Name: Topluluk-Konut Yaşlı Yetişkinler için Bir Çeviklik Merdiveni Kullanarak Bir Eğitim Programı (Video) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: Keşfedin, yaşlı yetişkinler için çeviklik merdiveni kullanarak fiziksel uygunluğu artırma ve düşme riskini azaltma yöntemini. Bu 14 haftalık program, bağımsız topluluk yaşamında önemli iyileşmeler sağlar.

ai_agent_IP

ai_agent

maintenance

instantTrialDurationMinutes

isBiopharma

enableNewMyJoveSectionDesign

educationFeatures

seoMetaApi

ai_copilot_institution_blacklist

ai_chat_institution_blacklist

freeAccessWindow

ssoRoleCapture

scheduledMaintenanceBanner

joveLabsFeatures

disable_autoplay_for_bots

extended_trial_duration

5 minutes

Bu çalışma Brezilya Yüksek Öğretim Personeli Nin İyileştirilmesi KoordinasyonU (CAPES- #1800789) tarafından finanse edilmiştir.

Çalışma, Campinas Üniversitesi Araştırma Etik Komitesi (UNICAMP) tarafından 2479761 sayılı Protokol kapsamında onaylanmıştır. Tüm çalışma katılımcılarından şahsen yazılı bilgilendirilmiş onay alındı. Her iki cinsten 16 katılımcı, Uygulamalı Kinesiyoloji Laboratuvarı'nın (AKL) veritabanında arama yaparak Campinas'ın metropol bölgesinden işe alındı. Dahil etme kriterleri 1) 60 yaş ve üzeri bireyler; 2) Bu çalışmada kullanılan anketlere cevap verebilme; 3) zorluk olmadan bağımsız yürüme yeteneği; 4) en az% 90 katılım ile 3 ay boyunca müdahaleye katılmak için kullanılabilirlik. Dışlama kriterleri 1) şiddetli kardiyovasküler veya pulmoner hastalıklar; 2) günlük aktiviteleri engelleyen ortopedik hastalıklar; ve 3) Parkinson ve Alzheimer gibi düşme riskini artıran hastalıklar. Tüm değerlendirmeler AKL'den araştırmacılar ve profesyonel fiziksel eğitmenler tarafından yapılmıştır.
1. Değerlendirme
<ol><li>Aşağıdaki fonksiyonel testleri kullanarak fiziksel uygunluğu değerlendirin: Illinois çevikliği, beş kez ayağa kalkma, zamanlanmış yukarı ve doğru, her zamanki hızda yürüme ve tek ayaklı stand. Eğitimden önce ve sonra tüm testleri gerçekleştirin. NOT: Burada katılımcılar her testi 2x olarak tekrarladılar ve en iyi sonuç kullanıldı.<ol>
<li>Illinois çeviklik testi: Katılımcıların engelleri birden fazla yönde hareket ettirmelerini sağlar.<ol>
<li>Kursun uzunluğu 10 m ve genişliği 5 m. Kursun her köşesine bir işaretleme konisi yerleştirin: bir ucunda bir başlangıç ve bitiş konisi, 5 m arayla; kursun diğer ucundaki dönüş noktalarında, 5 m arayla; ve kursun ortasında ki dört koni birbirinden 3,3 m ara yla ayrıldı.</li>
			<li>Katılımcıların başlangıç çizgisinden ilk dönüm noktasına ve daha sonra ilk merkez koniye doğru ters yönde düz bir çizgide koşmalarını sağlamak. Kursun bir ucundan diğerucuna kadar dört merkez koni arasından ileri geri örmelidirler. Daha sonra, ilk merkez koniden en sağda bulunan ikinci dönüm noktasına çapraz olarak ve daha sonra bitiş çizgisine doğru ters yönde14çalıştırmalısınız.</li>
		</ol>
</li>
		<li>Beş kez oturma testi: Katılımcıların bir sandalyeden mümkün olduğunca çabuk 5 kat yükselmesini ve kolların vücudun önünden geçmesine, zamanlayıcı başlatıldığında kalçaları sandalyeden kaldırmalarına neden olur. Katılımcılar dizlerini uzatarak tamamen ayağa kalkmalı ve sırtı sandalyeye dayadan tamamen oturtmalıdır15. Katılımcı beşinci kez oturduktan sonra zamanlayıcıyı durdurun.</li>
		<li>Zamanlı up-and-go (TUG) testi: Katılımcıların kollarını yukarı itmeden bir sandalyeden kalkmalarını, "Git" komutunu duyunca yerde çizilen 3 m'lik bir çizgi boyunca mümkün olduğunca hızlı yürümelerini, aynı pozisyona dönmelerini ve tekrar sandalyeye oturmalarını sağlarlar. Zamanlama katılımcıların sandalyesinden kalkmak ve katılımcı16oturur durdu başlar.</li>
		<li>Her zamanki hız testi yürüyüş: Katılımcıların her zamanki yürüyüş 10 m yürümek var. Bir ayak 1 m çizgisine ulaştığında zamanlayıcıyı başlatın ve bir ayak 11 m çizgisine ulaştığında durdurun. Onlar sırasıyla17ivme ve yavaşlama ölçmek için kullanılan çünkü analizilk ve son 1 m uzanır eklemeyin. Sonuçları m/s 'deki hız olarak gösterin (Şekil 2).</li>
