Summary
ハムストリングスは、下肢の軟部組織損傷の結果、選手の問題が残っている時の筋肉のグループです。そのような傷害を防ぐためには、ハムストリングスの機能訓練は、集中的な伸張性収縮を必要があります。さらに、異なる収縮速度で quadricep 関数に関連してハムスト リング関数をテスト必要があります。
Abstract
身体活動中に発生する多くのハムスト リングの負傷は、エキセントリックなハムスト リング筋のアクション中に、筋肉が長く中に発生します。これらの風変わりなハムスト リング アクションの反対より大きく、可能性がより強い大腿四頭が膝をまっすぐ同心大腿四頭筋アクションです。したがって、運動中に下肢を安定させる腱偏心、大腿四頭筋の強い膝矯正トルクに対して戦う必要です。など、同心 quadricep 強さに相対的な偏心ハムスト リング強度は通称「機能比」同時同心膝伸展と屈曲偏心スポーツのほとんどの動きが必要と。強度、弾力性、ハムストリングスの機能性を強化するには、テストが、異なる風変わりな速度でハムストリングスを鍛える必要です。この作品の主な目的は、測定し、偏心ハムスト リング強度を解釈指示を提供することです。等速性に対するを用いた機能性比の測定方法が提供され、サンプル データが比較されます。さらに、ハムスト リングの強度不足や演習は、特に偏心ハムスト リングの強度を高めることにフォーカスを使用しての一方的な強さの違いに対処する方法について簡単に述べる。
Introduction
膝の屈筋と伸筋の筋力との関係より低い肢損傷1を被る人のリスクを評価する重要なパラメーターとして識別されています。Quadricep 強度2と比較してハムスト リング強度の同側または両側の不均衡がある場合、具体的には、ハムスト リングの負傷の可能性が増加があります。したがって、多くのスポーツ科学者や実務家は、膝の屈筋と伸筋の耐力選手はハムスト リングの負傷を負うことのリスクがあるかどうかを決定するテストします。ただし、様々 なテスト手法を使用する方法 (例えば、異なる収縮速度、さまざまな筋肉操作、およびフィールド テスト検査と) 間の直接比較を可能にしない3,4,5,6,7,8,9. 太もも等速性筋力テストの方法論的アプローチを統合し、個人の間で比較を有効にする必要があります異なる試験方法強度レベルに関する貴重な情報のさまざまなビットを提供しますが、人口と時間。
多くの場合記載されている膝屈筋群と伸筋群の同側の不均衡の評価は同心大腿四頭筋の比 (H/QCONV)10,11、従来の同心円ハムスト リングを使用してが膝屈筋群と伸筋群の共活性化はすべての動きの中に発生する、収縮モードに反対を介して行われます。説明すると、膝伸展主に中に関与推進でジャンプとランニング、膝屈筋群は、主に着陸と下肢を減速し、迅速かつ説得力に対抗する同心を実行している間に膝を安定させるに対し伸筋の収縮。スポーツのほとんどの動きは、同時同心膝伸展・偏心膝屈曲に必要と、2 つの間の相対的な強さの比較が適切でしょう。したがって、同心の膝関節伸展筋力を基準にして偏心膝屈筋筋力検査は、「機能比」(H ・ QFUNC)12として知られています。
値が 0.90120.43 から範囲することができます H ・ Qコンバージョン率と比較して、H ・ QFUNC比は 1.413を異なるプロトコルからのデータは、互いに比較しない必要がありますを示す 0.4 から範囲できます。同心の速度増加14,,1516につれて、同心円の最大トルク、偏心トルクは速度増加16,17同心トルクより大きい。など、H ・ QFUNC比は収縮増加13,18のテストの速度値 1.0 を近づくことができます。ほとんどのスポーツの動きは、高速で発生する、膝伸筋と屈筋力テストはより高い速度はより生態学的に有効な可能性があります。したがって、このような強度試験のプロトコルは、段階的な進行で徐々 に増加された速度を含める必要があります。
