Topluluk-Konut Yaşlı Yetişkinler için Bir Çeviklik Merdiveni Kullanarak Bir Eğitim Programı

Yaşlanma fiziksel durum, zihinsel kapasite ve sosyal etkileşimde bir azalma yansıtır. Fiziksel durumun azalması düşme ve kırık gibi sonuçlara neden olabilir. Fiziksel yetenek ve çeviklik düşmeleri önlemede önemli bir öneme sahiptir ve yaşlı insanlarda bağımsızlığı artırır.

Çeviklik bir uyarıcı yanıt olarak yön değişikliği ile tüm vücut hareketi içerir. Çeviklik eğitimi, algı ve karar verme, beklenti, yön değişiklikleri, bir örnek, durdurmak ve döner, nöromüsküler ve kardiyovasküler kapasiteleri içeren bütünleştirici bir eğitim sağlayabilir. Çalışmanın amacı, bağımsız toplum yaşam yaşlı insanlar için yeni bir egzersiz yöntemi olarak çeviklik merdiven iyodunun yararları açıklığa kavuşturmaktır.

Bu çalışmada, tüm katılımcılar 65 yaşın üzerindeki sağlam erkek ve kadınlardı. İnsan denekleri içeren eğitim programları Campinas Eyalet Üniversitesi etik komitesi tarafından onaylanmıştır. Fiziksel uygunluğu değerlendirmek için, takip fonksiyonel testler uygulandı:Illinois testi;beş kez sit-to-stand;timed up and go;yürüme hızı ve tek ayaklı stand.

Tüm testler 14 hafta boyunca her iki dönemde de ön eğitim ve eğitim sonrası uygulandı. Illinois testi. Illinois ders dört merkezi konileri 3,3 metre arayla aralıklı, dört köşe konileri merkezi koniler 2,5 metre konumlandırılmış, beş metre 10 metre bir dikdörtgen inşa ile işaretlenir.

Temel köşe konilerinden birinde, katılımcı öndeki ilk koniye ulaşarak testi başlatır. Daha sonra, onlar arkalarını dönün ve taban merkezi koni geri dönün. Şu anda, katılımcının dört merkez koni aracılığıyla ileri geri dolması gerekir.

Daha sonra, katılımcı taban merkezi koni etrafında döner ve testi bitirmek için uzak köşe koni ve geri son temel köşe koni mümkün olduğunca hızlı hareket eder. Beş kez ayağa kalkın. Beş kez oturma-to-stand testinde, katılımcı kollarını vücudunun önünde çapraz ile mümkün olduğunca hızlı bir şekilde bir sandalyeden yükselir.

Bir kronometre, katılımcının kalçalarını sandalyeden kaldırdığında ve katılımcı beşinci kez oturunca durduğunda başlatılır. Zamanlanmış ve git. Zamanlanmış yukarı ve gitmek, ya da römorkör testi, katılımcı kollarının yardımı olmadan bir sandalyeden kalktığında başlar.

Sonra, o yere yerleştirilen bir işaretetrafında üç metre yürür, aynı konuma geri gelir, ve tekrar aşağı oturur. Kronometre, katılımcının sandalyesinden kalkıp tekrar oturduklarında durması ile başlar. Her zamanki hız testi yürüyüş.

Katılımcı her zamanki hız testi yapmak için her zamanki yürüyüş olarak 10 metre yürüyor. Ölçüm, ayaklarından biri bir metre çizgisine ulaştığında ve ayaklarından biri 11 metre çizgisine ulaştığında durdurulduğunda başlatır. Başında ve sonunda bir metre erken ivme ve yavaşlama önlemek için kullanılır.

Tek ayaklı stand. Katılımcı, göğüslerinin önünden geçen kollarla tek ayaklı bir duruş sergiliyor. Kronometre, bir katılımcının ayağını yerden kaldırdığında ve ayağı tekrar yere değdiğinde durduğunda başlatılır.

Bu iki bacakla da yapılır. Eğitim seansları 14 hafta boyunca haftada iki kez yaklaşık 30 dakika idi. Çeviklik eğitimi 15 dakika boyunca yapılmaktadır.

İki dakikalık dört setin ilerler. İlk set çeviklik merdiveninde bir dizi koordinasyon la gerçekleştirilir. İki dakikalık her küme, 30 saniyelik çeviklik dört alt kümeye ve alt kümeler arasında 15 saniyelik bir duraklamaya bölünür.

Kümeler arasında, pasif duraklama bir dakika vardır. Bu eğitim programı ile ilerici yöntemler mümkündür. Örneğin, karmaşıklık ve hacim eğitiminde bir artış.

Bu durum, katılımcının programı gerçekleştirirken uyarlanmasına bağlı olarak veya katılımcının raporuna bağlı olarak oluşabilir. Katılımcının adaptasyonu, merdivenin yolunu tamamlarken yürütme hızındaki artışla çakışacaktır. Karmaşıklığı eğitim altı hafta sonra artabilir.

Bu çalışmada, altı haftalık bir adaptasyon döneminden sonra katılımcılara meydan okumak için dört koordinasyon dizisi ve iki farklı diziden oluşuyordu. 10 haftalık eğitimden sonra toplu eğitim artırılabilir. Bu çalışmada, çeviklik eğitimi dört set 12 dakika ile başladı ve beş sette 15 dakika olarak sona erdi.

Eğitimin yapılımında spor teşidiminde kullanılan uyarlı bir çeviklik merdiveni kullanılıyor. Boyutları 4.8 metre uzunluğunda ve 12 dörtgen boşluk, ve uzunluğu boyunca her kare önlemler 40 santimetre 40 santimetre. Katılımcılar basamaklarda değil, sadece dörtlü alanlarda adım adabına dikkat eder.

