Name: Un programa de capacitación que utiliza una escalera de agilidad para adultos mayores que viven en la comunidad (Video) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: Aprenda un programa de entrenamiento con escalera de agilidad para adultos mayores robustos durante 14 semanas. Este método mejora la condición física, previene caídas y aumenta la independencia mediante ejercicios progresivos.

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Este estudio fue financiado por la Coordinación para la Mejora del Personal de Educación Superior de Brasil (CAPES- #1800789).

El estudio fue aprobado por el Comité de ética de investigación de la Universidad de Campinas (UNICAMP) bajo el Protocolo Número 2479761. Se obtuvo el consentimiento informado por escrito en persona de todos los participantes en el estudio. Dieciséis participantes de ambos sexos fueron reclutados de la comunidad de la región metropolitana de Campinas mediante la búsqueda en la base de datos del Laboratorio de Kinesiología Aplicada (AKL). Los criterios de inclusión eran 1) las personas mayores de 60 años; 2) capacidad de responder a los cuestionarios utilizados en este estudio; 3) capacidad de caminar independientemente sin dificultad; 4) disponibilidad para participar en la intervención durante 3 meses con al menos 90% de asistencia. Los criterios de exclusión fueron 1) enfermedades cardiovasculares o pulmonares graves; 2) enfermedades ortopédicas que impedían realizar actividades diarias; y 3) enfermedades que aumentaron el riesgo de caídas como el Parkinson y el Alzheimer. Todas las evaluaciones fueron realizadas por investigadores y entrenadores físicos profesionales de la AKL.
1. Evaluación
<ol><li>Evalúe la aptitud física utilizando las siguientes pruebas funcionales: agilidad de Illinois, cinco veces sentarse para estar de pie, tiempo de pie, velocidad habitual de marcha y soporte de una pierna. Realice todas las pruebas antes y después del entrenamiento. NOTA: Aquí, los participantes repitieron cada prueba 2x, y se utilizó el mejor resultado.<ol>
<li>Prueba de agilidad de Illinois: Haga que los participantes se muevan a través de obstáculos en múltiples direcciones.<ol>
<li>La longitud del recorrido es de 10 m y la anchura es de 5 m. Coloque un cono de marcado en cada esquina del curso: un cono de inicio y fin en un extremo, 5 m de separación; dos en los puntos de inflexión en el otro extremo del curso, 5 m de distancia; y cuatro conos en el centro del curso espaciadas 3,3 m entre sí.</li>
			<li>Pida a los participantes que corten en línea recta desde la línea de inicio hasta el primer punto de giro y luego en la dirección opuesta hacia el primer cono central. Deben tejer de un lado a otro a través de los cuatro conos centrales de un extremo del curso al otro. A continuación, deben correr diagonalmente desde el primer cono central hasta el segundo punto de giro situado en el extremo derecho y luego en la dirección opuesta hacia la línea de meta14.</li>
		</ol>
</li>
		<li>Prueba de cinco veces de estar de pie: Haga que los participantes se levanten de una silla 5 veces lo más rápido posible con los brazos cruzados delante del cuerpo, levantando las caderas de la silla cuando se inicia el temporizador. Los participantes deben levantarse completamente extendiendo las rodillas y sentarse completamente manteniendo la espalda contra la silla15. Detenga el temporizador después de que el participante se siente por quinta vez.</li>
		<li>Prueba de tiempo arriba y listo (TUG): Haga que los participantes se levanten de una silla sin empujar hacia arriba con los brazos, caminen lo más rápido posible a lo largo de una línea de 3 m demarcada en el suelo al escuchar el comando "Ir", vuelvan a la misma posición y se senten en la silla de nuevo. El tiempo comienza cuando los participantes se levantan de su silla y se detienen cuando el participante se sienta16.</li>
		<li>Prueba de velocidad habitual a pie: Haga que los participantes caminen 10 m en su marcha habitual. Inicie el temporizador cuando un pie alcance la línea de 1 m y deténgase cuando un pie alcance la línea de 11 m. No incluya el primer y último 1 m de estiramiento en el análisis porque se utilizan para medir la aceleración y la desaceleración, respectivamente17. Presente los resultados como velocidad en m/s(Figura 2).</li>
