Målet med denne studien er å presentere et smidighetstreningsprogram for eldre mennesker. Muligheten for dette programmet er beskrevet, og opplæringsprotokollen demonstrert av videobildebehandling.
Aldring svekker fysiske og kognitive funksjoner og begrenser daglige aktiviteter. Smidighetstrening kan forbedre eller opprettholde fysisk funksjon hos eldre mennesker. Hensikten med denne studien er å rapportere de fysiske formene ved et treningsprogram for uavhengige eldre voksne som bor i lokalsamfunnet ved hjelp av en smidighetsstige. Hver treningsøkt varte i ca. 30 minutter, og fordelene ble oppnådd med to økter per uke i 14 uker. Treningen ble tidsriktig og involvert fire forskjellige øvelser og varierende vanskelighetsgrad gjennom tidene. Øvelsene ble utført ved School of Physical Education ved University of Campinas, São Paulo state, Brasil. Deltakerne i studien (n = 16; gjennomsnittsalder på 66,9 ± 5,0 år) ble bedt om å utføre øvelsene så raskt som mulig uten å gjøre feil og ble assistert av en fysisk trener når de gjorde feil. Vurderinger ble utført både før og etter trening ved hjelp av fem funksjonelle tester (dvs. Illinois smidighet, fem ganger sitte-til-stå, tidsmessig up-and-go, gå vanlig hastighet, og en-etappe stand). Selv om studieprøven ikke ble sammenlignet med en kontrollgruppe, indikerer resultatene at treningsprotokoller ved hjelp av en smidighetsstige er enkle og praktiske og forbedrer ytelsen til fysisk funksjon hos eldre voksne.
Å være aktiv mens aldring kan optimalisere muligheter til å forbedre fysisk, sosial og psykisk helse, slik at eldre mennesker kan delta aktivt i samfunnet1. Eldre voksne bør tas hensyn til på grunn av konsekvensene av aldring2. Folk over hele verden lever lenger, og forventet levealder er større enn 70 år for første gang i historien. Antall personer i alderen 60 år eller eldre øker raskt, og helsen til disse populasjonene er vanligvis dårlig. Aldring svekker fysiske funksjoner, mental kapasitet og sosiale interaksjoner som et direkte resultat av sykdommer eller syndromer2.
Reduksjon i fysisk funksjon kan føre til fall, brudd, mindre tilgang til helsetjenester, depresjon og dårlig livskvalitet. Smidighet er avgjørende for å forhindre fall og opprettholde uavhengighet hos eldre mennesker. Sheppard og Young3 rapporterte at smidighet involverte “hele kroppenbevegelser i forskjellige retninger som svar på en stimulans.”
De fleste studier evaluerer smidighet hos høyytelsesidrettsutøvere4, selv om noen studier vurderer denne parameteren hos eldre voksne. Smidighetstrening for eldre mennesker består av forhåndsplanlagt gangarttilpasningsevne trening og reaksjonstrening (dvs. respons på et signal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 fant at smidighettrening forbedret postural stabilitet, balanse og balanse tillit, og redusert risikoen for fall hos eldre mennesker. Videre er denne typen trening integrerende og forbedrer kognitive funksjoner (f.eks. persepsjon, mental fleksibilitet og arbeidsminne) samt nevromuskulære og kardiovaskulære funksjoner8,9.
Agility trening er preget av et sett med treningsøvelser og kan automatiseres. En fysisk trener/instruktør er imidlertid nødvendig for å lage og undervise øvelsene og indikere riktig tidspunkt for å øke vanskelighetsgraden. Noen studier fant at trinntrening forbedret fysisk form (f.eks. balanse, smidighet, nedre lem styrke og kraft, og redusert risiko for fall) og kognitiv funksjon (f.eks valg stepping reaksjonstid, hemmende handling, og utøvende funksjon)5,10,11. Den nåværende studien bruker en smidighetsstige som et kostnadseffektivt instrument for å vurdere effekten av forhåndsplanlagt gangopplæring på den fysiske formen til uavhengige eldre voksne som huser samfunnsboliger.
Agility stigen som brukes i den nåværende studien var tidligere ansatt for å trene skolebarn og idrettsutøvere12,13. Stigen hadde en lengde på 4,8 meter og 12 tverrgående trinn og ble trukket på gulvet ved hjelp av en 2 cm bred tape(Figur 1). Å bygge en stige på gulvet unngikk avbrudd under trening12 og reduserte risikoen for skader. Studiepopulasjonen var sunn, med en gjennomsnittsalder på 66,9 ± 5,0 år, og levde selvstendig i et fellesskap. Deltakerne fikk 30 minutters treningsøkter to ganger i uken i 14 uker.
Flere smidighettreningsprogrammer brukes til ulike populasjoner, inkludert idrettslag4,barn12, og eldre mennesker6,10. Disse programmene inkluderer firkantede stepping øvelser10,11 som sekvensene beskrevet i den nåværende studien og kan betydelig forbedre den generelle fysiske formen til eldre voksne ved å redusere risikoen for fall, brudd, immobiliserin…
The authors have nothing to disclose.
Denne studien ble finansiert av Koordinering for forbedring av høyere utdanning personell i Brasil (CAPES- #1800789).
Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
Chair | – | – | Used on assessments |
Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
Pen | Bic | – | Used to note data |
Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |