Summary
Deze studie presenteert een goedkoop en eenvoudig te implementeren "real-world" high-intensity interval training (HIIT) protocol voor wetenschappelijk onderzoek en bespreekt de efficiëntie ervan voor cardiorespiratoire fitness.
Abstract
High-Intensity Interval Training (HIIT) is naar voren gekomen als een interessante tijdsefficiënte aanpak om de therapietrouw te verhogen en de gezondheid te verbeteren. Er zijn echter maar weinig studies die de efficiëntie van HIIT-protocollen in een "echte wereld" -omgeving hebben getest, bijvoorbeeld HIIT-protocollen die zijn ontworpen voor buitenruimtes zonder gespecialiseerde apparatuur. Deze studie presenteert een "real-world" trainingsprotocol, genaamd "beep training", en vergelijkt de efficiëntie van een HIIT regiment versus een traditioneel langdurig Moderate-Intensity Continuous Training (MICT) regiment met behulp van dit pieptrainingsprotocol op VO2 max van ongetrainde mannen met overgewicht. Tweeëntwintig proefpersonen deden buiten hardlopen met MICT (n = 11) of HIIT (n = 11). Cardiorespiratoire fitheid werd beoordeeld voor en na trainingsprotocollen met behulp van een metabole analyzer. Beide trainingsprotocollen werden 3 dagen per week gedurende 8 weken uitgevoerd met behulp van de Beep Test-resultaten. De MICT-groep voerde het oefenprogramma uit op 60%-75% van de maximale snelheid van de 20 m shuttle test (Vmax) en met een progressie van de afstand van 3.500-5.000 m. De HIIT-groep voerde de intervaloefening uit met 7-10 bouten van 200 m bij 85%-100% van de maximale snelheid van de 20 m shuttletest (Vmax), afgewisseld met 1 minuut passief herstel. Hoewel de HIIT-groep na 8 weken pieptraining een significant lager trainingsvolume vertoonde dan de MICT-groep (p < 0,05), was HIIT superieur aan MICT in het verbeteren van VO2 max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Het "echte wereld" HIIT-regiment op basis van het pieptrainingsprotocol is een tijdsefficiënt, goedkoop en gemakkelijk te implementeren protocol voor ongetrainde mannen met overgewicht.
Introduction
Robuust bewijs heeft aangetoond dat High-Intensity Interval Training (HIIT) vergelijkbare of zelfs superieure positieve fysiologische aanpassingen induceert dan een traditionele langdurige Moderate-Intensity Continuous Training (MICT)1,2,3. Een HIIT-sessie bestaat uit korte periodes van hoge intensiteitsoefeningen afgewisseld met oefeningen met lage intensiteit (actief herstel) of rust (passief herstel). Hoewel een dagelijkse sessie met een MICT-protocol gemiddeld 30 tot 60 minuten duurt, kan een dagelijkse sessie met HIIT de helft of minder tijd van een MICT-sessie in beslag nemen. Vervolgens, gezien het feit dat sedentaire personen tijdgebrek hebben aangegeven als de belangrijkste barrière om deel te nemen aan een regelmatig lichaamsbewegingsprogramma4, kan HIIT een interessante tijdsefficiënte aanpak zijn om de therapietrouw te verhogen en de gezondheid te verbeteren5.
Ondanks het groeiende bewijs dat wijst op de gezondheidsvoordelen van HIIT, hebben de meeste studies HIIT-protocollen ontworpen voor goed gecontroleerde laboratoriumomgevingen met behulp van dure gespecialiseerde apparatuur, zoals loopbanden en fietsergometers. In de afgelopen 5 jaar hebben sommige studies het belang benadrukt van nieuwe studies die de gezondheidsvoordelen van HIIT bevestigen met behulp van trainingsprotocollen voor de echte wereld, bijvoorbeeld HIIT-protocollen uitgevoerd in buitenruimtes zonder gespecialiseerde apparatuur6. De moeilijkheid bij het ontwerpen van goed gecontroleerde studies om HIIT-protocollen in niet-laboratoriumomgevingen te testen, is echter de grootste uitdaging geweest voor onderzoekers op dit gebied.
