Name: Een real-world intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit voor cardiorespiratoire fitnessverbetering (Video) | JoVE Journal
Uploaded: 2022-02-22T14:00:00.000+00:00
Duration: 8 min 27 s
Description: Leer een kosteneffectief HIIT-protocol op basis van pieptraining voor cardiorespiratoire fitheid in real-world settings. Deze methode is toegankelijk voor onderzoek en gezonde individuen.

ai_agent_IP

ai_agent

maintenance

instantTrialDurationMinutes

isBiopharma

enableNewMyJoveSectionDesign

educationFeatures

seoMetaApi

ai_copilot_institution_blacklist

ai_chat_institution_blacklist

freeAccessWindow

ssoRoleCapture

scheduledMaintenanceBanner

joveLabsFeatures

disable_autoplay_for_bots

extended_trial_duration

5 minutes

Met dank aan het Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) van de Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) voor het leveren van apparatuur en technische ondersteuning voor experimenten. Met dank aan de Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (financieringscodes APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (financieringscode 438498/2018-6), en Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Financieringscode 001) voor het verlenen van financiële steun.

Deze studie werd goedgekeurd door de Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys Ethics and Research Committee. Alle deelnemers werden geïnformeerd over de onderzoeksdoelstellingen en experimentele procedures van het onderzoek en ondertekenden een schriftelijk geïnformeerd toestemmingsformulier voor hun deelname.
1. Experimenteel ontwerp
<ol><li>Selecteer personen die voldoen aan de inclusiecriteria: niet-rokende gezonde personen tussen 30 en 50 jaar met een body mass index (BMI) van ≥25 kg ·m-2 en een maximaal zuurstofverbruik van minder dan 50 ml O2 · kg-1 · min-1 en betrek hen de afgelopen 3 maanden niet meer dan 2 dagen per week bij regelmatige lichaamsbeweging.</li>
	<li>Pas de vragenlijst voor gereedheid voor fysieke activiteit (PARq)8 toe om tekenen of symptomen van hart- en vaatziekten, stofwisseling of een andere aandoening die de lichaamsbeweging belemmert, te stratificeren.</li>
	<li>Koppel de deelnemers eerst op BMI en ten tweede op maximale zuurstofopname (VO2 max), en verdeel ze willekeurig in een van de twee groepen, de Moderate-Intensity Continuous Training-groep (MICT; n = 11) en de High-Intensity Interval Training-groep (HIIT; n = 11).</li>
	<li>Voer het MICT- of HIIT-protocol uit (figuur 1).</li>
	<li>Noteer de VO2 max voor en na de trainingsprotocollen.</li>
</ol>2. VO2 max test (Ramp protocol)
<ol><li>Maak de deelnemers vertrouwd met de loopband en het mondstuk dat gedurende ten minste 24 uur vóór het testen op de metabole analysator wordt gebruikt.</li>
	<li>Kalibreer de metabole analysator volgens de aanbevelingen van de fabrikant.</li>
	<li>Gebruik een hartslagmeter om de hartslag van de deelnemers te meten.</li>
	<li>Plaats het niet-rebreathing unilaterale mondstuk op de patiënt en zorg ervoor dat de mond en neus van de deelnemer volledig worden bedekt.</li>
	<li>Gebruik het fysieke activiteitsniveau van de proefpersoon om de snelheid en mate van maximaal metabolisch equivalent (MET) stappen9 te programmeren.</li>
	<li>Schakel de loopband in, selecteer het Ramp-protocol en voer het fysieke activiteitsniveau van de proefpersoon in (d.w.z. geschatte maximale MET).</li>
	<li>Druk op ON om het Ramp-protocol te starten, dat begint met een warming-up van 3 minuten bij 5 km/u. OPMERKING: Het rampprotocol schat de progressie van de test op basis van het fysieke activiteitsniveau van de geïnformeerde proefpersoon en berekent een inspanningstestduur tussen 8 en 12 minuten.</li>
	<li>Registreer de hartslag (HR) en de beoordeling van de waargenomen inspanning (RPE) met behulp van de Borg-schaal 6-20 elke minuut van de test.</li>
	<li>Bedenk dat VO2 max wordt bereikt wanneer aan alle volgende criteria is voldaan: rer (rer) groter dan 1,10; HR groter dan 95% van de maximale HR voorspeld voor de leeftijd (220-leeftijd); en RPE gelijk aan of groter dan 18.</li>
	<li>Breng de loopbandsnelheid terug naar 5 km/u (opwarmwaarde) en blijf nog 3 minuten op de loopband staan.</li>
	<li>Zet de loopband uit en verwijder het mondstuk van de deelnemer.</li>
</ol>3. Pieptest (Leger et al.7)
<ol><li>Kies een vlak oppervlak waarmee twee kegels met 20 m van de afstand ertussen kunnen worden geplaatst.</li>
	<li>Oriënteer deelnemers om 20 m (gemarkeerd door kegels) te rennen binnen een vooraf bepaalde periode die wordt gesignaleerd door een piepgeluid dat wordt geproduceerd door een specifieke software die voor deze test is ontwikkeld.</li>
	<li>Pas de geluidsapparatuur aan die met de software op de computer is aangesloten.</li>
	<li>Maak de deelnemers vertrouwd met de test.</li>
	<li>Start de test. OPMERKING: De Beep Test-software vermindert automatisch de timing van het piepgeluid, zodat de rijsnelheid voor elke testfase met 0,5 km/h toeneemt.</li>
	<li>Beëindig de test wanneer de vrijwilliger de 20 m run niet meer kan voltooien binnen de tijd die is bepaald door het piepgeluid.</li>
</ol>4. Trainingsprotocollen
