Eine Community-basierte Stress-Management-Programm: Mit tragbaren Geräten zu beurteilen, ganz Körper physiologische Reaktionen in nicht-Labor-Einstellungen

Stress ist eine unvermeidbare und persistente Komponente des Lebens und ganzheitliche Ansätze für das Management in Erwägung gezogen. Eine standardisierte Methodik wurde geschaffen, um die Machbarkeit der Atem-basierten Stress-Management-Protokoll zeigen, die mit im Handel erhältlichen tragbaren Technologien verwendet werden können.

Das übergeordnete Ziel dieser Intervention ist es, die Machbarkeit kommerziell verfügbarer, tragbarer, physiologischer Überwachungstechnologie in einer Nicht-Laborumgebung zu demonstrieren. Bewertung der Wirksamkeit von intentionalen rhythmischen Atemtechniken und einem geführten Entspannungs-Bodyscan. Diese Methode kann helfen, Schlüsselfragen im Bereich der menschlichen Leistungsfähigkeit zu beantworten.

Zum Beispiel, wie Atem- und Meditationstechniken eine Rolle bei der Aufrechterhaltung von Kompensationsmechanismen spielen können, um die physiologische Funktion zu optimieren. Der Hauptvorteil dieser Studie besteht darin, dass kommerziell erhältliche tragbare Geräte zur Erfassung physiologischer Daten in einer Nicht-Laborumgebung verwendet werden können. Die Auswirkungen dieser Techniken reichen von Patienten mit chronischen Krankheiten bis hin zu gesunden Personen, die an der Optimierung der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit interessiert sind.

Da diese Techniken gezeigt haben, um das autonome Nervensystem auszugleichen. Ich praktiziere seit 40 Jahren rhythmisches Atmen. Und mit der heutigen Technologie können wir jetzt die zugrunde liegende Physiologie untersuchen.

Die Techniken werden von Dr. Robert Carter von UT Health vorgeführt. Nach der Durchführung von Basismessungen, dem Unterrichten von Atem- und Entspannungstechniken und dem Abschluss von Endpunktbesuchen mit ausgewählten Teilnehmern gemäß dem Textprotokoll. Richten Sie ein EEG-Bedienfeld ein, mit dem der Benutzer den Status und die Funktionen des Headset-EEG überwachen kann.

Einschließlich Mimik und Emotionen. Bevor Sie mit der Aufzeichnung der EEG-Daten beginnen, schalten Sie das EEG-Headset ein und stellen Sie sicher, dass der Akku vollständig geladen ist. Beginnen Sie zur Vorbereitung auf eine EEG-Sitzung mit der Flüssigkeitszufuhr der 12 Sensoren.

Montieren Sie dann das Headset. Verwenden Sie 0,5 Kochsalzlösung, um die Filzgleiter gründlich zu sättigen. Dieser sollte sich nass anfühlen, wenn der Steuersatz getragen wird.

Platzieren Sie dann das Headset auf dem Kopf des Benutzers. Und stellen Sie sicher, dass die EEG-Elektroden einen guten Kontakt auf der Kopfhaut des Bedieners haben. Stellen Sie das Headset so ein, dass die Impotenz jedes Sensors unter fünf Kiloohm liegt.

Gekennzeichnet durch eine grüne Farbe auf allen Elektroden. Positionieren Sie die Referenzsensoren so, dass sie die Haut hinter dem Ohr berühren. Es ist wichtig, dass die Referenzsensoren Kontakt mit der Haut hinter dem Ohr haben, wobei die Impotenz des Sensors unter fünf Kiloohm liegt.

Um die Pulsoximetrie zu erfassen und aufzuzeichnen, stellen Sie sicher, dass sich der Freiwillige in einer aufrechten Position mit beiden Füßen auf dem Boden befindet. Legen Sie das Innere des Pulsoximetersensors frei und führen Sie einen nicht dominanten Finger ein. Positionieren Sie dann den Finger so, dass sich die Fingerspitze dem Sensorende nähert.

Schließen Sie das Gerät vorsichtig, so dass der Finger das Sensorpad berührt. Und lege die Hand bequem auf den Oberschenkel. Sobald das tragbare Pulsoximeter am Finger geschlossen ist, sollte das Gerät die Herzfrequenz, die Atemfrequenz, den Profusionsindex und den Pleth-Variabilitätsindex anzeigen.

Und kann über Bluetooth auf einem smarten Tablet oder Computer angezeigt werden. Um eine abwechselnde Nasenlochatmung durchzuführen, setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin. Linke Hand auf dem linken Knie.

Und die Augen schlossen sich. Führe die rechte Hand zum Gesicht und lege den Zeige- und Mittelfinger zwischen die Augenbrauen. Lege dann den Ringfinger und den kleinen Finger sanft auf das linke Nasenloch und lege den Daumen auf das rechte Nasenloch.

Atmen Sie anschließend tief ein. Drücke dann den Daumen auf das rechte Nasenloch, um es zu schließen. Und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.

Atmen Sie dann durch die linke Seite der Nase ein. Drücken Sie nun mit dem Ringfinger auf das linke Nasenloch und schließen Sie die linke Seite der Nase. Lassen Sie dann den Daumen los und atmen Sie durch die rechte Seite aus.