Als antwoord op deze uitdaging werd hier een real-world HIIT-protocol ontwikkeld voor wetenschappelijk onderzoek en werd de efficiëntie ervan in cardiorespiratoire fitness getest. Een trainingsprotocol werd ontwikkeld met behulp van de shuttletest voorgesteld door Leger et al.7 (genaamd Beep Training), en de effecten van HIIT- en MICT-regimenten op basis van deze Beep-training op VO2 max werden vergeleken bij ongetrainde mannen met overgewicht. Kortom, hoewel de duur van de dagelijkse sessies met HIIT bijna de helft was van de duur van het MICT-protocol, was de Beep Training met HIIT superieur aan de Beep Training met MICT in het verhogen van VO2 max. Pieptraining met HIIT is dus een tijdsefficiënte en haalbare aanpak om de cardiorespiratoire conditie te verbeteren bij ogenschijnlijk gezonde personen met overgewicht / obesitas. Bovendien kunnen algemene mensen het pieptrainingsprotocol gemakkelijk oefenen, omdat het een goedkope en gemakkelijk te implementeren fysieke training is in een real-world scenario.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Protocol
Deze studie werd goedgekeurd door de Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys Ethics and Research Committee. Alle deelnemers werden geïnformeerd over de onderzoeksdoelstellingen en experimentele procedures van het onderzoek en ondertekenden een schriftelijk geïnformeerd toestemmingsformulier voor hun deelname.
1. Experimenteel ontwerp
- Selecteer personen die voldoen aan de inclusiecriteria: niet-rokende gezonde personen tussen 30 en 50 jaar met een body mass index (BMI) van ≥25 kg ·m-2 en een maximaal zuurstofverbruik van minder dan 50 ml O2 · kg-1 · min-1 en betrek hen de afgelopen 3 maanden niet meer dan 2 dagen per week bij regelmatige lichaamsbeweging.
- Pas de vragenlijst voor gereedheid voor fysieke activiteit (PARq)8 toe om tekenen of symptomen van hart- en vaatziekten, stofwisseling of een andere aandoening die de lichaamsbeweging belemmert, te stratificeren.
- Koppel de deelnemers eerst op BMI en ten tweede op maximale zuurstofopname (VO2 max), en verdeel ze willekeurig in een van de twee groepen, de Moderate-Intensity Continuous Training-groep (MICT; n = 11) en de High-Intensity Interval Training-groep (HIIT; n = 11).
- Voer het MICT- of HIIT-protocol uit (figuur 1).
- Noteer de VO2 max voor en na de trainingsprotocollen.
2. VO2 max test (Ramp protocol)
- Maak de deelnemers vertrouwd met de loopband en het mondstuk dat gedurende ten minste 24 uur vóór het testen op de metabole analysator wordt gebruikt.
- Kalibreer de metabole analysator volgens de aanbevelingen van de fabrikant.
- Gebruik een hartslagmeter om de hartslag van de deelnemers te meten.
- Plaats het niet-rebreathing unilaterale mondstuk op de patiënt en zorg ervoor dat de mond en neus van de deelnemer volledig worden bedekt.
- Gebruik het fysieke activiteitsniveau van de proefpersoon om de snelheid en mate van maximaal metabolisch equivalent (MET) stappen9 te programmeren.
- Schakel de loopband in, selecteer het Ramp-protocol en voer het fysieke activiteitsniveau van de proefpersoon in (d.w.z. geschatte maximale MET).
- Druk op ON om het Ramp-protocol te starten, dat begint met een warming-up van 3 minuten bij 5 km/u.
OPMERKING: Het rampprotocol schat de progressie van de test op basis van het fysieke activiteitsniveau van de geïnformeerde proefpersoon en berekent een inspanningstestduur tussen 8 en 12 minuten. - Registreer de hartslag (HR) en de beoordeling van de waargenomen inspanning (RPE) met behulp van de Borg-schaal 6-20 elke minuut van de test.
