Summary
Este estudio presenta un protocolo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de bajo costo y fácil de implementar para la investigación científica y analiza su eficiencia para la aptitud cardiorrespiratoria.
Abstract
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ha surgido como un enfoque interesante y eficiente en el tiempo para aumentar la adherencia al ejercicio y mejorar la salud. Sin embargo, pocos estudios han probado la eficiencia de los protocolos HIIT en un entorno del "mundo real", por ejemplo, protocolos HIIT diseñados para espacios al aire libre sin equipo especializado. Este estudio presenta un protocolo de entrenamiento del "mundo real", llamado "entrenamiento de pitidos", y compara la eficiencia de un regimiento HIIT versus un regimiento tradicional de entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) de larga duración utilizando este protocolo de entrenamiento de pitidos en VO2 max de hombres no entrenados con sobrepeso. Veintidós sujetos realizaron carreras al aire libre con MICT (n = 11) o HIIT (n = 11). La aptitud cardiorrespiratoria se evaluó antes y después de los protocolos de entrenamiento utilizando un analizador metabólico. Ambos protocolos de entrenamiento se realizaron 3 días a la semana durante 8 semanas utilizando los resultados de la prueba de pitido. El grupo MICT realizó el programa de ejercicios al 60%-75% de la velocidad máxima de la prueba de lanzadera de 20 m (Vmax) y con una progresión de la distancia de 3.500-5.000 m. El grupo HIIT realizó el ejercicio de intervalo con 7-10 episodios de 200 m al 85%-100% de la velocidad máxima de la prueba de lanzadera de 20 m (Vmax), intercalados con 1 min de recuperación pasiva. Aunque el grupo HIIT presentó un volumen de entrenamiento significativamente menor que el grupo MICT (p < 0,05) después de 8 semanas de entrenamiento con pitidos, HIIT fue superior al MICT en la mejora de VO2 máx (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7.3%; p < 0,05). El regimiento HIIT del "mundo real" basado en el protocolo de entrenamiento de pitidos es un protocolo eficiente en el tiempo, de bajo costo y fácil de implementar para hombres no entrenados con sobrepeso.
Introduction
La evidencia sólida ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) induce adaptaciones fisiológicas positivas similares o incluso superiores a las de un entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) tradicional de larga duración1,2,3. Una sesión de HIIT se compone de episodios cortos de ejercicio de alta intensidad intercalados con ejercicio de baja intensidad (recuperación activa) o descanso (recuperación pasiva). Mientras que una sesión diaria con un protocolo MICT dura de 30 a 60 minutos, en promedio, una sesión diaria con HIIT puede tomar la mitad del tiempo o menos de una sesión MICT. Luego, teniendo en cuenta que los individuos sedentarios han indicado la falta de tiempo como la principal barrera para participar en un programa de ejercicio físico regular4, HIIT puede ser un enfoque interesante y eficiente en el tiempo para aumentar la adherencia al ejercicio y mejorar la salud5.
Sin embargo, a pesar de la creciente evidencia que señala los beneficios para la salud de HIIT, la mayoría de los estudios han diseñado protocolos HIIT para entornos de laboratorio bien controlados utilizando equipos especializados de alto costo, como cintas de correr y cicloergómetros. En los últimos 5 años, algunos estudios han enfatizado la importancia de nuevos estudios que confirman los beneficios para la salud de HIIT utilizando protocolos de ejercicio para el mundo real, por ejemplo, protocolos HIIT realizados en espacios al aire libre sin equipo especializado6. Sin embargo, la dificultad en el diseño de estudios bien controlados para probar protocolos HIIT en entornos no de laboratorio ha sido el principal desafío para los investigadores en este campo.
En respuesta a este desafío, se desarrolló aquí un protocolo HIIT del mundo real para la investigación científica y se probó su eficiencia en la aptitud cardiorrespiratoria. Se desarrolló un protocolo de entrenamiento utilizando la prueba de lanzadera propuesta por Leger et al.7 (denominada Beep Training), y se compararon los efectos de los regimientos HIIT y MICT basados en este entrenamiento de Beep sobre VO2 max en hombres no entrenados con sobrepeso. Brevemente, aunque la duración de las sesiones diarias con HIIT fue casi la mitad de la duración del protocolo MICT, el Beep Training con HIIT fue superior al Beep Training con MICT en el aumento de VO2 máx. Por lo tanto, el entrenamiento de Pitidos con HIIT es un enfoque factible y eficiente en el tiempo para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria en individuos aparentemente sanos con sobrepeso / obesidad. Además, las personas en general pueden practicar fácilmente el protocolo de entrenamiento de pitidos, ya que es un entrenamiento físico de bajo costo y fácil de implementar en un escenario del mundo real.