OPMERKING: Tabel 1 geeft een overzicht van de progressie van de trainingsprotocollen (MICT en HIIT) gedurende de 8 weken training.
<ol><li>MICT-protocol<ol>
<li>Oriënteer elke deelnemer om de hardloopsnelheid tijdens de trainingssessies te behouden volgens de GPS van de hartslagmeter.</li>
		<li>Instrueer de deelnemers om een warming-up van 5 minuten te voltooien door dynamische stretches uit te voeren en te lopen voor elke trainingssessie.</li>
		<li>Zet voor elke trainingssessie een hartslagmeter (HR) op die is uitgerust met GPS-tracking.</li>
		<li>Start de oefensessie.</li>
		<li>Instrueer de deelnemers om de juiste snelheid en afstand te behouden door periodiek de snelheid en afstand van de klok op de hartslagmeter te controleren.</li>
		<li>Train de deelnemers gedurende 2 weken, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag), eenmaal per dag op 60% van de individuele maximale snelheid die wordt bereikt tijdens de 20 m-test (Vmax), over een afstand van 3.500 m per sessie in de eerste week en 4.000 m per sessie in de tweede week.</li>
		<li>Train de deelnemers gedurende 4 weken, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag), eenmaal per dag op 65% van Vmax, over een afstand van 4.000 m per sessie in de derde week, 4.500 m per sessie in de vierde en vijfde week en 5.000 m per sessie in de zesde week.</li>
		<li>Train de deelnemers gedurende 1 week, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag), eenmaal per dag op 70% van Vmax, over een afstand van 5.000 m per sessie in de zevende week.</li>
		<li>Train de deelnemers gedurende 1 week, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag), eenmaal per dag op 75% van Vmax, over een afstand van 5.000 m per sessie in de achtste week.</li>
		<li>Train de deelnemers op 70% van Vmax en leg in de zevende week een dagelijkse afstand van 5.000 m af.</li>
		<li>Train de deelnemers op 75% van Vmax en leg in de achtste week een dagelijkse afstand van 5.000 m af.</li>
		<li>Train de MICT-groep 's ochtends of' s middags.</li>
		<li>Breng de door de HR-monitor geregistreerde gegevens na elke trainingssessie over naar een computer om te controleren of de voorgeschreven afstand en loopsnelheid zijn bereikt.</li>
		<li>Sluit de deelnemers uit die niet alle trainingssessies in de week hebben voltooid.</li>
		<li>Analyseer de gegevens om ervoor te zorgen dat elke deelnemer het respectieve trainingsregime uitvoert volgens de voorgeschreven afstand en snelheid.</li>
	</ol></li>
	<li>HIIT-protocol<ol>
<li>Bereken het tijdsinterval tussen piepgeluiden om de 20 m volgens de Vmax% die voor elke trainingssessie is voorgeschreven.</li>
		<li>Open de Sound Forge PRO-software.</li>
		<li>Voer de informatie in, zoals hoeveel seconden het piepgeluid moet schieten, hoe vaak de opnamen moeten plaatsvinden om elke trainingssprint te voltooien en de intervalperiode tussen de sprints (overeenkomend met passief herstel).</li>
		<li>Download de afzonderlijke geluidsbestanden in MP3-formaat.</li>
		<li>Stuur het piepgeluidsbestand naar de mobiele telefoon van elke deelnemer.</li>
		<li>Markeer elke 20 m een rijstrook met kegels.</li>
		<li>Instrueer de deelnemer om het commando van de piepgeluiden te volgen (door ernaar te luisteren via een koptelefoon), waarbij het exacte moment wordt geleid waarop elk onderwerp de kegel moet bereiken (om de 20 m afstand geplaatst).</li>
		<li>Instrueer de deelnemers om een warming-up van 5 minuten te voltooien door dynamische stretches uit te voeren en te lopen voor elke trainingssessie.</li>
		<li>Zet voor elke trainingssessie een hartslagmeter (HR) op die is uitgerust met GPS-tracking.</li>
		<li>Start de oefensessie.</li>
		<li>Train de deelnemers met zeven sprints (eerste week) en acht sprints (tweede week) van 200 m op 85% van Vmax, afgewisseld door 1 minuut passief herstel tussen sprints.</li>
		<li>Train de deelnemers met acht sprints (derde week), negen sprints (vierde en vijfde week) en 10 sprints (zesde week) van 200 m bij 90% Vmax, afgewisseld door 1 minuut passief herstel.</li>
		<li>Train de deelnemers met 10 sprints (zevende week) van 200 m op 95% Vmax afgewisseld met 1 min passief herstel.</li>
		<li>Train de deelnemers met 10 sprints (achtste week) van 200 m op 100% Vmax afgewisseld met 1 min passief herstel.</li>
		<li>Train de HIIT-groep eenmaal per dag, drie keer per week (maandag, woensdag en vrijdag) in de ochtend of middag.</li>
		<li>Breng de door de HR-monitor geregistreerde gegevens na elke trainingssessie over naar een computer.</li>
		<li>Sluit de deelnemers uit die niet alle trainingssessies in de week hebben voltooid.</li>
		<li>Analyseer de gegevens om ervoor te zorgen dat elke deelnemer het respectieve trainingsregime uitvoert volgens de voorgeschreven afstand en snelheid.</li>
	</ol></li>
</ol>5. Statistische analyse
<ol><li>Druk alle gegevens uit als gemiddelde ± standaarddeviatie.</li>
	<li>Controleer de normaliteit van de gegevens met behulp van de Shapiro-Wilk-test.</li>
	<li>Analyseer de gegevens met behulp van een of tweerichtings-ANOVA gevolgd door de post-hoc test van Tukey; stel het significantieniveau in op 5%.</li>
</ol>

