Yeni Bir Nöromüsküler Eğitim Müdahalesinin Yetişkin Kadın Futbolcularda Sıçrama, Sprint ve Yön Değişikliği Üzerine Etkileri

Mobilite, stabilite, ön zincir kuvveti, lumbopelvik kontrol, arka zincir kuvveti ve yön değiştirme egzersizlerine dayanan yeni bir nöromüsküler eğitim müdahalesini tanımladık. Müdahaleden sonra yetişkin kadın futbolcular hız değişkenleri, yön değişiklikleri ve zıplama yeteneklerindeki performanslarını geliştirdiler.

Diğer kadın futbolcularda altyapıyı, nöromüsküler antrenman programını, sıçrama, sprint ve yön değişikliğini, performansı değerlendiriyoruz. Özel müdahalede bir boşluğu ele almak. Kadın futbolcularda nöromüsküler müdahale için sınırlı kanıt bulunmaktadır. Protokolümüz bu boşluğu dolduruyor, hareketliliği, gücü ve performansı geliştirmek için aşamalı egzersizler yapıyoruz.

Bu araştırma, tenis sporlarında performansı artırmak ve yaralanmaları önlemek için aileye özel eğitimi ve nöromüsküler programların rekabetçi rutinlere müdahalelerini desteklemektedir. Nöromüsküler enerjinin mevsimsel dayanıklılık oranları ve performans üzerindeki düşük faydaları hakkında, özellikle yük yönetimi ve geri kazanım ile ilgili harika sorular buluyoruz.

