Walk with Me Nörodejeneratif Hastalığı Olan Yaşlı Yetişkinler için Hibrit Sanal/Yüz Yüze Yürüyüş

Bu yöntem, sanal ve yüz yüze, yaşlı yetişkin grup yürüyüş derslerinin aynı anda nasıl yürütüleceğine dair fikir verir. Bu sınıflar güvenli, eğlenceli ve ilgi çekicidir ve formda kalmanın ve başkalarıyla bağlantıda kalmanın harika bir yoludur. Bu teknik avantajlıdır çünkü yaşlı yetişkinlerin pandemi, seyahat veya başka nedenlerle şahsen katılamadıklarında güvenli ve eğlenceli bir yürüyüş grubuna sanal olarak katılmalarına izin verir.

Hibrit, yüz yüze, sanal, yürüyüş sınıfları tekniği birçok yaşlı yetişkine ve kardiyovasküler ve nörodejeneratif rahatsızlıkları olan kişilere fayda sağlayabilir. Egzersiz, hem zihinsel hem de fiziksel olarak formda kalmanın en iyi yollarından biridir ve yaşlı yetişkinler için şiddetle tavsiye edilir. Bu yöntem, bireylerin şahsen katılmak istedikleri çeşitli farklı hibrit grup fitness derslerinin yanı sıra evde veya başka yerlerde de uygulanabilir.

Bu tekniği kullanmanın en büyük zorluklarından biri yazılımda gezinmektir. Başarılı bir seans sağlamak için gerekli yazılımı önceden indirmenizi ve önceden pratik yapmanızı öneririm. Bu, kullanmayı planladığınız herhangi bir sanal toplantı platformunda uygulamaya aşina olmanızı sağlayacaktır.

Katılımcıların da aynısını yapması önemlidir. Yürüyüş gruplarına liderlik edecek bir ekip hazırladıktan sonra, yüz yüze, deneyimsel bir denge yönetimi dersi aracılığıyla tüm katılımcıların düşmelerini tespit etmek ve önlemek için personeli, eğitmenleri ve gönüllüleri eğitin. Ayakta durma ve dengeyi korurken ayaklarının kenarlarına kayma, ayakta dururken gözleri kapatma ve ağırlığı ayaktan ayağa kaydırma, bir partnerin adım atması gerekene kadar ağırlık değişimini gözlemleme ve vücut ağırlığını kullanmayı öğrenme gibi egzersizler yapın bir partnerin ağırlığını desteklemek için.

Ardından, süreyi, mesafeyi, adımları, hızı, yüksekliği ve diğer parametreleri izleyebilen, piyasada bulunan bir fitness uygulaması seçin. Sanal ısınma oturumları için video ve ses özelliklerine sahip bir ekip toplantısı platformu seçin. Sanal yürüyüş katılımcılarıyla iletişim halinde olmak için tek dokunuşla cep telefonu veya konferans arama hattını tercih edin ve tüm katılımcıların yürüyüş boyunca kalp atış hızını izlemek için kalp atış hızı monitörlerini kullanmasını sağlayın.

Güvenli bir açık hava yürüyüş rotası planlayın ve inceleyin. Yürüyüş sırasında faydalı olabilecek dinlenme durakları, banklar ve gölgelikleri, güvenlik sorunları oluşturabilecek düz olmayan yüzeyleri ve bordürleri ve diğer önemli çevresel varlıkları veya tehlikeleri unutmayın. Katılımcılardan başlangıç oturumu sırasında veya ilk yürüyüşten önce bir sağlık anketi doldurmalarını isteyin.

Doldurulan formu her katılımcıyla birlikte gözden geçirin ve sağlanan bilgilerin eksiksiz ve doğru olduğundan emin olun. Etkinlikten iki gün önce, tüm sanal katılımcılara e-posta yoluyla bir davetiye gönderin. E-posta, tek dokunuşla mobil veya video konferans arama hattına bir bağlantının yanı sıra teknolojinin, fitness izleme uygulamasının, güvenlik önlemlerinin ve uygun kıyafetlerin nasıl kullanılacağına ilişkin rehberlik içermelidir.

