Un programma di gestione di Community-based Stress: Utilizzando dispositivi indossabili per valutare l'intero corpo risposte fisiologiche nelle impostazioni Non-laboratorio

Lo stress è una componente inevitabile e persistente della vita e vengono presi in considerazione approcci olistici per la sua gestione. Una metodologia standardizzata è stata creata per dimostrare la fattibilità di un protocollo di gestione basati su respiro lo stress che può essere utilizzato con tecnologia portatile disponibile in commercio.

L'obiettivo generale di questo intervento è dimostrare la fattibilità di una tecnologia di monitoraggio fisiologico indossabile disponibile in commercio in un ambiente non di laboratorio. Valutare l'efficacia delle tecniche di respirazione ritmica intenzionale e di una scansione del corpo di rilassamento guidato. Questo metodo può aiutare a rispondere a domande chiave nel campo delle prestazioni umane.

Ad esempio, come le tecniche di respirazione e meditazione possono svolgere un ruolo nel preservare i meccanismi di compensazione per ottimizzare la funzione fisiologica. Il vantaggio principale di questo studio è che i dispositivi indossabili disponibili in commercio possono essere utilizzati per raccogliere dati fisiologici in un ambiente non di laboratorio. Le implicazioni di queste tecniche si estendono dai pazienti con malattie croniche agli individui sani interessati all'ottimizzazione delle prestazioni fisiche e cognitive.

Come queste tecniche hanno dimostrato di bilanciare il sistema nervoso autonomo. Pratico la respirazione ritmica da 40 anni. E con la tecnologia di oggi, ora possiamo studiare la sua fisiologia sottostante.

A dimostrare le tecniche sarà il Dr.Robert Carter di UT health. Dopo aver effettuato le misurazioni di base, aver insegnato le tecniche di respirazione e rilassamento e aver completato le visite finali con partecipanti selezionati secondo il protocollo di testo. Impostare un pannello di controllo EEG che consenta all'utente di monitorare lo stato e le caratteristiche dell'EEG dell'auricolare.

Comprese le espressioni facciali e le emozioni. Prima di iniziare la registrazione dei dati EEG, accendere l'auricolare EEG e assicurarsi che la batteria sia completamente carica. In preparazione per una sessione EEG, inizia idratando i 12 sensori.

Quindi, assemblare l'auricolare. Utilizzare una soluzione salina 0,5 per saturare completamente i feltrini. Che dovrebbe essere bagnato quando l'auricolare è indossato.

Quindi posizionare l'auricolare sulla testa dell'utente. E assicurati che gli elettrodi EEG abbiano un buon contatto con il cuoio capelluto dell'operatore. Regolare l'auricolare fino a quando l'impotenza di ciascun sensore non è inferiore a cinque kilo-ohm.

Indicato da un colore verde su tutti gli elettrodi. Posizionare i sensori di riferimento in modo che tocchino la pelle dietro l'orecchio. È fondamentale che i sensori di riferimento entrino in contatto con la pelle dietro l'orecchio con un'impotenza del sensore inferiore a cinque kiloohm.

Per acquisire e registrare la pulsossimetria, assicurarsi che il volontario sia in posizione eretta con entrambi i piedi sul pavimento. Esporre l'interno del sensore del pulsossimetro e inserire un dito non dominante. Quindi, posizionare il dito, in modo che la punta del dito si avvicini all'estremità del sensore.

Chiudere delicatamente il dispositivo in modo che il dito tocchi il cuscinetto del sensore. E appoggia comodamente la mano sulla coscia. Una volta chiuso il pulsossimetro portatile sul dito, il dispositivo dovrebbe mostrare la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, l'indice di profusione e l'indice di variabilità della pletismo.

E può essere visualizzato tramite bluetooth su uno smart tablet o computer. Per eseguire la respirazione a narici alternate, sedersi comodamente con la colonna vertebrale eretta. Mano sinistra sul ginocchio sinistro.

E gli occhi si chiusero. Porta la mano destra al viso e posiziona l'indice e il medio tra le sopracciglia. Quindi, posiziona delicatamente l'anulare e il mignolo sulla narice sinistra e posiziona il pollice sulla narice destra.

Quindi, fai un respiro profondo. Quindi, premi il pollice verso il basso sulla narice destra per chiuderla. Ed espira attraverso la narice sinistra.

Quindi, inspira attraverso il lato sinistro del naso. Ora usa l'anulare per premere sulla narice sinistra e chiudi il lato sinistro del naso. Quindi, rilascia il pollice ed espira attraverso il lato destro.

