Summary
В этом исследовании представлен недорогой и простой в реализации «реальный» протокол высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) для научных исследований и обсуждается его эффективность для кардиореспираторной пригодности.
Abstract
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) стали интересным эффективным по времени подходом к повышению приверженности к упражнениям и улучшению здоровья. Тем не менее, немногие исследования проверили эффективность протоколов HIIT в условиях «реального мира», например, протоколы HIIT, предназначенные для открытых пространств без специализированного оборудования. В этом исследовании представлен «реальный» тренировочный протокол, называемый «звуковой тренировкой», и сравнивается эффективность полка HIIT с традиционным длительным полком непрерывной тренировки умеренной интенсивности (MICT), использующим этот протокол тренировки звукового сигнала на VO2 max нетренированных мужчин с избыточным весом. Двадцать два испытуемых выполнили бег на открытом воздухе с MICT (n = 11) или HIIT (n = 11). Кардиореспираторная пригодность оценивалась до и после протоколов тренировок с использованием метаболического анализатора. Оба тренировочных протокола выполнялись 3 дня в неделю в течение 8 недель с использованием результатов Beep Test. Группа MICT выполнила программу упражнений на 60%-75% от максимальной скорости 20-метрового челночного испытания (Vmax) и с прогрессией дистанции 3 500-5 000 м. Группа ВИИТ выполняла интервальное упражнение с 7-10 схватками по 200 м на 85%-100% от максимальной скорости 20-метрового челночного теста (Vmax), перемежаясь с 1 мин пассивного восстановления. Хотя группа ВИИТ показала значительно меньший объем тренировок, чем группа MICT (p < 0,05) после 8 недель обучения звуковому сигналу, ВИИТ превосходил MICT в улучшении VO2 max (MICT: ~ 4,1%; ВИИТ: ~7,3%; p < 0,05). Полк ВИИТ «реального мира», основанный на протоколе тренировки звукового сигнала, является эффективным по времени, недорогим и простым в реализации протоколом для нетренированных мужчин с избыточным весом.
Introduction
Убедительные данные показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) вызывают аналогичные или даже превосходящие положительные физиологические адаптации, чем традиционные длительные непрерывные тренировки умеренной интенсивности (MICT)1,2,3. Сеанс ВИИТ состоит из коротких приступов высокоинтенсивных упражнений, перемежающихся с упражнениями низкой интенсивности (активное восстановление) или отдыхом (пассивное восстановление). В то время как ежедневный сеанс с протоколом MICT длится от 30 до 60 минут, в среднем, ежедневный сеанс с HIIT может занять половину времени или меньше от сеанса MICT. Затем, учитывая, что сидячие люди указали нехватку времени в качестве основного барьера для участия в регулярной программе физических упражнений4, ВИИТ может быть интересным эффективным по времени подходом для повышения приверженности к упражнениям и улучшения здоровья5.
Однако, несмотря на растущие фактические данные, указывающие на пользу ВИИТ для здоровья, большинство исследований разработали протоколы ВИИТ для хорошо контролируемых лабораторных условий с использованием дорогостоящего специализированного оборудования, такого как беговые дорожки и велоэргометры. За последние 5 лет некоторые исследования подчеркнули важность новых исследований, подтверждающих пользу для здоровья ВИИТ с использованием протоколов упражнений для реального мира, например, протоколов ВИИТ, выполняемых в открытых пространствах без специализированного оборудования6. Тем не менее, трудность в разработке хорошо контролируемых исследований для проверки протоколов ВИИТ в нелабораторных средах была основной проблемой для исследователей в этой области.
В ответ на этот вызов здесь был разработан реальный протокол ВИИТ для научных исследований, и его эффективность в кардиореспираторной пригодности была проверена. Тренировочный протокол был разработан с использованием челночного теста, предложенного Leger et al.7 (названного Beep Training), и эффекты полков HIIT и MICT, основанных на этой тренировке Beep на VO2 max, сравнивались у нетренированных мужчин с избыточным весом. Короче говоря, хотя продолжительность ежедневных сеансов с ВИИТ составляла почти половину продолжительности протокола MICT, Бип-тренинг с ВИИТ превосходил Бип-тренинг с МИКТ в увеличении VO2 max. Таким образом, тренировка звукового сигнала с ВИИТ является эффективным по времени и осуществимым подходом к улучшению кардиореспираторной пригодности у внешне здоровых людей с избыточным весом / ожирением. Кроме того, обычные люди могут легко практиковать протокол тренировки звукового сигнала, поскольку это недорогая и простая в реализации физическая тренировка в реальном мире.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Protocol
Это исследование было одобрено Федеральным университетом Комитета по этике и исследованиям долин Жекитиньонья и Мукури. Все участники были проинформированы о целях исследования и экспериментальных процедурах исследования и подписали письменную форму информированного согласия перед их участием.
