Summary

Ein reales hochintensives Intervalltrainingsprotokoll zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness

Published: February 22, 2022
doi:

Summary

Diese Studie präsentiert ein kostengünstiges und einfach zu implementierendes “Real World” High-Intensity Interval Training (HIIT) -Protokoll für die wissenschaftliche Forschung und diskutiert seine Effizienz für kardiorespiratorische Fitness.

Abstract

High-Intensity Interval Training (HIIT) hat sich zu einem interessanten zeiteffizienten Ansatz entwickelt, um die Trainingsadhärenz zu erhöhen und die Gesundheit zu verbessern. Allerdings haben nur wenige Studien die Effizienz von HIIT-Protokollen in einer “realen” Umgebung getestet, z. B. HIIT-Protokolle, die für Außenbereiche ohne spezielle Ausrüstung entwickelt wurden. Diese Studie präsentiert ein “reales” Trainingsprotokoll namens “Beep Training” und vergleicht die Effizienz eines HIIT-Regiments mit einem traditionellen Langzeit-MICT-Regiment (Moderate-Intensity Continuous Training) unter Verwendung dieses Piep-Trainingsprotokolls bei VO2 max von übergewichtigen untrainierten Männern. Zweiundzwanzig Probanden führten Outdoor-Läufe mit MICT (n = 11) oder HIIT (n = 11) durch. Die kardiorespiratorische Fitness wurde vor und nach Trainingsprotokollen mit einem Stoffwechselanalysator bewertet. Beide Trainingsprotokolle wurden 8 Wochen lang 3 Tage die Woche unter Verwendung der Ergebnisse des Beep Tests durchgeführt. Die MICT-Gruppe führte das Trainingsprogramm mit 60%-75% der Höchstgeschwindigkeit des 20-m-Shuttle-Tests (Vmax) und mit einer Progression der Entfernung von 3.500-5.000 m durch. Die HIIT-Gruppe führte die Intervallübung mit 7-10 Kämpfen von 200 m bei 85%-100% der maximalen Geschwindigkeit des 20-m-Shuttle-Tests (Vmax) durchsetzt, unterbrochen von 1 min passiver Erholung. Obwohl die HIIT-Gruppe nach 8 Wochen Piep-Training ein signifikant geringeres Trainingsvolumen aufwies als die MICT-Gruppe (p < 0,05), war HIIT der MICT bei der Verbesserung der VO2 max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; S. < 0,05). Das HIIT-Regiment der "realen Welt", das auf dem Signaltontrainingsprotokoll basiert, ist ein zeiteffizientes, kostengünstiges und einfach zu implementierendes Protokoll für übergewichtige untrainierte Männer.

Introduction

Überzeugende Beweise haben gezeigt, dass High-Intensity Interval Training (HIIT) ähnliche oder sogar überlegene positive physiologische Anpassungen induziert als ein traditionelles Langzeit-Moderate-Intensity Continuous Training (MICT)1,2,3. Eine HIIT-Sitzung besteht aus kurzen Anfällen von hochintensivem Training, unterbrochen von Übungen mit niedriger Intensität (aktive Erholung) oder Ruhe (passive Erholung). Während eine tägliche Sitzung mit einem MICT-Protokoll durchschnittlich 30 bis 60 Minuten dauert, kann eine tägliche Sitzung mit HIIT die Hälfte der Zeit oder weniger von einer MICT-Sitzung dauern. Wenn man bedenkt, dass sitzende Personen Zeitmangel als Haupthindernis für die Teilnahme an einem regelmäßigen körperlichen Trainingsprogrammangegeben haben 4, kann HIIT ein interessanter, zeiteffizienter Ansatz sein, um die Trainingsadhärenz zu erhöhen und die Gesundheitzu verbessern 5.

Trotz der wachsenden Beweise, die auf die gesundheitlichen Vorteile von HIIT hinweisen, haben die meisten Studien HIIT-Protokolle für gut kontrollierte Laborumgebungen mit teuren Spezialgeräten wie Laufbändern und Fahrradergometern entwickelt. In den letzten 5 Jahren haben einige Studien die Bedeutung neuer Studien betont, die die gesundheitlichen Vorteile von HIIT unter Verwendung von Trainingsprotokollen für die reale Welt bestätigen, z. B. HIIT-Protokolle, die in Außenbereichen ohne spezielle Ausrüstung durchgeführtwerden 6. Die Schwierigkeit, gut kontrollierte Studien zum Testen von HIIT-Protokollen in Nicht-Laborumgebungen zu entwerfen, war jedoch die größte Herausforderung für Forscher auf diesem Gebiet.