<ol><li>Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Physiological+adaptations+to+low-volume%2C+high-intensity+interval+training+in+health+and+disease%5BTitle%5D)+AND+%22The+Journal+of+Physiology%22%5BJournal%5D)">Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.</a> The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).</li>
<li>Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Sprint+interval+training+on+aerobic+capacity%3A+a+systematic+review+and+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis.</a> Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).</li>
<li>Gillen, J. B., Gibala, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Is+high-intensity+interval+training+a+time-efficient+exercise+strategy+to+improve+health+and+fitness%5BTitle%5D)+AND+%22Applied+Physiology%2C+Nutrition%2C+and+Metabolism%22%5BJournal%5D)">Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).</li>
<li>Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise+is+Medicine+Canada+physical+activity+counselling+and+exercise+prescription+training+improves+counselling%2C+prescription%2C+and+referral+practices+among+physicians+across+Canada%5BTitle%5D)+AND+%22Applied+Physiology%2C+Nutrition%2C+and+Metabolism%22%5BJournal%5D)">Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).</li>
<li>Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+high-intensity+interval+training+on+cardiometabolic+health%3A+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+intervention+studies%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).</li>
<li>Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((High-intensity+interval+training%3A+key+data+needed+to+bridge+the+gap+from+laboratory+to+public+health+policy%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy.</a> British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).</li>
<li>Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+multistage+20+metre+shuttle+run+test+for+aerobic+fitness%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.</a> Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).</li>
<li>Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Worldwide+variation+in+the+performance+of+children+and+adolescents%3A+an+analysis+of+109+studies+of+the+20-m+shuttle+run+test+in+37+countries%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).</li>
<li>Ainsworth, B. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Compendium+of+physical+activities%3A+a+second+update+of+codes+and+MET+values%5BTitle%5D)+AND+%22Medicine+and+Science+in+Sports+and+Exercise%22%5BJournal%5D)">Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).</li>
<li>Roy, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((HIIT+in+the+real+world%3A+outcomes+from+a+12-month+intervention+in+overweight+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Medicine+and+Science+in+Sports+and+Exercise%22%5BJournal%5D)">HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).</li>
<li>Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Personal+characteristics+influencing+patients%27+adherence+to+home+exercise+during+chronic+pain%3A+a+qualitative+study%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Medicine%22%5BJournal%5D)">Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study.</a> Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).</li>
<li>Medina-Mirapeix, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Predictive+factors+of+adherence+to+frequency+and+duration+components+in+home+exercise+programs+for+neck+and+low+back+pain%3A+an+observational+study%5BTitle%5D)+AND+%22BMC+Musculoskeletal+Disorders%22%5BJournal%5D)">Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study.</a> BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).</li>
<li>Palazzo, C., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Barriers+to+home-based+exercise+program+adherence+with+chronic+low+back+pain%3A+Patient+expectations+regarding+new+technologies%5BTitle%5D)+AND+%22Annals+of+Physical+and+Rehabilitation+Medicine%22%5BJournal%5D)">Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies.</a> Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).</li>
<li>Lunt, H., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((High+intensity+interval+training+in+a+real+world+setting%3A+a+randomized+controlled+feasibility+study+in+overweight+inactive+adults%2C+measuring+change+in+maximal+oxygen+uptake%5BTitle%5D)+AND+%22PloS+One%22%5BJournal%5D)">High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake.</a> PloS One. 9 (1), 83256(2014).</li>
<li>Jung, M. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Cardiorespiratory+fitness+and+accelerometer-determined+physical+activity+following+one+year+of+free-living+high-intensity+interval+training+and+moderate-intensity+continuous+training%3A+a+randomized+trial%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Behavioral+Nutrition+and+Physical+Activity%22%5BJournal%5D)">Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial.</a> International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).</li>
<li>Taylor, J. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Guidelines+for+the+delivery+and+monitoring+of+high+intensity+interval+training+in+clinical+populations%5BTitle%5D)+AND+%22Progress+in+Cardiovascular+Diseases%22%5BJournal%5D)">Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations.</a> Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).</li>
<li>Grip, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((HIIT+is+superior+than+MICT+on+cardiometabolic+health+during+training+and+detraining%5BTitle%5D)+AND+%22European+Journal+of+Applied+Physiology%22%5BJournal%5D)">HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining.</a> European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).</li>
</ol>

