Summary
Denna studie presenterar ett billigt och lätt att implementera "verkliga världen" högintensiv intervallträning (HIIT) protokoll för vetenskaplig forskning och diskuterar dess effektivitet för kardiorespiratorisk kondition.
Abstract
Högintensiv intervallträning (HIIT) har framstått som ett intressant tidseffektivt tillvägagångssätt för att öka träningsföljsamheten och förbättra hälsan. Få studier har dock testat effektiviteten hos HIIT-protokoll i en "verklig värld" -inställning, t.ex. HIIT-protokoll utformade för utomhusutrymmen utan specialutrustning. Denna studie presenterar ett "verkligt" träningsprotokoll, kallat "pipträning", och jämför effektiviteten hos ett HIIT-regemente jämfört med ett traditionellt långvarigt MICT-regemente (Moderate-Intensity Continuous Training) med hjälp av detta pipträningsprotokoll på VO2 max av överviktiga otränade män. Tjugotvå försökspersoner utförde utomhuslöpning med MICT (n = 11) eller HIIT (n = 11). Kardiorespiratorisk kondition bedömdes före och efter träningsprotokoll med hjälp av en metabolisk analysator. Båda träningsprotokollen utfördes 3 dagar i veckan i 8 veckor med hjälp av Beep Test-resultaten. MICT-gruppen utförde träningsprogrammet med 60% -75% av maxhastigheten för 20 m skytteltestet (Vmax) och med en progression av avståndet 3,500-5,000 m. HIIT-gruppen utförde intervallövningen med 7-10 anfall på 200 m vid 85% -100% av maxhastigheten för 20 m skytteltestet (Vmax), varvat med 1 min passiv återhämtning. Även om HIIT-gruppen presenterade en signifikant lägre träningsvolym än MICT-gruppen (p < 0,05) efter 8 veckors pipträning, var HIIT överlägsen MICT för att förbättra VO2 max (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Det "verkliga världen" HIIT-regementet baserat på pipträningsprotokoll är ett tidseffektivt, billigt och lätt att implementera protokoll för överviktiga otränade män.
Introduction
Robusta bevis har visat att hiit (High-Intensity Interval Training) inducerar liknande eller till och med överlägsna positiva fysiologiska anpassningar än en traditionell långvarig kontinuerlig träning med måttlig intensitet (MICT)1,2,3. En HIIT-session består av korta anfall av högintensiv träning varvat med lågintensiv träning (aktiv återhämtning) eller vila (passiv återhämtning). Medan en daglig session med ett MICT-protokoll varar 30 till 60 minuter, kan i genomsnitt en daglig session med HIIT ta hälften av tiden eller mindre från en MICT-session. Då, med tanke på att stillasittande individer har angett brist på tid som det största hindret för att delta i ett regelbundet fysiskt träningsprogram4, kan HIIT vara ett intressant tidseffektivt tillvägagångssätt för att öka träningsföljsamheten och förbättra hälsan5.
Trots de växande bevisen som pekar på hälsofördelarna med HIIT har de flesta studier utformat HIIT-protokoll för välkontrollerade laboratoriemiljöer med hjälp av högkostnadsspecialiserad utrustning, såsom löpband och cykelergometrar. Under de senaste 5 åren har vissa studier betonat vikten av nya studier som bekräftar hälsofördelarna med HIIT med hjälp av träningsprotokoll för den verkliga världen, t.ex. HIIT-protokoll som utförs i utomhusutrymmen utan specialutrustning6. Svårigheten att utforma välkontrollerade studier för att testa HIIT-protokoll i icke-laboratoriemiljöer har dock varit den största utmaningen för forskare inom detta område.