- Bedenk dat VO2 max wordt bereikt wanneer aan alle volgende criteria is voldaan: rer (rer) groter dan 1,10; HR groter dan 95% van de maximale HR voorspeld voor de leeftijd (220-leeftijd); en RPE gelijk aan of groter dan 18.
- Breng de loopbandsnelheid terug naar 5 km/u (opwarmwaarde) en blijf nog 3 minuten op de loopband staan.
- Zet de loopband uit en verwijder het mondstuk van de deelnemer.
3. Pieptest (Leger et al.7)
- Kies een vlak oppervlak waarmee twee kegels met 20 m van de afstand ertussen kunnen worden geplaatst.
- Oriënteer deelnemers om 20 m (gemarkeerd door kegels) te rennen binnen een vooraf bepaalde periode die wordt gesignaleerd door een piepgeluid dat wordt geproduceerd door een specifieke software die voor deze test is ontwikkeld.
- Pas de geluidsapparatuur aan die met de software op de computer is aangesloten.
- Maak de deelnemers vertrouwd met de test.
- Start de test.
OPMERKING: De Beep Test-software vermindert automatisch de timing van het piepgeluid, zodat de rijsnelheid voor elke testfase met 0,5 km/h toeneemt. - Beëindig de test wanneer de vrijwilliger de 20 m run niet meer kan voltooien binnen de tijd die is bepaald door het piepgeluid.
4. Trainingsprotocollen
OPMERKING: Tabel 1 geeft een overzicht van de progressie van de trainingsprotocollen (MICT en HIIT) gedurende de 8 weken training.
- MICT-protocol
- Oriënteer elke deelnemer om de hardloopsnelheid tijdens de trainingssessies te behouden volgens de GPS van de hartslagmeter.
- Instrueer de deelnemers om een warming-up van 5 minuten te voltooien door dynamische stretches uit te voeren en te lopen voor elke trainingssessie.
- Zet voor elke trainingssessie een hartslagmeter (HR) op die is uitgerust met GPS-tracking.
- Start de oefensessie.
- Instrueer de deelnemers om de juiste snelheid en afstand te behouden door periodiek de snelheid en afstand van de klok op de hartslagmeter te controleren.
- Train de deelnemers gedurende 2 weken, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag), eenmaal per dag op 60% van de individuele maximale snelheid die wordt bereikt tijdens de 20 m-test (Vmax), over een afstand van 3.500 m per sessie in de eerste week en 4.000 m per sessie in de tweede week.
- Train de deelnemers gedurende 4 weken, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag), eenmaal per dag op 65% van Vmax, over een afstand van 4.000 m per sessie in de derde week, 4.500 m per sessie in de vierde en vijfde week en 5.000 m per sessie in de zesde week.
- Train de deelnemers gedurende 1 week, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag), eenmaal per dag op 70% van Vmax, over een afstand van 5.000 m per sessie in de zevende week.
- Train de deelnemers gedurende 1 week, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag), eenmaal per dag op 75% van Vmax, over een afstand van 5.000 m per sessie in de achtste week.
- Train de deelnemers op 70% van Vmax en leg in de zevende week een dagelijkse afstand van 5.000 m af.
- Train de deelnemers op 75% van Vmax en leg in de achtste week een dagelijkse afstand van 5.000 m af.
- Train de MICT-groep 's ochtends of' s middags.
- Breng de door de HR-monitor geregistreerde gegevens na elke trainingssessie over naar een computer om te controleren of de voorgeschreven afstand en loopsnelheid zijn bereikt.
- Sluit de deelnemers uit die niet alle trainingssessies in de week hebben voltooid.
- Analyseer de gegevens om ervoor te zorgen dat elke deelnemer het respectieve trainingsregime uitvoert volgens de voorgeschreven afstand en snelheid.
