Un protocolo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en el mundo real para la mejora de la aptitud cardiorrespiratoria

Summary

Este estudio presenta un protocolo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de bajo costo y fácil de implementar para la investigación científica y analiza su eficiencia para la aptitud cardiorrespiratoria.

Abstract

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ha surgido como un enfoque interesante y eficiente en el tiempo para aumentar la adherencia al ejercicio y mejorar la salud. Sin embargo, pocos estudios han probado la eficiencia de los protocolos HIIT en un entorno del "mundo real", por ejemplo, protocolos HIIT diseñados para espacios al aire libre sin equipo especializado. Este estudio presenta un protocolo de entrenamiento del "mundo real", llamado "entrenamiento de pitidos", y compara la eficiencia de un regimiento HIIT versus un regimiento tradicional de entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) de larga duración utilizando este protocolo de entrenamiento de pitidos en VO₂ max de hombres no entrenados con sobrepeso. Veintidós sujetos realizaron carreras al aire libre con MICT (n = 11) o HIIT (n = 11). La aptitud cardiorrespiratoria se evaluó antes y después de los protocolos de entrenamiento utilizando un analizador metabólico. Ambos protocolos de entrenamiento se realizaron 3 días a la semana durante 8 semanas utilizando los resultados de la prueba de pitido. El grupo MICT realizó el programa de ejercicios al 60%-75% de la velocidad máxima de la prueba de lanzadera de 20 m (Vmax) y con una progresión de la distancia de 3.500-5.000 m. El grupo HIIT realizó el ejercicio de intervalo con 7-10 episodios de 200 m al 85%-100% de la velocidad máxima de la prueba de lanzadera de 20 m (Vmax), intercalados con 1 min de recuperación pasiva. Aunque el grupo HIIT presentó un volumen de entrenamiento significativamente menor que el grupo MICT (p < 0,05) después de 8 semanas de entrenamiento con pitidos, HIIT fue superior al MICT en la mejora de VO₂ máx (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7.3%; p < 0,05). El regimiento HIIT del "mundo real" basado en el protocolo de entrenamiento de pitidos es un protocolo eficiente en el tiempo, de bajo costo y fácil de implementar para hombres no entrenados con sobrepeso.

Introduction

La evidencia sólida ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) induce adaptaciones fisiológicas positivas similares o incluso superiores a las de un entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) tradicional de larga duración1,2,3. Una sesión de HIIT se compone de episodios cortos de ejercicio de alta intensidad intercalados con ejercicio de baja intensidad (recuperación activa) o descanso (recuperación pasiva). Mientras que una sesión diaria con un protocolo MICT dura de 30 a 60 minutos, en promedio, una sesión diaria con HIIT puede toma....

Protocol

Este estudio fue aprobado por el Comité de Ética e Investigación de la Universidad Federal de jequitinhonha y los valles de Mucuri. Todos los participantes fueron informados de los objetivos del estudio y los procedimientos experimentales del estudio y firmaron un formulario de consentimiento informado por escrito antes de su participación.

1. Diseño experimental

1. Seleccionar individuos que cumplan con los criterios de inclusión: individuos sanos no fumadores de entre 30 y 50 años con índice de masa corporal (IMC) de ≥25 kg·^m-2 y consumo máximo de oxígeno inferior a 50 mL O₂·^kg-1·

Results

La Tabla 1 muestra datos de distancia, velocidad, tiempo de descanso, duración de la sesión y frecuencia cardíaca media de los grupos HIIT y MICT. Durante las 8 semanas de entrenamiento con pitido, la distancia y la duración de la carrera fueron mayores en el grupo MICT que en el grupo HIIT (p < 0,05), mientras que la velocidad y la frecuencia cardíaca fueron mayores en HIIT que en el grupo MICT (p < 0,05). Estos datos confirman las principales diferencias entre los protocolos MICT y HIIT, es decir.......

Discussion

HIIT se ha convertido en una alternativa eficiente en el tiempo al MICT tradicional. Este estudio presenta un protocolo HIIT de bajo costo y fácil de implementar para un entorno del mundo real. La mayoría de los estudios han demostrado los beneficios para la salud del HIIT utilizando protocolos HIIT basados en laboratorio ^6,10 y, recientemente, pocos estudios han investigado los efectos de los protocolos HIIT del mundo real en individuos no entrenados con sobrepe.......

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
Software de prueba de pitidos	Bitworks	N/A	versión 2.0
Fisiología del Ejercicio Medición & Sistema de análisis	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	el software PowerLab 8/35 y LabChart Pro (que incluye el módulo metabólico para el cálculo de parámetros metabólicos como VCO2, VO2, relación de intercambio respiratorio (RER) y ventilación por minuto) Bio Amp Analizador de gas Cámara de mezcla de gas Espirómetro Termistor Pod Fisiología del ejercicio Kit de accesorios
GraphPad Software	GraphPad Prism	/A	versión 7.00
Monitor de frecuencia cardíaca	Polar	N/A	RS800 Running Computer: El ordenador para correr muestra y registra tu frecuencia cardíaca y otros datos de ejercicio durante el ejercicio. 2. Transmisor Polar WearLink W.I.N.D.: El transmisor envía la señal de frecuencia cardíaca al ordenador en funcionamiento. El transmisorconsta de un conector y una correa.
Software Sound Forge PRO	Sound Forge	N/A	versión 14.00
Cinta de correr	IMBRASPORT	N/A	Velocidad de 0 a 24 km/h. Elevación de 0 a 26%. Capacidad de peso para usuarios de hasta 220 kg. Motor de 4 hp (220 v). Sistema de lubricación automático. Con llave de seguridad y botón de parada de emergencia. Ejecuta 14 protocolos preestablecidos: Bruce, Bruce modificado, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Mader macho, Mader hembra, Stanford y Stanford modificado. Ejecutar PROTOCOLO RAMP.