		<li>Tek ayaklı stand testi: Katılımcıların 90°'de kontralateral diziesi esneterek, kolları göğüs boyunca katlayarak ve başı düz tutarken baskın bacaktan ayakta durun. Zamanlayıcı etkinleştirildiğinde katılımcıların bir ayağını yerden kaldırmalarını sorun. Ayak tekrar yere değdiğinde zamanlayıcıyı durdurun. Maksimum bakiye süresi her iki taraf için 30 saniyedir. Her iki bacağı datest edin 18.</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. Eğitim programı tasarımı
<ol><li>Katılımcıların her set arasında 1 dk dinlenme ile dört 3 dk setleri de dahil olmak üzere 12 dakika için çeviklik eğitimi yapmalarını (yani ilk set 1. sırada başlar). Her set dört 30 s alt kümeden, alt kümeler arasında 15 s dinlenmeden(Şekil 3)ve setler arasında 1 dk dinlenmeden oluşur.<ol>
<li>Dört egzersiz sekansları ek olarak, 10 dakika ısınma ve 5 dk soğuma, tüm vücut düşük yoğunluklu germe kullanarak içerir. NOT: Bu program sırasında, her katılımcı 14 hafta boyunca haftada 2x eğitim aldı.</li>
	</ol>
</li>
	<li>Programa bireysel adaptasyonbağlı olarak, egzersiz karmaşıklığı ve hacmi artırarak zorluk düzeyini artırın. Adaptasyon düzeyi matkapların hızındaki artış seviyesini belirler.<ol>
<li>Koordinasyon dört dizileri ile eğitim 6 hafta sonra eğitim karmaşıklığını artırın. Adaptasyon bir süre sonra, daha zorlu matkaplar için 2 ve 3 dizileri yerine.</li>
		<li>10 haftalık eğitimden sonra eğitim süresini artırın. Egzersiz 12 dakika (dört 3 dk setleri) ile başlayın ve 15 dk (beş 3 dk setleri) ile sona erer. NOT: Her 30 s alt kümenin sonunda, etkinliği gerçekleştirmek için geçen süre kaydedilir. Bu yordam, eğitim programının her oturumu sırasında her katılımcıtarafından kat edilen mesafenin karşılaştırılmasına olanak sağlar.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. Çeviklik merdiveni
<ol><li>40 cm 40 cm(Şekil 1)ölçülerinde 12 kare (basamaklarla sınırlandırılmış alanlar) oluşturan 4,8 m uzunluğunda ve 12 enine basamaklı bir merdiven kullanarak egzersizyapın ( Şekil 1). Çalışma deneklerini basamaklara değil, meydanlara adım atmalarını öğretin.</li>
</ol>4. Alışmama dönemi
<ol><li>2 haftalık alıştanlık döneminde eğitim programının dört dizisini (1, 2A, 3A ve 4) gerçekleştirin. Egzersiz seansları en az 48 saat arayla aralıklı ydı ve her seansta dizileri tamamlamak için herhangi bir zaman sınırı yoktu. Katılımcılara bu sekansları uygulamalarını ve eğitim süresince mümkün olduğunca iyi performans göstermelerini öğretin.</li>
</ol>5. Eğitim programı
NOT: Tüm matkaplar başlangıç çizgisinde her iki ayak birlikte başlar.
<ol><li>
Sıra 1: Katılımcıların sol ayağını birinci meydana, sağ ayağını ikinci meydana ve benzeri bir yere yerleştirmelerini(Şekil 4). Her sekans 30 s için merdivenüzerinde her iki yönde yapılmalıdır.</li>
	<li>
Dizi 2A: Katılımcıların ilk karede sağ ayak konumlandırma, sonra ilk kare sol ayak ayak konumlandırmak, ikinci kare için sol ayak hareket, ikinci kare üzerinde sağ ayak ayak yer, vb (Şekil 5).</li>
	<li>
Sıra 2B: Katılımcıların küçük atlayışlarda, ayak vuruşhareketleriyle merdivenden geçmelerini sağlayarak 2A (Şekil 6)dizisine bireysel adaptasyona bağlı olarak zorluk düzeyini artırın.<ol>
<li>Katılımcıların her iki ayağı yla birlikte ilk kareye atlayasın ki sağ ayağın tabanı yere değerken sol ayağın ayak başları yere değecek şekilde.</li>
		<li>Daha sonra, sağ ayak ayak yere dokunurken sol ayak tabanı yere dokunur sağlanması, birlikte her iki ayak ile ikinci kareye atlamak var.</li>
		<li>Deneklerin merdivenin sonuna kadar bu sırayı tekrarla.'</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Dizi 3A: Katılımcıların diyagonal ve yanal hareketlerle matkabı yapmalarını sağlar.<ol>
<li>Sol ayağını, ardından sağ ayağını, soldaki ilk karenin dışına koy.</li>
		<li>Sonra, onları ilk kare, sol ayak takip sağ ayak koymak var. Daha sonra sağ ayağı sağa, ardından da sol ayakla ikinci karenin dışına yerleştirilecekler.</li>
		<li>Deneklerin merdivenin sonuna kadar bu diziye devam etmesine neden olabilir (Şekil 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Sıra 3B: 3A dizisine bireysel uyarlamaya bağlı olarak zorluk düzeyini artırmak için bu sırayı kullanın.<ol>