Düz bir merdiven katta kullanılan iki santimetre genişliğinde bant tarafından oluşturuldu. Bant eğitim sırasında herhangi bir kesinti ve yaşlı insanlarda yaralanma riski önlendi, onlar plastik veya naylon yapı üzerinde tökezlemek olmaz gibi. Çeviklik eğitim programı, birinci sıra.

Her dörtgen alanda ayaklarınızı dönüşümlü olarak basamaklar arasında hareket ettirin. İlk boşlukta sol ayak ile başlayın, pozisyon A.Pozisyon ikinci boşlukta sağ ayak konumlandırın, B.Üçüncü alana sol ayak taşıyın ve sonuna kadar bu ilerlemeyi izleyin, C.Her koordinasyon etkinliği 4.8 metre merdiven kullanılarak gerçekleştirilir, ileri ve geri, katılımcı 30 saniye her zaman seti tamamlayana kadar. İkinci A.Move her dörtgen uzayda ayakları konumlandırarak basamaklar arasında hareket ettirin.

Ancak, bir sonraki alana hareket ederken yedek ayak lar gereklidir. Örneğin, ilk boşlukta sağ ayak ile başlarsanız, bir sonraki boşluk sol ayak ve benzeri ile başlamak zorundadır. İlk boşlukta sağ ayak ile başlayın, diyagram A.Sol ayağı ilk boşlukta da taşıyın, B.Next, sol ayağı ikinci boşluğa taşıyın, C.İkinci boşlukta sol ayağın yanına konumlandırarak diziyi takip edin, D.Sequence iki B.Sequence iki A zorluk seviyesini artırmak için değiştirilebilir.

Şu anda, sekans iki B bir sonraki dörtgen uzaya taşımak için küçük atlar ile gerçekleştirilir. Ayaklar dışarı çıkmak ve birlikte uzaya, diyagram A ve B, her zaman hareket başlar ayak alternatif. Bu, dizinin parmak uçları hareketi ile belirlenir.

Merdivenin dış alanını ve merdivenin iç boşluklarını kullanarak diyagonal ve yanal hareketler gerçekleştiren merdivenüzerinde sıra üç A.Step. Merdivenin dış tarafına ayaklarınızın diyagonal hareketi ile başlayın ve ilk boşluğun iç tarafına hareket ederek ilerleme. Sol ayak ile başlayın, sağ ayak takip, ilk boşluğun sol dış tarafına, diyagram A ve B.Sol ayak yanal ilk alana sağ ayak taşıyın, sol ayak takip, C ve D.Daha sonra, sağ ayak çapraz sağ dış tarafa taşımak, birinci ve ikinci boşluklar arasında, diyagram E.Sağ dış tarafında sağ ayak tarafına sol ayak konumlandırarak sırayı izleyin , F.Sequence üç B.Sequence üç A zorluk düzeyini artırmak için değiştirilebilir.

Merdivenin dış tarafına sadece bir ayak, sol veya sağ yerleştirerek bu protokolü gerçekleştirin, diyagram A.Sol ayağı sol dış tarafa konumlandırırken, sağ ayak hareketi takip etmez, a ve B.Sağ ayağı bir sonraki iç boşluğa doğru takip edin, B.Sağ ayağı bir sonraki iç boşluğa taşıdıktan sonra , bu boşlukta yanındaki sol ayağı hareket ettirin, C harfi Sonra, ilerlemeye devam edin, sağ ayağı sağ dış tarafa ve sonra soldaki iç boşluğa hareket ettirin, ardından aynı boşlukta sağ ayak, diyagram D ve E.Sequence dört. Dönüşümlü olarak her alanda bir ayak konumlandırarak. Ancak, ayakların merdivenin dış tarafına yerleştiği ikinci bir hareket vardır.

İlk boşlukta sağ ayak ile başlayın, diyagrama a.İkinci boşluğun sol dış tarafına sol ayak taşıyın, B.Daha sonra, ikinci boşluğun sağ dış tarafına sağ ayak hareket, C.Then, ikinci boşluğun içine sol Ayak konumlandırma, D.Üçüncü boşluğun her iki dış tarafında ayakları konumlandırarak sırayı izleyin , E ve F.Results harfleri. Mann-Whitney testi, fiziksel ve fonksiyonel testler ile değerlendirilen eğitim öncesi ve sonrası karşılaştırmak için kullanıldı. P değeri 0,05'ten küçük olduğunda önemli kabul edildi.

Eğitim öncesi ve sonrası dönemler arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar saptandı. Değerlendirilen test ile bu testler arasında önemli bir fark görmek mümkündür. Eğitim yüzdesi, delta, her ölçümün zaman içinde değerlendirildiği.

Illinois testi, 12.1. Beş kez stand-to-stand, 28.0. Zamanlanmış ve gitmek, 24.3.

Her zamanki yürüme hızı, 15.5. Tek bacaklı, sağ bacak, 44.5. Ve tek bacaklı duruş, sol bacak, 57.2.Sonuç.

Mevcut sonuçlar bu yeni çeviklik merdiven eğitim yöntemi ve yaşlı insanlar genel fiziksel uygunluk onun iyileşme yararları göstermektedir. Sağlam ve sağlıklı bir popülasyonda bile fiziksel zindeliğin iyileştiğini görmek mümkündür. Ayrıca, her yerde eğitmek mümkün olan uygun maliyetli ve pratik bir protokoldür.

Buna ek olarak, yaşlı insanlar için çok bileşenli eğitim bu protokolü dahil etmek ilginç olacaktır.