1. Экспериментальное проектирование
- Отбирайте лиц, отвечающих критериям включения: некурящих здоровых лиц в возрасте от 30 до 50 лет с индексом массы тела (ИМТ) ≥25 кг·м-2 и максимальным потреблением кислорода менее 50 мл O2·кг-1·мин-1 и занимайтесь регулярными физическими упражнениями не более 2 дней в неделю в течение последних 3 месяцев.
- Примените опросник готовности к физической активности (PARq)8 для стратификации признаков или симптомов сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических или любых других состояний, которые препятствуют физической тренировке.
- Соедините участников, во-первых, по ИМТ, а во-вторых, по максимальному поглощению кислорода (VO2 max) и случайным образом разделите их на одну из двух групп, группу непрерывной тренировки умеренной интенсивности (MICT; n = 11) и группу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT; n = 11).
- Выполните протокол MICT или HIIT (рисунок 1).
- Запишите VO2 max до и после тренировочных протоколов.
2. Тест VO2 max (протокол Ramp)
- Ознакомите участников с беговой дорожкой и мундштуком, используемым на метаболическом анализаторе, в течение не менее 24 ч перед тестированием.
- Откалибруйте метаболический анализатор в соответствии с рекомендациями производителей.
- Используйте монитор сердечного ритма для измерения частоты сердечных сокращений участников.
- Поместите односторонний мундштук без дыхания на пациента, чтобы полностью закрыть рот и нос участника.
- Используйте уровень физической активности субъекта для программирования скорости и степени максимальных приращений метаболического эквивалента (MET)9.
- Включите беговую дорожку, выберите протокол Ramp и введите уровень физической активности субъекта (т. Е. Расчетный максимальный MET).
- Нажмите ON , чтобы запустить протокол Ramp, который начинается с прогрева 3 мин со скоростью 5 км/ч.
ПРИМЕЧАНИЕ: Протокол рампы оценивает прогрессию теста в соответствии с уровнем физической активности информированного субъекта и рассчитывает продолжительность теста упражнений от 8 до 12 минут. - Записывайте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и оценку воспринимаемой нагрузки (RPE) с помощью шкалы Борга 6-20 каждый мин теста.
- Учтите, что VO2 max достигается при соблюдении всех следующих критериев: респираторный обменный курс (RER) более 1,10; ЧСС превышает 95% от максимального ЧСС, прогнозируемого для возраста (220 лет); и RPE, равный или превышающий 18.
- Верните скорость беговой дорожки до 5 км/ч (разминочное значение) и оставайтесь на беговой дорожке еще 3 минуты.
- Выключите беговую дорожку и снимите мундштук с участника.
3. Звуковой сигнал (Leger et al.7)
- Выбирайте ровную поверхность, позволяющую разместить два конуса с расстоянием между ними 20 м.
- Настройте участников на бег на 20 м (отмеченных конусами) в течение заранее определенного периода, сигнализируемого звуковым сигналом, производимым специальным программным обеспечением, разработанным для этого теста.
- Отрегулируйте звуковое оборудование, подключенное к компьютеру с помощью программного обеспечения.
- Ознакомьте участников с тестом.
- Запустите тест.
ПРИМЕЧАНИЕ: Программное обеспечение Beep Test автоматически сокращает время звукового сигнала, так что скорость движения увеличивается на 0,5 км/ч на каждом этапе испытания. - Завершите тест, когда доброволец больше не может завершить пробег на 20 м в течение времени, предусмотренного звуковым сигналом.
4. Протоколы обучения
ПРИМЕЧАНИЕ: В таблице 1 обобщена прогрессия протоколов упражнений (MICT и HIIT) в течение 8 недель обучения.