<li>Katılımcıların sol ayağını merdivenin dışında, soldaki ilk karenin yanında, sonra da ilk karedeki sağ ayağını, ardından da sol ayağını, her iki ayağını birlikte korumalarını sağlamalarını sağla. Daha sonra, sağ ayağı ikinci karenin dışına, sonra da ikinci karede sol ayağı, ardından da sağ ayağı bir arada tutarak sağ ayak koyacaklar (Şekil 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Sıra 4: Katılımcılar ın sağ ayağını ilk meydana, sol ayağını merdivenin dışında, birinci ve ikinci kareleri ayıran basamakın yanına, sağ ayağını da merdivenin dışında sol ayakla yerleştirin.<ol>
<li>Katılımcılar ın sol ayağını ikinci kareye, sağ ayağı merdivenin dışına, ikinci ve üçüncü kareleri ayıran basamakın yanına, sol ayağını da sağ ayağın karşısındaki merdivenin dışına koymalarını sağlamak. Deneklerin merdivenin sonuna kadar bu deseni izlemelerini sorun (Şekil 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
<li>Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+in+Team+Sports%3A+Testing%2C+Training+and+Factors+Affecting+Performance%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance.</a> Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).</li>
<li>Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Step+training+improves+reaction+time%2C+gait+and+balance+and+reduces+falls+in+older+people%3A+A+systematic+review+and+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+confidence+improves+with+resistance+or+agility+training%3A+Increase+is+not+correlated+with+objective+changes+in+fall+risk+and+physical+abilities%5BTitle%5D)+AND+%22Gerontology%22%5BJournal%5D)">Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities.</a> Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).</li>
<li>Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise-Based+Fall+Prevention+in+the+Elderly%3A+What+About+Agility%3F%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?</a> Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).</li>
<li>Diamond, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Executive+Functions%5BTitle%5D)+AND+%22Annual+Review+of+Clinical+Psychology%22%5BJournal%5D)">Executive Functions.</a> Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).</li>
<li>Shigematsu, R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Square-Stepping+Exercise+and+Fall+Risk+Factors+in+Older+Adults%3A+A+Single-Blind%2C+Randomized+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journals+of+Gerontology+Series+A+Biological+Sciences+%26+Medical+Sciences%22%5BJournal%5D)">Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial.</a> Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).</li>
<li>Teixeira, C. V. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+square-stepping+exercise+and+basic+exercises+on+functional+fitness+of+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Geriatrics+and+Gerontology+International%22%5BJournal%5D)">Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults.</a> Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).</li>
<li>Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+6-week+agility+ladder+drills+during+recess+intervention+on+dynamic+balance+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Physical+Education+and+Sport%22%5BJournal%5D)">Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance.</a> Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).</li>
<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
<li>Raya, M. A., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Comparison+of+three+agility+tests+with+male+servicemembers%3A+Edgren+Side+Step+Test%2C+T-Test%2C+and+Illinois+Agility+Test%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Research+and+Development%22%5BJournal%5D)">Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test.</a> Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).</li>
<li>Buatois, S., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Five+times+sit+to+stand+test+is+a+predictor+of+recurrent+falls+in+healthy+community-living+subjects+aged+65+and+older%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).</li>
<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