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Protocol
Este estudio fue aprobado por el Comité de Ética e Investigación de la Universidad Federal de jequitinhonha y los valles de Mucuri. Todos los participantes fueron informados de los objetivos del estudio y los procedimientos experimentales del estudio y firmaron un formulario de consentimiento informado por escrito antes de su participación.
1. Diseño experimental
- Seleccionar individuos que cumplan con los criterios de inclusión: individuos sanos no fumadores de entre 30 y 50 años con índice de masa corporal (IMC) de ≥25 kg·m-2 y consumo máximo de oxígeno inferior a 50 mL O2·kg-1·min-1 y participar en prácticas regulares de ejercicio físico no más de 2 días a la semana durante los últimos 3 meses.
- Aplicar el cuestionario de preparación para la actividad física (PARq)8 para estratificar signos o síntomas de enfermedad cardiovascular, metabólica o cualquier otra condición que impida la práctica de ejercicio físico.
- Emparejar a los participantes en primer lugar por IMC y en segundo lugar por la absorción máxima de oxígeno (VO2 máx.), y dividirlos aleatoriamente en uno de los dos grupos, el grupo de Entrenamiento Continuo de Intensidad Moderada (MICT; n = 11) y el grupo de Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT; n = 11).
- Realice el protocolo MICT o HIIT (Figura 1).
- Registre el VO2 max antes y después de los protocolos de entrenamiento con ejercicios.
2. Prueba VO2 max (protocolo de rampa)
- Familiarice a los participantes con la cinta de correr y la boquilla utilizada en el analizador metabólico durante al menos 24 horas antes de la prueba.
- Calibre el analizador metabólico de acuerdo con las recomendaciones de los fabricantes.
- Use un monitor de frecuencia cardíaca para medir la frecuencia cardíaca de los participantes.
- Coloque la boquilla unilateral no re-re-reentreante sobre el paciente asegurándose de cubrir completamente la boca y la nariz del participante.
- Utilice el nivel de actividad física del sujeto para programar la velocidad y el grado de incrementos máximos de equivalente metabólico (MET)9.
- Encienda la cinta de correr, seleccione el protocolo rampa e ingrese el nivel de actividad física del sujeto (es decir, MET máximo estimado).
- Pulse ON para iniciar el protocolo rampa, que comienza con un calentamiento de 3 min a 5 km/h.
NOTA: El protocolo de rampa estima la progresión de la prueba de acuerdo con el nivel de actividad física del sujeto informado y calcula la duración de una prueba de ejercicio entre 8 y 12 min. - Registre la frecuencia cardíaca (FC) y la calificación del esfuerzo percibido (EPR) utilizando la escala de Borg de 6 a 20 cada minuto de la prueba.
- Considere que vo2 máx. se logra cuando se cumplen todos los siguientes criterios: tasa de cambio respiratorio (RER) superior a 1,10; HR superior al 95% de la HR máxima prevista para la edad (220 años); y RPE igual o superior a 18.
- Devuelva la velocidad de la cinta de correr a 5 km / h (valor de calentamiento) y permanezca en la cinta de correr durante 3 minutos adicionales.
- Apague la cinta de correr y retire la boquilla del participante.
3. Prueba de pitido (Leger et al.7)
- Elige una superficie plana que permita colocar dos conos con 20 m de distancia entre ellos.
- Orientar a los participantes para que corran 20 m (marcados por conos) dentro de un período predeterminado señalado por un pitido producido por un software específico desarrollado para esta prueba.
- Ajuste el equipo de sonido conectado a la computadora con el software.
- Familiarizar a los participantes con la prueba.
- Inicie la prueba.
NOTA: El software Beep Test reduce automáticamente el tiempo del pitido para que la velocidad de carrera aumente en 0,5 km/h para cada etapa de la prueba. - Termine la prueba cuando el voluntario ya no pueda completar la carrera de 20 m dentro del tiempo estipulado por el pitido.