- HIIT-protocol
- Bereken het tijdsinterval tussen piepgeluiden om de 20 m volgens de Vmax% die voor elke trainingssessie is voorgeschreven.
- Open de Sound Forge PRO-software.
- Voer de informatie in, zoals hoeveel seconden het piepgeluid moet schieten, hoe vaak de opnamen moeten plaatsvinden om elke trainingssprint te voltooien en de intervalperiode tussen de sprints (overeenkomend met passief herstel).
- Download de afzonderlijke geluidsbestanden in MP3-formaat.
- Stuur het piepgeluidsbestand naar de mobiele telefoon van elke deelnemer.
- Markeer elke 20 m een rijstrook met kegels.
- Instrueer de deelnemer om het commando van de piepgeluiden te volgen (door ernaar te luisteren via een koptelefoon), waarbij het exacte moment wordt geleid waarop elk onderwerp de kegel moet bereiken (om de 20 m afstand geplaatst).
- Instrueer de deelnemers om een warming-up van 5 minuten te voltooien door dynamische stretches uit te voeren en te lopen voor elke trainingssessie.
- Zet voor elke trainingssessie een hartslagmeter (HR) op die is uitgerust met GPS-tracking.
- Start de oefensessie.
- Train de deelnemers met zeven sprints (eerste week) en acht sprints (tweede week) van 200 m op 85% van Vmax, afgewisseld door 1 minuut passief herstel tussen sprints.
- Train de deelnemers met acht sprints (derde week), negen sprints (vierde en vijfde week) en 10 sprints (zesde week) van 200 m bij 90% Vmax, afgewisseld door 1 minuut passief herstel.
- Train de deelnemers met 10 sprints (zevende week) van 200 m op 95% Vmax afgewisseld met 1 min passief herstel.
- Train de deelnemers met 10 sprints (achtste week) van 200 m op 100% Vmax afgewisseld met 1 min passief herstel.
- Train de HIIT-groep eenmaal per dag, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag) in de ochtend of middag.
- Breng de door de HR-monitor geregistreerde gegevens na elke trainingssessie over naar een computer.
- Sluit de deelnemers uit die niet alle trainingssessies in de week hebben voltooid.
- Analyseer de gegevens om ervoor te zorgen dat elke deelnemer het respectieve trainingsregime uitvoert volgens de voorgeschreven afstand en snelheid.
5. Statistische analyse
- Druk alle gegevens uit als gemiddelde ± standaarddeviatie.
- Controleer de normaliteit van de gegevens met behulp van de Shapiro-Wilk-test.
- Analyseer de gegevens met behulp van een of tweerichtings-ANOVA gevolgd door de post-hoc test van Tukey; stel het significantieniveau in op 5%.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Representative Results
Tabel 1 toont gegevens over afstand, snelheid, rusttijd, sessieduur en gemiddelde hartslag van HIIT- en MICT-groepen. Tijdens de 8 weken pieptraining waren de hardloopafstand en -duur hoger in MICT dan in de HIIT-groep (p < 0,05), terwijl de loopsnelheid en hartslag hoger waren in HIIT dan in de MICT-groep (p < 0,05). Deze gegevens bevestigen de belangrijkste verschillen tussen MICT- en HIIT-protocollen, d.w.z. terwijl MICT wordt gekenmerkt door langdurige continue oefeningen met matige intensiteit, wordt HIIT gekenmerkt door kortdurende intervaloefeningen met hoge intensiteit.
