一种用于改善心肺健康的真实世界高强度间歇训练方案

Summary

本研究提出了一种低成本且易于实施的"现实世界"高强度间歇训练（HIIT）科学研究方案，并讨论了其对心肺健康的效率。

Abstract

高强度间歇训练（HIIT）已成为一种有趣的省时方法，可以提高运动依从性并改善健康状况。然而，很少有研究在"现实世界"环境中测试HIIT协议的效率，例如，为没有专门设备的户外空间设计的HIIT协议。这项研究提出了一种名为"哔哔声训练"的"真实世界"训练方案，并使用这种蜂鸣训练协议对超重未训练男性的VO₂ max进行了HIIT团与传统的长期中等强度连续训练（MICT）团的效率。22名受试者使用MICT（n = 11）或HIIT（n = 11）进行户外跑步。使用代谢分析仪在训练方案之前和之后评估心肺健康。两种训练方案均使用蜂鸣测试结果每周3天进行，持续8周。MICT组以20米穿梭测试（Vmax）最大速度的60%-75%进行锻炼计划，并且距离为3，500-5，000米。HIIT组以20 m穿梭试验（Vmax）最大速度的85%~100%进行7~10次200 m的间歇性训练，穿插1 min的被动恢复。尽管在 8 周的蜂鸣训练后，HIIT 组的训练量明显低于 MICT 组（p < 0.05），但 HIIT 在改善最大 VO₂ 方面优于 MICT（MICT:~4.1%;HIIT: ~7.3%;p < 0.05）。基于哔哔声训练协议的"现实世界"HIIT团是一种节省时间，低成本且易于实施的协议，适用于超重未经训练的男性。

Introduction

强有力的证据表明，高强度间歇训练（HIIT）与传统的长期中等强度持续训练（MICT）相比，可诱导相似甚至更好的积极生理适应^1，2，3。HIIT课程由短时间的高强度运动组成，穿插低强度运动（主动恢复）或休息（被动恢复）。虽然使用MICT协议的每日会话持续30至60分钟，但平均而言，使用HIIT的每日会话可能需要MICT会话的一半或更少时间。然后，考虑到久坐不动的个体已经表明缺乏时间是进行常规体育锻炼计划的主要障碍⁴，HIIT可能是一种有趣的时间效率方法，可以增加运动依从性并改善健康状况⁵。

然而，尽管越来越多的证据表明HIIT对健康有益，但大多数研究已经使用高成本的专用设备（如跑步机和循环测力计）为良好控制的实验室环境设计了HIIT协议。在过去的5年中，一些研究强调了新研究的重要性，这些研究证实了HIIT在现实世界中使用运动方案的健康益处，例如，在没有专用设备的户外空间中进行的HIIT方案⁶。然而，设计良好控制的研究以在非实验室环境中测试HIIT协议的困难一直是该领域研究人员面临的主要挑战。

为了....

Protocol

这项研究得到了Jequitinhonha联邦大学和Mucuri Valleys伦理与研究委员会的批准。所有参与者都被告知研究的目标和实验程序，并在参与之前签署了书面知情同意书。

1. 实验设计

1. 选择符合纳入标准的个体:年龄在30至50岁之间的非吸烟健康个体，其体重指数（BMI）为≥25 kg·^m-2 ，最大耗氧量小于50 mL O₂·^kg-1·^min-1 ，并在过去3个月内每周进行不超过2天的定期体育锻炼。
2. 应用身体活动准备问卷（PARq）⁸ 对心血管疾病，代谢或任何其他阻碍体育锻炼的疾病的体征或症状进行分层。
3. 首先通过BMI配对参与者，其次通过最大摄氧量（VO₂ max）配对参与者，并将其随机分为两组之一，即中等强度连续训练组（MICT; n = 11）和高强度间歇训练组（HIIT; n = 11）。
4. 执行MICT或HIIT协议（图1）。
5. 记录运动训练方案前后的VO₂ max。

2. VO₂ 最大测试（斜坡....

Results

表 1 显示了 HIIT 和 MICT 组的距离、速度、休息时间、会话持续时间和平均心率数据。在8周的蜂鸣训练中，MICT组的跑步距离和持续时间高于HIIT组（p <0.05），而HIIT的跑步速度和心率高于MICT组（p <0.05）。这些数据证实了MICT和HIIT协议之间的主要差异，即MICT的特征是长时间的中等强度连续运动，而HIIT的特征是短时间的高强度间歇运动。

图 2 显示了蜂鸣训练对最大 VO₂ 的影响。在训练之前，MICT和HIIT组之间的VO₂ max相似（MICT:45.01±4.12 mL O₂·^Kg-1·^min-1;HIIT: 46.16± 3.10 mL O₂·^Kg-1·^min-1;p = 0.98）。训练后，两组_VO2

Discussion

HIIT已成为传统MICT的一种省时替代方案。本研究为实际环境提供了一种低成本、易于实施的 HIIT 协议。大多数研究已经证明HIIT使用基于实验室的HIIT方案^6，10的健康益处，最近，很少有研究调查了现实世界的HIIT方案对超重未经训练的个体的影响^10，14。

Roy等人.¹⁰ 测试了一种基于家庭的HIIT协议，该协议由超重个体的多种运动类型（大多数仅使用体重）组成。参与者每周3天进行家庭HIIT，持续12个月。为了达到高水平的运动强度，以8-10（10分量表）的感知运动评分（RPE）为目标，参与者需要进展到更具挑战性的运动选项（例如，Wingate型HIIT协议¹⁰），并允许他们选择他们的锻炼计划。即使在锻炼计划1年后，VO₂ .......

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
蜂鸣测试软件	Bitworks	N/A	2.0 版
运动生理学测量 &分析系统	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	PowerLab 8/35 和 LabChart Pro 软件（包括用于计算代谢参数的代谢模块，如 VCO2、VO2、呼吸交换比 （RER） 和分钟通气量） 生物放大器 气体分析仪 气体混合室 肺活量计 热敏电阻 Pod 运动生理学配件套件
GraphPad 软件	GraphPad Prism	N/A	版本 7.00
心率监测器	Polar	N/A	RS800 跑步电脑：跑步电脑显示并记录您在锻炼期间的心率和其他锻炼数据。2. Polar WearLink W.I.N.D. 发射器：发射器将心率信号发送到正在运行的电脑。发射器由一个连接器和一个带子组成。
Sound Forge PRO 软件	Sound Forge	N/A	版本 14.00
跑步机	IMBRASPORT	N/A	速度从 0 到 24 公里/小时. 海拔从 0 到 26%. 承重能力，适用于高达 220 公斤的用户. 4 hp 电机 （220 v）. 自动润滑系统. 带安全钥匙和紧急停止按钮. 运行 14 个预设协议： Bruce、改良的 Bruce、mini Bruce、Naughton Ellestad、Balke、Balke-Ware、Astrand、Cooper、Kattus、雄性 mader、雌性 mader、Stanford 和改良的 Stanford. 运行 RAMP 协议。