De auteurs hebben geen belangenconflicten te melden.

HIIT is een tijdbesparend alternatief geworden voor het traditionele MICT. Deze studie presenteert een goedkoop, eenvoudig te implementeren HIIT-protocol voor een real-world setting. De meeste studies hebben de gezondheidsvoordelen van HIIT bewezen met behulp van laboratoriumgebaseerde HIIT-protocollen 6,10, en onlangs hebben weinig studies de effecten van echte HIIT-protocollen onderzocht bij ongetrainde personen met overgewicht10,14...

Robuust bewijs heeft aangetoond dat High-Intensity Interval Training (HIIT) vergelijkbare of zelfs superieure positieve fysiologische aanpassingen induceert dan een traditionele langdurige Moderate-Intensity Continuous Training (MICT)1,2,3. Een HIIT-sessie bestaat uit korte periodes van hoge intensiteitsoefeningen afgewisseld met oefeningen met lage intensiteit (actief herstel) of rust (passief herstel). Hoewel een dagelijkse sessie met een MICT-protocol gemiddeld 30 tot 60 minuten duurt, kan een dagelijkse sessie met HIIT de helft of minder tijd van een MICT-sessie in beslag nemen. Vervolgens, gezien het feit dat sedentaire personen tijdgebrek hebben aangegeven als de belangrijkste barrière om deel te nemen aan een regelmatig lichaamsbewegingsprogramma4, kan HIIT een interessante tijdsefficiënte aanpak zijn om de therapietrouw te verhogen en de gezondheid te verbeteren5.
Ondanks het groeiende bewijs dat wijst op de gezondheidsvoordelen van HIIT, hebben de meeste studies HIIT-protocollen ontworpen voor goed gecontroleerde laboratoriumomgevingen met behulp van dure gespecialiseerde apparatuur, zoals loopbanden en fietsergometers. In de afgelopen 5 jaar hebben sommige studies het belang benadrukt van nieuwe studies die de gezondheidsvoordelen van HIIT bevestigen met behulp van trainingsprotocollen voor de echte wereld, bijvoorbeeld HIIT-protocollen uitgevoerd in buitenruimtes zonder gespecialiseerde apparatuur6. De moeilijkheid bij het ontwerpen van goed gecontroleerde studies om HIIT-protocollen in niet-laboratoriumomgevingen te testen, is echter de grootste uitdaging geweest voor onderzoekers op dit gebied.
Als antwoord op deze uitdaging werd hier een real-world HIIT-protocol ontwikkeld voor wetenschappelijk onderzoek en werd de efficiëntie ervan in cardiorespiratoire fitness getest. Een trainingsprotocol werd ontwikkeld met behulp van de shuttletest voorgesteld door Leger et al.7 (genaamd Beep Training), en de effecten van HIIT- en MICT-regimenten op basis van deze Beep-training op VO2 max werden vergeleken bij ongetrainde mannen met overgewicht. Kortom, hoewel de duur van de dagelijkse sessies met HIIT bijna de helft was van de duur van het MICT-protocol, was de Beep Training met HIIT superieur aan de Beep Training met MICT in het verhogen van VO2 max. Pieptraining met HIIT is dus een tijdsefficiënte en haalbare aanpak om de cardiorespiratoire conditie te verbeteren bij ogenschijnlijk gezonde personen met overgewicht / obesitas. Bovendien kunnen algemene mensen het pieptrainingsprotocol gemakkelijk oefenen, omdat het een goedkope en gemakkelijk te implementeren fysieke training is in een real-world scenario.