Figuur 2 toont de effecten van Beep training op VO2 max. Vóór de training was VO2 max vergelijkbaar tussen MICT- en HIIT-groepen (MICT: 45,01 ± 4,12 ml O2 · Kg-1·min-1; HIIT: 46,16± 3,10 ml O2 · Kg-1·min-1; p = 0,98). Na de training nam vo2 max toe in beide groepen (MICT: 49,12 ± 5,26 ml O2· Kg-1·min-1; HIIT: 53,47 ± 3,86 ml O2 · Kg-1·min-1; p < 0,05); de toename van VO2 max was echter superieur in de HIIT versus MICT-groep (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,5; Figuur 2A,B).
| Mict | HIIT | |||||||||
| Week | Afstand (m) | Snelheid (Vmax) | Rust (min) | Duur (min) | Hartslag (bpm) | Afstand (m) | Snelheid (Vmax) | Rust (min) | Duur (min) | Hartslag (bpm) |
| 1 | 3500 | 60% | -- | 27,8 ± 3,2 | 142 ± 11 | 7 x 200 cm | 85% | 1 | 14,8 ± 0,7* | 171 ± 11* |
| 2 | 4000 | 60% | -- | 31,4 ± 4,2 | 145 ± 13 | 8 x 200 cm | 85% | 1 | 16,7 ± 0,7* | 170 ± 10* |
| 3 | 4000 | 65% | -- | 29,4 ± 3,5 | 146 ± 10 | 8 x 200 cm | 90% | 1 | 16,2 ± 0,7* | 174 ± 11* |
| 4 | 4500 | 65% | -- | 31,9 ± 3,4 | 147 ± 10 | 9 x 200 cm | 90% | 1 | 18,2 ± 0,8* | 173 ± 11* |
| 5 | 4500 | 65% | -- | 31,2 ± 3,1 | 154 ± 9 | 9 x 200 cm | 90% | 1 | 18,0 ± 0,9* | 175 ± 10* |
| 6 | 5000 | 65% | -- | 32,9 ± 3,3 | 151 ± 9 | 10 x 200 cm | 90% | 1 | 19,9 ± 1,0* | 174 ± 11* |
| 7 | 5000 | 70% | -- | 33,4 ± 5,0 | 153 ± 10 | 10 x 200 cm | 95% | 1 | 19,4 ± 0,8* | 177 ± 10* |
| 8 | 5000 | 75% | -- | 32,2 ± 4,0 | 156 ± 10 | 10 x 200 cm | 100% | 1 | 19,1 ± 0,9* | 178 ± 9* |
| Vmax: Maximale loopsnelheid bepaald met behulp van een pieptest van 20 m. | ||||||||||
| *Significant verschil tussen MICT en HIIT. | ||||||||||
Tabel 1: Vergelijking van afstand, snelheid, rusttijd, sessieduur en gemiddelde hartslag van HIIT- en MICT-groepen gedurende de 8 weken van de trainingsprotocollen. Aangepast van Gripp et al.17.
Figuur 1: Experimenteel ontwerp van MICT- en HIIT-protocollen. Aangepast van Gripp et al.17. Klik hier om een grotere versie van deze figuur te bekijken.
Figuur 2: VO2 piek voor en na de pieptraining van HIIT en MICT groepen. (A) Pre-training en post-training VO2 piek. (B) Delta (Δ) VO2 piek (Post-training VO2 piek - pre-training VO2 piek). Verschillende letters betekenen statistisch significante verschillen binnen dezelfde groep. Het sterretje geeft de statistisch significante verschillen tussen groepen aan. De gegevens worden gepresenteerd als gemiddelde ± SD en p < 0,05. Aangepast van Gripp et al.17. Klik hier om een grotere versie van deze figuur te bekijken.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Discussion
HIIT is een tijdbesparend alternatief geworden voor het traditionele MICT. Deze studie presenteert een goedkoop, eenvoudig te implementeren HIIT-protocol voor een real-world setting. De meeste studies hebben de gezondheidsvoordelen van HIIT bewezen met behulp van laboratoriumgebaseerde HIIT-protocollen 6,10, en onlangs hebben weinig studies de effecten van echte HIIT-protocollen onderzocht bij ongetrainde personen met overgewicht10,14.
