Ein reales hochintensives Intervalltrainingsprotokoll zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness

Summary

Diese Studie präsentiert ein kostengünstiges und einfach zu implementierendes "Real World" High-Intensity Interval Training (HIIT) -Protokoll für die wissenschaftliche Forschung und diskutiert seine Effizienz für kardiorespiratorische Fitness.

Abstract

High-Intensity Interval Training (HIIT) hat sich zu einem interessanten zeiteffizienten Ansatz entwickelt, um die Trainingsadhärenz zu erhöhen und die Gesundheit zu verbessern. Allerdings haben nur wenige Studien die Effizienz von HIIT-Protokollen in einer "realen" Umgebung getestet, z. B. HIIT-Protokolle, die für Außenbereiche ohne spezielle Ausrüstung entwickelt wurden. Diese Studie präsentiert ein "reales" Trainingsprotokoll namens "Beep Training" und vergleicht die Effizienz eines HIIT-Regiments mit einem traditionellen Langzeit-MICT-Regiment (Moderate-Intensity Continuous Training) unter Verwendung dieses Piep-Trainingsprotokolls bei VO₂ max von übergewichtigen untrainierten Männern. Zweiundzwanzig Probanden führten Outdoor-Läufe mit MICT (n = 11) oder HIIT (n = 11) durch. Die kardiorespiratorische Fitness wurde vor und nach Trainingsprotokollen mit einem Stoffwechselanalysator bewertet. Beide Trainingsprotokolle wurden 8 Wochen lang 3 Tage die Woche unter Verwendung der Ergebnisse des Beep Tests durchgeführt. Die MICT-Gruppe führte das Trainingsprogramm mit 60%-75% der Höchstgeschwindigkeit des 20-m-Shuttle-Tests (Vmax) und mit einer Progression der Entfernung von 3.500-5.000 m durch. Die HIIT-Gruppe führte die Intervallübung mit 7-10 Kämpfen von 200 m bei 85%-100% der maximalen Geschwindigkeit des 20-m-Shuttle-Tests (Vmax) durchsetzt, unterbrochen von 1 min passiver Erholung. Obwohl die HIIT-Gruppe nach 8 Wochen Piep-Training ein signifikant geringeres Trainingsvolumen aufwies als die MICT-Gruppe (p < 0,05), war HIIT der MICT bei der Verbesserung der VO₂ max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; S. < 0,05). Das HIIT-Regiment der "realen Welt", das auf dem Signaltontrainingsprotokoll basiert, ist ein zeiteffizientes, kostengünstiges und einfach zu implementierendes Protokoll für übergewichtige untrainierte Männer.

Introduction

Überzeugende Beweise haben gezeigt, dass High-Intensity Interval Training (HIIT) ähnliche oder sogar überlegene positive physiologische Anpassungen induziert als ein traditionelles Langzeit-Moderate-Intensity Continuous Training (MICT)^1,2,3. Eine HIIT-Sitzung besteht aus kurzen Anfällen von hochintensivem Training, unterbrochen von Übungen mit niedriger Intensität (aktive Erholung) oder Ruhe (passive Erholung). Während eine tägliche Sitzung mit einem MICT-Protokoll durchschnittlich 30 bis 60 Minuten dauert, kann eine tägliche Sitzung mit HIIT die Hälfte der Zeit oder weniger ....

Protocol

Diese Studie wurde von der Ethik- und Forschungskommission der Bundesuniversität Jequitinhonha und Mucuri Valleys genehmigt. Alle Teilnehmer wurden über die Studienziele und experimentellen Verfahren der Studie informiert und unterzeichneten vor ihrer Teilnahme eine schriftliche Einverständniserklärung.

1. Versuchsplanung

1. Wählen Sie Personen aus, die die Einschlusskriterien erfüllen: Nichtraucher gesunde Personen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren mit einem Body-Mass-Index (BMI) von ≥25 kg·m-2 und einem maximalen Sauerstoffverbrauch von weniger als 50 mL O 2·kg-1^·min-1 und engagieren sie in d....

Results

Tabelle 1 zeigt Daten zu Entfernung, Geschwindigkeit, Ruhezeit, Sitzungsdauer und mittlerer Herzfrequenz aus HIIT- und MICT-Gruppen. Während der 8 Wochen des Pieptrainings waren Laufdistanz und -dauer in MICT höher als in der HIIT-Gruppe (p < 0,05), während Laufgeschwindigkeit und Herzfrequenz in HIIT höher waren als in der MICT-Gruppe (p < 0,05). Diese Daten bestätigen die Hauptunterschiede zwischen MICT- und HIIT-Protokollen, d.h. während MICT durch langanhaltende kontinuierliche Übungen mittlere.......

Discussion

HIIT hat sich zu einer zeiteffizienten Alternative zum traditionellen MICT entwickelt. Diese Studie präsentiert ein kostengünstiges, einfach zu implementierendes HIIT-Protokoll für eine reale Umgebung. Die meisten Studien haben die gesundheitlichen Vorteile von HIIT mit laborbasierten HIIT-Protokollen bewiesen 6,10, und in letzter Zeit haben nur wenige Studien die Auswirkungen realer HIIT-Protokolle bei übergewichtigen untrainierten Personen^{untersucht 10,14}

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Beep-Test-Software	Bitworks	N/A	Version 2.0
Trainingsphysiologie Messung & Analysesystem	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	PowerLab 8/35 und LabChart Pro Software (enthält das Metabolic Module zur Berechnung von Stoffwechselparametern wie VCO2, VO2, Atemaustauschverhältnis (RER) und Minutenbeatmung) Bio Amp Gasanalysator Gasmischkammer Spirometer Thermistor Pod Trainingsphysiologie Zubehör-Kit
GraphPad Software	GraphPad Prism	N/A	Version 7.00
Herzfrequenzmesser	Polar	N/A	RS800 Laufcomputer: Der Laufcomputer zeigt Ihre Herzfrequenz und andere Trainingsdaten während des Trainings an und zeichnet sie auf. 2. Polar WearLink W.I.N.D. Sender: Der Sender sendet das Herzfrequenzsignal an den Laufcomputer. Der Sender besteht aus einem Stecker und einem Gurt.
Sound Forge PRO Software	Sound Forge	N/A	Version 14.00
Laufband	IMBRASPORT	N/A	Geschwindigkeit von 0 bis 24 km/h. Höhenunterschied von 0 bis 26%. Tragfähigkeit für Benutzer bis zu 220 kg. 4-PS-Motor (220 V). Automatisches Schmiersystem. mit Sicherheitsschlüssel und Not-Aus-Taste. Führt 14 voreingestellte Protokolle aus: Bruce, Modified Bruce, Mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford und Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL.