To badanie przedstawia tani i łatwy do wdrożenia protokół treningu interwałowego (HIIT) o wysokiej intensywności w świecie rzeczywistym do badań naukowych i omawia jego skuteczność dla wydolności krążeniowo-oddechowej.
Subskrypcja JoVE jest wymagana do oglądania tego materiału. Zaloguj się lub rozpocznij bezpłatny okres próbny.
Artykuł metodologiczny
Rzeczywisty protokół treningu interwałowego o wysokiej intensywności w celu poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej
W tym artykule
Podsumowanie
Streszczenie
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) okazał się interesującym, efektywnym czasowo podejściem do zwiększenia przestrzegania ćwiczeń i poprawy zdrowia. Jednak niewiele badań testowało skuteczność protokołów HIIT w warunkach "rzeczywistych", np. protokołów HIIT przeznaczonych do przestrzeni zewnętrznych bez specjalistycznego sprzętu. Badanie to przedstawia protokół treningowy "w świecie rzeczywistym", zwany "treningiem dźwiękowym" i porównuje skuteczność pułku HIIT z tradycyjnym długotrwałym treningiem ciągłym o umiarkowanej intensywności (MICT) przy użyciu tego protokołu treningu sygnału dźwiękowego na VO2 max niewytrenowanych mężczyzn z nadwagą. Dwadzieścia dwie osoby wykonywały bieganie na świeżym powietrzu z MICT (n = 11) lub HIIT (n = 11). Wydolność krążeniowo-oddechową oceniano przed i po protokołach treningowych za pomocą analizatora metabolicznego. Oba protokoły treningowe były wykonywane 3 dni w tygodniu przez 8 tygodni przy użyciu wyników testu beep. Grupa MICT wykonywała program ćwiczeń przy 60%-75% maksymalnej prędkości testu wahadłowca na 20 m (Vmax) i z progresją na dystansie 3500-5000 m. Grupa HIIT wykonywała ćwiczenie interwałowe z 7-10 atakami po 200 m przy 85%-100% maksymalnej prędkości testu wahadłowego na 20 m (Vmax), przeplatane 1 minutą pasywnej regeneracji. Chociaż grupa HIIT prezentowała znacznie niższą objętość treningu niż grupa MICT (p < 0,05) po 8 tygodniach treningu z sygnałem dźwiękowym, HIIT był lepszy od MICT w poprawie VO2 max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~7,3%; p < 0,05). "Rzeczywisty" pułk HIIT oparty na protokole treningu beep to efektywny czasowo, tani i łatwy do wdrożenia protokół dla niewytrenowanych mężczyzn z nadwagą.
Wprowadzenie
Solidne dowody wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) wywołuje podobne lub nawet lepsze pozytywne adaptacje fizjologiczne niż tradycyjny długotrwały trening ciągły o umiarkowanej intensywności (MICT)1,2,3. Sesja HIIT składa się z krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności przeplatanych ćwiczeniami o niskiej intensywności (aktywna regeneracja) lub odpoczynkiem (regeneracja pasywna). Podczas gdy codzienna sesja z protokołem MICT trwa średnio od 30 do 60 minut, codzienna sesja z HIIT może zająć o połowę mniej czasu lub mniej niż sesja MICT. Następn....
Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.
Protokół
To badanie zostało zatwierdzone przez Komitet Etyki i Badań Uniwersytetu Federalnego Jequitinhonha i Mucuri Valleys. Wszyscy uczestnicy zostali poinformowani o celach badania i procedurach eksperymentalnych badania oraz podpisali pisemny formularz świadomej zgody przed wzięciem udziału w badaniu.
1. Projekt eksperymentalny
- Wybierz osoby, które spełniają kryteria włączenia: niepalące, zdrowe osoby w wieku od 30 do 50 lat ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) ≥25 kg·m-2 i maksymalnym zużyciem tlenu poniżej 50 mlO2·kg-1·min-1 i zaangażuj je w regularne ćwiczenia fizyczne nie cz....
Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.
Wyniki
Tabela 1 przedstawia dane dotyczące dystansu, prędkości, czasu odpoczynku, czasu trwania sesji oraz średniej częstości akcji serca dla grup HIIT i MICT. Podczas 8 tygodni treningu beep test, dystans oraz czas biegu były większe w grupie MICT niż w grupie HIIT (p < 0.05), natomiast prędkość biegu i częstość akcji serca były wyższe w grupie HIIT niż w grupie MICT (p < 0.05). Dane te potwierdzają główne różnice między protokołami MICT i HIIT, tj. podczas gdy MICT charakteryzuje się długotrwałymi ćwic.......
Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.
Dyskusja
HIIT stał się efektywną czasowo alternatywą dla tradycyjnego MICT. To badanie przedstawia tani, łatwy do wdrożenia protokół HIIT do rzeczywistych warunków. Większość badań dowiodła korzyści zdrowotnych płynących z HIIT przy użyciu laboratoryjnych protokołów HIIT 6,10, a ostatnio niewiele badań badało wpływ rzeczywistych protokołów HIIT u niewytrenowanych osób z nadwagą10,14.
Ro.......
Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.
Oświadczenia
Autorzy nie mają do zadeklarowania konfliktu interesów.
Podziękowania
Podziękowania dla Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) z Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) za dostarczenie sprzętu i wsparcia technicznego dla eksperymentów. Podziękowania dla Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (kody finansowe APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (kod finansowy 438498/2018-6) oraz Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (kod finansowy 001) za udzielenie wsparcia finansowego.
....Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.
Materiały
| Nazwa | Firma | Numer katalogowy | Komentarze |
|---|---|---|---|
| Oprogramowanie do testowania sygnałów dźwiękowych | Bitworks | N/A | wersja 2.0 |
| Fizjologia ćwiczeń Pomiar i System analityczny | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 i oprogramowanie LabChart Pro (które zawiera moduł metaboliczny do obliczania parametrów metabolicznych, takich jak VCO2, VO2, współczynnik wymiany oddechowej (RER) i wentylacja minutowa) Analizator gazów Bio Amp Komora mieszania gazów Spirometr Termistor Pod Fizjologia wysiłku fizycznego Zestaw akcesoriów |
| Oprogramowanie GraphPad | GraphPad Prism | N/A | wersja 7.00 |
| Monitor pracy serca | Polar | N/A | RS800 Running Computer: Komputer do biegania wyświetla i rejestruje tętno oraz inne dane dotyczące ćwiczeń podczas ćwiczeń. 2. Nadajnik Polar WearLink W.I.N.D.: Nadajnik wysyła sygnał tętna do uruchomionego komputera. Nadajnik składa się ze złącza i paska. |
| Oprogramowanie Sound Forge PRO | Sound Forge | N/A | wersja 14.00 |
| Bieżnia | IMBRASPORT | N/A | Prędkość od 0 do 24 km/h. Elewacja od 0 do 26%. Udźwig dla użytkowników do 220 kg. Silnik o mocy 4 KM (220 V). Automatyczny system smarowania. Z kluczem bezpieczeństwa i przyciskiem zatrzymania awaryjnego. Uruchamia 14 wstępnie ustawionych protokołów: Bruce, Zmodyfikowany Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Mężczyzna Mader, Kobieta Mader, Stanford i Zmodyfikowany Stanford. Uruchom PROTOKÓŁ RAMP. |
Bibliografia
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
- Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J.
Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.
Przedruki i uprawnienia