Yazarların açıklayacak bir şeyi yok.

Çeşitli çeviklik eğitim programları spor takımları4,çocuk12dahil olmak üzere farklı nüfus için kullanılır ve yaşlılar6,10. Bu programlar kare adım egzersizleri içerir10,11 mevcut çalışmada açıklanan dizileri gibi ve önemli ölçüde düşme riskini azaltarak büyük yetişkinlerin genel fiziksel uygunluk artırabilir, kırıklar, immobilizasyon, ve bağımlılık.
<p c...

Yaşlanma sırasında aktif olmak, fiziksel, sosyal ve ruh sağlığını iyileştirmek için fırsatları optimize edebilir, yaşlı insanların topluma aktif olarak katılmalarını sağlayabilir1. Yaşlı yetişkinler yaşlanma nın sonuçları nedeniyle dikkat edilmelidir2. Dünya çapında insanlar daha uzun yaşıyor, ve yaşam beklentisi tarihte ilk kez 70 yıldan fazladır. 60 yaş ve üzeri bireylerin sayısı hızla artmaktadır ve bu popülasyonların sağlığı genellikle kötüdür. Yaşlanma, hastalıklar veya sendromlar2doğrudan bir sonucu olarak fiziksel fonksiyonlar, zihinsel kapasite ve sosyal etkileşimleri bozar.
Fiziksel fonksiyon azalması düşmelere, kırıklara, sağlık hizmetlerine daha az erişime, depresyona ve yaşam kalitesinin düşüklerine yol açabilir. Çeviklik düşmeleri önlemek ve yaşlı insanlarda bağımsızlığını korumak için çok önemlidir. Sheppard ve Young3 çeviklik dahil bildirdi "bir uyarıcı yanıt olarak farklı yönlerde tüm vücut hareketleri."
Birkaç çalışma yaşlı erişkinlerde bu parametreyi değerlendirmek rağmen çoğu çalışmalarda yüksek performanslı sporcular4çeviklik değerlendirmek. Yaşlı insanlar için çeviklik eğitimi önceden planlanmış yürüyüş adaptasyon eğitimi ve reaksiyon eğitimi (yani, bir sinyale yanıt)5oluşur. Liu-Ambrose veark. 6,7 çeviklik eğitimi postural istikrar, denge ve denge güven geliştirilmiş bulundu ve yaşlı insanlarda düşme riskini azalttı. Ayrıca, eğitim bu tür bütünleştirici ve bilişsel fonksiyonları geliştirir (örneğin, algı, zihinsel esneklik, ve çalışma belleği) yanı sıra nöromüsküler ve kardiyovasküler fonksiyonlar8,9.
Çeviklik eğitimi egzersiz matkaplar bir dizi ile karakterizedir ve otomatik olabilir. Ancak, fiziksel bir eğitmen / eğitmen oluşturmak ve matkaplar öğretmek ve zorluk düzeyini artırmak için doğru anı göstermek için gereklidir. Bazı çalışmalar, adım eğitimi fiziksel uygunluk geliştirilmiş bulundu (örneğin, denge, çeviklik, alt ekstremite gücü ve güç, ve düşme riski azaldı) ve bilişsel fonksiyon (örneğin, seçim reaksiyon süresi, inhibitör eylem ve yürütme fonksiyonu)5,10,11. Bu çalışmada bağımsız toplum yaşayan yaşlı yetişkinlerin fiziksel uygunluk üzerinde önceden planlanmış yürüyüş eğitiminin etkilerini değerlendirmek için uygun maliyetli bir araç olarak bir çeviklik merdiveni kullanır.
Bu çalışmada kullanılan çeviklik merdiveni daha önce okul çocukları ve sporcular12,13eğitmek için istihdam edildi. Merdiven in 4.8 metre uzunluğunda ve 12 enine basamaklı ve 2 cm genişliğinde yapışkan bant kullanılarak yere çizilmiştir(Şekil 1). 12. antrenman sırasında merdiven inmesi, yaralanma riskini azalttı. Çalışma popülasyonu sağlıklıydı, yaş ortalaması 66.9 ± 5.0 yıl idi ve toplum ortamında bağımsız olarak yaşadı. Katılımcılar 14 hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık eğitim seansları aldılar.

<table><tbody><tr><td>Bluetooth hoparlör</td><td>JBL-Tüm</td><td></td> <td>protokolü zamanlamak ve her bir alt kümenin 30 s'sini işaret etmek için kullanılır</td></tr><tr><td>Sandalye</td> <td>-</td><td></td> <td>Değerlendirmelerde kullanılır</td></tr><tr><td>Pano</td><td>Tilibra-Belgeleri</td><td></td> <td>desteklemek için kullanılır</td></tr><tr><td>2 cm'lik Krep Bant</td><td></td> <td>Dexter-Yerde</td> <td>çeviklik merdiveni oluşturmak için kullanılır</td></tr><tr><td>Ölçüm Bandı</td><td>Stakley</td><td>-</td><td>Değerlendirmelerin mesafesini ölçmek için kullanılır</td></tr><tr><td></td><td>Kalem</td> <td>Bic-Verileri</td> <td>not etmek için kullanılır</td></tr><tr><td>Daire Konisi</td><td>Kipsta-Değerlendirmelerde</td><td></td> <td>kullanılır</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo-Değerlendirme</td><td></td> <td>sonuçlarını zamanlamak için kullanılır</td></tr><tr><td>Sülfit Kağıdı</td><td>Chamex-tüm</td><td></td> <td>verileri yazmak için kullanılır</td></tr></tbody></table>

topluluk-konut yaşlı yetişkinler için bir Çeviklik merdiveni kullanarak bir eğitim programı