- Протокол MICT
- Ориентируйте каждого участника на поддержание скорости бега во время тренировок по GPS от монитора сердечного ритма.
- Проинструктируйте участников завершить 5-минутную разминку, выполняя динамические растяжки и ходьбу перед каждой тренировкой.
- Перед каждой тренировкой включите монитор сердечного ритма (ЧСС), оснащенный GPS-мониторингом.
- Начните тренировку.
- Проинструктируйте участников поддерживать правильную скорость и расстояние, периодически проверяя скорость и расстояние часов на мониторе сердечного ритма.
- Тренируйте участников в течение 2 недель, три раза в неделю (понедельник, среда и пятница), один раз в день на 60% индивидуальной максимальной скорости, достигнутой во время теста на 20 м (Vmax), преодолевая расстояние 3 500 м за сеанс в первую неделю и 4 000 м за сеанс во вторую неделю.
- Тренируйте участников в течение 4 недель, три раза в неделю (понедельник, среда и пятница), один раз в день на 65% Vmax, преодолевая расстояние 4000 м за сеанс на третьей неделе, 4 500 м за сеанс на четвертой и пятой неделе и 5 000 м за сеанс на шестой неделе.
- Тренируйте участников в течение 1 недели, три раза в неделю (понедельник, среда и пятница), один раз в день на 70% Vmax, преодолевая расстояние 5000 м за сеанс на седьмой неделе.
- Тренируйте участников в течение 1 недели, три раза в неделю (понедельник, среда и пятница), один раз в день на 75% Vmax, преодолевая расстояние 5000 м за сеанс на восьмой неделе.
- Тренируйте участников на 70% Vmax, преодолевая ежедневное расстояние в 5000 м на седьмой неделе.
- Тренируйте участников на 75% Vmax, преодолевая ежедневное расстояние в 5000 м на восьмой неделе.
- Тренируйте группу MICT утром или днем.
- Передавайте данные, записанные hr-монитором, на компьютер после каждой тренировки, чтобы проверить, были ли достигнуты предписанное расстояние и скорость бега.
- Исключить участников, которые не завершают все тренировки в течение недели.
- Проанализируйте данные, чтобы убедиться, что каждый участник выполняет соответствующий режим тренировок в соответствии с предписанной дистанцией и скоростью.
- Протокол ВИИТ
- Рассчитайте временной интервал между звуковыми сигналами через каждые 20 м в соответствии с Vmax%, предписанным для каждой тренировки.
- Откройте программное обеспечение Sound Forge PRO.
- Введите такую информацию, как количество секунд звукового сигнала, сколько секунд должен звучать звуковой сигнал, сколько раз должны произойти выстрелы для завершения каждого спринта и интервальный период между спринтами (соответствующий пассивному восстановлению).
- Загрузите отдельные звуковые файлы в формате MP3.
- Отправьте звуковой файл звукового сигнала на мобильный телефон каждого участника.
- Отмечайте полосу конусами каждые 20 м.
- Попросите участника следовать команде звуковых сигналов (слушая их через наушники), направляя точный момент, когда каждый субъект должен достичь конуса (размещенного через каждые 20 м).
- Проинструктируйте участников завершить 5-минутную разминку, выполняя динамические растяжки и ходьбу перед каждой тренировкой.
- Перед каждой тренировкой включите монитор сердечного ритма (ЧСС), оснащенный GPS-мониторингом.
- Начните тренировку.
- Тренируйте участников семью спринтами (первая неделя) и восемью спринтами (вторая неделя) по 200 м на 85% Vmax, перемежаясь 1 минутой пассивного восстановления между спринтами.
- Тренируйте участников восемью спринтами (третья неделя), девятью спринтами (четвертая и пятая неделя) и 10 спринтами (шестая неделя) на 200 м на 90% Vmax, перемежающимися 1 минутой пассивного восстановления.
- Тренируйте участников 10 спринтами (седьмая неделя) по 200 м на 95% Vmax, перемежаясь 1 минутой пассивного восстановления.
- Тренируйте участников 10 спринтами (восьмая неделя) по 200 м на 100% Vmax, перемежаясь 1 мином пассивного восстановления.
- Тренируйте группу ВИИТ один раз в день, три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) утром или днем.
- Передавайте данные, записанные hr-монитором, на компьютер после каждой тренировки.