[Ekran Okuyucusu] Başlamak için, ölçümlere başlamadan hemen önce tüm oyuncuların rampa ısınma protokolünü tamamlamasını sağlayın. Oyuncuya dik durmasını, ayaklarını omuz genişliğinde açmasını veya en rahat duruşunda, kol momentumunu önlemek için ellerini belinde tutmasını söyleyin. Ardından, oyuncunun indirme aşamasına başlamasını ve maksimum yoğunlukta dikey bir sıçrama gerçekleştirmek için itmesini sağlayın. Burada gösterilen formülü kullanarak ikili açık sayacı hareket sıçramasını hesaplayın. 40 metrelik bir sprint ile sprint hızını ölçmek için, her katılımcıyı iki noktalı kademeli bir duruş kullanarak ön ayakları ilk zamanlama kapısının 0,5 metre gerisinde olacak şekilde konumlandırın. Zamanlama kapılarını 1.5 metre aralıklarla yerleştirin ve 0.75 metre yüksekliğe ayarlayın. 10 ile 20 metre ve 30 ile 40 metre arasındaki bölme sürelerini hesapladıktan sonra, en yüksek hızı belirlemek için verilen formülü kullanın. 505 yön değiştirme testi ile çevikliği değerlendirmek için oyunculara 10 metrenin üzerinde hız kazanmalarını söyleyin. Ardından zamanlama kapısından beş metre hızla geçin. 180 derecelik bir dönüş yapmalarını ve beş metre geri koşmalarını sağlayın. Yön değişikliğini hesaplamak için ilk 10 metrelik sprint için kaydedilen süreyi 505 testinde kaydedilen süreden çıkarın. Birinci seviye hareketlilik eğitimi ile başlayın. Bunu yapmak için, bir hamleye adım atarak ve ardından ön bacağın hamstringini germek için kalçaları geriye kaydırarak hamstring esnemesine hamle yapın. İkinci seviye hareketlilik için, ayakta kalça dışarı çıkma hareketini gerçekleştirin. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, ardından kalçayı açmak için dışa doğru döndürün, bacağınızı indirin ve karşı tarafta tekrarlayın. Ardından, üçüncü seviye hareketlilik için 90 ila 90 kalça germe işlemini gerçekleştirin. Ön bacak önde 90 derecelik bir açıyla bükülmüş ve arka bacak arkada 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak oturun. Gövdeyi dik tutun. Kalça gerginliğini derinleştirmek için öne doğru eğilin. Kısa bir süre basılı tutun ve ardından taraf değiştirin. Birinci seviye stabilite için, yıldız gezisini gerçekleştirin. Tek ayak üzerinde durun ve yere değmeden bir yıldızın noktalarını taklit ederek karşı bacağınıza birden çok yönde ulaşın. Her erişimden sonra bacağınızı merkeze geri getirin ve diğer tarafta tekrarlayın. İkinci seviyede, tek bacağınızın üzerine yanal olarak atlayın. Yumuşak bir şekilde inin ve karşı tarafa atlamadan önce dengeyi birkaç saniye basılı tutun. Üçüncü seviye için, denge ile ileri atlama gerçekleştirin. Tek ayak üzerinde ileri atlayın, yumuşak bir şekilde inin ve dengeyi sağlamak için dengeyi birkaç saniye basılı tutun. Alternatif bacaklar, her atlama boyunca kontrolü ve dengeyi koruyun. Birinci seviye ön zincir kuvveti için çömelme işlemini gerçekleştirin. Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve göğsü dik tutarak kalçaları bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin. Ayakta durmaya geri dönmek için topukları itin, ardından istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın. İkinci seviye ön zincir kuvveti için çömelme sıçramasını gerçekleştirin. Çömelme pozisyonunda başlayın, aşağı inin, ardından yerden atlayın. Yumuşak bir şekilde çömelme pozisyonuna geri dönün, tekrarlamadan önce kontrolü ve dengeyi koruyun. Üçüncü seviyede, yürüme hamlesini gerçekleştirin. Her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla indirerek bir hamle yapın. Bir sonraki hamleye geçmek için arka ayağınızı itin, istenen mesafe veya tekrarlar için kontrollü bir ileri hareketle devam edin. Birinci seviye lumbopelvik kontrol için ön planı gerçekleştirin. Yüzü aşağı bakacak şekilde başlayın, vücudu ön kollara ve ayak parmaklarına kaldırın, baştan ayağa düz bir çizgi tutun. Kalçaların sarkmasını veya kalkmasını önleyerek çekirdeği kavrayın ve pozisyonu istenen süre boyunca tutun. İkinci seviye lumbopelvik kontrol için yan tahtayı gerçekleştirin. Bacakları uzatılmış olarak bir tarafa yatın, vücudu bir ön kol ve ayağın kenarına kaldırın. Üçüncü seviye için, tahta ekleme işlemini gerçekleştirin. Ön veya yan tahta pozisyonunda başlayın. Ardından, çekirdek stabilitesini daha da zorlamak için bacak kaldırma, kol uzanma veya ağırlık gibi hareketleri dahil edin. Birinci seviye arka zincir kuvveti için, tek bacak kalça köprüsünü gerçekleştirin. Bir diziniz bükülmüş ve diğer bacağınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Kalçaları kaldırmak için bükülmüş bacağın topuğundan itin ve omuzlardan dize kadar düz bir çizgi oluşturun. Ardından aşağı indirin ve bacak değiştirmeden önce tekrarlayın. İkinci seviyede, tek bacakla dokunma ve zıplama işlemini gerçekleştirin. Tek ayak üzerinde durun, yere değecek şekilde kalçalardan menteşeleyin. Ardından dengeyi koruyarak küçük bir sıçrama yapmak için itin. Yumuşak bir şekilde inin ve tekrarlayın, ardından karşı bacağa geçin. Üçüncü seviye için makas hamlesini gerçekleştirin. Hamle pozisyonunda başlayın, ardından bacakları havada değiştirmek için yerden itin ve karşı bacak öne doğru bir hamle yapın. Göğsü dik tutun ve göbeğinizi meşgul tutun, bacakları kontrollü bir şekilde dinamik olarak değiştirin. Birinci seviye çeviklik için yanal karıştırmayı gerçekleştirin. Dizler bükülü ve ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde atletik bir duruşla başlayın. Düşük dengeli bir duruşu koruyarak bir ayağınızı iterek yanlara doğru karıştırın. İstenen mesafe veya süre için tekrarlayın, ardından ters yönde karıştırın. İkinci seviyede, T-testini gerçekleştirin. Bir koni tabanda, biri ortada ve ikisi uçlarda olacak şekilde T şeklinde dört koni yerleştirin. Taban konisinden başlayın, orta koniye doğru koşun, ardından sol ve sağ konilere yanal olarak karıştırın. Orta koniye dönün ve başlangıç konisine geri pedal çevirerek matkap boyunca hızlı kontrollü hareketleri koruyun. Üçüncü seviye çeviklik için 505 testini gerçekleştirin. İlk koniden 10 metre uzağa yerleştirilmiş ek bir başlangıç konisi ile beş metre aralıklarla iki koni kurun. Başlangıç konisinden ikinci koniye doğru koşun. Testi tamamlamak için hızlı bir dönüş yapın ve ilk koniyi geçerek geri hızlanın. Oyunculara, tur başına altı egzersiz içeren tüm devrenin dört turunu tamamlamaları talimatını verin. Kontrol ve deney grupları yaş, boy ve vücut kütlesi için benzer temel özelliklere sahipti ve gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark yoktu. 10 haftalık nöromüsküler eğitim müdahalesi, deney grubu sonrası testte CMJR ve CMJL'yi önemli ölçüde artırdı ve CMJR, CMJL'de bir iyileşme gösterdi ve daha küçük ama önemli bir artış gösterdi. Deney grubu CMJ, küçük bir etki büyüklüğü ile son testi önemli ölçüde geliştirdi. Dengeli açık, orta derecede bir etki büyüklüğü ile test sonrası önemli ölçüde azaldı. 30 ila 40 metrelik sprint süresi, deney grubu son testinde orta düzeyde bir etki büyüklüğü ile önemli ölçüde iyileşti. Sola doğru yapılan 180 derece yön değiştirme testinde, deney grubu küçük bir etki büyüklüğü ile anlamlı bir gelişme göstermiştir. En yüksek hız ve KODD analizinde, kontrol grubu için kalan KODD'de zamanda önemli bir artış gözlendi ve bu da performansta bir kötüleşme olduğunu gösterdi. Deney grubunda CMJR, CMJ ve CMJL'de anlamlı grup zaman etkileşimleri bulundu ve büyük etki boyutları önemli gelişmelere işaret etti. Denge açığı, sadece deney grubundaki iyileşmelerle, küçük bir etki büyüklüğü ile zaman etkileşimine göre anlamlı bir grup sergiledi. Yön değiştirme testlerinde, hem sol hem de sağ yön değişiklikleri için 180 derecelik yön değişiklikleri için büyük etki büyüklükleri ile zamana göre anlamlı grup etkileşimleri gözlendi ve deney grubunda önemli iyileşmeler gösterdi.