		<li>Prueba de soporte de una pierna: Haga que los participantes se pongan de pie en el pie de la pierna dominante mientras flexionan la rodilla contralateral a 90o, doblando los brazos sobre el pecho y manteniendo la cabeza recta. Pida a los participantes que levanten un pie del suelo cuando se active el temporizador. Detenga el temporizador cuando el pie vuelva a tocar el suelo. El tiempo máximo de equilibrio es de 30 segundos para cada lado. Prueba ambas piernas18.</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. Diseño del programa de formación
<ol><li>Pida a los participantes que realicen un entrenamiento de agilidad durante 12 minutos, incluidos cuatro conjuntos de 3 minutos con un descanso de 1 min entre cada conjunto (es decir, el primer conjunto comienza con la secuencia 1). Cada conjunto se compone de cuatro subconjuntos de 30 s, un descanso de 15 s entre subconjuntos(Figura 3) y 1 minuto de descanso entre conjuntos.<ol>
<li>Además de las cuatro secuencias de ejercicios, incluyen un calentamiento de 10 minutos y un enfriamiento de 5 minutos, utilizando estiramientos de baja intensidad de todo el cuerpo. NOTA: Durante este programa, cada participante entrenó 2 veces por semana durante 14 semanas.</li>
	</ol>
</li>
	<li>Aumentar el nivel de dificultad aumentando la complejidad y el volumen del ejercicio, dependiendo de la adaptación individual al programa. El nivel de adaptación dicta el nivel de aumento en la velocidad de los taladros.<ol>
<li>Aumentar la complejidad del entrenamiento después de 6 semanas de entrenamiento con cuatro secuencias de coordinación. Después de un período de adaptación, sustituya las secuencias 2 y 3 por taladros más desafiantes.</li>
		<li>Aumentar el tiempo de entrenamiento después de 10 semanas de entrenamiento. Comience con 12 min de ejercicio (cuatro conjuntos de 3 min) y termine con 15 min (cinco conjuntos de 3 min). NOTA: Al final de cada subconjunto de 30 s, se registra el tiempo necesario para realizar la actividad. Este procedimiento permite comparar la distancia recorrida por cada participante durante cada sesión del programa de formación.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. Escalera de agilidad
<ol><li>Realizar los ejercicios utilizando una escalera con una longitud de 4,8 m y 12 peldaños transversales que forman 12 cuadrados (áreas delimitadas por los peldaños) que miden 40 cm 40 cm(Figura 1). Instruya a los sujetos del estudio para que pisen las casillas y no en los peldaños.</li>
</ol>4. Período de familiarización
<ol><li>Realizar cuatro secuencias del programa de entrenamiento (1, 2A, 3A y 4) durante el período de familiarización de 2 semanas. Las sesiones de ejercicio se espaciaron al menos 48 horas de diferencia, y no había límite de tiempo para completar las secuencias en cada sesión. Indique a los participantes que practiquen estas secuencias para que funcionen lo mejor posible durante el período de entrenamiento.</li>
</ol>5. Programa de formación
NOTA: Todos los taladros comienzan con ambos pies juntos en la línea de salida.
<ol><li>
Secuencia 1: Pida a los participantes que coloquen el pie izquierdo en el primer cuadrado, el pie derecho en el segundo cuadrado, y así sucesivamente(Figura 4). Cada secuencia debe realizarse en ambas direcciones en la escalera durante 30 s.</li>
	<li>
Secuencia 2A: Pida a los participantes que coloquen su pie derecho en el primer cuadrado, luego coloque los dedos del pie izquierdo en el primer cuadrado, mueva el pie izquierdo al segundo cuadrado, coloque los dedos del pie derecho en el segundo cuadrado, y así sucesivamente(Figura 5).</li>
	<li>
Secuencia 2B: Aumentar el nivel de dificultad dependiendo de la adaptación individual a la secuencia 2A(Figura 6) haciendo que los participantes se muevan a través de la escalera en pequeños saltos, con movimientos de toe-tapping.<ol>
<li>Pida a los participantes que salten al primer cuadrado con ambos pies juntos, de tal forma que la planta del pie derecho toque el suelo mientras los dedos del pie izquierdo tocan el suelo.</li>
		<li>Luego, haz que salten al segundo cuadrado con ambos pies juntos, asegurándote de que la planta del pie izquierdo toque el suelo mientras los dedos del pie derecho tocan el suelo.</li>
		<li>Pida a los sujetos que repitan esta secuencia hasta el final de la escalera.</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Secuencia 3A: Pida a los participantes que realicen el taladro con movimientos diagonales y laterales.<ol>