- Исключить участников, которые не завершают все тренировки в течение недели.
- Проанализируйте данные, чтобы убедиться, что каждый участник выполняет соответствующий режим тренировок в соответствии с предписанной дистанцией и скоростью.
5. Статистический анализ
- Выражайте все данные как среднее ± стандартного отклонения.
- Проверьте нормальность данных с помощью теста Шапиро-Уилка.
- Анализируйте данные с помощью одного или двухстороннего ANOVA с последующим пост-специальным тестом Tukey; установить уровень значимости на уровне 5%.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Representative Results
В таблице 1 приведены данные о расстоянии, скорости, времени отдыха, продолжительности сеанса и средней частоте сердечных сокращений из групп ВИИТ и МИКТ. В течение 8 недель обучения звуковому сигналу дистанция и продолжительность бега были выше в MICT, чем в группе HIIT (p < 0,05), в то время как скорость бега и частота сердечных сокращений были выше в группе HIIT, чем в группе MICT (p < 0,05). Эти данные подтверждают основные различия между протоколами MICT и HIIT, т.е. в то время как MICT характеризуется длительными непрерывными упражнениями умеренной интенсивности, HIIT характеризуется кратковременными высокоинтенсивными интервальными упражнениями.
На рисунке 2 показано влияние тренировки звукового сигнала на VO2 max. До обучения VO2 max был аналогичен между группами MICT и HIIT (MICT: 45,01 ± 4,12 мл O2· кг-1·мин-1; ВИИТ: 46,16± 3,10 мл O2· кг-1·мин-1; p = 0,98). После тренировки VO2 max увеличился в обеих группах (MICT: 49,12 ± 5,26 мл O2· кг-1·мин-1; ВИИТ: 53,47 ± 3,86 мл O2· кг-1·мин-1; p < 0,05); однако увеличение VO2 max было выше в группе HIIT по сравнению с группой MICT (MICT: ~4,1%; ВИИТ: ~7,3%; p < 0,5; Рисунок 2А,В).
| МИКТ | ВИИТ | |||||||||
| Неделя | Расстояние (м) | Скорость (Vmax) | Отдых (мин) | Продолжительность (мин) | Частота сердечных сокращений (уд/мин) | Расстояние (м) | Скорость (Vmax) | Отдых (мин) | Продолжительность (мин) | Частота сердечных сокращений (уд/мин) |
| 1 | 3500 | 60% | -- | 27.8 ± 3.2 | 142 ± 11 | 7 х 200 | 85% | 1 | 14.8 ± 0.7* | 171 ± 11* |
| 2 | 4000 | 60% | -- | 31.4 ± 4.2 | 145 ± 13 | 8 х 200 | 85% | 1 | 16.7 ± 0.7* | 170 ± 10* |
| 3 | 4000 | 65% | -- | 29,4 ± 3,5 | 146 ± 10 | 8 х 200 | 90% | 1 | 16.2 ± 0.7* | 174 ± 11* |
| 4 | 4500 | 65% | -- | 31.9 ± 3.4 | 147 ± 10 | 9 х 200 | 90% | 1 | 18.2 ± 0.8* | 173 ± 11* |
| 5 | 4500 | 65% | -- | 31.2 ± 3.1 | 154 ± 9 | 9 х 200 | 90% | 1 | 18.0 ± 0.9* | 175 ± 10* |
| 6 | 5000 | 65% | -- | 32.9 ± 3.3 | 151 ± 9 | 10 х 200 | 90% | 1 | 19.9 ± 1.0* | 174 ± 11* |
| 7 | 5000 | 70% | -- | 33.4 ± 5.0 | 153 ± 10 | 10 х 200 | 95% | 1 | 19,4 ± 0,8* | 177 ± 10* |
| 8 | 5000 | 75% | -- | 32.2 ± 4.0 | 156 ± 10 | 10 х 200 | 100% | 1 | 19.1 ± 0.9* | 178 ± 9* |
| Vmax: Максимальная скорость бега, определяемая с помощью 20-метрового звукового сигнала. | ||||||||||
| *Существенная разница между MICT и HIIT. | ||||||||||
Таблица 1: Сравнение расстояния, скорости, времени отдыха, продолжительности сеанса и средней частоты сердечных сокращений в группах ВИИТ и МИКТ в течение 8 недель тренировочных протоколов. Адаптировано из Gripp et al.17.
