Summary
Cette étude présente un protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans le « monde réel » pour la recherche scientifique et discute de son efficacité pour la forme cardiorespiratoire.
Abstract
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est apparu comme une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé. Cependant, peu d’études ont testé l’efficacité des protocoles HIIT dans un contexte « réel », par exemple, les protocoles HIIT conçus pour les espaces extérieurs sans équipement spécialisé. Cette étude présente un protocole d’entraînement « réel », appelé « entraînement par bip », et compare l’efficacité d’un régiment HIIT à un régiment traditionnel d’entraînement continu d’intensité modérée (MICT) de longue durée utilisant ce protocole d’entraînement sonore sur VO2 max d’hommes non entraînés en surpoids. Vingt-deux sujets ont effectué de la course à pied en plein air avec MICT (n = 11) ou HIIT (n = 11). La condition cardiorespiratoire a été évaluée avant et après les protocoles d’entraînement à l’aide d’un analyseur métabolique. Les deux protocoles d’entraînement ont été effectués 3 jours par semaine pendant 8 semaines en utilisant les résultats du test sonore. Le groupe MICT a effectué le programme d’exercices à 60% à 75% de la vitesse maximale de l’essai de navette de 20 m (Vmax) et avec une progression de la distance de 3 500 à 5 000 m. Le groupe HIIT a effectué l’exercice par intervalles avec 7 à 10 épisodes de 200 m à 85% à 100% de la vitesse maximale du test de navette de 20 m (Vmax), entrecoupé de 1 minute de récupération passive. Bien que le groupe HIIT ait présenté un volume d’entraînement significativement inférieur à celui du groupe MICT (p < 0,05) après 8 semaines d’entraînement au bip, le HIIT était supérieur au MICT pour améliorer la VO2 max (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Le régiment HIIT du « monde réel » basé sur le protocole d’entraînement au bip est un protocole rapide, peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour les hommes non entraînés en surpoids.
Introduction
Des preuves solides ont montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) induit des adaptations physiologiques positives similaires, voire supérieures, à celles d’un entraînement continu d’intensité modérée (MICT) traditionnel de longue durée1,2,3. Une séance hiit est composée de courtes périodes d’exercice de haute intensité entrecoupées d’exercices de faible intensité (récupération active) ou de repos (récupération passive). Alors qu’une séance quotidienne avec un protocole MICT dure de 30 à 60 minutes, en moyenne, une session quotidienne avec HIIT peut prendre la moitié du temps ou moins d’une session MICT. Ensuite, étant donné que les personnes sédentaires ont indiqué que le manque de temps était le principal obstacle à la participation à un programme d’exercice physique régulier4, le HIIT peut être une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé5.
Cependant, malgré les preuves croissantes soulignant les avantages pour la santé du HIIT, la plupart des études ont conçu des protocoles HIIT pour des environnements de laboratoire bien contrôlés utilisant des équipements spécialisés à coût élevé, tels que des tapis roulants et des ergomètres de cycle. Au cours des 5 dernières années, certaines études ont souligné l’importance de nouvelles études confirmant les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles d’exercice pour le monde réel, par exemple, les protocoles HIIT effectués dans des espaces extérieurs sans équipement spécialisé6. Cependant, la difficulté de concevoir des études bien contrôlées pour tester les protocoles HIIT dans des environnements non laboratoires a été le principal défi pour les chercheurs dans ce domaine.
En réponse à ce défi, un protocole HIIT du monde réel a été développé ici pour la recherche scientifique et son efficacité dans la condition cardiorespiratoire a été testée. Un protocole d’entraînement a été élaboré à l’aide du test de navette proposé par Léger et al.7 (appelé Beep Training), et les effets des régiments HIIT et MICT basés sur cet entraînement au bip sur VO2 max ont été comparés chez les hommes non entraînés en surpoids. Brièvement, bien que la durée des séances quotidiennes avec HIIT était près de la moitié de la durée du protocole MICT, l’entraînement au bip avec HIIT était supérieur à l’entraînement au bip avec MICT en augmentant la VO2 max. Ainsi, l’entraînement par bip avec HIIT est une approche efficace en termes de temps et réalisable pour améliorer la condition cardiorespiratoire chez les personnes apparemment en surpoids / obèses en bonne santé. De plus, les gens en général peuvent facilement pratiquer le protocole d’entraînement par bip car il s’agit d’un entraînement physique peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans un scénario réel.