Als Reaktion auf diese Herausforderung wurde hier ein reales HIIT-Protokoll für die wissenschaftliche Forschung entwickelt und seine Effizienz bei der kardiorespiratorischen Fitness getestet. Ein Trainingsprotokoll wurde unter Verwendung des von Leger et al.7 vorgeschlagenen Shuttle-Tests (benannt als Beep Training) entwickelt, und die Auswirkungen von HIIT- und MICT-Regimentern, die auf diesem Beep-Training auf VO2 max basierten, wurden bei übergewichtigen untrainierten Männern verglichen. Kurz gesagt, obwohl die Dauer der täglichen Sitzungen mit HIIT fast die Hälfte der Dauer des MICT-Protokolls betrug, war das Beep Training mit HIIT dem Beep Training mit MICT bei der Erhöhung der VO2 max überlegen. Daher ist das Beep-Training mit HIIT ein zeiteffizienter und praktikabler Ansatz zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness bei scheinbar gesunden übergewichtigen / fettleibigen Personen. Darüber hinaus können allgemeine Menschen das Piep-Trainingsprotokoll leicht üben, da es sich um ein kostengünstiges und einfach zu implementierendes körperliches Training in einem realen Szenario handelt.

Protocol

Diese Studie wurde von der Ethik- und Forschungskommission der Bundesuniversität Jequitinhonha und Mucuri Valleys genehmigt. Alle Teilnehmer wurden über die Studienziele und experimentellen Verfahren der Studie informiert und unterzeichneten vor ihrer Teilnahme eine schriftliche Einverständniserklärung. 1. Versuchsplanung Wählen Sie Personen aus, die die Einschlusskriterien erfüllen: Nichtraucher gesunde Personen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren mit einem Bod…

Representative Results

Tabelle 1 zeigt Daten zu Entfernung, Geschwindigkeit, Ruhezeit, Sitzungsdauer und mittlerer Herzfrequenz aus HIIT- und MICT-Gruppen. Während der 8 Wochen des Pieptrainings waren Laufdistanz und -dauer in MICT höher als in der HIIT-Gruppe (p < 0,05), während Laufgeschwindigkeit und Herzfrequenz in HIIT höher waren als in der MICT-Gruppe (p < 0,05). Diese Daten bestätigen die Hauptunterschiede zwischen MICT- und HIIT-Protokollen, d.h. während MICT durch langanhaltende kontinuierliche Übungen mittler…

Discussion

HIIT hat sich zu einer zeiteffizienten Alternative zum traditionellen MICT entwickelt. Diese Studie präsentiert ein kostengünstiges, einfach zu implementierendes HIIT-Protokoll für eine reale Umgebung. Die meisten Studien haben die gesundheitlichen Vorteile von HIIT mit laborbasierten HIIT-Protokollen bewiesen 6,10, und in letzter Zeit haben nur wenige Studien die Auswirkungen realer HIIT-Protokolle bei übergewichtigen untrainierten Personenuntersucht 10,14<s…

Offenlegungen

The authors have nothing to disclose.

Acknowledgements

Vielen Dank an das Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) von der Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) für die Bereitstellung von Ausrüstung und technischer Unterstützung für Experimente. Dank an die Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (Finanzcodes APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (Finanzcode 438498/2018-6) und Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Finanzcode 001) für die Bereitstellung finanzieller Unterstützung.

Materials

Beep Test software  Bitworks N/A version 2.0
Exercise Physiology Measurement & Analysis System ADI INSTRUMENT PL3508B80 PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation)
Bio Amp
Gas Analyzer
Gas Mixing Chamber
Spirometer
Thermistor Pod
Exercise Physiology Accessory Kit
GraphPad Software GraphPad Prism N/A version 7.00
Heart Rate monitor Polar N/A RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap.
Sound Forge PRO software Sound Forge N/A version 14.00
Treadmill IMBRASPORT N/A Speed from 0 to 24 km/h.
Elevation from 0 to 26%.
Weight capacity for users up to 220 kg.
4 hp motor (220 v).
Automatic lubrication system.
With Safety Key and Emergency Stop Button.
Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford.
Run RAMP PROTOCOL.

Referenzen

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  4. Fowles, J. R., O’Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).
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Diesen Artikel zitieren
Gripp, F., de Jesus Gomes, G., De Sousa, R. A. L., Alves de Andrade, J., Pinheiro Queiroz, I., Diniz Magalhães, C. O., Cassilhas, R. C., de Castro Magalhães, F., Amorim, F. T., Dias-Peixoto, M. F. A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement. J. Vis. Exp. (180), e63708, doi:10.3791/63708 (2022).

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