Kardiyorespiratuar Fitness İyileştirme için Gerçek Dünyada Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman Protokolü

Summary

Bu çalışma, bilimsel araştırmalar için düşük maliyetli ve uygulaması kolay bir "gerçek dünya" yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) protokolü sunmakta ve kardiyorespiratuar uygunluk için etkinliğini tartışmaktadır.

Abstract

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT), egzersiz uyumunu artırmak ve sağlığı iyileştirmek için ilginç bir zaman verimli yaklaşım olarak ortaya çıkmıştır. Bununla birlikte, çok az sayıda çalışma, HIIT protokollerinin verimliliğini "gerçek dünya" ortamında, örneğin özel ekipman olmadan dış mekanlar için tasarlanmış HIIT protokollerini test etmiştir. Bu çalışma, "bip eğitimi" adı verilen bir "gerçek dünya" eğitim protokolü sunmakta ve aşırı kilolu eğitimsiz erkeklerin VO₂ maksimumunda bu bip sesi eğitim protokolünü kullanarak geleneksel uzun süreli Orta Yoğunluklu Sürekli Eğitim (MICT) alayının verimliliğini karşılaştırmaktadır. Yirmi iki denek MICT (n = 11) veya HIIT (n = 11) ile açık havada koşu yaptı. Kardiyorespiratuar uygunluk, bir metabolik analizör kullanılarak antrenman protokollerinden önce ve sonra değerlendirildi. Her iki eğitim protokolü de Bip Testi sonuçları kullanılarak 8 hafta boyunca haftada 3 gün gerçekleştirildi. MICT grubu, egzersiz programını 20 m mekik testinin (Vmax) maksimum hızının% 60-75'inde ve 3.500-5.000 m mesafenin ilerlemesiyle gerçekleştirdi. HIIT grubu, aralıklı egzersizi, 20 m mekik testinin (Vmax) maksimum hızının% 85-100'ünde, 1 dakikalık pasif iyileşme ile serpiştirilmiş 200 m'lik 7-10 nöbetle gerçekleştirdi. HIIT grubu, 8 haftalık bip eğitiminden sonra MICT grubundan (p < 0.05) anlamlı derecede daha düşük bir eğitim hacmi sunmasına rağmen, HIIT, VO 2 maksimumunu (MICT: ~_% 4.1; HIIT: ~%7,3; p < 0.05). Bip eğitim protokolüne dayanan "gerçek dünya" HIIT alayı, aşırı kilolu eğitimsiz erkekler için zaman verimli, düşük maliyetli ve uygulaması kolay bir protokoldür.

Introduction

Sağlam kanıtlar, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimin (HIIT) geleneksel uzun süreli Orta Yoğunluklu Sürekli Eğitimden (MICT) benzer veya hatta daha üstün pozitif fizyolojik adaptasyonlara neden olduğunu ^{göstermiştir1,2,3}. Bir HIIT seansı, düşük yoğunluklu egzersiz (aktif iyileşme) veya dinlenme (pasif iyileşme) ile serpiştirilmiş kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz nöbetlerinden oluşur. MICT protokolüne sahip günlük bir oturum ortalama 30 ila 60 dakika sürerken, ortalama olarak, HIIT ile günlük bir oturum, bir MICT oturumundan yarı yarıya veya daha az zaman alabilir. Daha s....

Protocol

Bu çalışma Jequitinhonha Federal Üniversitesi ve Mucuri Vadileri Etik ve Araştırma Komitesi tarafından onaylanmıştır. Tüm katılımcılar çalışmanın amaçları ve çalışmanın deneysel prosedürleri hakkında bilgilendirilmiş ve katılımlarından önce yazılı bir bilgilendirilmiş onam formu imzalanmıştır.

1. Deneysel tasarım

1. Dahil etme kriterlerini karşılayan bireyleri seçin: vücut kitle indeksi (VKİ) ≥25 kg · ^m-2 ve maksimum oksijen tüketimi 50 mL_{O 2} · kg-1 · ^min-1'den az olan 30 ila 50 yaş arasındaki sigara içilmeyen sağlıklı bireyler ve son 3 ay boyunca haftada en fazla 2 gün düz....

Results

Tablo 1 , HIIT ve MICT gruplarından uzaklık, hız, dinlenme süresi, oturum süresi ve ortalama kalp atış hızı verilerini göstermektedir. 8 haftalık bip eğitimi sırasında, MICT'de koşu mesafesi ve süresi HIIT grubuna göre daha yüksekti (p < 0.05), koşu hızı ve kalp atış hızı HIIT'te MICT grubuna göre daha yüksekti (p < 0.05). Bu veriler, MICT ve HIIT protokolleri arasındaki temel farkları doğrulamaktadır, yani MICT, uzun süreli orta yoğunluklu sürekli egzersizlerle karakterize edilirken, HIIT kısa sür.......

Discussion

HIIT, geleneksel MICT'ye zaman açısından verimli bir alternatif haline geldi. Bu çalışma, gerçek dünya ortamı için düşük maliyetli, uygulaması kolay bir HIIT protokolü sunmaktadır. Çoğu çalışma, laboratuvar tabanlı HIIT protokolleri 6,10 kullanarak HIIT'in sağlık yararlarını kanıtlamıştır ve son zamanlarda, az sayıda çalışma, aşırı kilolu eğitimsiz bireylerde gerçek dünyadaki HIIT protokollerinin etkilerini araştırmıştır^10,14.

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Bip Testi yazılımı	Bitworks	N/A	sürüm 2.0
Egzersiz Fizyolojisi Ölçümü & Analiz Sistemi	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	PowerLab 8/35 ve LabChart Pro yazılımı (VCO2, VO2 gibi metabolik parametreleri hesaplamak için Metabolik Modülü içerir, solunum değişim oranı (RER) ve dakika ventilasyonu) Bio Amp Gaz Analizörü Gaz Karıştırma Odası Spirometre Termistör Pod Egzersiz Fizyolojisi Aksesuar Kiti
GraphPad Yazılımı	GraphPad Prism	N/A	sürüm 7.00
Nabız monitörü	Polar	N/A	RS800 Çalışan Bilgisayar: Çalışan bilgisayar, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı ve diğer egzersiz verilerinizi görüntüler ve kaydeder. 2. Polar WearLink W.I.N.D. vericisi: Verici, kalp atış hızı sinyalini çalışan bilgisayara gönderir. Verici, bir konektör ve bir kayıştan oluşur.
Sound Forge PRO yazılımı	Sound Forge	N/A	sürüm 14.00
Koşu bandı	IMBRASPORT	N/A	0'dan 24 km/sa hız. %0'dan %26'ya yükseklik. 220 kg'a kadar kullanıcılar için ağırlık kapasitesi. 4 hp motor (220 V). Otomatik yağlama sistemi. Güvenlik anahtarı ve acil durdurma düğmesi ile. 14 önceden ayarlanmış protokolü çalıştırır: Bruce, Modifiye Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Erkek Mader, Kadın Mader, Stanford ve Modifiye Stanford. RAMP PROTOKOLÜNÜ çalıştırın.