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Protocol
Cette étude a été approuvée par le Comité d’éthique et de recherche de l’Université fédérale de Jequitinhonha et des vallées de Mucuri. Tous les participants ont été informés des objectifs de l’étude et des procédures expérimentales de l’étude et ont signé un formulaire de consentement éclairé écrit avant leur participation.
1. Conception expérimentale
- Sélectionner les personnes qui répondent aux critères d’inclusion : les personnes en bonne santé non fumeuses âgées de 30 à 50 ans avec un indice de masse corporelle (IMC) de ≥25 kg·m-2 et une consommation maximale d’oxygène inférieure à 50 mL O2·kg-1·min-1 et les engager dans des exercices physiques réguliers pas plus de 2 jours par semaine au cours des 3 derniers mois.
- Appliquez le questionnaire de préparation à l’activité physique (PARq)8 pour stratifier les signes ou les symptômes d’une maladie cardiovasculaire, métabolique ou de toute autre condition qui entrave la pratique de l’exercice physique.
- Associez les participants d’abord par IMC et ensuite par absorption maximale d’oxygène (VO2 max), et divisez-les aléatoirement en l’un des deux groupes, le groupe d’entraînement continu d’intensité modérée (MICT; n = 11) et le groupe d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT; n = 11).
- Exécutez le protocole MICT ou HIIT (Figure 1).
- Enregistrez le VO2 max avant et après les protocoles d’entraînement physique.
2. Test VO2 max (protocole Ramp)
- Familiarisez les participants avec le tapis roulant et l’embout buccal utilisé sur l’analyseur métabolique pendant au moins 24 heures avant le test.
- Calibrez l’analyseur métabolique selon les recommandations des fabricants.
- Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer la fréquence cardiaque des participants.
- Placez l’embout buccal unilatéral non respirant sur le patient en veillant à couvrir complètement la bouche et le nez du participant.
- Utilisez le niveau d’activité physique du sujet pour programmer la vitesse et le degré d’équivalent métabolique maximal (MET) incréments9.
- Allumez le tapis roulant, sélectionnez le protocole Ramp et entrez le niveau d’activité physique du sujet (c.-à-d. LE MET maximal estimé).
- Appuyez sur ON pour démarrer le protocole Ramp, qui commence par un échauffement de 3 min à 5 km/h.
NOTE: Le protocole de rampe estime la progression du test en fonction du niveau d’activité physique du sujet informé et calcule une durée de test d’exercice comprise entre 8 et 12 min. - Enregistrez la fréquence cardiaque (HR) et l’évaluation de l’effort perçu (EPR) à l’aide de l’échelle de Borg 6-20 toutes les minutes du test.
- Considérez que la VO2 max est atteinte lorsque tous les critères suivants sont remplis : taux de change respiratoire (TCER) supérieur à 1,10 ; HR supérieure à 95 % de la HR maximale prévue pour l’âge (220 ans); et RPE égal ou supérieur à 18.
- Ramenez la vitesse du tapis roulant à 5 km/h (valeur d’échauffement) et restez sur le tapis roulant pendant 3 minutes supplémentaires.
- Éteignez le tapis roulant et retirez l’embout buccal du participant.
3. Test sonore (Léger et al.7)
- Choisissez une surface plane qui permet de placer deux cônes avec 20 m de la distance entre eux.
- Orienter les participants pour qu’ils courent 20 m (marqués par des cônes) dans une période prédéterminée signalée par un bip sonore produit par un logiciel spécifique développé pour ce test.
- Réglez l’équipement audio connecté à l’ordinateur avec le logiciel.
- Familiarisez les participants avec le test.
- Démarrez le test.
REMARQUE: Le logiciel Beep Test réduit automatiquement la synchronisation du bip sonore de sorte que la vitesse de course augmente de 0,5 km / h pour chaque étape du test. - Terminez l’essai lorsque le volontaire ne peut plus terminer la course de 20 m dans le délai stipulé par le bip sonore.
4. Protocoles de formation
NOTE : Le tableau 1 résume la progression des protocoles d’exercices (MICT et HIIT) au cours des 8 semaines d’entraînement.