<table><tbody><tr><td>Beep Test software&nbsp;</td><td>Bitworks</td><td>N/A</td><td>version 2.0</td></tr><tr><td>Exercise Physiology Measurement &amp; Analysis System</td><td>ADI INSTRUMENT</td><td>PL3508B80</td><td>PowerLab 8/35 en LabChart Pro software (die het Metabolic Module omvat voor het berekenen van metabolische parameters zoals VCO2, VO2, ademhalingsquotiënt (RER) en minutenventilatie) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit</td></tr><tr><td>GraphPad Software</td><td>GraphPad Prism</td><td>N/A</td><td>version 7.00</td></tr><tr><td>Hartslagmeter</td><td>Polar</td><td>N/A</td><td>RS800 Running Computer: De hardloopcomputer geeft je hartslag en andere trainingsgegevens tijdens het sporten weer en registreert deze. 2. Polar WearLink W.I.N.D. zender: De zender verzendt het hartslagsignaal naar de hardloopcomputer. De zender bestaat uit een connector en een band.</td></tr><tr><td>Sound Forge PRO software</td><td>Sound Forge</td><td>N/A</td><td>version 14.00</td></tr><tr><td>Laufband</td><td>IMBRASPORT</td><td>N/A</td><td>Snelheid van 0 tot 24 km/h. Stijging van 0 tot 26%. Gewichtscapaciteit voor gebruikers tot 220 kg. 4 pk motor (220 v). Automatisch smeersysteem. Met veiligheidssleutel en noodstopknop. Werkt met 14 voorinstellingen: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford en Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL.</td></tr></tbody></table>

een real-world intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit voor cardiorespiratoire fitnessverbetering

A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement

High-Intensity Interval Training (HIIT) is naar voren gekomen als een interessante tijdsefficiënte aanpak om de therapietrouw te verhogen en de gezondheid te verbeteren. Er zijn echter maar weinig studies die de efficiëntie van HIIT-protocollen in een "echte wereld" -omgeving hebben getest, bijvoorbeeld HIIT-protocollen die zijn ontworpen voor buitenruimtes zonder gespecialiseerde apparatuur. Deze studie presenteert een "real-world" trainingsprotocol, genaamd "beep training", en vergelijkt de efficiëntie van een HIIT regiment versus een traditioneel langdurig Moderate-Intensity Continuous Training (MICT) regiment met behulp van dit pieptrainingsprotocol op VO2 max van ongetrainde mannen met overgewicht. Tweeëntwintig proefpersonen deden buiten hardlopen met MICT (n = 11) of HIIT (n = 11). Cardiorespiratoire fitheid werd beoordeeld voor en na trainingsprotocollen met behulp van een metabole analyzer. Beide trainingsprotocollen werden 3 dagen per week gedurende 8 weken uitgevoerd met behulp van de Beep Test-resultaten. De MICT-groep voerde het oefenprogramma uit op 60%-75% van de maximale snelheid van de 20 m shuttle test (Vmax) en met een progressie van de afstand van 3.500-5.000 m. De HIIT-groep voerde de intervaloefening uit met 7-10 bouten van 200 m bij 85%-100% van de maximale snelheid van de 20 m shuttletest (Vmax), afgewisseld met 1 minuut passief herstel. Hoewel de HIIT-groep na 8 weken pieptraining een significant lager trainingsvolume vertoonde dan de MICT-groep (p < 0,05), was HIIT superieur aan MICT in het verbeteren van VO2 max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Het "echte wereld" HIIT-regiment op basis van het pieptrainingsprotocol is een tijdsefficiënt, goedkoop en gemakkelijk te implementeren protocol voor ongetrainde mannen met overgewicht.