<li>Pídales que coloquen su pie izquierdo, seguido del pie derecho, fuera del primer cuadrado a la izquierda.</li>
		<li>Luego, pídales que pongan el pie derecho en el primer cuadrado, seguido por el pie izquierdo. A continuación, colocarán el pie derecho fuera del segundo cuadrado a la derecha, seguido por el pie izquierdo.</li>
		<li>Pida a los sujetos que continúen esta secuencia hasta el final de la escalera(Figura 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Secuencia 3B: Utilice esta secuencia para aumentar el nivel de dificultad dependiendo de la adaptación individual a la secuencia 3A.<ol>
<li>Pida a los participantes que coloquen su pie izquierdo fuera de la escalera junto al primer cuadrado a la izquierda, y luego el pie derecho en el primer cuadrado, seguido por el pie izquierdo, manteniendo ambos pies juntos. Luego, colocarán el pie derecho fuera del segundo cuadrado a la derecha y luego el pie izquierdo en el segundo cuadrado, seguido por el pie derecho, manteniendo ambos pies juntos(Figura 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Secuencia 4: Pida a los participantes que coloquen su pie derecho en la primera plaza, el pie izquierdo fuera de la escalera a la izquierda junto al peldaño que separa el primer y segundo cuadrado, y el pie derecho fuera de la escalera a través del pie izquierdo.<ol>
<li>Pida a los participantes que pongan el pie izquierdo en el segundo cuadrado, el pie derecho fuera de la escalera a la derecha junto al peldaño que separa el segundo y tercer cuadrado, y el pie izquierdo fuera de la escalera frente al pie derecho. Pida a los sujetos que sigan este patrón hasta el final de la escalera(Figura 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
<li>Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+in+Team+Sports%3A+Testing%2C+Training+and+Factors+Affecting+Performance%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance.</a> Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).</li>
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<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+confidence+improves+with+resistance+or+agility+training%3A+Increase+is+not+correlated+with+objective+changes+in+fall+risk+and+physical+abilities%5BTitle%5D)+AND+%22Gerontology%22%5BJournal%5D)">Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities.</a> Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).</li>
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<li>Shigematsu, R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Square-Stepping+Exercise+and+Fall+Risk+Factors+in+Older+Adults%3A+A+Single-Blind%2C+Randomized+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journals+of+Gerontology+Series+A+Biological+Sciences+%26+Medical+Sciences%22%5BJournal%5D)">Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial.</a> Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).</li>
<li>Teixeira, C. V. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+square-stepping+exercise+and+basic+exercises+on+functional+fitness+of+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Geriatrics+and+Gerontology+International%22%5BJournal%5D)">Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults.</a> Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).</li>
<li>Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+6-week+agility+ladder+drills+during+recess+intervention+on+dynamic+balance+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Physical+Education+and+Sport%22%5BJournal%5D)">Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance.</a> Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).</li>
<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
<li>Raya, M. A., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Comparison+of+three+agility+tests+with+male+servicemembers%3A+Edgren+Side+Step+Test%2C+T-Test%2C+and+Illinois+Agility+Test%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Research+and+Development%22%5BJournal%5D)">Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test.</a> Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).</li>
<li>Buatois, S., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Five+times+sit+to+stand+test+is+a+predictor+of+recurrent+falls+in+healthy+community-living+subjects+aged+65+and+older%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).</li>
<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