偏心ハムスト リングと同心の quadricep 強度間の大きい矛盾は明らかに筋力検査、不一致は研修を通じて絞り込む必要があります。この目的のため膝関節伸展筋力の減少賠償しなければならない決してより有利な H ・ QFUNCを犠牲にして弱い膝屈筋群の比率は、環境、スポーツで特に。その他のオプションは、ハムストリングスがより強くより高い速度で大腿四頭筋に関連して特になるように漸進的に、集中的に膝屈筋の筋力を高めるためでしょう。そのため、ハムスト リングの弱さの程度は明らかに筋力検査、場合トレーニング介入可能性が高い偏心筋活動中特にハムスト リングの強度を増加する必要あります。すべてのトレーニングの介入と同様ハムスト リングの偏心に重点を置いた筋力トレーニング プログラムの有効性を判断するフォロー アップ テストを実行する必要があります、さらに調整を可能にする必要があります。本稿の目的は、機能的な偏心ハムスト リングの筋力をテストし、潜在的なのハムスト リングの弱点を明らかにする機能的なハムスト リングの弱点を解決する方法を提案する方法を記述するためです。
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Protocol
提案するプロトコルは次のチャールズ大学、体育学部スポーツの人間研究倫理委員会のガイドラインと研究の一環として既に成立しています。
1. 筋力検査の手順に従って前にすべての科目を理解します。
- 科目持っていないこと最近筋骨格の負傷や痛み、下肢の前 6 ヶ月でを確認します。件名は、最近膝の痛みを報告またはテスト中に膝の痛みには場合、は、件名を除外します。
- 偏心の筋力検査は、多くの個人のための新奇刺激では可能性が高いに参加する前に、少なくとも 2 回 (以下 1.7.6 に 1.3 のステップ) 有効な筋力計19,20上のプロトコルとの件名を理解します。公式テストします。どんな低い体の筋力トレーニングや他の精力的な練習、テスト前に 72 時間を実行しないように科目を指示します。
-
まず、ガイド一般的暖を通じて科目をバックアップ。
- 60-90 rpm の間ケイデンスで体重の 1.5-2 W/kg の抵抗でエルゴ メーターの 5-10 分または 5-10 分のためのサイクルのために主題を指示します。
- サイクリング後、各脚セット間の残りの 1 分でバランス ボールで 8-10 体重量突進と 8-10 ハムスト リング カールの 2 つのセットを実行する対象を指示します。
- 次に、大腿四頭筋とハムストリングスの21を含む下肢の動的ストレッチを通じて科目をご案内します。
- 件名を表示する等速トルク角度曲線の例、ライブ視覚的なフィードバックは、テスト中に提供されることを説明します。
- 件名必要があります「キック ハードとして、できるだけ速く」同心膝伸展のと「プル バックとしてのハード、できるだけ早く」同心膝屈筋をについて説明します。またマシンが中に独自の偏心のアクションに移動しますが、被写体が偏心屈曲 (大腿四頭の偏心アクション) と偏心膝伸展時に「プル可能な限り難しい」の中に「可能な限り一生懸命プッシュ」みてください、説明します。(ハムストリングスの風変わりなアクション)。
- どんな質問をし、テスト中に何が起こるかを理解する主題を許可します。対象時点でテストを終了したい主題は、テスト中に任意の痛みや不快感を経験する、主題が研究者をすぐに知らせる必要がありますテストを安全に中止することができることを明記します。
-
表 1 に示す事前設定プロトコルを起動し、継続的にプロトコルを介して件名をガイドします。