Tabel 1 toont gegevens over afstand, snelheid, rusttijd, sessieduur en gemiddelde hartslag van HIIT- en MICT-groepen. Tijdens de 8 weken pieptraining waren de hardloopafstand en -duur hoger in MICT dan in de HIIT-groep (p < 0,05), terwijl de loopsnelheid en hartslag hoger waren in HIIT dan in de MICT-groep (p < 0,05). Deze gegevens bevestigen de belangrijkste verschillen tussen MICT- en HIIT-protocollen, d.w.z. terwijl MICT wordt gekenmerkt door langdurige continue oefeningen met matige intensiteit, word...

Deze studie presenteert een goedkoop en eenvoudig te implementeren "real-world" high-intensity interval training (HIIT) protocol voor wetenschappelijk onderzoek en bespreekt de efficiëntie ervan voor cardiorespiratoire fitness.

Een real-world intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit voor cardiorespiratoire fitnessverbetering

High-Intensity Interval Training (HIIT) has emerged as an interesting time-efficient approach to increase exercise adherence and improve health. However, ...

Ondanks dat groeiend bewijs wijst op de gezondheidsvoordelen van intervaltraining met hoge intensiteit, hebben de meeste studies het protocol ontworpen voor goed gecontroleerde laboratoriumomgevingen met behulp van dure, gespecialiseerde apparatuur zoals loopbanden en cyclometers. De intervaltraining met hoge intensiteit op basis van pieptraining is een haalbaar, tijdsefficiënt, goedkoop en eenvoudig te implementeren protocol dat is ontworpen om te worden beoefend in een echte wereldomgeving. De intervaltraining met hoge intensiteit op basis van pieptraining kan helpen bij de preventie en behandeling van verschillende cardiometabole ziekten zoals diabetes, hypertensie en obesitas.Dit is een real-world oefenprotocol dat is ontwikkeld om niet alleen te worden gebruikt in wetenschappelijk onderzoek op het gebied van bewegingswetenschap, maar ook om te worden beoefend voor ogenschijnlijk gezonde individuen. Om dit intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit te oefenen, is het essentieel om advies in te winnen van een professional over lichaamsbeweging. Begin met het vertrouwd maken van de deelnemer met de loopband en het mondstuk dat gedurende ten minste 24 uur vóór het testen op de metabole analysator wordt gebruikt.Kalibreer de metabole analysator volgens de aanbevelingen van de fabrikant. Gebruik een hartslagmeter om de hartslag van de deelnemer te meten. Plaats het niet-rebreathing eenzijdige mondstuk op de deelnemer en zorg ervoor dat de mond en neus volledig bedekt zijn.Schakel vervolgens de loopband in, selecteer het rampprotocol en voer het fysieke activiteitsniveau van het onderwerp in om de snelheid en mate van maximale metabolische equivalente stappen te programmeren. Druk op "om het rampprotocol te starten. Het programma begint met een warming-up van drie minuten aan vijf kilometer per uur.Registreer de hartslag en de beoordeling van de waargenomen inspanning elke minuut van de test met behulp van de Borg-schaal 6 tot 20. Nadat de maximale zuurstofopname is bereikt, brengt u de snelheid van de loopband terug naar vijf kilometer per uur en vraagt u de deelnemer om nog eens drie minuten op de loopband te blijven. Zet de loopband uit en verwijder het mondstuk van de deelnemer.Kies in de pieptest een vlak oppervlak om twee kegels op 20 meter afstand van elkaar te plaatsen. Oriënteer de deelnemer om 20 meter te rennen binnen een vooraf bepaalde periode, gesignaleerd door een piepgeluid geproduceerd door een software die voor deze test is ontwikkeld. Pas de geluidsapparatuur aan die met de software op de computer is aangesloten.Nadat u de deelnemer vertrouwd hebt gemaakt met de test, start u de test. Wanneer de deelnemer de 20 meter run niet meer kan voltooien binnen de tijd die door het piepgeluid is bepaald, beëindigt u de test. Voor een continu trainingsprotocol met matige intensiteit, instrueer de deelnemer om de juiste loopsnelheid en afstand te handhaven door periodiek de kloksnelheid en afstand te controleren volgens de GPS van de hartslagmeter.Vraag de deelnemer om een warming-up van vijf minuten te voltooien door dynamische stretches uit te voeren en te lopen voor elke trainingssessie. Zet vervolgens een hartslagmeter op die is uitgerust met GPS-tracking en start de trainingssessie. Train de deelnemers één keer per dag, drie keer per week, 