Рисунок 1: Экспериментальное проектирование протоколов MICT и HIIT. Адаптировано из Gripp et al.17. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этого рисунка.
Рисунок 2: Пик VO2 до и после звуковой подготовки от групп HIIT и MICT. (A) Дотренировочный и посттренировочный пик VO2 . (B) Дельта (Δ) VO2 пик (Посттренировочный VO2 пик - предтренировочный VO2 пик). Разные буквы означают статистически значимые различия в пределах одной и той же группы. Звездочка обозначает статистически значимые различия между группами. Данные представлены в виде средних ± SD и p < 0,05. Адаптировано из Gripp et al.17. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этого рисунка.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Discussion
ВИИТ стал эффективной по времени альтернативой традиционному MICT. Это исследование представляет собой недорогой, простой в реализации протокол HIIT для реальных условий. Большинство исследований доказали пользу для здоровья ВИИТ с использованием лабораторных протоколов ВИИТ 6,10, и в последнее время лишь немногие исследования изучали влияние реальных протоколов ВИИТ на нетренированных людей с избыточным весом10,14.
Roy et al.10 протестировали домашний протокол ВИИТ, состоящий из нескольких типов упражнений (большинство из которых используют только массу тела) у людей с избыточным весом. Участники выполняли ВИИТ на дому 3 дня в неделю в течение 12 месяцев. Чтобы достичь высоких уровней интенсивности упражнений, нацеленных на рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) 8-10 (10-балльная шкала), участникам необходимо было перейти к более сложным вариантам упражнений (например, протокол ВИИТ типа Wingate10) и им было разрешено выбирать свои программы упражнений. Никаких изменений в VO2 max не наблюдалось даже после 1 года программы упражнений. Одна из причин такого результата может быть связана с низкой приверженностью участника (67%). Соответственно, некоторые исследования утверждают, что этот тип домашних упражнений имеет низкую долгосрочную приверженность, поскольку он сложен для выполнения для большинства людей, особенно для сидячих людей 11,12,13. В подходе, более похожем на протокол ВИИТ, предложенный в этом исследовании, Lunt et al.14 протестировали работающий на открытом воздухе протокол ВИИТ у людей с избыточным весом. Участники выполняли ВИИТ 3 дня в неделю в течение 4 месяцев, а ежедневные сеансы длились в среднем 15 минут, состоящие из бега в течение 4 мин при 85%-95% ЧСС с последующим 3 мин активного восстановления (ходьба или бег трусцой). После тренировки VO2 max улучшился на ~10%; однако приверженность участника составила всего 59% (все еще ниже, чем приверженность участника в исследовании Роя10).
Этот протокол обучения звуковому сигналу имеет важные преимущества по сравнению с протоколами HIIT, предложенными Roy et al.9 и Lunt et al.14 в контексте научных исследований. В то время как Roy et al.10 предложили домашний протокол HIIT, нацеленный на RPE 8-10 (10-балльная шкала), а Lunt et al.14 предложили наружный протокол HIIT, нацеленный на 85%-95% ЧСС, здесь создается более надежный метод контроля интенсивности с помощью простого в исполнении и приятного наружного протокола HIIT.
Использование RPE и процент максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax) для мониторинга интенсивности упражнений в научных исследованиях с использованием протоколов ВИИТ подверглись критике в последних исследованиях15,16. Хотя использование RPE рекомендуется для мониторинга интенсивности упражнений в клинических условиях из-за его простоты использования, использование RPE в исследованиях ставится под сомнение из-за трудности лиц, сообщающих о субъективном восприятии усилий точно15. Taylor et al.16 подчеркивают, что использование % HRmax для назначения интенсивности упражнений в протоколах ВИИТ также является неточным. Среди многих причин они подчеркивают сложность оценки или даже точного измерения HRmax человека в максимальном тестировании упражнений. Соответственно, средний HR, достигнутый в клинических испытаниях, обычно меньше, чем целевой HR, предписанный для протоколов ВИИТ.