Roy et al.10 testten een thuisgebaseerd HIIT-protocol bestaande uit meerdere trainingstypen (de meerderheid gebruikt alleen het lichaamsgewicht) bij personen met overgewicht. De deelnemers voerden de thuisgebaseerde HIIT 3 dagen per week uit gedurende 12 maanden. Om hoge niveaus van trainingsintensiteit te bereiken met een rating van waargenomen inspanning (RPE) van 8-10 (10-puntsschaal), moesten de deelnemers doorgaan naar meer uitdagende trainingsopties (bijv. Een Wingate-type HIIT-protocol10) en mochten ze hun trainingsprogramma's kiezen. Er werden geen veranderingen in VO2 max gezien, zelfs niet na 1 jaar van het trainingsprogramma. Een van de redenen voor dit resultaat kan te maken hebben met de lage therapietrouw van de deelnemer (67%). Dienovereenkomstig hebben sommige studies betoogd dat dit type thuisoefening een lage therapietrouw op lange termijn heeft, omdat het voor de meeste mensen complex is om uit te voeren, vooral sedentaire personen 11,12,13. In een benadering die meer lijkt op het HIIT-protocol dat in deze studie wordt voorgesteld, testten Lunt et al.14 een hardloop hiit-protocol in de buitenlucht bij personen met overgewicht. De deelnemers voerden HIIT 3 dagen per week uit gedurende 4 maanden en de dagelijkse sessies duurden gemiddeld 15 minuten, bestaande uit 4 minuten hardlopen bij 85% -95% HR gevolgd door 3 minuten actief herstel (wandelen of joggen). Na de training verbeterde VO2 max met ~ 10%; de therapietrouw van de deelnemer was echter slechts 59% (nog steeds lager dan de therapietrouw van de deelnemer in Roy's studie10).
Dit pieptrainingsprotocol heeft belangrijke voordelen ten opzichte van de HIIT-protocollen voorgesteld door Roy et al.9 en Lunt et al.14 in de context van wetenschappelijk onderzoek. Terwijl Roy et al.10 een thuisgebaseerd HIIT-protocol voorstelden dat gericht was op een RPE van 8-10 (10-puntsschaal), en Lunt et al.14 een outdoor HIIT-protocol voorstelden dat gericht was op 85% -95% HR, wordt hier een betrouwbaardere methode van intensiteitsregeling gecreëerd, via een eenvoudig uit te voeren en plezierig HIIT-protocol voor buiten.
Het gebruik van RPE en het percentage maximale hartslag (HFmax) voor het monitoren van de trainingsintensiteit in wetenschappelijk onderzoek met behulp van HIIT-protocollen zijn bekritiseerd in recente studies15,16. Hoewel RPE-gebruik wordt aangemoedigd om de trainingsintensiteit in een klinisch landschap te controleren vanwege het eenvoudige gebruik ervan, wordt RPE-gebruik in onderzoek in twijfel getrokken vanwege de moeilijkheid van personen die subjectieve perceptie van inspanning nauwkeurig rapporteren15. Taylor et al.16 benadrukken dat het gebruik van % HFmax voor het voorschrijven van trainingsintensiteit in HIIT-protocollen ook onnauwkeurig is. Onder de vele redenen benadrukken ze de moeilijkheid om de HFmax van het individu te schatten of zelfs nauwkeurig te meten bij maximale inspanningstests. Dienovereenkomstig is de gemiddelde HR die in klinische onderzoeken wordt bereikt meestal lager dan de beoogde HR die is voorgeschreven voor HIIT-protocollen.
De trainingsintensiteit in het pieptrainingsprotocol wordt voorgeschreven op basis van de individuele maximale snelheid die wordt bereikt tijdens de 20 m shuttle-test (Vmax), een test die grotendeels wordt gebruikt voor sportpraktijken bij kinderen en volwassenen8. Tijdens de 8 weken training werd de loopintensiteit progressief ingesteld op respectievelijk 65%-75% en 85%-100% van de Vmax voor MICT- en HIIT-groepen. Zodra een persoon de Vmax heeft opgenomen, berekent een getrainde instructeur het tijdsinterval tussen piepgeluiden om de 20 m volgens de Vmax% die voor elke trainingssessie is voorgeschreven. Dan, eenmaal vertrouwd met het pieptrainingsprogramma, is zelfs een hartslagmeter niet nodig; alleen al het hebben van een mobiele telefoon, een headset en kegels of soortgelijke objecten om een gebied van 20 m af te bakenen is voldoende voor de dagelijkse oefening.