- ブラウン22の推奨事項を使用して、拡張子の 100 ° の股関節の角度と位置に座ってダイナモに件名を配置します。被写体の腰はすべての方法バックし、椅子とダイナモの回転の軸線との接触軸はラインのことを確保するためダイナモの設定を調整する件名のテスト膝の回転軸を持つ。
- 肩、骨盤、ダイナモメータのパッドとストラップを使用してテストした脚の太ももを固定しながら深く息を保持するために主題を指示します。2.5 cm 内側のくるぶしの頂点を配置パッドと脛の遠位部分にダイナモのレバー腕を修正、非行使下肢がサポートされません。
- 受動的、積極的には、必要な場合、ストラップ、ダイナモ メーターの設定、またはその両方を再調整しながら、伸展・屈曲運動の全範囲を通過する被写体を許可します。
- 被験者がトルク角度曲線を示す画面が表示でき、口頭テストを開始までのカウント ダウンを提供するを確認します。すべてのテスト作業中に座席の側にあるグリップを保持するために主題を指示します。
- テストを開始し、口頭で"go"、「プッシュ困難」、「プル、プル、プル」などのようなフレーズを使用して件名を奨励します。残りの部分の間隔の間に今後のタスクの短い説明と話題を提供します。
- プロトコルを完了すると、ダイナモの椅子から取得する対象を許可し、他の肢をテストするダイナモを調整します。
- 主題を再配置、機械をそれに応じて調整後再度重力補正測定を実行し、未検証下肢のテストを開始します。
-
角度-トルク曲線を示し、主題が全体の動きのための収縮の選択された速度を達成するかどうかを確認するテストの結果を開きます。
- 希望の速度が達成されたかどうかを判断することを確認 (図 1) を中断する角度-トルク曲線が現れないこと。
- 曲線に見える中断された (図 2)、件名でしたいないプッシュか十分に速く動力計トルクを登録するためのレバー腕に対して引っ張ることが考えです。場合は、件名は、必要な角速度に到達し、登録するトルク、追加の習熟を続行または研究から対象を除外する関節膝関節病変23の可能性をチェックできませんでした。
2 習熟訪問後 2 等速性筋力測定
- 表 1に従ってテストを実行するダイナモのソフトウェアを設定し、手順 1.3 に 1.7.6 でプロトコルを完了します。
- プロトコルの終了後、椅子から主題を許可し、データの分析を開始します。
3. ハムストリングス大腿四頭筋機能の比率の算定に
- それぞれの所定の速度と筋アクションの種類ですべての 3 つの試験から最高のピークのトルク値を使用します。Microsoft Excel などのデータを視覚的に描写できるソフトウェア組織データにピーク時のトルクのデータと結果の比を挿入します。
- H ・ QFUNC60比を計算する、60 ° ·s-1で大腿四頭筋の同心ピークトルクで 60 ° ·s-1でハムスト リングの偏心最大トルクを割る。
- 180 ° ·s-1で大腿四頭筋の同心ピーク トルクによって 180 ° ·s-1でハムスト リングの偏心最大トルクを割って H/QFUNC180比を計算します。
- 240 ° ·s-1で大腿四頭筋の同心ピークトルクで 240 ° ·s-1でハムスト リングの偏心最大トルクを割って H/QFUNC240比を計算します。
-
作成するテーブルと表 2 のように、異なる速度で、右と左の手足の間 H ・ QFUNC比を比較します。
- 同じ年齢、性別の類似の運動グループの規範的データ測定ピーク値を比較します。
- 各テストの速度で右と左の手足を比較することによって二国間の不均衡が存在するかを決定します。
- 同じ速度で同側の H ・ Qコンバージョン率が 0.624の上下を確認します。同側のハムスト リングの弱点が存在; 大腿四頭筋と比較して値が 0.6 以下の場合特定のハムストリングスを強化する介入 (セクション 4) を設計します。