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

Yaşlanma fiziksel ve bilişsel işlevleri bozar ve günlük aktiviteleri sınırlar. Çeviklik eğitimi, yaşlı kişilerde fiziksel işleyişi ni geliştirebilir veya sürdürebilir. Bu çalışmanın amacı, çeviklik merdiveni kullanarak bağımsız toplum içinde yaşayan yaşlı yetişkinler için bir eğitim programının fiziksel uygunluk faydalarını bildirmektir. Her eğitim oturumu yaklaşık 30 dakika sürdü ve faydaları 14 hafta boyunca haftada iki seans ile elde edildi. Eğitim zamanlanmış ve dört farklı matkaplar ve zaman içinde zorluk değişen düzeylerde yer aldı. Tatbikatlar Brezilya'nın São Paulo eyaletindeki Campinas Üniversitesi Beden Eğitimi Yüksekokulu'nda gerçekleştirildi. Çalışma katılımcılarına (n = 16; ortalama 66.9 ± 5.0 yaş) egzersizleri hata yapmadan mümkün olan en kısa sürede yapmaları ve hata yaparken fiziksel bir eğitmen tarafından destekolmaları talimatı verildi. Değerlendirme beş fonksiyonel testler (yani, Illinois çeviklik, beş kez oturup-to-go, zamanlanmış up-and-go, her zamanki hız yürüme ve tek bacak standı) kullanılarak eğitim öncesi ve sonrası yapıldı. Çalışma örneği bir kontrol grubu ile karşılaştırıldığında olmamasına rağmen, sonuçlar bir çeviklik merdiveni kullanarak eğitim protokolleri kolay ve pratik olduğunu göstermektedir ve yaşlı erişkinlerde fiziksel fonksiyon performansını artırmak.

Çalışmaya yaş ortalaması 66.9 ± 5.0 yıl olan 16 erkek ve kadın bağımsız toplum dansı yaşlı kişi alındı. Unicamp Beden Eğitimi Yüksekokulu'nda müdahaleler ve değerlendirmeler yapıldı.
Minitab 18 yazılımı kullanılarak istatistiksel analiz yapıldı. Mann-Whitney testi eğitim öncesi ve sonrası fonksiyonel test sonuçlarını karşılaştırmak için kullanıldı. 0.05'ten küçük P değerleri anlamlı kabul edildi. Delta aşağıdaki gibi hesaplanmış...

Bu çalışmanın amacı yaşlılar için bir çeviklik eğitim programı sunmaktır. Bu programın fizibilitesi açıklanmıştır ve eğitim protokolü video görüntüleme ile gösterilmiştir.

Topluluk-Konut Yaşlı Yetişkinler için Bir Çeviklik Merdiveni Kullanarak Bir Eğitim Programı

