yan tarafında bulunan tutamakları tutmaları talimatını verin. Testi başlatın ve git, daha sert itme ve çekme, çekme, çekme gibi ifadeler kullanarak konuyu sözlü olarak teşvik edin. Dinlenme aralıkları sırasında, konuya yaklaşan görev hakkında kısa talimatlar verin.

Protokolü tamamladıktan sonra, deneğin dinamometre koltuğundan çıkmasına izin verin ve diğer uzvu test etmek için dinamometreyi ayarlayın. Nesneyi yeniden konumlandırdıktan ve makineyi buna göre ayarladıktan sonra, yerçekimi düzeltme ölçümünü tekrar yapın ve test edilmemiş alt ekstremite için testi başlatın. Ardından, açı tork eğrisini gösteren test sonuçlarını açın ve deneğin tüm hareket için seçilen kasılma hızına ulaşıp ulaşmadığını kontrol edin.

Testten hemen sonra, kuvvet açısı eğrisinin kesintiye uğrayıp uğramadığını kontrol etmelisiniz. İstenen hıza ulaşılıp ulaşılmadığını belirlemek için, açı tork eğrisinin kesintiye uğramış gibi görünmediğinden emin olun. Eğri kesintili görünüyorsa, deneğin dinamometrenin torku kaydetmesi için kol kolunu yeterince hızlı itmemiş veya çekmemiş olması muhtemeldir.

Denek gerekli açısal hıza ulaşamadı ve torku kaydedemediyse, ek alıştırma ile devam edin veya deneği çalışmadan çıkarın ve eklem diz lezyonu olasılığını kontrol edin. Bu şekil, 10 ila 90 derece diz fleksiyon hareket açıklığı sırasında uygun diz fleksörü ve ekstansör torkunun bir örneğini göstermektedir. Bu şekil, diz ekstansiyonu için tork açısı kuvvet eğrisini temsil eder ve bu şekil, diz fleksiyonu için tork açısı kuvvet eğrisini temsil eder.

Burada, 10 ila 90 derece diz fleksiyon hareket aralığı sırasında kesintiye uğramış bir tork eğrisi örneği gösterilmektedir. Bu şekil, diz ekstansiyonu için tork açısı kuvvet eğrisini temsil eder ve bu şekil, diz fleksiyonu için tork açısı kuvvet eğrisini temsil eder. Bu şekil, pre EHT'nin spesifik eksantrik hamstring antrenmanından önceki Eksantrik Hamstring Eğitimi grup sonuçlarını ve post'un 12 haftalık spesifik antrenmandan sonraki testi temsil ettiği, spesifik hamstring eğitimi olan ve olmayan hamstring / kuadriseps fonksiyonel oranının temsili sonuçlarını göstermektedir.

Elde edilebilecek maksimum tork, büyük ölçüde kasılma hızına bağlıdır, bu da bir sporcunun yüksek hız protokolü sırasında tüm hareket aralığı boyunca, örneğin saniyede 240 derece olmak üzere, kol koluna karşı genel olarak tork yapıp yapamayacağını kontrol etmenin çok önemli olduğu anlamına gelir.