Los autores no tienen nada que revelar.

Se utilizan varios programas de formación de agilidad para diferentes poblaciones, incluyendo equipos deportivos4,niñosde 12años y personas mayoresde 6,10. Estos programas incluyen ejercicios de paso cuadrado10,11 como las secuencias descritas en el presente estudio y pueden mejorar significativamente la aptitud física general de los adultos mayores al dismi...

Estar activo durante el envejecimiento puede optimizar las oportunidades para mejorar la salud física, social y mental, permitiendo a las personas mayores participar activamente en la sociedad1. Se debe prestar atención a los adultos mayores debido a las consecuencias del envejecimiento2. Las personas en todo el mundo viven más tiempo, y la esperanza de vida es superior a 70 años por primera vez en la historia. El número de personas de 60 años o más está aumentando rápidamente, y la salud de estas poblaciones suele ser deficiente. El envejecimiento afecta las funciones físicas, la capacidad mental y las interacciones sociales como resultado directo de enfermedades o síndromes2.
La disminución de la función física puede conducir a caídas, fracturas, menos acceso a la atención médica, depresión y mala calidad de vida. La agilidad es crucial para prevenir caídas y mantener la independencia en las personas mayores. Sheppard y Young3 informaron que la agilidad implicaba "movimientos de todo el cuerpo en diferentes direcciones en respuesta a un estímulo".
La mayoría de los estudios evalúan la agilidad en atletas de alto rendimiento4, aunque algunos estudios evalúan este parámetro en adultos mayores. El entrenamiento de agilidad para personas mayores comprende el entrenamiento de adaptabilidad de la marcha preplanificada y el entrenamiento de reacción (es decir, la respuesta a una señal)5. 6,7 encontraron que el entrenamiento de agilidad mejoró la estabilidad postural, el equilibrio y la confianza en el equilibrio, y disminuyó el riesgo de caídas en las personas mayores. Además, este tipo de entrenamiento es integrador y mejora las funciones cognitivas (por ejemplo, percepción, flexibilidad mental y memoria de trabajo) así como las funciones neuromusculares y cardiovasculares8,9.
El entrenamiento de agilidad se caracteriza por un conjunto de ejercicios y se puede automatizar. Sin embargo, un instructor/entrenador físico es necesario para crear y enseñar los ejercicios e indicar el momento adecuado para aumentar el nivel de dificultad. Algunos estudios encontraron que el entrenamiento escalonado mejoró la aptitud física (por ejemplo, equilibrio, agilidad, menor fuerza y potencia de las extremidades, y disminución del riesgo de caídas) y la función cognitiva (por ejemplo, tiempo de reacción de paso de elección, acción inhibitoria y función ejecutiva)5,10,11. El presente estudio utiliza una escalera de agilidad como un instrumento rentable para evaluar los efectos del entrenamiento de marcha preplanificado en la aptitud física de los adultos mayores independientes que viven en la comunidad.
La escalera de agilidad utilizada en el presente estudio se empleó previamente para formar a escolares y atletas12,13. La escalera tenía una longitud de 4,8 metros y 12 peldaños transversales y fue dibujada en el suelo usando una cinta adhesiva de 2 cm de ancho(Figura 1). La construcción de una escalera en el suelo evitó interrupciones durante el entrenamiento12 y disminuyó el riesgo de lesiones. La población del estudio era saludable, con una edad media de 66,9 a 5,0 años, y vivía independientemente en un entorno comunitario. Los participantes recibieron 30 sesiones de entrenamiento de minutos dos veces por semana durante 14 semanas.

<table><tbody><tr><td>Altavoz Bluetooth</td><td>JBL:</td><td></td> <td>se utiliza para cronometrar todos los protocolos y señalar los 30 s de cada subconjunto</td></tr><tr><td>Silla</td><td>:</td><td></td> se <td>usa en las evaluaciones</td></tr><tr><td>Portapapeles</td><td>Tilibra</td><td>:</td> <td>se usa para respaldar documentos</td></tr><tr><td>Cinta de crepé de 2 cm</td><td>Dexter</td><td>:</td> <td>se usa para crear la escalera de agilidad en el piso</td></tr><tr><td>Cinta métrica</td><td>Stakley</td><td>.</td><td>Se utiliza para medir la distancia de las evaluaciones</td></tr><tr><td>Bolígrafo</td><td>Bic</td><td>:</td> <td>se utiliza para anotar los datos</td></tr><tr><td>Cono de platillo</td><td>Kipsta</td><td>:</td> <td>se utiliza en las evaluaciones</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo</td><td>:</td> <td>se utiliza para cronometrar los resultados de las evaluaciones</td></tr><tr><td>Papel de sulfito</td><td>Chamex</td><td>:</td> <td>se utiliza para escribir todos los datos</td></tr></tbody></table>

un programa de capacitación que utiliza una escalera de agilidad para adultos mayores que viven en la comunidad