Som svar på denna utmaning utvecklades ett verkligt HIIT-protokoll här för vetenskaplig forskning och dess effektivitet i kardiorespiratorisk kondition testades. Ett träningsprotokoll utvecklades med hjälp av det skytteltest som föreslagits av Leger et al.7 (namngivet som Beep Training), och effekterna av HIIT- och MICT-regementen baserade på denna Pipträning på VO2 max jämfördes hos överviktiga otränade män. Kortfattat, även om varaktigheten av dagliga sessioner med HIIT var nästan hälften av varaktigheten av MICT-protokollet, var Pipträningen med HIIT överlägsen Pipträningen med MICT för att öka VO2 max. Således är pipträning med HIIT ett tidseffektivt och genomförbart tillvägagångssätt för att förbättra kardiorespiratorisk kondition hos till synes friska överviktiga / feta individer. Dessutom kan allmänna människor enkelt öva pipträningsprotokollet eftersom det är en billig och lätt att implementera fysisk träning i ett verkligt scenario.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Protocol
Denna studie godkändes av Federal University of the Jequitinhonha och Mucuri Valleys Ethics and Research Committee. Alla deltagare informerades om studiens mål och experimentella förfaranden och undertecknade ett skriftligt informerat samtyckesformulär innan de deltog.
1. Experimentell design
- Välj individer som uppfyller inklusionskriterierna: rökfria friska individer mellan 30 och 50 år med kroppsmassindex (BMI) på ≥25 kg · m-2 och maximal syreförbrukning mindre än 50 ml O2 · kg-1 · min-1 och engagera dem i regelbundna fysiska träningsövningar högst 2 dagar i veckan under de senaste 3 månaderna.
- Applicera frågeformuläret för beredskap för fysisk aktivitet (PARq)8 för att stratifiera tecken eller symtom på hjärt-kärlsjukdom, metabolisk eller något annat tillstånd som hindrar fysisk träning.
- Para ihop deltagarna för det första med BMI och för det andra med maximal syreupptagningsförmåga (VO2 max) och dela dem slumpmässigt i en av de två grupperna, gruppen för kontinuerlig träning med måttlig intensitet (MICT; n = 11) och gruppen för högintensiv intervallträning (HIIT; n = 11).
- Utför MICT- eller HIIT-protokollet (Figur 1).
- Spela in VO2 max före och efter träningsprotokollen.
2. VO2 max test (Rampprotokoll)
- Bekanta deltagarna med löpbandet och munstycket som används på den metaboliska analysatorn i minst 24 timmar innan du testar.
- Kalibrera den metaboliska analysatorn enligt tillverkarens rekommendationer.
- Använd en pulsmätare för att mäta deltagarnas puls.
- Placera det ensidiga munstycket utan andning på patienten så att det täcker deltagarens mun och näsa helt.
- Använd ämnets fysiska aktivitetsnivå för att programmera hastigheten och graden av maximal metabolisk ekvivalent (MET) steg9.
- Slå på löpbandet, välj Ramp-protokollet och ange motivets fysiska aktivitetsnivå (dvs. uppskattad maximal MET).
- Tryck på ON för att starta rampprotokollet, som börjar med en uppvärmning på 3 minuter vid 5 km/h.
OBS: Rampprotokollet uppskattar testets progression enligt den informerade försökspersonens fysiska aktivitetsnivå och beräknar ett träningstestvaraktighet mellan 8 och 12 minuter. - Registrera puls (HR) och betyg av upplevd ansträngning (RPE) med Borg-skalan 6-20 varje minut av testet.
- Tänk på att VO2 max uppnås när alla följande kriterier är uppfyllda: andningsväxelkurs (RER) större än 1,10; HR större än 95% av den maximala HR som förutspås för åldern (220-ålder); och RPE lika med eller större än 18.
- Återställ löpbandets hastighet till 5 km/h (uppvärmningsvärde) och stanna kvar på löpbandet i ytterligare 3 minuter.
- Stäng av löpbandet och ta bort munstycket från deltagaren.
3. Pipprov (Leger et al.7)
- Välj en plan yta som gör det möjligt att placera två kottar med 20 m av avståndet mellan dem.
- Orientera deltagarna att springa 20 m (markerade med koner) inom en förutbestämd period som signaleras av ett pipljud som produceras av en specifik programvara som utvecklats för detta test.
- Justera ljudutrustningen som är ansluten till datorn med programvaran.
- Bekanta deltagarna med testet.
- Starta testet.
OBS: Programvaran Beep Test minskar automatiskt tidpunkten för pipljudet så att körhastigheten ökar med 0,5 km/h för varje steg i testet. - Avsluta testet när volontären inte längre kan slutföra 20 m löpning inom den tid som anges av pipljudet.