's ochtends of' s middags.Train de deelnemers in eerste instantie twee weken lang op 60% van de individuele maximale snelheid die tijdens de 20-metertest is bereikt, over een afstand van 3.500 meter per sessie in de eerste week en 4.000 meter per sessie in de tweede week. Train vervolgens de deelnemers vier weken lang op 65% van de maximale snelheid, over een afstand van 4.000 meter per sessie in de derde week, 4.500 meter per sessie in de vierde en vijfde week en 5.000 meter per sessie in de zesde week. Train in de zevende week de deelnemers op 70% van de maximale snelheid, over een afstand van 5.000 meter per sessie.Vervolgens, in de achtste week, op 75% van de maximale snelheid, over een afstand van 5.000 meter per sessie. Breng na elke trainingssessie de door de hartslagmeter geregistreerde gegevens over naar een computer om te controleren of de voorgeschreven afstand en hardloopsnelheid zijn bereikt. Sluit de deelnemers uit die niet alle trainingssessies in de week hebben voltooid.Analyseer de gegevens om ervoor te zorgen dat elke deelnemer het respectieve trainingsregime uitvoert volgens de voorgeschreven afstand en snelheid. Voor het intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit markeert u elke 20 meter een rijstrook met kegels. Instrueer de deelnemer vervolgens om het piepgeluidscommando te volgen om het exacte moment te weten om de kegel te bereiken.Na het uitvoeren van een warming-up van vijf minuten, zet je een hartslagmeter op die is uitgerust met GPS en begin je de trainingssessie. Train de deelnemer één keer per dag, drie keer per week, 's ochtends of' s middags. Train de deelnemer in de eerste week met zeven sprints van 200 meter op 85% van de maximale snelheid, afgewisseld door één minuut passief herstel tussen sprints door.Train de deelnemer met acht sprints in de tweede week. Train vervolgens de deelnemer met acht sprints in de derde week, negen sprints in de vierde en vijfde week en 10 sprints in de zesde week, uitgevoerd op 90% maximale snelheid gedurende 200 meter, afgewisseld door één minuut passief herstel. Train in de zevende week de deelnemers met 10 sprints van 200 meter op 95% maximale snelheid en vervolgens 100% maximale snelheid met 10 sprints in de achtste week.Breng na de trainingssessie de door de hartslagmeter geregistreerde gegevens over naar een computer en sluit de deelnemers uit die niet alle trainingssessies in de week hebben voltooid. Analyseer ten slotte de gegevens om ervoor te zorgen dat elke deelnemer het respectieve trainingsregime uitvoert volgens de voorgeschreven afstand en snelheid. In de representatieve analyse wordt de vergelijking van afstand, snelheid, rusttijd, sessieduur en gemiddelde hartslag van de matige intensiteit continutraining en de intervaltrainingsgroepen met hoge intensiteit gedurende acht weken training getoond.De hardloopafstand en -duur waren hoger in matige intensiteit continutraining dan in de hoge intensiteit intervaltrainingsgroep. Daarentegen waren de loopsnelheid en hartslag hoger bij intervaltraining met hoge intensiteit dan bij de continue training met matige intensiteit. Vóór de training was de maximale zuurstofopname vergelijkbaar in de intervaltraining met hoge intensiteit en de continue trainingsgroepen met matige intensiteit.Na de pieptraining nam de maximale zuurstofopname in beide groepen toe. De toename was echter superieur in intervaltraining met hoge intensiteit ten opzichte van de groep met matige intensiteit continue training. De visuele demonstratie van deze methode is van cruciaal belang voor een stapsgewijs begrip van hoe een persoon elke dagelijkse trainingssessie van de pieptraining moet oefenen.Toekomstige studies moeten worden uitgevoerd om de efficiëntie en haalbaarheid van pieptraining bij gezonde en ongezonde personen van verschillende leeftijden te testen.

a-real-world-high-intensity-interval-training-protocol-for

Research

JoVE Journal

Medicine

Geneeskunde

Het effect van de korte termijn weerstand training op ouderen werd onderzocht door het gelijktijdig gebruik van verschillende methoden. Vergeleken met een controlegroep, werden vele verbeteringen gezien, met inbegrip van spier-aërobe capaciteit, glucosetolerantie, sterkte, kracht en spierkwaliteit (dat wil zeggen eiwit dat betrokken is bij celsignaalvorming en samenstelling van spiervezels).