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

El envejecimiento afecta las funciones físicas y cognitivas y limita las actividades diarias. El entrenamiento de agilidad puede mejorar o mantener el funcionamiento físico en las personas mayores. El propósito de este estudio es reportar los beneficios de la aptitud física de un programa de entrenamiento para adultos mayores independientes que viven en la comunidad usando una escalera de agilidad. Cada sesión de entrenamiento duró aproximadamente 30 minutos, y los beneficios se lograron con dos sesiones por semana durante 14 semanas. La capacitación fue cronometrada e implicó cuatro ejercicios diferentes y diferentes niveles de dificultad a través del tiempo. Los ejercicios se realizaron en la Escuela de Educación Física de la Universidad de Campinas, estado de Sao Paulo, Brasil. Los participantes en el estudio (n.o 16; edad media de 66,9 a 5,0 años) fueron instruidos para realizar los ejercicios lo antes posible sin cometer errores y fueron asistidos por un entrenador físico cuando cometieron errores. Las evaluaciones se realizaron antes y después del entrenamiento utilizando cinco pruebas funcionales (es decir, agilidad de Illinois, cinco veces para sentarse en pie, tiempo arriba y listo, velocidad habitual de marcha y soporte de una pierna). Aunque la muestra de estudio no se comparó con un grupo de control, los resultados indican que los protocolos de entrenamiento que utilizan una escalera de agilidad son fáciles y prácticos y mejoran el rendimiento de la función física en adultos mayores.

En el estudio se inscribieron dieciséis personas mayores independientes y independientes de la comunidad con una edad media de 66,9 a 5,0 años. Las intervenciones y evaluaciones se realizaron en la Escuela de Educación Física de la UNICAMP.
El análisis estadístico se realizó utilizando el software Minitab 18. La prueba Mann-Whitney se utilizó para comparar los resultados funcionales de las pruebas antes y después del entrenamien...

El objetivo de este estudio es presentar un programa de formación de agilidad para las personas mayores. Se describe la viabilidad de este programa y se demuestra el protocolo de entrenamiento mediante imágenes por vídeo.

Un programa de capacitación que utiliza una escalera de agilidad para adultos mayores que viven en la comunidad