4. Utbildningsprotokoll
OBS: Tabell 1 sammanfattar utvecklingen av träningsprotokollen (MICT och HIIT) under de 8 veckorna av träningen.
- MICT-protokoll
- Orientera varje deltagare för att bibehålla löphastigheten under träningspassen enligt GPS från pulsmätaren.
- Instruera deltagarna att slutföra en 5 minuters uppvärmning genom att utföra dynamiska sträckor och gå före varje träningspass.
- Sätt på dig en pulsmätare (HR) utrustad med GPS-spårning före varje träningspass.
- Starta träningspasset.
- Instruera deltagarna att hålla rätt hastighet och avstånd genom att regelbundet kontrollera klockans hastighet och avstånd på pulsmätaren.
- Träna deltagarna i 2 veckor, tre gånger i veckan (måndag, onsdag och fredag), en gång om dagen med 60% av den individuella maximala hastigheten som uppnåtts under 20 m-testet (Vmax), som täcker ett avstånd på 3,500 m per session under den första veckan och 4,000 m per session under den andra veckan.
- Träna deltagarna i 4 veckor, tre gånger i veckan (måndag, onsdag och fredag), en gång om dagen vid 65% av Vmax, som täcker ett avstånd på 4 000 m per session under den tredje veckan, 4 500 m per session under den fjärde och femte veckan och 5 000 m per session under den sjätte veckan.
- Träna deltagarna i 1 vecka, tre gånger i veckan (måndag, onsdag och fredag), en gång om dagen vid 70% av Vmax, som täcker ett avstånd på 5000 m per session under den sjunde veckan.
- Träna deltagarna i 1 vecka, tre gånger i veckan (måndag, onsdag och fredag), en gång om dagen vid 75% av Vmax, som täcker ett avstånd på 5000 m per session under den åttonde veckan.
- Träna deltagarna på 70% av Vmax, som täcker ett dagligt avstånd på 5000 m under den sjunde veckan.
- Träna deltagarna på 75% av Vmax, som täcker ett dagligt avstånd på 5000 m under den åttonde veckan.
- Träna MICT-gruppen antingen på morgonen eller eftermiddagen.
- Överför data som registrerats av HR-monitorn till en dator efter varje träningspass för att verifiera om den föreskrivna sträckan och körhastigheten uppnåddes.
- Uteslut deltagare som inte slutför alla träningspass under veckan.
- Analysera data för att säkerställa att varje deltagare utför respektive träningsplan enligt föreskrivet avstånd och hastighet.
- HIIT-protokoll
- Beräkna tidsintervallet mellan pipljud var 20: e m enligt Vmax% som föreskrivs för varje träningspass.
- Öppna Sound Forge PRO-programvaran.
- Ange informationen som hur många sekunder pipljudet måste skjuta, hur många gånger skotten måste inträffa för att slutföra varje övningssprint och intervallperioden mellan sprintarna (motsvarande passiv återhämtning).
- Ladda ner de enskilda ljudfilerna i MP3-format.
- Skicka pipljudfilen till varje deltagares mobiltelefon.
- Markera en körfält med kottar var 20: e m.
- Instruera deltagaren att följa kommandot för pipljuden (genom att lyssna på dem via hörlurar), vägleda det exakta ögonblicket när varje motiv måste nå konen (placerad var 20: e m bort).
- Instruera deltagarna att slutföra en 5 minuters uppvärmning genom att utföra dynamiska sträckor och gå före varje träningspass.
- Sätt på dig en pulsmätare (HR) utrustad med GPS-spårning före varje träningspass.
- Starta träningspasset.
- Träna deltagarna med sju sprintar (första veckan) och åtta sprintar (andra veckan) på 200 m vid 85% av Vmax, varvat med 1 min passiv återhämtning mellan sprintarna.
- Träna deltagarna med åtta sprintar (tredje veckan), nio sprintar (fjärde och femte veckan) och 10 sprintar (sjätte veckan) på 200 m vid 90% av Vmax, varvat med 1 min passiv återhämtning.
- Träna deltagarna med 10 sprintar (sjunde veckan) på 200 m vid 95% av Vmax varvat med 1 min passiv återhämtning.
- Träna deltagarna med 10 sprintar (åttonde veckan) på 200 m vid 100% av Vmax varvat med 1 min passiv återhämtning.