- 同側の H ・ Qfunc比率は増加速度と共に上昇し、1.012,18, できれば 180 ° ·s-1の速度の目的の値に達するとかどうかを決定します。HQfuncは、増加速度は向上しない場合、は、ハムスト リング (セクション 4) の相互の機能を解決するトレーニング ハムスト リングを実装します。
4. 偏心ハムスト リング強度トレーニング例
-
さまざまな筋の長さ、速度、および動きのパターンのハムストリングスの運動訓練を受けたプロ25、認定ストレングスとコンディショニングのスペシャ リストを対象とする様々 な演習を選択するなどご相談ください。
- 着陸時に神経筋コントロールを向上させる演習に関する助言のため運動の専門家に相談、ハムスト リング負傷のリスクを削減する報告演習に加えてジャンプします。
- 専門家の指導の下でこの運動を偏心ハムスト リングを強化に焦点を当てて、ハムストリングスを強化でき、けが26,27, リスクを軽減した北欧カール (ロシア カール) 運動を使用します。
- 専門家の指導の下でハムスト リングを強化し、二国間の強度赤字28,29を低減するスイスのボールで片側膝屈曲を使用します。
- 専門家の指導の下でハムストリングス28,30,31の股関節伸展機能を強化するのに片側または両側ルーマニアデッド、良い朝の運動、またはその両方を使用します。
- 専門家の指導の下で、ハムストリングスと大腿四頭筋、腰、膝、足首、同時に屈曲や伸展スクワット、デッドリフト、突進などの「トリプル拡張子」練習中に強化するのに複雑な演習を使用します。
- 専門家の指導の下で下肢の感覚を訓練するのにドロップ ジャンプなどの演習や他の繰り返しのジャンプを使用します。
- 専門家の指導の下で徐々 に外部も徐々 に増加中セットと北欧カールなどスイス ボール32、一方的なハムスト リング カール体重の演習の繰り返しの数を増やす抵抗と複雑な練習の繰り返しの数を減らす (例については、表 3を参照)。
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Representative Results
以下の例は、若いエリート サッカー選手 (年齢 15.4 ± 0.5 年、本体質量 62.7 ± 8.2 kg、高さ 175 ± 9.1 では、訓練の経験 8 年以上) 実行する偏心ハムスト リング トレーニングの違いを表示 (EHT、n = 18) EHT なし (n = 15) 12 週間 (図 3)。EHT の実行グループでは、週二回、EHT 実行コア トレーニングと一般的なより低い肢プログラムなしグループながらこの運動を代わりに含まれています。両方のグループは、4 ヶ月間彼らのプログラムに参加しました。
トレーニング プログラムの前にどちらのグループ増加、H ・ Qfuncテスト速度増加 (図 3)。12 週間のトレーニング後、は、EHT 選手は、それぞれのテストの速度で大きく H ・ Qfuncを持っていた。また、EHT グループ示した増加 H ・ Qfunc間速度 60 ° ·s-1, 180 ° ·s-1に、240 ° ·s-1、(EHT) なしコアトレーニング グループ中 H ・ Qfuncを示した増加速度 60 ° ·s-1の間でのみ240 ° ·s-1。
図 1: 適切な膝屈筋群と伸 10-90 ° 膝屈曲可動域にトルクします。(A) 膝伸展トルク/角度強度曲線, 膝関節屈曲の (B) トルク/角度強度曲線。この図の拡大版を表示するのにはここをクリックしてください。
図 2:。10-90 ° 膝屈曲可動域の間膝屈筋群と伸筋トルクを中断します。(A) 膝伸展トルク/角度強度曲線, 膝関節屈曲の (B) トルク/角度強度曲線。この図の拡大版を表示するのにはここをクリックしてください。