Bevor Sie das rechte Nasenloch zum Einatmen verwenden. Wiederholen Sie die abwechselnde Nasenlochatmung. Kontinuierlicher Wechsel von Ein- und Ausatmen für fünf Minuten.

Erkenne das Vorhandensein von Emotionen und Gedanken, ohne auf sie körperlich oder geistig zu reagieren. Und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit weiterhin auf die Luft, die in die Nase ein- und austritt. Um siegreich zu atmen, setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin.

Atmen Sie langsam tief ein. Atmen Sie bei geschlossenem Mund durch die Nase aus. Verengung des Rachens.

Diese leichte Verengung des Rachens erzeugt einen Widerstand gegen den Luftdurchgang. Atmen Sie sanft ein. Den Atem gegen den Widerstand eindrücken, der durch die Verengung des Rachens entsteht.

Atme dann gegen die gleiche Verengung aus. Setzen Sie diesen Atemzyklus in sitzender Haltung fünf Minuten lang fort. Sanftes Ein- und Ausatmen langsam und tief gegen die Verengung im hinteren Teil des Rachens erzeugt ein beruhigendes Geräusch wie das Heben und Senken der Meereswellen.

Erkenne das Vorhandensein von Emotionen und Gedanken, ohne körperlich oder geistig auf sie zu reagieren. Und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit weiterhin auf die Luft, die in die Nase ein- und ausströmt. Setzen Sie sich für einen Blasebalg-Atem aufrecht hin und entspannen Sie die Schultern.

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Atmen Sie dann mit geschlossenen Augen durch die Nase aus und ein. Beugen Sie die Arme, um die Ellbogen nahe an den Brustkorb zu bringen.

Und lege die lockeren Fäuste dicht an die Schultern. Heben Sie dann mit aktiver Einatmung die Arme über den Kopf, während Sie die Fäuste öffnen. Senken Sie mit kräftiger Ausatmung die Arme, um die Ellbogen in die Nähe des Brustkorbs zu bringen.

Und wieder die Fäuste an den Schultern. Wiederholen Sie die Atem- und Armbewegungen nacheinander. 15 bis 20 Mal als ein Satz.

dann eine Pause von zehn bis fünfzehn Sekunden, bevor Sie einen zweiten und dritten Satz mit einer Pause zwischen jeder Wiederholung durchführen. Die primären Ergebnisse der Studie, die in diesem Video vorgestellt werden, zeigen, dass Herzkohärenz und Alpha-Variablen nach dem primären Endpunkt signifikant korreliert waren. Der Ausgangswert nach vier Wochen und der Endpunkt nach vier Wochen des atembasierten Meditationsstressprotokolls.

Aber nicht während der Baseline-Messung. Infolgedessen führte dieses Protokoll zu einer signifikanten Steigerung der Alpha-Gehirnaktivität. Im Einklang mit meditativen Zuständen.

Die physiologischen Veränderungen des Gehirns stimmten mit den PVI-Veränderungen überein, was auf die Fähigkeit des menschlichen Körpers hindeutet, in einen meditativen Zustand zu gelangen. Und Stress effektiv bewältigen. Als die Teilnehmer nach vier Wochen täglicher Praxis beurteilt wurden, Verbesserungen in allen fünf Facetten, einschließlich Beobachten, Beschreiben, bewusstes Handeln, Nicht-Beurteilen der inneren Erfahrung und Nicht-Reaktivität auf innere Erfahrung.

Erhöht um durchschnittlich 0,9 bis 1,3 Punkte auf einer Skala von eins, was nie bedeutet, bis fünf, was häufig bedeutet. Einmal gemeistert, kann dieses Verfahren in 90 Minuten durchgeführt werden, wenn es richtig ausgeführt wird. Wenn Sie dieses Verfahren versuchen, ist es wichtig, daran zu denken, externe Ablenkungen während der EEG- und PVI-Pulsoximeter-Aufzeichnung zu minimieren.

Da die Geräte unerwünschte Ergebnisse und übermäßiges Rauschen für die physiologischen Aufzeichnungen erzeugen können. Nach diesem Verfahren können andere Interventionen wie Biofeedback, Meditation und Qigong untersucht und angeordnet werden, um zusätzliche Fragen zu beantworten, z. B. wie Biofeedback im Yoga die Gehirnaktivität und die physiologische Funktion verändert. Nach ihrer Entwicklung ebnete diese Technologie den Weg für Forscher auf dem Gebiet der menschlichen Leistungsfähigkeit oder physiologischen Funktion während des Trainings oder Yoga außerhalb des Labors.

Nachdem Sie sich dieses Video angesehen haben, sollten Sie ein gutes Verständnis dafür haben, wie tragbare physiologische Überwachungsgeräte verwendet werden können, um Interventionen außerhalb von Laborumgebungen zu untersuchen. Vergessen Sie nicht, dass einige Personen über mäßige Beschwerden berichtet haben, wenn sie das EEG-Headset über längere Zeiträume tragen. Während dieser Untersuchung sollten immer Freiwillige bei der Durchführung von Atemtechniken beobachtet werden.

Einige haben berichtet, dass sie sich benommen oder leicht schwindelig fühlen.