Интенсивность упражнений в протоколе тренировки звукового сигнала назначается в соответствии с индивидуальной максимальной скоростью, достигнутой во время 20-метрового челночного теста (Vmax), теста, в основном используемого для спортивных тренировок у детей и взрослых8 лет. В течение 8 недель тренировок интенсивность бега была установлена постепенно на уровне 65%-75% и 85%-100% Vmax для групп MICT и HIIT соответственно. После того, как человек записал Vmax, обученный инструктор вычисляет временной интервал между звуковыми сигналами каждые 20 м в соответствии с Vmax%, предписанным для каждой тренировки. Затем, после ознакомления с программой тренировки звукового сигнала, даже пульсометр не нужен; достаточно просто иметь сотовый телефон, гарнитуру и конусы или подобные предметы, чтобы разграничить область в 20 м, достаточно для ежедневной практики упражнений.
Еще одним важным моментом протокола тренировки Beep по сравнению с протоколами HIIT, используемыми Roy et al.10 и Lunt et al.14 , были результаты Beep Training для кардиореспираторной пригодности и приверженности. Все исследования имели сходные выборочные характеристики (т.е. неподготовленные люди с избыточным весом). Группа ВИИТ из исследования Роя не имела изменений в VO2 max и продемонстрировала приверженность к упражнениям 67%, в то время как группа HIIT из исследования Лунта имела 10% увеличение VO2 max и приверженность к упражнениям 59%. По сравнению с этими результатами, в настоящем исследовании в группе ВИИТ наблюдается увеличение VO2 max на 7,3% и соблюдение физических упражнений на 81%.
Протокол обучения звуковому сигналу имеет некоторые ограничения. Во-первых, обученный инструктор должен сопровождать практикующих не реже одного раза в неделю для возможных корректировок в рецепте упражнений. Во-вторых, также необходимо наружное пространство и минимальное оборудование (сотовый телефон, гарнитура и конусы (или аналогичные объекты)). Тем не менее, использование дистанционного мониторинга инструктором и адаптация небольших открытых пространств (например, 10-метровых пространств, которые позволяют практикующему идти и возвращаться, чтобы завершить 20 м, необходимые для звукового выстрела), может легко решить эти ограничения, чтобы позволить практику обучения звуковому сигналу. Кроме того, несколько человек могут одновременно тренироваться в одних и тех же местах, поскольку они будут использовать индивидуальные наушники с индивидуальными звуками для своего назначения упражнений. Наконец, еще одним ограничением тренировочного протокола является то, что скорость бега, используемая во время секций упражнений, основана на звуковом сигнале. В этом тесте человек должен замедляться каждые 20 м, чтобы вывернуться на 180 градусов, что приводит к потере некоторого времени (возможно, миллисекунд). Во время упражнений, если человеку не нужно будет выворачивать 180 градусов на тренировочной дорожке, максимальная скорость, достигнутая в тесте звукового сигнала, будет недооценена по сравнению с реальной максимальной скоростью, которая будет достигнута на этом тренировочном треке.
В этом исследовании предлагается осуществимый, эффективный по времени, недорогой и простой в реализации полк ВИИТ, основанный на протоколе обучения звуковому сигналу, предназначенном для практики в реальных условиях. Будущие исследования должны быть проведены, чтобы проверить эффективность и осуществимость тренировки звукового сигнала у здоровых и нездоровых людей разного возраста.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Disclosures
У авторов нет конфликта интересов, о которых можно было бы заявить.
Acknowledgments
Спасибо Центру интеграции по вопросам образования и пески в Сауде (CIPq-Saúde) Федерального университета долины Жекитиньонья и Мукури (UFVJM) за предоставление оборудования и техническую поддержку экспериментов. Спасибо Фонду ампаро в Пескисе по минас-Жерайсу (FAPEMIG) (финансовые коды APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Национальному совету по вопросам науки и технологий (CNPq) (финансовый код 438498/2018-6) и Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Финансовый код 001) за предоставление финансовой поддержки.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
References
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
- Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).
- Gillen, J. B., Gibala, M. J. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).
- Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).
- Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).
- Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy. British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).
- Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).
- Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries. Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).
- Ainsworth, B. E., et al. Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).
- Roy, M., et al. HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).
- Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study. Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).
- Medina-Mirapeix, F., et al. Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study. BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).
- Palazzo, C., et al. Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).
- Lunt, H., et al. High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake. PloS One. 9 (1), 83256 (2014).
- Jung, M. E., et al. Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).
- Taylor, J. L., et al. Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations. Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).
- Grip, F., et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).
