Rzeczywisty protokół treningu interwałowego o wysokiej intensywności w celu poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej

Summary

To badanie przedstawia tani i łatwy do wdrożenia protokół treningu interwałowego (HIIT) o wysokiej intensywności w świecie rzeczywistym do badań naukowych i omawia jego skuteczność dla wydolności krążeniowo-oddechowej.

Abstract

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) okazał się interesującym, efektywnym czasowo podejściem do zwiększenia przestrzegania ćwiczeń i poprawy zdrowia. Jednak niewiele badań testowało skuteczność protokołów HIIT w warunkach "rzeczywistych", np. protokołów HIIT przeznaczonych do przestrzeni zewnętrznych bez specjalistycznego sprzętu. Badanie to przedstawia protokół treningowy "w świecie rzeczywistym", zwany "treningiem dźwiękowym" i porównuje skuteczność pułku HIIT z tradycyjnym długotrwałym treningiem ciągłym o umiarkowanej intensywności (MICT) przy użyciu tego protokołu treningu sygnału dźwiękowego na VO₂ max niewytrenowanych mężczyzn z nadwagą. Dwadzieścia dwie osoby wykonywały bieganie na świeżym powietrzu z MICT (n = 11) lub HIIT (n = 11). Wydolność krążeniowo-oddechową oceniano przed i po protokołach treningowych za pomocą analizatora metabolicznego. Oba protokoły treningowe były wykonywane 3 dni w tygodniu przez 8 tygodni przy użyciu wyników testu beep. Grupa MICT wykonywała program ćwiczeń przy 60%-75% maksymalnej prędkości testu wahadłowca na 20 m (Vmax) i z progresją na dystansie 3500-5000 m. Grupa HIIT wykonywała ćwiczenie interwałowe z 7-10 atakami po 200 m przy 85%-100% maksymalnej prędkości testu wahadłowego na 20 m (Vmax), przeplatane 1 minutą pasywnej regeneracji. Chociaż grupa HIIT prezentowała znacznie niższą objętość treningu niż grupa MICT (p < 0,05) po 8 tygodniach treningu z sygnałem dźwiękowym, HIIT był lepszy od MICT w poprawie VO₂ max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~7,3%; p < 0,05). "Rzeczywisty" pułk HIIT oparty na protokole treningu beep to efektywny czasowo, tani i łatwy do wdrożenia protokół dla niewytrenowanych mężczyzn z nadwagą.

Introduction

Solidne dowody wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) wywołuje podobne lub nawet lepsze pozytywne adaptacje fizjologiczne niż tradycyjny długotrwały trening ciągły o umiarkowanej intensywności (MICT)^1,2,3. Sesja HIIT składa się z krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności przeplatanych ćwiczeniami o niskiej intensywności (aktywna regeneracja) lub odpoczynkiem (regeneracja pasywna). Podczas gdy codzienna sesja z protokołem MICT trwa średnio od 30 do 60 minut, codzienna sesja z HIIT może zająć o połowę mniej czasu lub mniej niż sesja MICT. Następn....

Protocol

To badanie zostało zatwierdzone przez Komitet Etyki i Badań Uniwersytetu Federalnego Jequitinhonha i Mucuri Valleys. Wszyscy uczestnicy zostali poinformowani o celach badania i procedurach eksperymentalnych badania oraz podpisali pisemny formularz świadomej zgody przed wzięciem udziału w badaniu.

1. Projekt eksperymentalny

1. Wybierz osoby, które spełniają kryteria włączenia: niepalące, zdrowe osoby w wieku od 30 do 50 lat ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) ≥25 kg·^m-2 i maksymalnym zużyciem tlenu poniżej 50 ml_O2·^kg-1·^min-1 i zaangażuj je w regularne ćwiczenia fizyczne nie cz....

Results

Tabela 1 pokazuje dane dotyczące dystansu, prędkości, czasu odpoczynku, czasu trwania sesji i średniego tętna z grup HIIT i MICT. Podczas 8 tygodni treningu dźwiękowego dystans i czas trwania biegu były wyższe w MICT niż w grupie HIIT (p < 0,05), podczas gdy prędkość biegu i tętno były wyższe w HIIT niż w grupie MICT (p < 0,05). Dane te potwierdzają główne różnice między protokołami MICT i HIIT, tj. podczas gdy MICT charakteryzuje się długotrwałymi ciągłymi ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności,.......

Discussion

HIIT stał się efektywną czasowo alternatywą dla tradycyjnego MICT. To badanie przedstawia tani, łatwy do wdrożenia protokół HIIT do rzeczywistych warunków. Większość badań dowiodła korzyści zdrowotnych płynących z HIIT przy użyciu laboratoryjnych protokołów HIIT ^6,10, a ostatnio niewiele badań badało wpływ rzeczywistych protokołów HIIT u niewytrenowanych osób z nadwagą^10,14.

Ro.......

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Oprogramowanie do testowania sygnałów dźwiękowych	Bitworks	N/A	wersja 2.0
Fizjologia ćwiczeń Pomiar i System analityczny	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	PowerLab 8/35 i oprogramowanie LabChart Pro (które zawiera moduł metaboliczny do obliczania parametrów metabolicznych, takich jak VCO2, VO2, współczynnik wymiany oddechowej (RER) i wentylacja minutowa) Analizator gazów Bio Amp Komora mieszania gazów Spirometr Termistor Pod Fizjologia wysiłku fizycznego Zestaw akcesoriów
Oprogramowanie GraphPad	GraphPad Prism	N/A	wersja 7.00
Monitor pracy serca	Polar	N/A	RS800 Running Computer: Komputer do biegania wyświetla i rejestruje tętno oraz inne dane dotyczące ćwiczeń podczas ćwiczeń. 2. Nadajnik Polar WearLink W.I.N.D.: Nadajnik wysyła sygnał tętna do uruchomionego komputera. Nadajnik składa się ze złącza i paska.
Oprogramowanie Sound Forge PRO	Sound Forge	N/A	wersja 14.00
Bieżnia	IMBRASPORT	N/A	Prędkość od 0 do 24 km/h. Elewacja od 0 do 26%. Udźwig dla użytkowników do 220 kg. Silnik o mocy 4 KM (220 V). Automatyczny system smarowania. Z kluczem bezpieczeństwa i przyciskiem zatrzymania awaryjnego. Uruchamia 14 wstępnie ustawionych protokołów: Bruce, Zmodyfikowany Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Mężczyzna Mader, Kobieta Mader, Stanford i Zmodyfikowany Stanford. Uruchom PROTOKÓŁ RAMP.