- Träna HIIT-gruppen en gång om dagen, tre gånger i veckan (måndag, onsdag och fredag) på morgonen eller eftermiddagen.
- Överför data som registrerats av HR-monitorn till en dator efter varje träningspass.
- Uteslut deltagare som inte slutför alla träningspass under veckan.
- Analysera data för att säkerställa att varje deltagare utför respektive träningsplan enligt föreskrivet avstånd och hastighet.
5. Statistisk analys
- Uttryck alla data som medelvärde ± standardavvikelse.
- Kontrollera normaliteten hos data med Shapiro-Wilk-testet.
- Analysera data med en eller tvåvägs ANOVA följt av Tukeys post-hoc-test; ställa in signifikansnivån till 5%.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Representative Results
Tabell 1 visar data om avstånd, hastighet, vilotid, sessionslängd och genomsnittlig hjärtfrekvens från HIIT- och MICT-grupper. Under de 8 veckorna av pipträning var löpsträckan och varaktigheten högre i MICT än i HIIT-gruppen (p < 0,05), medan löphastigheten och hjärtfrekvensen var högre i HIIT än i MICT-gruppen (p < 0,05). Dessa data bekräftar de viktigaste skillnaderna mellan MICT- och HIIT-protokoll, dvs medan MICT kännetecknas av långvariga kontinuerliga övningar med måttlig intensitet, kännetecknas HIIT av kortvariga högintensiva intervallövningar.
Figur 2 visar effekterna av pipträning på VO2 max. Före träning var VO2 max liknande mellan MICT- och HIIT-grupper (MICT: 45.01 ± 4.12 ml O2· Kg-1·min-1; HIIT: 46,16± 3,10 ml O2· Kg-1·min-1; p = 0,98). Efter träning ökade VO2 max i båda grupperna (MICT: 49,12 ± 5,26 mlO2· Kg-1·min-1; HIIT: 53,47 ± 3,86 ml O2· Kg-1·min-1; p < 0,05); ökningen av VO2 max var dock överlägsen i HIIT jämfört med MICT-gruppen (MICT: ~ 4.1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,5; Figur 2A,B).
| MICT | HIIT | |||||||||
| Vecka | Avstånd (m) | Hastighet (Vmax) | Vila (min) | Varaktighet (min) | Puls (bpm) | Avstånd (m) | Hastighet (Vmax) | Vila (min) | Varaktighet (min) | Puls (bpm) |
| 1 | 3500 | 60% | -- | 27.8 ± 3.2 | 142 ± 11 | 7 x 200 | 85% | 1 | 14,8 ± 0,7* | 171 ± 11* |
| 2 | 4000 | 60% | -- | 31.4 ± 4.2 | 145 ± 13 | 8 x 200 | 85% | 1 | 16,7 ± 0,7* | 170 ± 10* |
| 3 | 4000 | 65% | -- | 29,4 ± 3,5 | 146 ± 10 | 8 x 200 | 90% | 1 | 16,2 ± 0,7* | 174 ± 11* |
| 4 | 4500 | 65% | -- | 31.9 ± 3.4 | 147 ± 10 | 9 x 200 | 90% | 1 | 18,2 ± 0,8* | 173 ± 11* |
| 5 | 4500 | 65% | -- | 31.2 ± 3.1 | 154 ± 9 | 9 x 200 | 90% | 1 | 18,0 ± 0,9* | 175 ± 10* |
| 6 | 5000 | 65% | -- | 32,9 ± 3,3 | 151 ± 9 | 10 x 200 | 90% | 1 | 19,9 ± 1,0* | 174 ± 11* |
| 7 | 5000 | 70% | -- | 33,4 ± 5,0 | 153 ± 10 | 10 x 200 | 95% | 1 | 19,4 ± 0,8* | 177 ± 10* |
| 8 | 5000 | 75% | -- | 32.2 ± 4.0 | 156 ± 10 | 10 x 200 | 100% | 1 | 19,1 ± 0,9* | 178 ± 9* |
| Vmax: Maximal körhastighet bestämd med ett piptest på 20 m. | ||||||||||
| *Signifikant skillnad mellan MICT och HIIT. | ||||||||||
Tabell 1: Jämförelse av distans, hastighet, vilotid, sessionslängd och medelpuls från HIIT- och MICT-grupper under de 8 veckorna av träningsprotokollen. Anpassad från Gripp et al.17.