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

El envejecimiento refleja una disminución en la condición física, la capacidad mental y la interacción social. Las disminuciones en la condición física pueden causar consecuencias como caídas y fracturas. La capacidad física y la agilidad tienen una relevancia importante en la prevención de caídas y mejora la independencia en las personas mayores.La agilidad implica el movimiento de todo el cuerpo con un cambio de dirección en respuesta a un estímulo. El entrenamiento de agilidad podría permitir un entrenamiento integrador, que comprende la percepción y la toma de decisiones, como anticipación, cambios de dirección, un ejemplo, parada y giros, capacidades neuromusculares y cardiovasculares. El objetivo del estudio es aclarar los beneficios de la formación en la escalera de agilidad como un nuevo método de ejercicio para las personas mayores en la vida comunitaria independiente.En el presente estudio, todos los participantes eran hombres y mujeres robustos mayores de 65 años. Los programas de capacitación que involucran a sujetos humanos han sido aprobados por el comité de ética de la Universidad Estatal de Campinas, UNICAMP. Para evaluar la aptitud física, se aplicaron las siguientes pruebas funcionales: prueba de Illinois;cinco veces sentada para levantarse;cronometrabada y se iba;velocidad de marcha y soporte de una pierna.Todas las pruebas se aplicaron en ambos períodos de pre-entrenamiento y post-entrenamiento durante 14 semanas. Prueba de Illinois. El campo de Illinois está marcado por cuatro conos centrales espaciados a 3,3 metros de distancia, con los cuatro conos de esquina situados a 2,5 metros de los conos centrales, construyendo un rectángulo de 10 metros por cinco metros.En uno de los conos de esquina base, el participante comienza la prueba alcanzando el primer cono que está delante. Después, se dan la vuelta y regresan al cono central base. En este momento, el participante necesita tejer de un lado a otro a través de los cuatro conos centrales.A continuación, el participante se gira hacia el cono central base y se mueve lo más rápido posible al cono de esquina más lejano y de vuelta al último cono de esquina base para terminar la prueba. Cinco veces sentado a pie. En la prueba de cinco veces sentado a pie, el participante se levanta de una silla lo más rápido posible con los brazos cruzados frente a su cuerpo.Un cronómetro se inicia cuando el participante levanta las caderas de la silla y se detiene cuando el participante se sienta después de la quinta vez. Se cronometó y se fue. El tiempo y la marcha, o la prueba de remolcador, se inicia cuando el participante se levanta de una silla sin la ayuda de sus brazos.Luego, camina tres metros alrededor de un marcador colocado en el suelo, vuelve a la misma posición y se sienta de nuevo. El cronómetro se inicia cuando el participante se levanta de su silla y se detiene cuando se sienta de nuevo. Caminar prueba de velocidad habitual.El participante camina 10 metros como una marcha habitual para realizar la prueba de velocidad habitual de marcha. La medición se inicia cuando uno de sus pies alcanza la línea de un metro y se detiene cuando uno de sus pies alcanza la línea de 11 metros. El medidor al principio y al final se utilizan para evitar la aceleración temprana y o la desaceleración.Soporte de una pierna. El participante se encuentra en una postura unipedal con los brazos cruzados frente a su pecho. Un cronómetro se inicia cuando un participante levanta el pie del suelo y se detiene cuando su pie toca el suelo de nuevo.Esto se hace con ambas piernas. Las sesiones de entrenamiento fueron de unos 30 minutos dos veces por semana durante 14 semanas. El entrenamiento de agilidad se realiza durante 15 minutos.Compone de cuatro juegos de dos minutos. El primer conjunto se realiza con una secuencia de coordinación en la escalera de agilidad. Cada conjunto de dos minutos se divide en cuatro subconjuntos de 30 segundos de agilidad, además de una pausa de 15 segundos entre subconjuntos.Entre sets, hay un minuto de pausa pasiva. Los métodos progresivos son posibles con este programa de entrenamiento. Por ejemplo, un aumento en la complejidad y el entrenamiento por volumen.Puede ocurrir, dependiendo de la adaptación del participante en la realización del programa, o por el informe del participante. La adaptación del participante coincidirá con el aumento de la velocidad de ejecución al completar la trayectoria de la escalera. La complejidad se puede aumentar después de seis semanas de entrenamiento.En este estudio, consistió en cuatro secuencias de coordinación y otras dos secuencias diferentes para desafiar a los participantes después de un período de adaptación de seis semanas. El entrenamiento por volumen se puede aumentar después de 10 semanas de entrenamiento. En este estudio, comenzó con 12 minutos en cuatro series de entrenamiento de agilidad, y terminó siendo de 15 minutos en cinco sets.Para realizar el entrenamiento, se utiliza una escalera de agilidad adaptada utilizada en el entrenamiento deportivo. Sus dimensiones son de 4,8 metros de largo con 12 espacios cuadriláteros, y cada