4. Protocolos de entrenamiento
NOTA: La Tabla 1 resume la progresión de los protocolos de ejercicio (MICT y HIIT) durante las 8 semanas de entrenamiento.
- Protocolo MICT
- Orientar a cada participante para mantener la velocidad de carrera durante las sesiones de ejercicio de acuerdo con el GPS del monitor de frecuencia cardíaca.
- Instruya a los participantes para que completen un calentamiento de 5 minutos realizando estiramientos dinámicos y caminando antes de cada sesión de ejercicio.
- Coloque un monitor de frecuencia cardíaca (FC) equipado con rastreo GPS antes de cada sesión de ejercicio.
- Comience la sesión de ejercicios.
- Instruya a los participantes para que mantengan la velocidad y la distancia correctas verificando periódicamente la velocidad y la distancia del reloj en el monitor de frecuencia cardíaca.
- Entrenar a los participantes durante 2 semanas, tres veces a la semana (lunes, miércoles y viernes), una vez al día al 60% de la velocidad máxima individual alcanzada durante la prueba de 20 m (Vmax), cubriendo una distancia de 3.500 m por sesión en la primera semana y 4.000 m por sesión en la segunda semana.
- Entrenar a los participantes durante 4 semanas, tres veces a la semana (lunes, miércoles y viernes), una vez al día al 65% de Vmax, cubriendo una distancia de 4.000 m por sesión en la tercera semana, 4.500 m por sesión en la cuarta y quinta semana, y 5.000 m por sesión en la sexta semana.
- Entrenar a los participantes durante 1 semana, tres veces a la semana (lunes, miércoles y viernes), una vez al día al 70% de Vmax, cubriendo una distancia de 5.000 m por sesión en la séptima semana.
- Entrenar a los participantes durante 1 semana, tres veces a la semana (lunes, miércoles y viernes), una vez al día al 75% de Vmax, cubriendo una distancia de 5.000 m por sesión en la octava semana.
- Entrenar a los participantes al 70% de Vmax, cubriendo una distancia diaria de 5.000 m en la séptima semana.
- Entrenar a los participantes al 75% de Vmax, cubriendo una distancia diaria de 5.000 m en la octava semana.
- Capacite al grupo MICT por la mañana o por la tarde.
- Transfiera los datos registrados por el monitor de recursos humanos a una computadora después de cada sesión de ejercicio para verificar si se alcanzó la distancia y la velocidad de carrera prescritas.
- Excluir a los participantes que no completen todas las sesiones de entrenamiento de la semana.
- Analizar los datos para asegurarse de que cada participante realiza el régimen de entrenamiento respectivo de acuerdo con la distancia y la velocidad prescritas.
- Protocolo HIIT
- Calcule el intervalo de tiempo entre los pitidos cada 20 m de acuerdo con el Vmax% prescrito para cada sesión de ejercicio.
- Abra el software Sound Forge PRO.
- Ingrese la información, como cuántos segundos debe disparar el pitido, cuántas veces deben ocurrir los disparos para completar cada sprint de ejercicio y el período de intervalo entre los sprints (correspondiente a la recuperación pasiva).
- Descargue los archivos de sonido individuales en formato MP3.
- Enviar el archivo de sonido del pitido al celular de cada participante.
- Marque un carril con conos cada 20 m.
- Instruya al participante para que siga el comando de los sonidos de pitido (escuchándolos a través de auriculares), guiando el momento exacto en que cada sujeto debe llegar al cono (colocado cada 20 m de distancia).
- Instruya a los participantes para que completen un calentamiento de 5 minutos realizando estiramientos dinámicos y caminando antes de cada sesión de ejercicio.
- Coloque un monitor de frecuencia cardíaca (FC) equipado con rastreo GPS antes de cada sesión de ejercicio.
- Comience la sesión de ejercicios.
- Entrenar a los participantes con siete sprints (primera semana) y ocho sprints (segunda semana) de 200 m al 85% de Vmax, intercalados por 1 min de recuperación pasiva entre sprints.
- Entrenar a los participantes con ocho sprints (tercera semana), nueve sprints (cuarta y quinta semana) y 10 sprints (sexta semana) de 200 m al 90% de Vmax, intercalados por 1 min de recuperación pasiva.
- Entrenar a los participantes con 10 sprints (séptima semana) de 200 m al 95% de Vmax intercalados por 1 min de recuperación pasiva.