- Protocole MICT
- Orientez chaque participant pour maintenir la vitesse de course pendant les séances d’exercice en fonction du GPS du moniteur de fréquence cardiaque.
- Demandez aux participants de compléter un échauffement de 5 minutes en effectuant des étirements dynamiques et en marchant avant chaque séance d’exercice.
- Mettez un moniteur de fréquence cardiaque (HR) équipé d’un suivi GPS avant chaque séance d’exercice.
- Commencez la séance d’exercice.
- Demandez aux participants de maintenir une vitesse et une distance correctes en vérifiant périodiquement la vitesse et la distance de l’horloge sur le moniteur de fréquence cardiaque.
- Entraînez les participants pendant 2 semaines, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), une fois par jour à 60% de la vitesse maximale individuelle atteinte lors du test de 20 m (Vmax), couvrant une distance de 3 500 m par session la première semaine et de 4 000 m par session la deuxième semaine.
- Entraînez les participants pendant 4 semaines, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), une fois par jour à 65% de Vmax, couvrant une distance de 4 000 m par session la troisième semaine, 4 500 m par session la quatrième et cinquième semaine et 5 000 m par session la sixième semaine.
- Entraînez les participants pendant 1 semaine, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), une fois par jour à 70% de Vmax, couvrant une distance de 5 000 m par session au cours de la septième semaine.
- Entraînez les participants pendant 1 semaine, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), une fois par jour à 75% de Vmax, couvrant une distance de 5 000 m par session au cours de la huitième semaine.
- Entraînez les participants à 70% de Vmax, couvrant une distance quotidienne de 5 000 m la septième semaine.
- Entraînez les participants à 75% de Vmax, couvrant une distance quotidienne de 5 000 m la huitième semaine.
- Entraînez le groupe MICT le matin ou l’après-midi.
- Transférez les données enregistrées par le moniteur HR vers un ordinateur après chaque séance d’exercice pour vérifier si la distance et la vitesse de course prescrites ont été atteintes.
- Exclure les participants qui ne terminent pas toutes les séances d’entraînement de la semaine.
- Analyser les données pour s’assurer que chaque participant effectue le régime d’entraînement respectif en fonction de la distance et de la vitesse prescrites.
- Protocole HIIT
- Calculez l’intervalle de temps entre les bips tous les 20 m en fonction de la Vmax% prescrite pour chaque séance d’exercice.
- Ouvrez le logiciel Sound Forge PRO.
- Entrez les informations telles que le nombre de secondes pendant lesquelles le bip doit tirer, le nombre de fois que les prises de vue doivent avoir lieu pour terminer chaque sprint d’exercice et la période d’intervalle entre les sprints (correspondant à la récupération passive).
- Téléchargez les fichiers audio individuels au format MP3.
- Envoyez le fichier sonore sonore au téléphone portable de chaque participant.
- Marquez une voie avec des cônes tous les 20 m.
- Demandez au participant de suivre la commande des bips sonores (en les écoutant au casque), en guidant le moment exact où chaque sujet doit atteindre le cône (placé tous les 20 m de distance).
- Demandez aux participants de compléter un échauffement de 5 minutes en effectuant des étirements dynamiques et en marchant avant chaque séance d’exercice.
- Mettez un moniteur de fréquence cardiaque (HR) équipé d’un suivi GPS avant chaque séance d’exercice.
- Commencez la séance d’exercice.
- Entraînez les participants avec sept sprints (première semaine) et huit sprints (deuxième semaine) de 200 m à 85% de Vmax, entrecoupés de 1 min de récupération passive entre les sprints.
- Entraînez les participants avec huit sprints (troisième semaine), neuf sprints (quatrième et cinquième semaine) et 10 sprints (sixième semaine) de 200 m à 90% de Vmax, entrecoupés de 1 min de récupération passive.
- Entraînez les participants avec 10 sprints (septième semaine) de 200 m à 95% de Vmax entrecoupés de 1 min de récupération passive.
- Entraînez les participants avec 10 sprints (huitième semaine) de 200 m à 100% de Vmax entrecoupés de 1 min de récupération passive.
- Entraînez le groupe HIIT une fois par jour, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi) le matin ou l’après-midi.