Prima di utilizzare la narice destra per inalare. Ripeti la respirazione a narici alternate. Alternare continuamente inspirazioni ed espirazioni per cinque minuti.

Riconoscere la presenza di emozioni e pensieri senza rispondere ad essi in modo fisico o mentale. E continua a portare la tua attenzione sull'aria che entra ed esce dal naso. Per eseguire una respirazione vittoriosa, sedersi comodamente con la colonna vertebrale eretta.

Inspira lentamente a lungo. Con la bocca chiusa, espira attraverso il naso. Costrizione della parte posteriore della gola.

Questa lieve costrizione della gola crea resistenza al passaggio dell'aria. Inspira delicatamente. Spingendo il respiro contro la resistenza prodotta dalla costrizione della parte posteriore della gola.

Quindi, espira contro la stessa costrizione. Mentre sei in posizione seduta, continua questo ciclo di respirazione per cinque minuti. Inspirare ed espirare delicatamente, lentamente e profondamente contro la costrizione nella parte posteriore della gola crea un suono rilassante come le onde dell'oceano che salgono e scendono.

Riconoscere la presenza di emozioni e pensieri senza rispondere ad essi fisicamente o mentalmente. E continua a portare la tua attenzione sull'aria che entra ed esce dal naso. Per l'alito a mantice, siediti in alto con le spalle rilassate.

Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Quindi, con gli occhi chiusi, espira e inspira dal naso. Fletti le braccia per avvicinare i gomiti alla gabbia toracica.

E metti i pugni sciolti vicino alle spalle. Quindi, con l'inspirazione attiva, solleva le braccia sopra la testa mentre apri i pugni. Con un'espirazione vigorosa, abbassare le braccia per avvicinare i gomiti alla gabbia toracica.

E di nuovo i pugni per le spalle. Ripetere i movimenti della respirazione e delle braccia consecutivamente. Da 15 a 20 volte in una serie.

Quindi, fai una pausa da dieci a quindici secondi prima di eseguire una seconda e una terza serie con una pausa tra ogni ripetizione. I risultati primari dello studio presentato in questo video mostrano che la coerenza cardiaca e le variabili alfa erano significativamente correlate dopo l'endpoint primario. Il punto di riferimento dopo quattro settimane e il punto finale dopo quattro settimane del protocollo di stress della meditazione basata sul respiro.

Ma non durante la misurazione di base. Di conseguenza, questo protocollo ha prodotto aumenti significativi dell'attività cerebrale alfa. Coerente con gli stati meditativi.

I cambiamenti fisiologici del cervello erano in linea con i cambiamenti PVI, suggerendo la capacità del corpo umano di entrare in uno stato meditativo. E gestire efficacemente lo stress. Quando i partecipanti sono stati valutati dopo quattro settimane di pratica quotidiana, sono stati riscontrati miglioramenti in tutti e cinque gli aspetti, tra cui osservare, descrivere, agire con consapevolezza, non giudicare l'esperienza interiore e non reagire all'esperienza interiore.

Aumentato in media da 0,9 a 1,3 punti su una scala da uno, che rappresenta mai, a cinque, che rappresenta spesso. Una volta padroneggiata, questa procedura può essere eseguita in 90 minuti se eseguita correttamente. Durante il tentativo di questa procedura, è importante ricordare di ridurre al minimo eventuali distrazioni esterne durante la registrazione del pulsossimetro EEG e PVI.

Poiché i dispositivi possono produrre risultati indesiderati e rumore eccessivo alle registrazioni fisiologiche. Seguendo questa procedura, altri interventi come il biofeedback, la meditazione e il Qigong possono essere studiati e ordinati per rispondere a ulteriori domande, come ad esempio in che modo il biofeedback nello yoga altera l'attività cerebrale e la funzione fisiologica. Dopo essere stata sviluppata, questa tecnologia ha aperto la strada ai ricercatori nel campo delle prestazioni umane o della funzione fisiologica durante l'esercizio fisico o lo yoga al di fuori del laboratorio.

Dopo aver visto questo video, dovresti avere una buona comprensione di come i dispositivi di monitoraggio fisiologico indossabili possono essere utilizzati per studiare interventi al di fuori delle impostazioni di laboratorio. Non dimenticare che alcune persone hanno segnalato un moderato disagio nell'indossare l'auricolare EEG per lunghi periodi di tempo. Durante questa indagine, i volontari devono essere sempre osservati durante l'esecuzione delle tecniche di respirazione.

Come alcuni hanno riferito di sentirsi storditi o lievi vertigini.