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

Yaşlanma fiziksel durum, zihinsel kapasite ve sosyal etkileşimde bir azalma yansıtır. Fiziksel durumun azalması düşme ve kırık gibi sonuçlara neden olabilir. Fiziksel yetenek ve çeviklik düşmeleri önlemede önemli bir öneme sahiptir ve yaşlı insanlarda bağımsızlığı artırır.Çeviklik bir uyarıcı yanıt olarak yön değişikliği ile tüm vücut hareketi içerir. Çeviklik eğitimi, algı ve karar verme, beklenti, yön değişiklikleri, bir örnek, durdurmak ve döner, nöromüsküler ve kardiyovasküler kapasiteleri içeren bütünleştirici bir eğitim sağlayabilir. Çalışmanın amacı, bağımsız toplum yaşam yaşlı insanlar için yeni bir egzersiz yöntemi olarak çeviklik merdiven iyodunun yararları açıklığa kavuşturmaktır.Bu çalışmada, tüm katılımcılar 65 yaşın üzerindeki sağlam erkek ve kadınlardı. İnsan denekleri içeren eğitim programları Campinas Eyalet Üniversitesi etik komitesi tarafından onaylanmıştır. Fiziksel uygunluğu değerlendirmek için, takip fonksiyonel testler uygulandı:Illinois testi;beş kez sit-to-stand;timed up and go;yürüme hızı ve tek ayaklı stand.Tüm testler 14 hafta boyunca her iki dönemde de ön eğitim ve eğitim sonrası uygulandı. Illinois testi. Illinois ders dört merkezi konileri 3,3 metre arayla aralıklı, dört köşe konileri merkezi koniler 2,5 metre konumlandırılmış, beş metre 10 metre bir dikdörtgen inşa ile işaretlenir.Temel köşe konilerinden birinde, katılımcı öndeki ilk koniye ulaşarak testi başlatır. Daha sonra, onlar arkalarını dönün ve taban merkezi koni geri dönün. Şu anda, katılımcının dört merkez koni aracılığıyla ileri geri dolması gerekir.Daha sonra, katılımcı taban merkezi koni etrafında döner ve testi bitirmek için uzak köşe koni ve geri son temel köşe koni mümkün olduğunca hızlı hareket eder. Beş kez ayağa kalkın. Beş kez oturma-to-stand testinde, katılımcı kollarını vücudunun önünde çapraz ile mümkün olduğunca hızlı bir şekilde bir sandalyeden yükselir.Bir kronometre, katılımcının kalçalarını sandalyeden kaldırdığında ve katılımcı beşinci kez oturunca durduğunda başlatılır. Zamanlanmış ve git. Zamanlanmış yukarı ve gitmek, ya da römorkör testi, katılımcı kollarının yardımı olmadan bir sandalyeden kalktığında başlar.Sonra, o yere yerleştirilen bir işaretetrafında üç metre yürür, aynı konuma geri gelir, ve tekrar aşağı oturur. Kronometre, katılımcının sandalyesinden kalkıp tekrar oturduklarında durması ile başlar. Her zamanki hız testi yürüyüş.Katılımcı her zamanki hız testi yapmak için her zamanki yürüyüş olarak 10 metre yürüyor. Ölçüm, ayaklarından biri bir metre çizgisine ulaştığında ve ayaklarından biri 11 metre çizgisine ulaştığında durdurulduğunda başlatır. Başında ve sonunda bir metre erken ivme ve yavaşlama önlemek için kullanılır.Tek ayaklı stand. Katılımcı, göğüslerinin önünden geçen kollarla tek ayaklı bir duruş sergiliyor. Kronometre, bir katılımcının ayağını yerden kaldırdığında ve ayağı tekrar yere değdiğinde durduğunda başlatılır.Bu iki bacakla da yapılır. Eğitim seansları 14 hafta boyunca haftada iki kez yaklaşık 30 dakika idi. Çeviklik eğitimi 15 dakika boyunca yapılmaktadır.İki dakikalık dört setin ilerler. İlk set çeviklik merdiveninde bir dizi koordinasyon la gerçekleştirilir. İki dakikalık her küme, 30 saniyelik çeviklik dört alt kümeye ve alt kümeler arasında 15 saniyelik bir duraklamaya bölünür.Kümeler arasında, pasif duraklama bir dakika vardır. Bu eğitim programı ile ilerici yöntemler mümkündür. Örneğin, karmaşıklık ve hacim eğitiminde bir artış.Bu durum, katılımcının programı gerçekleştirirken uyarlanmasına bağlı olarak veya katılımcının raporuna bağlı olarak oluşabilir. Katılımcının adaptasyonu, merdivenin yolunu tamamlarken yürütme hızındaki artışla çakışacaktır. Karmaşıklığı eğitim altı hafta sonra artabilir.Bu çalışmada, altı haftalık bir adaptasyon döneminden sonra katılımcılara meydan okumak için dört koordinasyon dizisi ve iki farklı diziden oluşuyordu. 