- Transférez les données enregistrées par le moniteur RH vers un ordinateur après chaque séance d’exercice.
- Exclure les participants qui ne terminent pas toutes les séances d’entraînement de la semaine.
- Analyser les données pour s’assurer que chaque participant effectue le régime d’entraînement respectif en fonction de la distance et de la vitesse prescrites.
5. Analyse statistique
- Exprimer toutes les données en tant que moyenne ± écart-type.
- Vérifiez la normalité des données à l’aide du test shapiro-wilk.
- Analyser les données à l’aide d’une ou deux ANOVA bidirectionnelles suivies du test post-hoc de Tukey; fixer le niveau de signification à 5 %.
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Representative Results
Le tableau 1 présente des données sur la distance, la vitesse, le temps de repos, la durée de la séance et la fréquence cardiaque moyenne des groupes HIIT et MICT. Au cours des 8 semaines d’entraînement au bip, la distance et la durée de course étaient plus élevées dans le mict que dans le groupe HIIT (p < 0,05), tandis que la vitesse de course et la fréquence cardiaque étaient plus élevées dans le groupe HIIT que dans le groupe MICT (p < 0,05). Ces données confirment les principales différences entre les protocoles MICT et HIIT, c’est-à-dire que si le MICT est caractérisé par des exercices continus d’intensité modérée de longue durée, le HIIT est caractérisé par des exercices par intervalles de haute intensité de courte durée.
La figure 2 montre les effets de l’entraînement par bip sur la VO2 max. Avant l’entraînement, la VO2 max était similaire entre les groupes MICT et HIIT (MICT: 45,01 ± 4,12 mL O2· Kg-1·min-1; HIIT: 46,16± 3,10 mL O2· Kg-1·min-1; p = 0,98). Après l’entraînement, la VO2 max a augmenté dans les deux groupes (MICT: 49,12 ± 5,26 mL O2· Kg-1·min-1; HIIT: 53,47 ± 3,86 mL O2· Kg-1·min-1; p < 0,05); cependant, l’augmentation de la VO2 max était supérieure dans le groupe HIIT par rapport au groupe MICT (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,5; Figure 2A,B).
| Le | HiIT | |||||||||
| Semaine | Distance (m) | Vitesse (Vmax) | Repos (min) | Durée (min) | Fréquence cardiaque (bpm) | Distance (m) | Vitesse (Vmax) | Repos (min) | Durée (min) | Fréquence cardiaque (bpm) |
| 1 | 3500 | 60% | -- | 27,8 ± 3,2 | 142 ± 11 | 7 x 200 | 85% | 1 | 14,8 ± 0,7* | 171 ± 11* |
| 2 | 4000 | 60% | -- | 31,4 ± 4,2 | 145 ± 13 | 8 x 200 | 85% | 1 | 16,7 ± 0,7* | 170 ± 10* |
| 3 | 4000 | 65% | -- | 29,4 ± 3,5 | 146 ± 10 | 8 x 200 | 90% | 1 | 16,2 ± 0,7* | 174 ± 11* |
| 4 | 4500 | 65% | -- | 31,9 ± 3,4 | 147 ± 10 | 9 x 200 | 90% | 1 | 18,2 ± 0,8* | 173 ± 11* |
| 5 | 4500 | 65% | -- | 31.2 ± 3.1 | 154 ± 9 | 9 x 200 | 90% | 1 | 18,0 ± 0,9* | 175 ± 10* |
| 6 | 5000 | 65% | -- | 32,9 ± 3,3 | 151 ± 9 | 10 x 200 | 90% | 1 | 19,9 ± 1,0* | 174 ± 11* |
| 7 | 5000 | 70% | -- | 33,4 ± 5,0 | 153 ± 10 | 10 x 200 | 95% | 1 | 19,4 ± 0,8* | 177 ± 10* |
| 8 | 5000 | 75% | -- | 32,2 ± 4,0 | 156 ± 10 | 10 x 200 | 100% | 1 | 19,1 ± 0,9* | 178 ± 9* |
| Vmax : Vitesse maximale de marche déterminée à l’aide d’un bip de 20 m. | ||||||||||
| *Différence significative entre MICT et HIIT. | ||||||||||
Tableau 1 : Comparaison de la distance, de la vitesse, du temps de repos, de la durée de la séance et de la fréquence cardiaque moyenne des groupes HIIT et MICT au cours des 8 semaines des protocoles d’entraînement. Adapté de Gripp et al.17.