Figur 1: Experimentell design av MICT- och HIIT-protokoll. Anpassad från Gripp et al.17. Klicka här för att se en större version av denna figur.
Figur 2: VO2-topp före och efter pipträningen från HIIT- och MICT-grupperna. (A) VO2-topp före och efter träning. (B) Delta (Δ) VO2-topp (VO2-topp efter träning - VO2-topp före träning). Olika bokstäver innebär statistiskt signifikanta skillnader inom samma grupp. Asterisken betecknar de statistiskt signifikanta skillnaderna mellan grupper. Uppgifterna presenteras som medelvärde ± SD och p < 0,05. Anpassad från Gripp et al.17. Klicka här för att se en större version av denna figur.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Discussion
HIIT har blivit ett tidseffektivt alternativ till den traditionella MICT. Denna studie presenterar ett billigt, lätt att implementera HIIT-protokoll för en verklig miljö. De flesta studier har bevisat hälsofördelarna med HIIT med laboratoriebaserade HIIT-protokoll 6,10, och nyligen har få studier undersökt effekterna av verkliga HIIT-protokoll hos överviktiga otränade individer10,14.
Roy et al.10 testade ett hembaserat HIIT-protokoll bestående av flera träningstyper (majoriteten använder endast kroppsvikt) hos överviktiga individer. Deltagarna utförde den hembaserade HIIT 3 dagar i veckan i 12 månader. För att nå höga nivåer av träningsintensitet med inriktning på en Rating of Perceived Exertion (RPE) på 8-10 (10-gradig skala) behövde deltagarna gå vidare till mer utmanande träningsalternativ (t.ex. ett Wingate-typ HIIT-protokoll10) och fick välja sina träningsprogram. Inga förändringar i VO2 max sågs även efter 1 år av träningsprogrammet. En av anledningarna till detta resultat kan vara relaterad till den låga deltagarens vidhäftning (67%). Följaktligen har vissa studier hävdat att denna typ av hembaserad träning har låg långsiktig efterlevnad eftersom det är komplext att utföra för de flesta, särskilt stillasittande individer 11,12,13. I ett tillvägagångssätt som mer liknar HIIT-protokollet som föreslås i denna studie, Lunt et al.14, testade ett löpande utomhus HIIT-protokoll hos överviktiga individer. Deltagarna utförde HIIT 3 dagar i veckan i 4 månader och de dagliga sessionerna varade i genomsnitt 15 minuter, bestående av att springa i 4 minuter vid 85% -95% HR följt av 3 min aktiv återhämtning (promenader eller jogging). Efter träning förbättrades VO2 max med ~ 10%; Deltagarens vidhäftning var dock endast 59% (fortfarande lägre än deltagarens efterlevnad i Roys studie10).
Detta pipträningsprotokoll har viktiga fördelar med HIIT-protokollen som föreslagits av Roy et al.9 och Lunt et al.14 i samband med vetenskaplig forskning. Medan Roy et al.10 föreslog ett hembaserat HIIT-protokoll som riktar sig mot en RPE på 8-10 (10-punkts skala), och Lunt et al.14 föreslog ett utomhus HIIT-protokoll som riktar sig till 85% -95% HR, skapas en mer tillförlitlig metod för intensitetskontroll här, via lätt att utföra och roligt utomhus HIIT-protokoll.
Användningen av RPE och procentandel av maximal hjärtfrekvens (HRmax) för övervakning av träningsintensitet i vetenskaplig forskning med HIIT-protokoll har kritiserats i de senaste studierna15,16. Även om RPE-användning uppmuntras att övervaka träningsintensiteten i ett kliniskt landskap på grund av dess enkla användning, ifrågasätts RPE-användning i forskning på grund av svårigheten hos individer som rapporterar subjektiv uppfattning om ansträngning exakt15. Taylor et al.16 betonar att det också är oprecist att använda % HRmax för recept på träningsintensitet i HIIT-protokoll. Bland de många anledningarna lyfter de fram svårigheten att uppskatta eller till och med noggrant mäta individens maxpuls vid maximal träningstestning. Följaktligen är den genomsnittliga HR som uppnås i kliniska prövningar vanligtvis mindre än den mål-HR som föreskrivs för HIIT-protokoll.