Hibrit yürüyüşe hazırlanmak için, dersin başlama saatinden 15 ila 20 dakika önce video ekibi toplantısına giriş yapın. Yüz yüze katılımcılar yürüyüş yerine vardıklarında, sanal katılımcıları konferansa bağlayın. Giyilebilir kalp atış hızı monitörleri ve fitness izleme cihazlarıyla yardım sağlayın.

Ayrıca, yeni gelenleri RPE ölçeği ve gündemi ile tanıştırın. 25 dakikalık ısınmadan önce RPE ölçümleri yapın. Tüm vücudu, duruş, ağırlık kaydırma, rotasyon ve adım atma dahil olmak üzere büyük genlikli hareketleri içeren bir ısınma yapın.

Oturarak ve ayakta durarak egzersizler yapın, güvenlik, çaba, genlik ve form talimatları sağlayın. Atanmış bir personelin güvenlik için denge bozukluğu olan katılımcıları tespit ettiğinden emin olun. Sanal katılımcılar, gerektiğinde kendilerine yardımcı olabilecek bir arkadaşla egzersiz yapmalıdır.

Isınmadan sonra RPS'yi alın ve yürüyüş grubunu hız, yetenek ve düşme riskine göre daha küçük gruplara ayırın. Her gruba bir lider, geri işaretleyici ve/veya çalışma personeli atayın ve her grupta bir kişinin sesli aramada kalmasını sağlayın. Tüm sanal ve yüz yüze katılımcılara uygun yürüme duruşu ve yürüyüş biyomekaniği konusunda talimat verin.

Ardından, güvenlik ve aşinalığa öncelik vermek için katılımcıları seçilen yürüyüş yerinin özellikleri ve arazisi hakkında bilgilendirin. Sanal katılımcılardan çevrelerine dikkat etmelerini ve çevrelerini tanımlamalarını isteyin. Yürüyüş sırasında, katılımcıların RPE'sini 15, 30 ve 45 dakikalık aralıklarla kaydedin.

45. dakikada, tüm grupların ısınma yerine geri döndüğünden emin olun. Katılımcılara fitness izleme uygulamalarını durdurmaları talimatını verin. Katılımcılara, eğitmen tarafından kişisel olarak veya sanal katılımcılar için sesli olarak verilen beş ila 10 dakikalık bir soğuma süresi boyunca rehberlik edin.

Yürüyüş programı boyunca katılımcının kondisyonundaki değişikliği değerlendirmek için adım sayısını ve kat edilen mesafeyi kaydedin. Katılımcıların kalp atış hızı ve RPE'si yürüyüş boyunca arttı ve Parkinson hastalığı olan kişiler, prodromal Alzheimer hastalığı olanlara göre daha değişken RPE'ye sahipti. Katılımcılar maksimum kalp atış hızlarının %50 ila 75'inde yürüdüklerinde düşük RPE puanları ile kalp atış hızı arasında güçlü bir ilişki bulundu.

Bu yürüyüşler sırasında Parkinson hastalığı olan kişiler ortalama 1.800 metre, prodromal Alzheimer hastalığı olan kişiler ise ortalama 3000 metre yürüdüler. Uzaktan bağlananlar için net talimatlar verdiğinizden ve net bir görünürlük sağladığınızdan emin olun. Son olarak, katılımcıların güvenli bir yürüyüş rotası ve onlara eşlik edecek bir yürüyüş arkadaşı seçtiklerinden emin olun.

Bu hibrit, sanal ve yüz yüze formatta boks, Tai-Chi veya dans gibi daha fazla egzersiz türü sunulabilir. Bu yaklaşım, daha yaşlı yetişkinlerin akranlarıyla etkileşime girerken eğlenceli, güvenli ve ilgi çekici egzersizlere katılmalarına izin verecektir. Hibrit yürüyüş grupları için bu tekniği geliştirdikten sonra, güvenli bir şekilde egzersiz yapabildik ve COVID-19 salgını sırasında yaşlı yetişkinler için egzersizin faydalarını inceleyebildik, rehabilitasyon araştırmalarını devam ettirebildik ve bu sınıflar, uzun izolasyon dönemlerinde zindeliğini korumak isteyen birkaç yaşlı yetişkin için çok şey ifade ediyordu.