Figure 1 : Conception expérimentale des protocoles MICT et HIIT. Adapté de Gripp et al.17. Veuillez cliquer ici pour voir une version agrandie de cette figure.
Figure 2 : Pic vo2 avant et après l’entraînement sonore des groupes HIIT et MICT. (A) Pic VO2 avant et après l’entraînement. (B) Delta (Δ) VO2 pic (post-entraînement VO2 pic - pré-entraînement VO2 pic). Des lettres différentes signifient des différences statistiquement significatives au sein d’un même groupe. L’astérisque indique les différences statistiquement significatives entre les groupes. Les données sont présentées comme moyennes ± et p < 0,05. Adapté de Gripp et al.17. Veuillez cliquer ici pour voir une version agrandie de cette figure.
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Discussion
Le HIIT est devenu une alternative rapide au MICT traditionnel. Cette étude présente un protocole HIIT peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour un contexte réel. La plupart des études ont prouvé les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles HIIT en laboratoire 6,10 et, récemment, peu d’études ont étudié les effets des protocoles HIIT du monde réel chez les personnes en surpoids non formées10,14.
Roy et coll.10 ont testé un protocole HIIT à domicile composé de plusieurs types d’exercices (la majorité utilisant uniquement le poids corporel) chez des personnes en surpoids. Les participants ont effectué le HIIT à domicile 3 jours par semaine pendant 12 mois. Pour atteindre des niveaux élevés d’intensité d’exercice ciblant une cote d’effort perçu (EPR) de 8 à 10 (échelle de 10 points), les participants devaient progresser vers des options d’exercice plus difficiles (par exemple, un protocole HIIT de type Wingate10) et étaient autorisés à choisir leurs programmes d’exercices. Aucun changement dans vo2 max n’a été observé même après 1 an du programme d’exercices. L’une des raisons de ce résultat peut être liée à la faible observance du participant (67 %). En conséquence, certaines études ont fait valoir que ce type d’exercice à domicile a une faible adhérence à long terme car il est complexe à effectuer pour la plupart des gens, en particulier les personnes sédentaires 11,12,13. Dans une approche plus similaire au protocole HIIT proposé dans cette étude, Lunt et al.14, ont testé un protocole HIIT en plein air chez des personnes en surpoids. Les participants ont effectué hiit 3 jours par semaine pendant 4 mois et les séances quotidiennes ont duré 15 minutes, en moyenne, consistant à courir pendant 4 minutes à 85% -95% HR suivi de 3 minutes de récupération active (marche ou jogging). Après l’entraînement, VO2 max s’est amélioré d’environ 10%; cependant, l’observance du participant n’était que de 59 % (toujours inférieure à l’observance du participant dans l’étude de Roy10).
Ce protocole d’entraînement par bip présente des avantages importants par rapport aux protocoles HIIT proposés par Roy et al.9 et Lunt et al.14 dans le contexte de la recherche scientifique. Alors que Roy et al.10 ont proposé un protocole HIIT à domicile ciblant un RPE de 8-10 (échelle de 10 points), et Lunt et al.14 ont proposé un protocole HIIT extérieur ciblant 85% à 95% HR, une méthode plus fiable de contrôle de l’intensité est créée ici, via un protocole HIIT extérieur facile à réaliser et agréable.
L’utilisation de l’EPR et le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (HRmax) pour surveiller l’intensité de l’exercice dans la recherche scientifique utilisant des protocoles HIIT ont été critiqués dans des études récentes15,16. Bien que l’utilisation de l’EPR soit encouragée pour surveiller l’intensité de l’exercice dans un environnement clinique en raison de sa facilité d’utilisation, l’utilisation de l’EPR dans la recherche est remise en question en raison de la difficulté des individus à déclarer avec précision la perception subjective de l’effort15. Taylor et al.16 soulignent que l’utilisation de % HRmax pour la prescription d’intensité d’exercice dans les protocoles HIIT est également imprécise. Parmi les nombreuses raisons, ils soulignent la difficulté d’estimer ou même de mesurer avec précision la HRmax de l’individu dans les tests d’exercice maximal. Par conséquent, la HR moyenne atteinte dans les essais cliniques est généralement inférieure à la HR cible prescrite pour les protocoles HIIT.