10 haftalık eğitimden sonra toplu eğitim artırılabilir. Bu çalışmada, çeviklik eğitimi dört set 12 dakika ile başladı ve beş sette 15 dakika olarak sona erdi.Eğitimin yapılımında spor teşidiminde kullanılan uyarlı bir çeviklik merdiveni kullanılıyor. Boyutları 4.8 metre uzunluğunda ve 12 dörtgen boşluk, ve uzunluğu boyunca her kare önlemler 40 santimetre 40 santimetre. Katılımcılar basamaklarda değil, sadece dörtlü alanlarda adım adabına dikkat eder.Düz bir merdiven katta kullanılan iki santimetre genişliğinde bant tarafından oluşturuldu. Bant eğitim sırasında herhangi bir kesinti ve yaşlı insanlarda yaralanma riski önlendi, onlar plastik veya naylon yapı üzerinde tökezlemek olmaz gibi. Çeviklik eğitim programı, birinci sıra.Her dörtgen alanda ayaklarınızı dönüşümlü olarak basamaklar arasında hareket ettirin. İlk boşlukta sol ayak ile başlayın, pozisyon A.Pozisyon ikinci boşlukta sağ ayak konumlandırın, B.Üçüncü alana sol ayak taşıyın ve sonuna kadar bu ilerlemeyi izleyin, C.Her koordinasyon etkinliği 4.8 metre merdiven kullanılarak gerçekleştirilir, ileri ve geri, katılımcı 30 saniye her zaman seti tamamlayana kadar. İkinci A.Move her dörtgen uzayda ayakları konumlandırarak basamaklar arasında hareket ettirin.Ancak, bir sonraki alana hareket ederken yedek ayak lar gereklidir. Örneğin, ilk boşlukta sağ ayak ile başlarsanız, bir sonraki boşluk sol ayak ve benzeri ile başlamak zorundadır. İlk boşlukta sağ ayak ile başlayın, diyagram A.Sol ayağı ilk boşlukta da taşıyın, B.Next, sol ayağı ikinci boşluğa taşıyın, C.İkinci boşlukta sol ayağın yanına konumlandırarak diziyi takip edin, D.Sequence iki B.Sequence iki A zorluk seviyesini artırmak için değiştirilebilir.Şu anda, sekans iki B bir sonraki dörtgen uzaya taşımak için küçük atlar ile gerçekleştirilir. Ayaklar dışarı çıkmak ve birlikte uzaya, diyagram A ve B, her zaman hareket başlar ayak alternatif. Bu, dizinin parmak uçları hareketi ile belirlenir.Merdivenin dış alanını ve merdivenin iç boşluklarını kullanarak diyagonal ve yanal hareketler gerçekleştiren merdivenüzerinde sıra üç A.Step. Merdivenin dış tarafına ayaklarınızın diyagonal hareketi ile başlayın ve ilk boşluğun iç tarafına hareket ederek ilerleme. Sol ayak ile başlayın, sağ ayak takip, ilk boşluğun sol dış tarafına, diyagram A ve B.Sol ayak yanal ilk alana sağ ayak taşıyın, sol ayak takip, C ve D.Daha sonra, sağ ayak çapraz sağ dış tarafa taşımak, birinci ve ikinci boşluklar arasında, diyagram E.Sağ dış tarafında sağ ayak tarafına sol ayak konumlandırarak sırayı izleyin , F.Sequence üç B.Sequence üç A zorluk düzeyini artırmak için değiştirilebilir.Merdivenin dış tarafına sadece bir ayak, sol veya sağ yerleştirerek bu protokolü gerçekleştirin, diyagram A.Sol ayağı sol dış tarafa konumlandırırken, sağ ayak hareketi takip etmez, a ve B.Sağ ayağı bir sonraki iç boşluğa doğru takip edin, B.Sağ ayağı bir sonraki iç boşluğa taşıdıktan sonra , bu boşlukta yanındaki sol ayağı hareket ettirin, C harfi Sonra, ilerlemeye devam edin, sağ ayağı sağ dış tarafa ve sonra soldaki iç boşluğa hareket ettirin, ardından aynı boşlukta sağ ayak, diyagram D ve E.Sequence dört. Dönüşümlü olarak her alanda bir ayak konumlandırarak. Ancak, ayakların merdivenin dış tarafına yerleştiği ikinci bir hareket vardır.İlk boşlukta sağ ayak ile başlayın, diyagrama a.İkinci boşluğun sol dış tarafına sol ayak taşıyın, B.Daha sonra, ikinci boşluğun sağ dış tarafına sağ ayak hareket, C.Then, ikinci boşluğun içine sol Ayak konumlandırma, D.Üçüncü boşluğun her iki dış tarafında ayakları konumlandırarak sırayı izleyin , E ve F.Results harfleri. Mann-Whitney testi, fiziksel ve fonksiyonel testler ile değerlendirilen eğitim öncesi ve sonrası karşılaştırmak için kullanıldı. P değeri 0,05'ten küçük olduğunda önemli kabul edildi.Eğitim öncesi ve sonrası dönemler arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar saptandı. Değerlendirilen test ile bu testler arasında önemli bir fark görmek mümkündür. Eğitim yüzdesi, delta, her ölçümün zaman içinde değerlendirildiği.Illinois testi, 12.1. Beş kez stand-to-stand, 28.0. Zamanlanmış ve gitmek, 24.3.Her zamanki yürüme hızı, 15.5. Tek bacaklı, sağ bacak, 44.5. Ve tek bacaklı duruş, sol bacak, 57.2.Sonuç.Mevcut sonuçlar bu yeni çeviklik merdiven eğitim yöntemi ve yaşlı insanlar genel fiziksel uygunluk onun iyileşme yararları göstermektedir. Sağlam ve sağlıklı bir popülasyonda bile fiziksel zindeliğin iyileştiğini görmek mümkündür. Ayrıca, her yerde eğitmek mümkün olan uygun maliyetli ve pratik bir protokoldür.Buna ek olarak, yaşlı insanlar için çok bileşenli eğitim bu protokolü dahil etmek ilginç olacaktır.