- Entrenar a los participantes con 10 sprints (octava semana) de 200 m al 100% de Vmax intercalados por 1 min de recuperación pasiva.
- Capacite al grupo HIIT una vez al día, tres veces a la semana (lunes, miércoles y viernes) por la mañana o por la tarde.
- Transfiera los datos registrados por el monitor de recursos humanos a una computadora después de cada sesión de ejercicio.
- Excluir a los participantes que no completen todas las sesiones de entrenamiento de la semana.
- Analizar los datos para asegurarse de que cada participante realiza el régimen de entrenamiento respectivo de acuerdo con la distancia y la velocidad prescritas.
5. Análisis estadístico
- Expresar todos los datos como media ± desviación estándar.
- Compruebe la normalidad de los datos mediante la prueba de Shapiro-Wilk.
- Analizar los datos utilizando ANOVA de una o dos vías seguido de la prueba post-hoc de Tukey; establecer el nivel de significancia en 5%.
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Representative Results
La Tabla 1 muestra datos de distancia, velocidad, tiempo de descanso, duración de la sesión y frecuencia cardíaca media de los grupos HIIT y MICT. Durante las 8 semanas de entrenamiento con pitido, la distancia y la duración de la carrera fueron mayores en el grupo MICT que en el grupo HIIT (p < 0,05), mientras que la velocidad y la frecuencia cardíaca fueron mayores en HIIT que en el grupo MICT (p < 0,05). Estos datos confirman las principales diferencias entre los protocolos MICT y HIIT, es decir, mientras que MICT se caracteriza por ejercicios continuos de intensidad moderada de larga duración, HIIT se caracteriza por ejercicios de intervalos de alta intensidad de corta duración.
La Figura 2 muestra los efectos del entrenamiento de Pitidos en VO2 máx. Antes del entrenamiento, vo2 max era similar entre los grupos MICT y HIIT (MICT: 45,01 ± 4,12 mL O2· Kg-1·min-1; HIIT: 46.16± 3.10 mL O2· Kg-1·min-1; p = 0,98). Después del entrenamiento, vo2 max aumentó en ambos grupos (MICT: 49.12 ± 5.26 mL O2· Kg-1·min-1; HIIT: 53.47 ± 3.86 mL O2· Kg-1·min-1; p < 0,05); sin embargo, el aumento en el VO2 máx. fue superior en el grupo HIIT versus MICT (MICT: ~ 4.1%; HIIT: ~ 7.3%; p < 0,5; Figura 2A,B).
| MICT | HIIT | |||||||||
| Semana | Distancia (m) | Velocidad (Vmax) | Descanso (min) | Duración (min) | Frecuencia cardíaca (lpm) | Distancia (m) | Velocidad (Vmax) | Descanso (min) | Duración (min) | Frecuencia cardíaca (lpm) |
| 1 | 3500 | 60% | -- | 27,8 ± 3,2 | 142 ± 11 | 7 x 200 | 85% | 1 | 14,8 ± 0,7* | 171 ± 11* |
| 2 | 4000 | 60% | -- | 31,4 ± 4,2 | 145 ± 13 | 8 x 200 | 85% | 1 | 16,7 ± 0,7* | 170 ± 10* |
| 3 | 4000 | 65% | -- | 29,4 ± 3,5 | 146 ± 10 | 8 x 200 | 90% | 1 | 16,2 ± 0,7* | 174 ± 11* |
| 4 | 4500 | 65% | -- | 31,9 ± 3,4 | 147 ± 10 | 9 x 200 | 90% | 1 | 18,2 ± 0,8* | 173 ± 11* |
| 5 | 4500 | 65% | -- | 31,2 ± 3,1 | 154 ± 9 | 9 x 200 | 90% | 1 | 18,0 ± 0,9* | 175 ± 10* |
| 6 | 5000 | 65% | -- | 32,9 ± 3,3 | 151 ± 9 | 10 x 200 | 90% | 1 | 19,9 ± 1,0* | 174 ± 11* |
| 7 | 5000 | 70% | -- | 33,4 ± 5,0 | 153 ± 10 | 10 x 200 | 95% | 1 | 19,4 ± 0,8* | 177 ± 10* |
| 8 | 5000 | 75% | -- | 32,2 ± 4,0 | 156 ± 10 | 10 x 200 | 100% | 1 | 19,1 ± 0,9* | 178 ± 9* |
| Vmax: Velocidad máxima de funcionamiento determinada mediante una prueba de pitido de 20 m. | ||||||||||
| *Diferencia significativa entre MICT y HIIT. | ||||||||||
Tabla 1: Comparación de distancia, velocidad, tiempo de descanso, duración de la sesión y frecuencia cardíaca media de los grupos HIIT y MICT durante las 8 semanas de los protocolos de entrenamiento. Adaptado de Gripp et al.17.