L’intensité de l’exercice dans le protocole d’entraînement au bip est prescrite en fonction de la vitesse maximale individuelle atteinte lors du test de navette de 20 m (Vmax), un test largement utilisé pour les pratiques sportives chez les enfants et les adultes8. Au cours des 8 semaines d’entraînement, l’intensité de la course a été progressivement fixée à 65% -75% et 85% à 100% de Vmax pour les groupes MICT et HIIT, respectivement. Une fois qu’une personne a enregistré la Vmax, un instructeur qualifié calcule l’intervalle de temps entre les bips tous les 20 m en fonction du Vmax% prescrit pour chaque séance d’exercice. Ensuite, une fois familiarisé avec le programme d’entraînement au bip, même un moniteur de fréquence cardiaque n’est pas nécessaire; le simple fait d’avoir un téléphone portable, un casque et des cônes ou des objets similaires pour délimiter une zone de 20 m est suffisant pour la pratique quotidienne de l’exercice.
Un autre point saillant du protocole d’entraînement par bip par rapport aux protocoles HIIT utilisés par Roy et al.10 et Lunt et al.14 étaient les résultats de l’entraînement par bip pour la forme cardiorespiratoire et l’observance. Toutes les études présentaient des caractéristiques d’échantillon similaires (c.-à-d. des personnes en surpoids non entraînées). Le groupe HIIT de l’étude de Roy n’avait aucun changement dans la VO2 max et présentait une observance de l’exercice de 67%, tandis que le groupe HIIT de l’étude de Lunt avait une augmentation de 10% de la VO2 max et une observance de l’exercice de 59%. En comparaison avec ces résultats, dans la présente étude, une augmentation de 7,3% de la VO2 max et une observance de l’exercice de 81% sont observées dans le groupe HIIT.
Le protocole d’entraînement au bip présente certaines limites. Tout d’abord, un instructeur formé doit accompagner les praticiens au moins une fois par semaine pour d’éventuels ajustements dans la prescription d’exercices. Deuxièmement, un espace extérieur et un équipement minimal (téléphone portable, casque et cônes (ou objets similaires)) sont également nécessaires. Cependant, l’utilisation de la surveillance à distance par l’instructeur et l’adaptation de petits espaces extérieurs (par exemple, des espaces de 10 m qui permettent au praticien d’aller et de revenir pour compléter les 20 m requis pour la prise de vue sonore) peuvent facilement résoudre ces limitations pour permettre la pratique de l’entraînement au bip. De plus, plusieurs personnes peuvent faire de l’exercice simultanément dans les mêmes espaces car elles utiliseront des écouteurs individuels avec des sons individuels pour leur prescription d’exercice. Enfin, une autre limitation du protocole d’entraînement est que la vitesse de course utilisée pendant les sections d’exercice est basée sur le test sonore. Dans ce test, l’individu doit décélérer tous les 20 m pour atteindre 180 degrés, ce qui entraîne une perte de temps (peut-être des millisecondes). Pendant les séances d’exercice, si une personne n’a pas besoin de tourner à 180 degrés dans la piste d’entraînement, la vitesse maximale atteinte dans le test sonore serait sous-estimée par rapport à la vitesse maximale réelle qui serait atteinte dans cette piste d’entraînement.
Dans cette étude, un régiment HIIT réalisable, rapide, peu coûteux et facile à mettre en œuvre est proposé sur la base d’un protocole d’entraînement au bip conçu pour être pratiqué dans un contexte réel. Des études futures doivent être effectuées pour tester l’efficacité et la faisabilité de l’entraînement au bip chez des personnes en bonne santé et en mauvaise santé d’âges différents.
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Disclosures
Les auteurs n’ont aucun conflit d’intérêts à déclarer.
Acknowledgments
Merci au Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) de l’Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) pour avoir fourni l’équipement et le soutien technique pour les expériences. Merci à la Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (codes financiers APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (code financier 438498/2018-6), et Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (code financier 001) pour leur soutien financier.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
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