図 3: H ・ Qfuncと特定のハムスト リングのトレーニングなしの代表の結果。H: ハムストリングス, q: 大腿四頭筋、EHT: 偏心腱事前トレーニング: 特定のトレーニングの前にテスト投稿: 12 週間特定研修後のテストします。データは、平均 ± 標準偏差として掲載されています。誤差範囲は、標準偏差を表します。
| テスト フェーズ | タスク | 残りの部分 |
| 事前テスト | 重力補正、セット膝屈曲 90 °、10 ° 90 ° からの動きの範囲を設定 (場所 0 ° = 完全な拡張子) | |
| 60 ° ·s-1で試用期間 | 同心膝伸展/屈曲 1 繰り返し | 15 s |
| 60 ° ·s-1でテストします。 | 同心膝伸展/屈曲 3 繰り返し | 60 s |
| 60 ° ·s-1で試用期間 | 偏心膝伸展/屈曲 1 繰り返し | 15 s |
| 60 ° ·s-1でテストします。 | 偏心膝伸展/屈曲 3 繰り返し | 60 s |
| 180 ° ·s-1で試用期間 | 同心膝伸展/屈曲 1 繰り返し | 15 s |
| 180 ° ·s-1でテストします。 | 同心膝伸展/屈曲 3 繰り返し | 60 s |
| 180 ° ·s-1で試用期間 | 偏心膝伸展/屈曲 1 繰り返し | 15 s |
| 180 ° ·s-1でテストします。 | 偏心膝伸展/屈曲 3 繰り返し | 60 s |
| 240 ° ·s-1で試用期間 | 同心膝伸展/屈曲 1 繰り返し | 15 s |
| 240 ° ·s-1でテストします。 | 同心膝伸展/屈曲 3 繰り返し | 60 s |
| 240 ° ·s-1で試用期間 | 偏心膝伸展/屈曲 1 繰り返し | 15 s |
| 240 ° ·s-1でテストします。 | 偏心膝伸展/屈曲 3 繰り返し | 60 s |
表 1: 等速性プロトコルをテストします。
| 右下肢 | 最大トルク (N∙m) の腱します。 | 大腿四頭筋最大トルク (N∙m) | H ・ Q 従来 | H ・ Q 機能 |
| 60 ° ·s-1同心 | 117 | 243 | 0.48 | 0.7 |
| 60 ° ·s-1偏心 | 171 | 327 | 0.52 | |
| 180 ° ·s-1同心 | 123 | 168 | 0.73 | 0.95 |
| 180 ° ·s-1偏心 | 159 | 327 | 0.59 | |
| 240 ° ·s-1同心 | 98 | 137 | 0.71 | 1.21 |
| 240 ° ·s-1偏心 | 167 | 297 | 0.56 | |
| 左下肢 | ||||
| 60 ° ·s-1同心 | 118 | 245 | 0.48 | 0.62 |
| 60 ° ·s-1偏心 | 152 | 282 | 0.54 | |
| 180 ° ·s-1同心 | 113 | 151 | 0.75 | 0.99 |
| 180 ° ·s-1偏心 | 149 | 286 | 0.52 | |
| 240 ° ·s-1同心 | 114 | 134 | 0.85 | 1.14 |
| 240 ° ·s-1偏心 | 153 | 298 | 0.51 |
表 2: テスト結果の値と編成表。H: ハムストリングス, q: 大腿四頭筋。
| 1 週間 | 週あたりのセッション数 | セット | 繰り返し |
| 1 | 1 | 1 | 5 |
| 2 | 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 3 | 6-8 |
| 4 | 2 | 3 | 8-10 |
| 5 | 3 | 3 | 8-10 |
| 6-12 | 3 | 3 | 12,10,8 |
テーブル 3: Mjølsnes によると北欧カール運動量進行32.