Verbetering van sterkte, kracht, spier aërobe capaciteit en glucosetolerantie door middel van korte termijn progressieve kracht training onder oudere mensen

De tredmolen maakt gebruik van roterende beweging ertoe voorzichtig oefening in volwassen Drosophila melanogaster aanzetten door te profiteren van vliegen aangeboren, negatieve geotaxis. Het staat voor de analyse van de interacties tussen de uitoefening en factoren, zoals genotype, geslacht, dieet en hun effect op de fysiologische en moleculaire tests te beoordelen van metabole gezondheid.

De tredmolen: Interval Training Protocol voor zachtjes geïnduceerde oefening bij Drosophila melanogaster

Het doel is het bevorderen van een nieuwe benadering van cardiale revalidatie (CR), met behulp van een unieke externe patiënt monitoringsysteem waarmee zorgaanbieders te controleren CR patiënten thuis tegen lage kosten, met de bedoeling om CR diensten toegankelijker te maken en verbetering van de naleving. De studie is momenteel aan de gang.

Een nieuw Digitaal Platform voor een gecontroleerde huis-gebaseerde cardiale revalidatieprogramma

Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is in opkomst als alternatief voor langere oefening modaliteiten, maar de kortere varianten zijn zelden gemodelleerd in dierstudies korte sessie (≤10 min). Hier beschrijven we een 10 min, 3 dagen per week, bergop loopband HIIT protocol dat verhoogt fysieke prestaties in mannelijke en vrouwelijke ouder muizen.

Korte sessie hoge intensiteit intervaltraining en loopband beoordeling in leeftijd muizen

Hier presenteren we protocollen van hoge intensiteit interval en gematigde intensiteit continue oefening om te observeren van de reactie van circulerende cardiale troponine T (cTnT) concentratie tot acute oefening over 10 dagen. De informatie kan helpen met klinische interpretaties van post-oefening cTnT verhoging en begeleiden het voorschrijven van oefening.

Impact van hoge intensiteit interval oefening en matige intensiteit continue oefening op de cardiale Troponin T niveau in een vroeg stadium van de opleiding

In tegenstelling tot meting tijdens het vrije zwemmen, die inherente uitdagingen en beperkingen met zich meebrengt, kan de bepaling van belangrijke parameters van cardiorespiratoire functie voor zwemmers worden gemaakt met behulp van een meer haalbare en gemakkelijker te beheren vastgebonden zwemmen snel verhoogd protocol met gasuitwisseling en ventilatoren gegevens verzameling.

Een snel verhoogd tethered-swimming maximum protocol voor cardiorespiratoire beoordeling van zwemmers

Dit artikel presenteert de morfometrische responsen en trainingsprestatieresultaten van een HIIT-protocol (High-Intensity Interval Training) in een Sprague-Dawley-rattenmodel van door voeding geïnduceerde obesitas. Het doel van dit protocol was om de trainingsintensiteit te maximaliseren en de fysiologische reacties op HIIT bij magere en zwaarlijvige ratten te bepalen.

Een chronisch intervaltraining met hoge intensiteit en door voeding geïnduceerd obesitasmodel om de inspanningsinspanning te maximaliseren en fysiologische veranderingen bij ratten te induceren

Het oefenapparaat, ontworpen voor minder fortuinlijke vissen, vergemakkelijkt de implementatie van diverse trainingsprotocollen met verschillende intensiteiten door de waterstroomsnelheid te manipuleren, haalbaar door middel van reotaxis.

Een door zwemmen geïnduceerd trainingsapparaat voor zebravissen voor veelzijdige trainingsbenaderingen

In dit artikel geeft de details met betrekking tot de toepassing van weerstandstraining geassocieerd met vasculaire occlusie in IBM patiënten.

Vasculaire occlusie Training for Inclusion Body Myositis: een nieuwe therapeutische aanpak

Dit artikel beschrijft een protocol voor het induceren van psychologische stress bij de deelnemers, waarin onderzoekers in staat stelt om psychologische, fysiologische en neuro-endocriene respons op stress te meten binnen enkele deelnemers of tussen de groepen.

De Trier Social Stress Test Protocol voor het induceren van psychologische stress

Leer een kosteneffectief HIIT-protocol op basis van pieptraining voor cardiorespiratoire fitheid in real-world settings. Deze methode is toegankelijk voor onderzoek en gezonde individuen.

Een real-world intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit voor cardiorespiratoire fitnessverbetering

Meer video's verkennen