a-training-program-using-an-agility-ladder-for-community-dwelling

Research

JoVE Journal

Medicine

Tıp

Görev yürüyen merdiven basamak yetenekli yürüme değerlendirmek ve ön ayakları ve hindlimb, yerleştirme adım ve ekstremite arası koordinasyon ölçmek için yeni bir testtir.

Görev Yürüyüş Merdiven Basamak: Puanlama Sistemi ve Pratik Uygulama.

Uyarlanmış tango, hareketliliği ve dengeyi geliştirmek için etkinlik göstermiştir. Yaşlı yetişkinlerde ve Parkinson hastalığı olan bireylerde hareketliliği ve dengeyi geliştirmek için uyarlanmış tango öğretim yöntemlerinin dans eğitmeni kursiyerlerine yaygınlaştırılmasını ve uyarlanmış tangonun kursiyerler tarafından toplumda uygulanmasını anlatıyoruz.

Parkinson Hastalığı ve Yaşlı Yetişkin Bireylerin için toplum temelli Uyarlanmış Tango Dans

Kalça zayıflık multipl skleroz olan kişilerde yürüme yeteneğini etkileyen yaygın bir belirtisidir. İzole kas güçlendirme belirli zayıflıkları hedef yararlı bir yöntemdir. Bu protokol kalça kas gücünü artırmak için egzersiz bantları kullanarak ilerici bir direnç eğitim programı açıklanır.

Uyarlama Direniş Eğitim Multipl Skleroz Bireylerde Sekiz Hafta içinde Gücü Artırır

HIV ile enfekte kişiler genellikle depresif, zayıf ve geleneksel egzersiz çok vergi olduğu için bir sedanter bir yaşam yaşamak. Burada, HIV ile enfekte kişilerde zaaf yönlerini iyileştiren bir egzersiz protokol mevcut. bilişsel kontrolü entegre bir exergame dengesi, ağırlık-değişen ve engel geçişi ölçülen biyosensörler kullanılarak geliştirilmiştir.

HIV ile Yaşayan Yaşlılarda Exergaming Denge, Hareketlilik geliştirir ve Frailty Bazı Yönleri iyileştirmektedir

Siyatik sinir ezilme yaralanmasından sonra sıçanlarda davranışsal test pili ile motor davranışın değerlendirilmesi için bir protokol sunuyoruz.

Tek Taraflı Siyatik Sinir Ezilme Yaralanması Sonrası Sıçanlarda Motor Davranışın Multifaktöriyel Değerlendirilmesi

Mevcut protokol, rehabilitasyon uzmanlarını ve fitness eğitmenlerini, nörodejeneratif hastalıkları olan yaşlı yetişkinlere sanal ve yüz yüze yürüyüş dersleri vermenin güvenli, uygulanabilir ve kanıta dayalı yöntemleri konusunda bilgilendirmeyi amaçlamaktadır.

Walk with Me Nörodejeneratif Hastalığı Olan Yaşlı Yetişkinler için Hibrit Sanal/Yüz Yüze Yürüyüş

Mevcut protokol, hayvan modellerinde statik ve dinamik merdivenler kullanılarak direnç eğitimi ve testini açıklamaktadır.

Hayvan Modellerinde Statik ve Dinamik Merdivenler Kullanarak Direnç Eğitimi ve Değerlendirmesi için Protokollerin Çok Yönlülüğü

Burada, yakın zamanda geliştirilen çok yönlü bir davranış testi olan merdiven kirişi testi için bir protokol sunuyoruz. Bu test, motor performansı değerlendiren geleneksel davranış testlerine göre, merkezi sinir sistemindeki tiroid hormonu etkisindeki bir kusurun neden olduğu ince serebellar ataksiyi tespit etme avantajına sahiptir.

Tiroid hormonunun serebellar fonksiyon üzerindeki etkilerini araştırmak için çok yönlü, davranışsal bir yöntem

Mobilite, stabilite, ön zincir kuvveti, lumbopelvik kontrol, arka zincir kuvveti ve yön değiştirme egzersizlerine dayanan yeni bir nöromüsküler eğitim müdahalesini tanımladık. Müdahaleden sonra yetişkin kadın futbolcular hız değişkenleri, yön değişiklikleri ve zıplama yeteneklerindeki performanslarını geliştirdiler.

Yeni Bir Nöromüsküler Eğitim Müdahalesinin Yetişkin Kadın Futbolcularda Sıçrama, Sprint ve Yön Değişikliği Üzerine Etkileri

Donör hücre engraftman belirleme iyi tanımlanmış fenotipik belirteçlerin yoksun fare kemik iliği nakli modelleri bir meydan okuma sunuyor. Biz kadın transplant alıcı fareler erkek donör hücre uyumunu ölçmek için bir metodoloji tanımlamıştır. Bu yöntem, HSC fonksiyonların çalışması için tüm fare suşu olarak da kullanılabilir.

Rekabetçi bir mürin Kemik İliği Transplantasyon Modelinde Donör Hücre Aşı belirleme Kantitatif Gerçek-zamanlı PCR kullanarak

Keşfedin, yaşlı yetişkinler için çeviklik merdiveni kullanarak fiziksel uygunluğu artırma ve düşme riskini azaltma yöntemini. Bu 14 haftalık program, bağımsız topluluk yaşamında önemli iyileşmeler sağlar.

Topluluk-Konut Yaşlı Yetişkinler için Bir Çeviklik Merdiveni Kullanarak Bir Eğitim Programı

Daha fazla video keşfet