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Discussion
上記のプロトコルの最初の重要なステップは、特に偏心のテストのための競技者の習熟です。被験者は、そのような筋力テスト中に信頼性の高いデータを確保するために 2 回または 3 回が慣れされる必要があります。さらに、それは再テスト セッションが 2 ヶ月以上離れて場合の科目を理解する良いアイデアがあります。2 番目の重要なステップは正しく膝軸が行であることを確保する、ダイナモの運動選手のセットアップ; ダイナモの軸に強い個人をプッシュ可能性があります注意してくださいまたはプル シートパッドが落ち込んだり、膝関節がやや前方または後方に移動するレバー腕に対して懸命に重要です。選手を配置中およびテスト中に、これらの可能性を考慮必要があります。もう一つの重要なポイントは、最大トルク テストしたすべての生産速度条件を生成し、速度の増加の範囲データ削減をロード選手の能力です。最大達成可能なトルクは収縮、それが選手ことができます高速プロトコル (240 ° ·s-1 の間レバー腕運動 (ROM) の全体の範囲全体に対してトルクを生成するかどうかを確認することが重要であることを意味の速度に大きく依存).これらの線に沿って負荷範囲データを ROM の前後が発生するトルクの出力信号で人工スパイクを避けるために動き22の測定範囲の最初と最後の 10 ° を排除することによって削減必要があります。
成功したテストを完了すると、データを正しく解釈することが重要またです。H ・ Qコンバージョン値 (例えば、60 ° m∙s-1) が 0.6 以下、同側のハムスト リングの弱点は、大腿四頭筋に比べて存在です。ただし、この比率だけを評価可能なハムスト リングの歪みや膝前十字靭帯損傷33,34を予測するため十分ではありません。H ・ Qfunc比のテスト速度とともに増加するかどうかを評価するために重要です。テスト速度の異なる間最小推奨 H ・ Qfunc増加が十分に確立されていません。しかし、ご提案しています 60 °、180 °、240 ° ·s-1 0.6、上記の速度の最適 H ・ Qfunc増加に 0.8、上に 0.113,18以上。H ・ QFUNCは、60 ° ∙s-1でテスト無傷のエリート スプリンターは H ・ QFUNC 0 に報告された特定の競技者グループとの関係も評価すべき。83 ± 0.17、負傷したスプリンター 0.73 ± 0.1235。脚の間の比較は、同様に貴重な情報かもしれません。たとえば、20% 以上膝損傷36と違い選手のリスクを増大させると見なされます (同じ速度で測定) 15% を超える二国間強度差は、選手がけが37傾向を示します。その一方で、二国間の赤字が 10% 未満の場合重要な不均衡を考慮されていない、前の不均衡を持つ競技者または傷害2後リコンディショニング アスリートのターゲットとして解釈されます。
提案するプロトコルは、多くの競技人口で使用できますが、未熟なまたは非常に訓練された科目をテストするための速度と収縮モードを調整することが可能です。最大筋力テストが保証されている場合に、等尺性のテストはダイナモ メーターと同様に実行することができ、ダイナミック テスト38と組み合わせて使用することができます。選手に熟練した高速スポーツに参加、300 ° ·s-1 39以上に近い速度が適切かもしれません。使用の速度に関係なく提案手法は、スポーツ中に起こるどちら等速性収縮と単一の関節の動きに限定されます。ただし、実験室の設定で等速性測定の可能性が高いは膝の屈筋群と伸筋群の22の同心と偏心の強さを評価するための最も有効で信頼性の高いデータを提供します。純筋力を評価するための 1 つの代替方法は反力40; から計算することで、します。ただし、このメソッドは、力や筋肉の特定のグループで発生するトルクを分離することではありません。
低い体35,41,42 の筋肉に追加測定を実行できる場合はコーチや専門家は、さまざまな筋肉グループのグローバルな強みのメジャーを作成する追加のデータを探している、、43,44,45。一緒に、ヒップ内転、外転筋、伸筋の強度測定と組み合わせる H ・ QFUNC比は豊富なレジスタンス トレーニングの有効性を監視するために使用できるデータを提供できます。このメソッドの将来のアプリケーション可能性があります特定の目的13、比較膝関節角度の仕様他の絶縁強度対策の組み合わせで脚プレス46などの多関節の動きとの組み合わせまたはスクワット47。
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Disclosures
レポートに利害の対立がないです。
Acknowledgments
著者は、ありがたいことに、研究では、被験者の全てを認めたいと思います。チェコ科学財団 GACR 番 16 13750S、プリムス/17/医学/5 UNCE 032 プロジェクトからの研究助成金が財源します。
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| HumacNorm | CSMI, Stoughton, MA, USA | 021-54412236 (model 502140) | Standard Dynamometr |
| SoftwareHumac 2015 | Computer Sports Medicine Inc. Stoughton, MA, USA | Version155 | Software for dynamometr |
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