Figura 1: Diseño experimental de protocolos MICT y HIIT. Adaptado de Gripp et al.17. Haga clic aquí para ver una versión más grande de esta figura.
Figura 2: Pico de VO2 antes y después del entrenamiento de pitido de los grupos HIIT y MICT. (A) Pico de VO2 previo y posterior al entrenamiento. (B) Delta (Δ) VO2 pico (pico VO2 post-entrenamiento - pico VO2 pre-entrenamiento). Diferentes letras significan diferencias estadísticamente significativas dentro del mismo grupo. El asterisco denota las diferencias estadísticamente significativas entre los grupos. Los datos se presentan como media ± DE y p < 0,05. Adaptado de Gripp et al.17. Haga clic aquí para ver una versión más grande de esta figura.
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Discussion
HIIT se ha convertido en una alternativa eficiente en el tiempo al MICT tradicional. Este estudio presenta un protocolo HIIT de bajo costo y fácil de implementar para un entorno del mundo real. La mayoría de los estudios han demostrado los beneficios para la salud del HIIT utilizando protocolos HIIT basados en laboratorio 6,10 y, recientemente, pocos estudios han investigado los efectos de los protocolos HIIT del mundo real en individuos no entrenados con sobrepeso10,14.
Roy et al.10 probaron un protocolo HIIT basado en el hogar que consiste en múltiples tipos de ejercicio (la mayoría usando solo el peso corporal) en individuos con sobrepeso. Los participantes realizaron el HIIT en el hogar 3 días a la semana durante 12 meses. Para alcanzar altos niveles de intensidad de ejercicio dirigidos a una calificación de esfuerzo percibido (RPE) de 8-10 (escala de 10 puntos), los participantes necesitaban progresar a opciones de ejercicio más desafiantes (por ejemplo, un protocolo HIIT tipo Wingate10) y se les permitió elegir sus programas de ejercicio. No se observaron cambios en vo2 máx incluso después de 1 año del programa de ejercicios. Una de las razones de este resultado puede estar relacionada con la baja adherencia del participante (67%). En consecuencia, algunos estudios han argumentado que este tipo de ejercicio en el hogar tiene una baja adherencia a largo plazo, ya que es complejo de realizar para la mayoría de las personas, especialmente para los individuos sedentarios 11,12,13. En un enfoque más similar al protocolo HIIT propuesto en este estudio, Lunt et al.14, probaron un protocolo HIIT al aire libre en individuos con sobrepeso. Los participantes realizaron HIIT 3 días a la semana durante 4 meses y las sesiones diarias duraron 15 min, en promedio, consistiendo en correr durante 4 min al 85%-95% HR seguido de 3 min de recuperación activa (caminar o trotar). Después del entrenamiento, VO2 max mejoró en ~ 10%; sin embargo, la adherencia del participante fue solo del 59% (aún más baja que la adherencia del participante en el estudio de Roy10).
Este protocolo de entrenamiento de pitidos tiene importantes ventajas para los protocolos HIIT propuestos por Roy et al.9 y Lunt et al.14 en el contexto de la investigación científica. Mientras que Roy et al.10 propusieron un protocolo HIIT basado en el hogar dirigido a un RPE de 8-10 (escala de 10 puntos), y Lunt et al.14 propusieron un protocolo HIIT al aire libre dirigido al 85%-95% HR, aquí se crea un método más confiable de control de intensidad, a través del protocolo HIIT al aire libre fácil de realizar y agradable.
El uso de RPE y porcentaje de frecuencia cardíaca máxima (HRmax) para monitorizar la intensidad del ejercicio en la investigación científica utilizando protocolos HIIT han sido criticados en estudios recientes15,16. Aunque se recomienda el uso de RPE para monitorear la intensidad del ejercicio en un escenario clínico debido a su fácil uso, el uso de RPE en la investigación se cuestiona debido a la dificultad de los individuos que informan la percepción subjetiva del esfuerzo con precisión15. Taylor et al.16 destacan que el uso de % HRmax para la prescripción de intensidad de ejercicio en protocolos HIIT también es impreciso. Entre las muchas razones, destacan la dificultad de estimar o incluso medir con precisión la HRmax del individuo en las pruebas de ejercicio máximo. En consecuencia, la FC media alcanzada en los ensayos clínicos suele ser menor que la FC objetivo prescrita para los protocolos HIIT.