Een ander hoogtepunt van het Beep training protocol in vergelijking met de HIIT protocollen gebruikt door Roy et al.10 en Lunt et al.14 waren de resultaten van de Beep Training voor cardiorespiratoire fitness en therapietrouw. Alle studies hadden vergelijkbare steekproefkenmerken (d.w.z. ongetrainde personen met overgewicht). De HIIT-groep uit Roy's studie had geen verandering in VO2 max en vertoonde een trainingstrouw van 67%, terwijl de HIIT-groep uit de studie van Lunt een toename van 10% in VO2 max en een trainingstrouw van 59% had. In vergelijking met deze resultaten wordt in de huidige studie een toename van 7,3% in VO2 max en een inspanningstrouw van 81% waargenomen in de HIIT-groep.
Het Beep training protocol heeft enkele beperkingen. Ten eerste moet een getrainde instructeur de beoefenaars minstens één keer per week begeleiden voor mogelijke aanpassingen in het trainingsvoorschrift. Ten tweede zijn buitenruimte en minimale apparatuur (mobiele telefoon, headset en kegels (of vergelijkbare objecten)) ook noodzakelijk. Het gebruik van bewaking op afstand door de instructeur en aanpassingen van kleine buitenruimtes (bijv. Ruimtes van 10 m waarmee de beoefenaar kan gaan en terugkomen om de 20 m te voltooien die nodig is voor het piepgeluidsschot) kan deze beperkingen gemakkelijk oplossen om de pieptraining te laten oefenen. Bovendien kunnen meerdere personen tegelijkertijd in dezelfde ruimtes trainen als ze individuele hoofdtelefoons met individuele geluiden zullen gebruiken voor hun trainingsvoorschrift. Ten slotte is een andere beperking van het trainingsprotocol dat de snelheid van hardlopen die tijdens de trainingssecties wordt gebruikt, is gebaseerd op de pieptest. In deze test moet het individu elke 20 m vertragen om 180 graden te draaien, waardoor er wat tijd verloren gaat (misschien milliseconden). Tijdens de trainingssessies, als een persoon niet 180 graden hoeft te draaien in de trainingsbaan, zou de maximale snelheid die wordt bereikt in de pieptest worden onderschat in vergelijking met de echte maximale snelheid die in deze trainingsbaan zou worden bereikt.
In deze studie wordt een haalbaar, tijdsefficiënt, goedkoop en gemakkelijk te implementeren HIIT-regiment voorgesteld op basis van een pieptrainingsprotocol dat is ontworpen om te worden geoefend in een echte omgeving. Toekomstige studies moeten worden uitgevoerd om de efficiëntie en haalbaarheid van pieptraining bij gezonde en ongezonde personen van verschillende leeftijden te testen.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Disclosures
De auteurs hebben geen belangenconflicten te melden.
Acknowledgments
Met dank aan het Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) van de Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) voor het leveren van apparatuur en technische ondersteuning voor experimenten. Met dank aan de Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (financieringscodes APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (financieringscode 438498/2018-6), en Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Financieringscode 001) voor het verlenen van financiële steun.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
References
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
- Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).
- Gillen, J. B., Gibala, M. J. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).
- Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).
- Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).
- Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy. British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).
- Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).
- Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries. Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).
- Ainsworth, B. E., et al. Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).
- Roy, M., et al. HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).
- Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study. Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).
- Medina-Mirapeix, F., et al. Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study. BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).
- Palazzo, C., et al. Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).
- Lunt, H., et al. High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake. PloS One. 9 (1), 83256 (2014).
- Jung, M. E., et al. Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).
- Taylor, J. L., et al. Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations. Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).
- Grip, F., et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).