Träningsintensiteten i pipträningsprotokollet föreskrivs enligt den individuella maximala hastigheten som uppnåtts under 20 m shuttle-testet (Vmax), ett test som till stor del används för sportpraxis hos barn och vuxna8. Under de 8 veckornas träning sattes löpintensiteten gradvis till 65%-75% och 85%-100% av Vmax för MICT- respektive HIIT-grupper. När en individ har registrerat Vmax beräknar en utbildad instruktör tidsintervallet mellan pipljud var 20: e m enligt Vmax% som föreskrivs för varje träningspass. Sedan, när du väl är bekant med pipträningsprogrammet, är inte ens en pulsmätare nödvändig; bara att ha en mobiltelefon, ett headset och kottar eller liknande föremål för att avgränsa ett område på 20 m är tillräckligt för den dagliga träningsövningen.
En annan höjdpunkt i Beep-träningsprotokollet jämfört med HIIT-protokollen som används av Roy et al.10 och Lunt et al.14 var resultaten av Beep Training för kardiorespiratorisk kondition och vidhäftning. Alla studier hade liknande provegenskaper (dvs. överviktiga otränade individer). HIIT-gruppen från Roys studie hade ingen förändring i VO2 max och uppvisade en träningsföljsamhet på 67% medan HIIT-gruppen från Lunts studie hade en 10% ökning av VO2 max och en träningsföljsamhet på 59%. I jämförelse med dessa resultat, i den aktuella studien, observeras en 7.3% ökning av VO2 max och en träningsföljsamhet på 81% i HIIT-gruppen.
Beep-träningsprotokollet har vissa begränsningar. Först måste en utbildad instruktör följa med utövarna minst en gång i veckan för eventuella justeringar i träningsreceptet. För det andra är utomhusutrymme och minimal utrustning (mobiltelefon, headset och kottar (eller liknande föremål)) också nödvändiga. Användningen av fjärrövervakning av instruktören och anpassningar av små utomhusutrymmen (t.ex. 10 m utrymmen som gör det möjligt för utövaren att gå och komma tillbaka för att slutföra de 20 m som krävs för pipljudskottet) kan dock enkelt lösa dessa begränsningar för att möjliggöra pipträningsövningen. Dessutom kan flera individer samtidigt träna i samma utrymmen som de kommer att använda enskilda hörlurar med individuella ljud för deras träningsrecept. Slutligen är en annan begränsning av träningsprotokollet att löphastigheten som används under övningssektionerna baseras på piptestet. I detta test måste individen bromsa var 20: e m för att visa sig 180 grader, vilket resulterar i att någon tid går förlorad (kanske millisekunder). Under träningspassen, om en individ inte behöver visa sig 180 grader i träningsspåret, skulle den maximala hastigheten som uppnåtts i piptestet underskattas jämfört med den verkliga maximala hastigheten som skulle uppnås i detta träningsspår.
I denna studie föreslås ett genomförbart, tidseffektivt, billigt och lätt att implementera HIIT-regemente baserat på ett piputbildningsprotokoll som är utformat för att praktiseras i en verklig miljö. Framtida studier måste utföras för att testa effektiviteten och genomförbarheten av pipträning hos friska och ohälsosamma individer i olika åldrar.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Disclosures
Författarna har inga intressekonflikter att deklarera.
Acknowledgments
Tack vare Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) från Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) för att tillhandahålla utrustning och teknisk support för experiment. Tack till Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (finanskoder APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (finanskod 438498/2018-6) och Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (finanskod 001) för att tillhandahålla ekonomiskt stöd.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
References
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
- Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).
- Gillen, J. B., Gibala, M. J. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).
- Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).
- Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).
- Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy. British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).
- Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).
- Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries. Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).
- Ainsworth, B. E., et al. Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).
- Roy, M., et al. HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).
- Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study. Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).
- Medina-Mirapeix, F., et al. Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study. BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).
- Palazzo, C., et al. Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).
- Lunt, H., et al. High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake. PloS One. 9 (1), 83256 (2014).
- Jung, M. E., et al. Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).
- Taylor, J. L., et al. Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations. Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).
- Grip, F., et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).