La intensidad del ejercicio en el protocolo de entrenamiento de pitidos se prescribe de acuerdo con la velocidad máxima individual alcanzada durante la prueba de lanzadera de 20 m (Vmax), una prueba utilizada en gran medida para las prácticas deportivas en niños y adultos8. Durante las 8 semanas de entrenamiento, la intensidad de la carrera se estableció progresivamente en 65%-75% y 85%-100% de Vmax para los grupos MICT y HIIT, respectivamente. Una vez que un individuo tiene el Vmax grabado, un instructor capacitado calcula el intervalo de tiempo entre los pitidos cada 20 m de acuerdo con el Vmax% prescrito para cada sesión de ejercicio. Luego, una vez familiarizado con el programa de entrenamiento de pitidos, ni siquiera es necesario un monitor de frecuencia cardíaca; solo tener un teléfono celular, un auricular y conos u objetos similares para delimitar un área de 20 m es suficiente para la práctica diaria de ejercicio.
Otro punto a destacar del protocolo de entrenamiento Beep en comparación con los protocolos HIIT utilizados por Roy et al.10 y Lunt et al.14 fueron los resultados del Beep Training para la aptitud cardiorrespiratoria y la adherencia. Todos los estudios tuvieron características de muestra similares (es decir, individuos no entrenados con sobrepeso). El grupo HIIT del estudio de Roy no tuvo cambios en VO2 max y exhibió una adherencia al ejercicio del 67%, mientras que el grupo HIIT del estudio de Lunt tuvo un aumento del 10% en VO2 max y una adherencia al ejercicio del 59%. En comparación con estos resultados, en el presente estudio, se observa un aumento del 7,3% en el VO2 máx y una adherencia al ejercicio del 81% en el grupo HIIT.
El protocolo de entrenamiento Beep tiene algunas limitaciones. Primero, un instructor capacitado debe acompañar a los practicantes al menos una vez a la semana para posibles ajustes en la prescripción del ejercicio. En segundo lugar, el espacio al aire libre y el equipo mínimo (teléfono celular, auriculares y conos (u objetos similares)) también son necesarios. Sin embargo, el uso de monitoreo remoto por parte del instructor y las adaptaciones de pequeños espacios al aire libre (por ejemplo, espacios de 10 m que permiten al practicante ir y regresar para completar los 20 m requeridos para la toma de sonido de pitido) pueden resolver fácilmente estas limitaciones para permitir la práctica de entrenamiento de pitido. Además, varias personas pueden hacer ejercicio simultáneamente en los mismos espacios, ya que usarán auriculares individuales con sonidos individuales para su prescripción de ejercicio. Finalmente, otra limitación del protocolo de entrenamiento es que la velocidad de carrera utilizada durante las secciones de ejercicio se basa en la prueba de pitido. En esta prueba, el individuo necesita desacelerar cada 20 m para llegar a 180 grados, lo que resulta en la pérdida de algún tiempo (tal vez milisegundos). Durante las sesiones de ejercicio, si un individuo no necesita producir 180 grados en la pista de entrenamiento, la velocidad máxima alcanzada en la prueba de pitido se subestimaría en comparación con la velocidad máxima real que se alcanzaría en esta pista de entrenamiento.
En este estudio, se propone un regimiento HIIT factible, eficiente en el tiempo, de bajo costo y fácil de implementar basado en un protocolo de entrenamiento de pitidos diseñado para ser practicado en un entorno del mundo real. Se deben realizar estudios futuros para probar la eficiencia y la viabilidad del entrenamiento con pitidos en individuos sanos y no saludables de diferentes edades.
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Disclosures
Los autores no tienen conflictos de intereses que declarar.
Acknowledgments
Gracias al Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) de la Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) por proporcionar equipos y apoyo técnico para experimentos. Gracias a la Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (códigos financieros APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (código financiero 438498/2018-6), y Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Código financiero 001) por proporcionar apoyo financiero.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
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