cuadrado a lo largo de su longitud mide 40 centímetros por 40 centímetros. Los participantes prestan atención al paso sólo en los espacios cuadriláteros y no en los peldones.Una escalera plana fue creada por cinta usada de dos centímetros de ancho en el suelo. La cinta evitó cualquier interrupción durante el entrenamiento y el riesgo de lesiones en las personas mayores, ya que no tropezarían con la estructura de plástico o nylon. Programa de entrenamiento de agilidad, secuencia uno.Muévete a través de los pelditas alternando tus pies en cada espacio cuadrilátero. Comience con el pie izquierdo en el primer espacio, coloque A.Position el pie derecho en el segundo espacio, B.Mueva el pie izquierdo al tercer espacio y siga esta progresión hasta el final, C.Cada actividad de coordinación se realiza usando la escalera de 4.8 metros, hacia adelante y hacia atrás, hasta que el participante complete cada tiempo establecido de 30 segundos. Secuencia dos A.Mover a través de los peldones colocando los pies en cada espacio cuadrilátero.Sin embargo, es necesario alternar los pies cuando se mueve al siguiente espacio. Por ejemplo, si comienzas con el pie derecho en el primer espacio, entonces el siguiente espacio tiene que comenzar con el pie izquierdo y así sucesivamente. Comience con el pie derecho en el primer espacio, diagrama A.Mueva el pie izquierdo en el primer espacio también, B.Next, mueva el pie izquierdo al segundo espacio, C.Siga la secuencia colocando el pie derecho junto al pie izquierdo en el segundo espacio, D.Sequence dos B.Sequence dos A se pueden modificar para aumentar el nivel de dificultad.En este momento, la secuencia dos B se realiza con pequeños saltos para pasar al siguiente espacio cuadrilátero. Los pies salen y entran juntos en el espacio, diagrama A y B, siempre alternando el pie que inicia el movimiento. Esto viene determinado por el movimiento de puntillas de la secuencia.Secuencia tres A.Paso sobre la escalera, realizando movimientos diagonales y laterales utilizando el área externa de la escalera y los espacios internos de la escalera. Comienza con el movimiento diagonal de tus pies hacia el lado externo de la escalera y progresa moviéndote hacia el lado interno del primer espacio. Comience con el pie izquierdo, seguido por el pie derecho, hacia el lado externo izquierdo del primer espacio, diagrama A y B.Mueva el pie derecho lateralmente al primer espacio, seguido por el pie izquierdo, C y D.Después, mueva el pie derecho diagonalmente hacia el lado externo derecho, entre el primer y segundo espacio, diagrama E.Siga la secuencia colocando el pie izquierdo al lado derecho del pie derecho en el lado externo derecho , F.Sequence tres B.Sequence tres A se puede modificar para aumentar el nivel de dificultad.Realice este protocolo colocando sólo un pie, izquierda o derecha, en el lado externo de la escalera, diagrama A.Al colocar el pie izquierdo al lado externo izquierdo, el pie derecho no sigue el movimiento, diagrama A y B.Siga el pie derecho hacia adelante hasta el siguiente espacio interno, B.Después de mover el pie derecho al siguiente espacio interno , mueva el pie izquierdo junto a él en ese espacio, letra C.Then, continúe la progresión, moviendo el pie derecho hacia el lado externo derecho y luego la izquierda al siguiente espacio interno, seguido del pie derecho en ese mismo espacio, diagrama D y E.Sequence cuatro. Colocando alternativamente un pie en cada espacio. Sin embargo, hay un segundo movimiento, donde los pies se colocan en el lado externo de la escalera.Comience con el pie derecho en el primer espacio, como en el diagrama A.Mueva el pie izquierdo al lado izquierdo externo del segundo espacio, B.Después, mueva el pie derecho hacia el lado externo derecho del segundo espacio, C.Then, coloque el pie izquierdo al interior del segundo espacio, D.Siga la secuencia colocando los pies en ambos lados externos del tercer espacio , letras E y F.Results. La prueba Mann-Whitney se utilizó para comparar el entrenamiento previo y posterior, que fue evaluado por pruebas físicas y funcionales. Se consideró significativo cuando el valor P era menor que 0,05.Se identificaron diferencias estadísticamente significativas entre los períodos previos y posteriores a la formación. Según la prueba evaluada, es posible ver una diferencia significativa entre estas pruebas. Porcentaje de entrenamiento, delta, de cada medición evaluado a lo largo del tiempo.Prueba de Illinois, 12.1. Cinco veces sentado a pie, 28.0. Se atemporon y se van, 24.3.Velocidad de marcha habitual, 15,5. Soporte de una pierna, pierna derecha, 44.5. Y soporte de una pierna, pierna izquierda, 57.2.Conclusión.Los resultados actuales muestran los beneficios de este nuevo método de entrenamiento de escalera de agilidad y su mejora en la aptitud física general de las personas mayores. Incluso en una población robusta y saludable, es posible ver una mejora de la condición física. Además, es un protocolo rentable y práctico, que es posible entrenar en cualquier lugar.Además, sería interesante incluir este protocolo en la formación multicomponente para personas mayores.

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